Rodrigo Barros teaches the closed-grip machine row for denser, defined back muscles. Use the lowest grip possible to reduce elbow flexion and avoid overworking your biceps. Keep your chest high on the bench, preserve your lower back curve, and pull with full range of motion.
da máquina fechada. Seguinte, primeiro, como que a gente regula esse banco aqui embaixo? Como a gente vai trabalhar a dorsal, a regulagem do banco é importante que ela esteja em uma altura mais alta possível, desde que mantenha o conforto. Então tem que ficar numa altura que seja alto, porém que apoie aqui naquele osso, né, o estérnum. Beleza, apoiou no estérnum, tá bacana. Agora tem um outro ponto, O que na grande maioria das vezes acontece? A galera pega aqui em cima e faz o exercício. Isso quando não deixa o banco baixo e pega aqui em cima. Qual é o problema de tudo isso? Percebe a flexão do meu cotovelo? Que ele tá bem flexionado? Se o cotovelo tá bem flexionado, o trabalho de flexores de cotovelo ele tá alto, ou seja, braquiorradial e bíceps. E esses músculos eles tendem a falhar antes do que as suas costas. O que que você pode fazer para resolver essa questão? Ao invés de você pegar aqui em cima, que vai flexionar bastante esse cotovelo, você pega o mais baixo que você puder. Olha a diferença desse movimento, essa flexão para essa. Percebeu que o ângulo do meu cotovelo ficou muito mais aberto assim, trabalhando menos os flexores de cotovelo? Então a gente achou aqui a forma de segurar na máquina. Beleza, agora você vai trazer mantendo a postura. É só isso. Mantenha a curvatura lombar meio que a bumbum empinado assim, sabe? E o tronco para fora. Beleza. Vai puxar e vai alongar o máximo que você puder.
