A common squat mistake: fully extending at the top locks your knees and hips, dumping tension into your joints while your muscles relax. Keep slight bend in your knees and hips throughout to maintain constant tension on glutes and quads, which builds muscle faster.
Muitas pessoas quando fazem um agachamento descem e quando sobem, sobem até o final, até o ponto em que adota a postura de uma pessoa em pé. Isso faz com que o joelho se encaixe e o quadril também. E quando isso acontece, toda a carga, tanto acrescentada ao exercício com barra, halteres, etc., e o próprio peso do corpo, ela seja distribuída e apoiada sobre as articulações. A musculatura relaxa. Se você analisar, observar com atenção as pessoas fazendo agachamento dessa forma, você vai perceber que principalmente as mulheres, porque aí elas estão com calça justa, na grande maioria das vezes facilita a visualização. Quando ela chega no final do exercício, quando ela sobe completamente, o glúteo desarma, a coxa relaxa. Você entra num ciclo de exercício de tensão e relaxamento, tensão e relaxamento. Existe uma coisa importante que ajuda muito na hipertrofia que se chama tempo sob tensão. Ou seja, a proposta é que você fique com a musculatura tensionada todo o tempo. Você simplesmente não vai completar o exercício, você vai ficar meio agachadinho, mas é pouca coisa, o suficiente para o joelho manter uma leve flexão, fazendo com que a coxa mantenha a tensão, e o quadril a mesma coisa, porque aí o seu glúteo vai se manter tensionado. A intensidade do seu exercício vai subir para caramba.
