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Rodrigo Barros breaks down two core exercises people get wrong. Cable trunk rotations fail when hips drive the movement instead of staying stable. Abdominal supra on a plank doesn't work if you flex at the hip rather than the lumbar spine.
Rodrigo Barros breaks down two core exercises people get wrong. Cable trunk rotations fail when hips drive the movement instead of staying stable. Abdominal supra on a plank doesn't work if you flex at the hip rather than the lumbar spine.
E eu quero te apresentar agora a rotação de tronco com cabo. No caso da moça aqui, você vai perceber que o cabo ele está mais baixo, mais ou menos ali na altura do joelho dela. Ela roda completamente o corpo em direção ao cabo e ela roda completamente o corpo na direção oposta. Então não recomendo desse jeito, porque se você reparar, o quadril dela acompanha todo o corpo, fazendo assim com que grande parte da rotação esteja sendo feita no quadril e não no tronco. Porque a proposta desse exercício é estabilizar o quadril e rodar o tronco, porque aí dessa maneira o trabalho vai estar sendo direcionado ali para o que a gente chama de core, ou se você preferir, para o seu abdômen. E dessa maneira aí sim o trabalho vai estar sendo feito de forma bem intensa. Uma coisa que as pessoas fazem desse exercício que eu acho péssimo é fazer ele com um bastão em cima dos ombros, ou então com qualquer outra coisa. Cara, para você ter um bom trabalho do músculo abdominal, você precisa colocar carga. Então nesse momento o cabo é o melhor cenário. Se você fizer esse exercício com frequência, você vai ficar quadrado. Tira esse cara da sua lista também. Eu quero trazer para você agora esse exercício que a gente pode chamar de abdominal supra na prancha, e essa moça tá fazendo ele de uma forma muito errada. Quando a gente estuda a cinésiologia, a gente vai entender qual é a ação muscular de cada músculo. Quando esse músculo contrai, ele faz força, ele produz, ele proporciona um movimento para o nosso corpo. E quando a gente fala do abdômen, nesse caso aqui a gente tá falando de uma flexão de coluna. Se você reparar bem, ó, ela não tá flexionando a coluna, ela tá flexionando apenas o quadril. E se você faz esse exercício dessa maneira, tem uma triste notícia para te dar: você tá perdendo o seu tempo. A ideia aí seria flexionar a coluna e não somente subir o corpo. Nessa animação você consegue ver de forma muito precisa a flexão de coluna acontecendo. Então você vai ver que o boneco ali tá com seu quadril estável, a parte inferior da barriga, do abdômen, também tá estável, ou seja, a lombar dele tá quietinha lá no banco, e ele tá flexionando a coluna e voltando, produzindo exatamente o movimento que o abdômen é responsável por fazer. Se eu fizer esse exercício, eu vou ficar Quadrado ou não? Então esse exercício aqui não vai te deixar quadrado.
