Neste vídeo, o instrutor explica que a ordem dos exercícios influencia significativamente o desenvolvimento muscular, especialmente dos braços. Ele afirma que o músculo trabalhado primeiro em um treino recebe maior estímulo de crescimento, de modo que iniciar a sessão com peito e só depois treinar tríceps favorece o peitoral em detrimento dos braços. Para otimizar a hipertrofia dos bíceps e tríceps, ele propõe um protocolo onde, em dias alternados, o treino de tríceps é feito antes de costas e o treino de bíceps antes de peito, evitando que os músculos dependam uns dos outros durante o mesmo treino. O vídeo também alerta contra a escolha de exercícios redundantes – como fazer rosca direta seguida de rosca alternada, ou tríceps pulley com barra e depois com corda – pois, segundo a cinciologia, eles trabalham o músculo em comprimentos semelhantes. Por fim, ele destaca que bíceps e tríceps atravessam duas articulações (ombro e cotovelo) e, portanto, precisam ser treinados em diferentes posições do braço (curto, médio e longo) para estimular todas as fibras musculares e maximizar a hipertrofia. O protocolo completo está disponível na descrição do vídeo.
