Neste segmento instrutivo, o apresentador destaca que muitos praticantes subestimam a quantidade de exercícios necessária para o desenvolvimento do antebraço. Ele explica que o antebraço deve ser tratado como duas regiões distintas – a parte externa (extensores de punho e braquiorradial) e a parte interna (flexores de punho). Cada região requer, em média, 9 a 10 séries semanais de exercícios isolados para estimular crescimento adequado. O palestrante recomenda, portanto, ao menos 9 séries de rosca inversa ou martelo para a parte externa e 9 séries de variações de flexão de punho para a parte interna, totalizando um volume mínimo de 18 séries semanais distribuídas entre as duas áreas. Essa prescrição visa garantir um estímulo de alta exigência e melhorar a estética e força do antebraço.
