Arnold Press tutorial focusing on anterior deltoid development. Start with dumbbells in supination, elbows tight to your body. Rotate your palms forward as you press up, keep elbows closed throughout, and never rest the weight on your body at the bottom.
Desenvolvimento Arnold, ou então em alguns lugares moinho. Esse exercício ele é muito interessante para a parte anterior do ombro, e o grande diferencial dele é que ele não trabalha o peitoral superior, ou seja, dessa forma ele isola mais o seu ombro anterior. Você vai ajustar o banco e a inclinação eu preciso que você deixe de uma forma confortável. Antigamente a gente defendia a ideia do banco em 90 graus, não precisa, pode deixar ele inclinado a ponto de ficar confortável para você. Muito bem, a sua coluna bem acomodada, você confortável, você vai conseguir fazer um exercício muito mais intenso e melhor. Tando ali apoiado, bem confortável, você vai segurar os dois pesos de forma supinada, ou seja, com a palma da mão para cima, e vai encaixar os cotovelos aqui ao lado do seu corpo. Essa é a posição inicial do exercício, fechado. Você vai subir agora mantendo os cotovelos fechados, mantendo ele subindo completamente vertical, e quando tiver chegando no final, você vai causar uma rotação e vai colocar a palma da mão para frente. E eu só preciso que você tome cuidado para que na hora que você descer você não meio que apoiar o peso no seu corpo e perder tensão muscular. Simples assim. Na hora de descer, tome cuidado também para manter os cotovelos fechados. Eu falo isso porque a tendência é que ele afaste, e aí você tá roubando nesse exercício. Fazendo dessa forma, ele tá perfeito.
