Tutorial on the unilateral standing hamstring curl, which isolates the posterior thigh with high muscle activation. Keep your hip stable to avoid thrusting, control the movement speed so your foot stays on the roller, and pause briefly at the bottom to maintain tension throughout.
Flexora em pé unilateral. Esse é um ótimo exercício para parte posterior da sua coxa e ainda tem uma alta ativação dessa musculatura pelo fato de ser unilateral. Pontos que a gente precisa tomar muito cuidado nesse exercício é exatamente em manter a postura intacta. E quando eu falo disso, eu tô falando principalmente do seu quadril. Você vai ter um forte impulso em flexionar o quadril, empinar a sua bunda mesmo, Mas é exatamente isso que vai tirar trabalho do seu posterior de coxa. Então você vai precisar meio que dar uma sarrada ali no banco e manter esse quadril estável. Isso vai fazer com que o exercício fique perfeito. E aí um outro ponto que eu preciso que você tome muito cuidado é na cadência do movimento, a velocidade que você faz. Se você acelerar muito, principalmente na parte que você sobe, você pode perder contato do seu pé ali, da sua perna onde vai estar apoiado o rolete com o próprio rolete. Isso faz com que a musculatura perca tensão e com isso perde trabalho muscular. Claro que quando você descer é interessante que você pare um pouco antes para manter a musculatura tensionada. A respeito do seu tronco, a única dica que eu te dou é que você mantenha ele de uma forma ereta e confortável para que você consiga fazer o exercício da melhor forma possível.
