Neste trecho do vĂdeo, o instrutor Rodrigo Barros explica que o quadrĂceps Ă© composto por quatro mĂșsculos e que exercĂcios compostos como agachamento livre e leg press ativam fortemente apenas trĂȘs deles, deixando um dos cabeças subâestimulado. Ele argumenta que a falta de alongamento e encurtamento completo da fibra impede hipertrofia plena. Em seguida, demonstra como usar a cadeira extensora de forma correta: ajustar a mĂĄquina para permitir o maior alongamento possĂvel da coxa, garantir que o rolete desça ao mĂĄximo e manter o quadril firmemente apoiado no banco, evitando a âcompensaçãoâ de levantar o quadril que reduz a carga sobre a perna. O objetivo Ă© executar o movimento com amplitude total, subindo atĂ© a extensĂŁo completa e descendo o mĂĄximo, para maximizar a hipertrofia do quadrĂceps.
