Você tá com dúvida se sua execução na mesa flexora está correta? Veja esse vídeo!

20 Dec 2024 · 1 min

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Neste vídeo instrutivo, o treinador demonstra a execução correta do exercício na mesa flexora, destacando um erro frequente: levantar o quadril e relaxar o glúteo durante a fase de carga. Ele mostra que, ao deitar no banco, o quadril deve permanecer em contato total com o banco e o glúteo deve permanecer contraído durante todo o movimento. Quando o praticante deixa a bunda subir, o exercício perde eficácia e pode gerar lesões – o instrutor chama isso de “roubo”. Para corrigir, ele orienta a pressionar o quadril contra o banco, manter a glúteo ativado e evitar que a região pélvica se eleve, garantindo assim a execução correta e segura do exercício.

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Nesse momento a gente se aproxima de um dos piores erros nesse exercício. Deitou no banco, joelho tá beleza? Como é que tá o quadril? No banco. Como é que o quadril tem que permanecer? No banco durante todo o exercício. No banco. Consegue ver que minha bunda tá relaxada? Tá relaxada. Olha o que que vai acontecer com a bunda agora. Conseguiu sentir? Você tem que dar uma sarrada no banco. Aí você faz o exercício lá. Percebe que eu tô fazendo e o meu glúteo tá contraído e o meu quadril tá apoiado no banco. O que que acontece na grande maioria das vezes? A galera começa começa a fazer, começa a ficar pesado, e aí começa a bundona para cima. Isso aqui, gente, é roubo. Então a ideia, mano, pressiona o quadril contra o banco ali.