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ANVISA's 5g daily creatine recommendation is too conservative. The right dose depends on body weight: take 0.07g per kilogram, so a 103kg person needs 7-8g daily, not a fixed amount for everyone.
ANVISA's 5g daily creatine recommendation is too conservative. The right dose depends on body weight: take 0.07g per kilogram, so a 103kg person needs 7-8g daily, not a fixed amount for everyone.
Top erro 1 da nossa lista, que geral comete, é não consumir a dose certa do diacho da creatina. Você vai pegar o produto e aí você vai ver lá, tipo, para consumir 5 gramas de creatina por dia. Isso aí é recomendação da Anvisa. A Anvisa é tipo aquela avó que tem muito, muito medo que o neto se machuque. Ela coloca as doses super conservadoras. E se você tá tomando 5 gramas e 5 gramas é pouco para você? Por exemplo, Ranezito, quantos quilos você tá pesando? 73. O Lalazito aqui, ó, pesa 102, 103. E aí eu te pergunto, será que se nós dois tomarmos 5 gramas vai funcionar igual? Pensa que a creatina ela vai ficar estocada no seu músculo, tem que ter que estar cheio para você ter mais resultado, não é? Se você toma pouca creatina, pode ser que você tá tomando, seu corpo já tá gastando, nem enche o tanque. A recomendação dos estudos que a dose de 0,07 gramas de creatina por quilo de peso é a ideal. Vamos abrir aqui a calculadora. Então, ó, Lala, 103 vezes 0,07 gramas, quanto que vai dar? Eu preciso aí de uma média de pelo menos 7,5 gramas, 8 gramas de creatina por dia. Mas e se você toma mais? O máximo que pode acontecer é você desperdiçar um pouco. Eu vou falar o que eu faço. Eu tomo ali na casa de pelo menos 0,1 grama por quilo de peso. Então eu tomo em média 10 gramas por dia. Isso vai depender do percentual de gordura e tarará e piriri e pororó. Uma perda de tempo.
