No vídeo, Rodrigo Barros alerta que passar mais de duas horas na academia – seja treinando, fazendo aulas ou apenas conversando – não traz resultados e pode ser prejudicial. Ele explica que o treino é, por natureza, um estímulo catabólico que degrada fibras musculares; a hipertrofia ocorre nas 22‑23 horas restantes do dia, quando o corpo recebe nutrição, descanso e sono, permitindo a fase anabólica de reconstrução. Quanto mais tempo se permanece na academia, maior o catabolismo e, consequentemente, menor a eficiência do ganho muscular. O autor recomenda sessões focadas e curtas, que entreguem o estímulo necessário ao músculo e deixem o resto do dia livre para a recuperação e crescimento.
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muita gente que fica muito tempo na academia e faz um negócio e faz outro e faz uma aula e tal, não sei o quê. E cara, isso não é bom. Eu não tô nem colocando aqui em questão aquelas pessoas que vão para academia, ficam mais de 2 horas lá porque ficam, né, batendo papo. Ficar mais de 2 horas na academia não funciona, não resolve, não ajuda. Eu vou te explicar agora. O resultado que você quer, o corpo que você almeja, ele não é construído na academia, ele é estimulado na academia. Eu tô falando estimulado no sentido, não esse sentido aí, é no sentido de treino, sentido de você vai, faz o exercício, músculo sente aquele estímulo. Então você vai para academia, você dá mensagem, assim fica melhor, para o músculo se desenvolver. Mas um, para não ir, tudo acontece nas outras 23 ou 22 horas e meia que você tá fora da academia, momento que você tá se alimentando, você tá descansando, você tá dormindo. O treino, ele é por si só catabólico. O treino, ele é catabólico, ou seja, você degrada massa muscular quando você treina. Caralho, Lala, aí fodeu. O que a gente quer é construir massa muscular. O que a gente quer é anabolizar a massa muscular e não catabolizar a massa muscular. Mas o nosso corpo, ele funciona assim, ó: quando você faz uma coisa ruim pra ele, ele gera uma resposta. Ou seja, você vai lá e cataboliza massa muscular, aí ele fala: ah, filha da puta, você é um filho da puta, eu vou agora anabolizar essa massa muscular. Então você treina, desgasta, e aí o corpo fortalece. Então você tem que chegar na academia, mandar mensagem pro músculo que você quer, mandar mensagem pro seu organismo queimar gordura e ir embora. Porque se você ficar mais tempo lá, você cataboliza mais. E isso, no final das contas, vai te prejudicar.
