ÚLTIMA REFEIÇÃO DO DIA O SEGREDO PARA EMAGRECER E DORMIR MELHOR!

16 Feb 2026 · 1 min

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Neste vídeo, Rodrigo Barros orienta sobre como organizar a última refeição do dia para otimizar a perda de peso e melhorar a qualidade do sono. Ele recomenda que a refeição noturna seja consumida pelo menos 1 a 2 horas antes de deitar, seja leve e semelhante ao café da manhã, sugerindo opções como ovo mexido e pãozinho. Explica que uma refeição pesada perto da hora de dormir pode atrapalhar o descanso, enquanto uma refeição leve favorece a sensação de saciedade sem sobrecarregar o estômago. Além disso, Barros destaca a forte relação entre a qualidade do sono e o controle do apetite, citando estudos que mostram que uma noite de sono ruim aumenta a fome no dia seguinte, independentemente da prática de exercícios. O discurso é informal e motivacional, visando ajudar o público a adotar hábitos alimentares noturnos mais saudáveis para potencializar o emagrecimento.

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Eu vou te levar pra sua última refeição do dia, mas essa refeição ela precisa acontecer pelo menos umas 2 horas antes de você dormir, que é uma refeição mais pesada. Ah não, Lala, vou fazer uma parada mais leve, uma refeição mais próxima ali do que eu fiz no meio da tarde. Eu gosto na última refeição fazer um ovinho mexido e eu gosto também do pãozinho, então ela fica até parecida com o meu café da manhã. Cara, pra mim funciona, é uma refeição leve, uma refeição que dá aquela forradinha aqui gostosa no estômago pra dormir. E aí essa refeição eu posso fazer ela mais ou ou menos 1 hora antes de dormir, porque é uma refeição mais tranquila. Você vai começar a se preparar para dormir. A forma com que você se prepara para dormir influencia muito no emagrecimento. Só para você ter uma ideia, apenas 1 noite de sono mal dormida ou com uma carga de sono pequena, os estudos mostram que já influencia no apetite no dia seguinte. O sono, ele tem uma importância muito grande no processo de emagrecimento. Independente se você treina ou se você não treina.