No vídeo, Rodrigo Barros alerta que muitos praticantes de musculação desperdiçam metade dos resultados porque não se entregam nas primeiras séries dos exercícios. Ele explica que a prática comum de “guardar energia” para as séries finais reduz o estímulo muscular necessário para o crescimento. Barros introduz uma escala de esforço percebido de 0 a 10, recomendando que nas duas primeiras séries o atleta alcance níveis de 8‑9 (muito difícil) e que na última série atinja 10 (máximo esforço, “travar”). Ele descreve o erro típico de iniciar a primeira série com esforço 5‑6, o que, segundo ele, pode desperdiçar até 50 % do potencial de ganho. O objetivo é mudar a mentalidade, incentivando a entrega total desde o início do treino para otimizar a hipertrofia.
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Esse erro desperdiça metade dos resultados que o treino pode te oferecer. Quando você vai fazer o exercício, naturalmente você faz umas 3 séries de cada exercício, às vezes 4, e normalmente você faz aí uma média de 3 exercícios, 4 exercícios por músculo. E o que que muito se faz depois de umas séries ali de aquecimento? O cara vai fazer a primeira série do treino ou a primeira série do exercício e ele não se entrega 100% naquela série, exatamente porque ele pensa, mano, nesse exercício eu tenho mais 3 séries ou mais 2, mas para esse músculo eu tenho mais 3 exercícios ou 2. Se eu entregar tudo que eu tenho aqui agora, eu vou prejudicar o resto do treino. E esse é um grande pecado. Se você faz isso, você tá jogando metade do seu treino fora, porque você poderia estar performando, estimulando o seu músculo de forma eficiente desde a primeira série. Mas isso não tá acontecendo, tá deixando para levar esse músculo até um ponto mais alto de intensidade, de exigência, no final, nas séries finais, ou então até no último exercício. Isso quando faz, né? Você pode pensar: lá lá, então a ideia é eu descer o cacete desde a primeira série do treino. Então, isso é o que a gente acreditava antes. O que a ciência hoje mostra pra gente? Que isso não é interessante. Cara, a primeira série você vai chegar numa intensidade que fique muito difícil. Na segunda série, muito difícil. Na última série do exercício, muito, muito, muito difícil. Tipo assim, cara, travei. Imagina uma escala de 0 a 10, sendo 0 muito leve e 10 quando você trava. As primeiras séries do exercício eu quero que você vá até 8, 8, 9, você vai ficar ali naquela faixa. Na última série do exercício aí você vai até 10. O que eu vejo muito frequente é dessa escala de 0 a 10, mano, a primeira série a pessoa vai até 5, 6, ou seja, não entregou para esse músculo o estímulo que ele precisava para que ele se desenvolvesse. Toma cuidado com isso porque você pode estar jogando 50% do seu resultado no lixo.
