Você achava que o Búlgaro não pudesse piorar, até que… Você já tinha visto isso por aí e ficou na d

14 May 2025 · 1 min

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No trecho de vídeo, o SPEAKER A apresenta uma variação do exercício conhecido como "búlgaro" que inclui um salto. Ele explica que a adição do salto aumenta a explosão muscular, proporcionando um estímulo diferente ao músculo alvo, e que ao aterrissar a carga excêntrica (fase de descida) é significativamente maior devido à aceleração gerada pelo salto, intensificando o trabalho de desaceleração. O SPEAKER A também alerta que quem tem problemas no joelho deve ter cautela, pois o movimento envolve puxar o pé ao saltar; sugere que a execução pode ser simplificada, permitindo que o pé permaneça no ar, focando na flutuação do corpo e na potência necessária para impulsionar o salto. O SPEAKER B reage positivamente, descrevendo a variação como "maravilhosa".

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Você achava que o búlgaro não pudesse piorar? Olá, mas para que isso? Primeiro, você vai estar trabalhando a explosão muscular e só por isso já é interessante, porque você entrega para o seu treino um estímulo diferente para esse músculo. E segundo, quando ela volta com o pé no chão e ela aterrissa esse peso, a carga dessa contração excêntrica, que é momento que ela desce é muito maior por conta da aceleração do que se ela não tivesse feito. Então ela estimula o músculo à potência e intensifica a carga na excêntrica, fazendo um trabalho de desaceleração.
É maravilhoso!
Só tome cuidado, pessoas aí que têm problema de joelho. Ela salta e ela puxa o pé. Não precisa, ela poderia só saltar e deixar o pé. A proposta é que o corpo flutue e crie essa aceleração. E também, claro, que ela tem essa potência muscular para jogar esse corpo para cima. É muito legal.