Unser CEO trainiert mit einem Hyrox-Profi – Das ist passiert! OTL Uncut #5

Moin liebe OTL Community, herzlich willkommen zu einer neuen Folge OTL Uncut. Ich bin hier mit Steffen Schizo Steffen wie ihr wollt. Ihr habt ihn schon auf unserem Instagram Kanal das ein oder andere Mal gesehen und ich habe mir gedacht, wir nehmen uns Steffen mal, schnacken mal ein bisschen mit ihm. Erzähl du mal, was wir heute machen.

Wir machen heute ein kleines Hirox Workout. Ich habe gehört, du hast noch nie gemacht.

Richtig.

Deswegen wird es glaube ich eine Menge Spaß, man.

Ist eine geile Sache. Ich habe mega Bock, meine Ausdauer ein bisschen voranzubringen. Ich habe das Bodybuilding Thema so ein bisschen an den Nagel gehangen und suche ein bisschen nach Neuem und habe gedacht, das passt. Wir werden jetzt reingehen, wir setzen uns hin, dann werden wir ein bisschen was erzählen. Du wirst ein bisschen was erzählen, dein Weg, deine Geschichte mit OTL, was du zuvor hast und dann starten wir rein ins Workout. Also wir sehen uns drin. So wie ihr seht, wir sind im Invixes Gym in Hamburg Bergedorf, sofern ihr das nicht kennt, Checkt das auf jeden Fall aus. Gerade für Bodybuilding ist das ein absolutes Mekka, wie man so schön sagt. Man kann die super super geil trainieren. Hammergeile Maschinen, krasse Athleten hier. Also checkt das auf jeden Fall ab. Aber viel wichtiger, jetzt kommen wir zu dir Steffen. Erzähl den Leuten mal ein bisschen wer bist du, was machst du so? Und dann kommen wir gleich dazu, was wir heute gemeinsam machen.

Also ich bin Steffen oder auch Schizo, was einem lieber ist. Ich höre auf beides. Ich bin mittlerweile 35 Jahre alt, seit einem Jahr jetzt im Hybrid Fitness Hyrox Game, habe davor reines Krafttraining gemacht, Bodybuilding, war zweimal auf der Bühne, habe einfach eine neue Challenge für mich gesucht und bin jetzt beim Hirox gelandet.

Sehr nice. Das wollen wir heute auch ausprobieren. Du hast dich eben schon ein bisschen hier umgeguckt. Ist kein Hirox Gym, wie ich eben schon gesagt habe offensichtlich.

Ist aber nicht schlimm.

Was hast du dir überlegt, was machen wir?

Also man kann fast überall was für Hirox machen, dementsprechend wird es auch hier kein Problem sein. Wir werden auf jeden Fall laufen, denn darum geht es auf jeden Fall viel beim Hyrox und vom Laufen gehen wir in die Kraftstation wieder zurück zum Laufen und wir machen heute Farmers Carry, Ausfallschritte und natürlich Burpees.

Wow, das klingt fantastisch. Ich freue mich ein Stück weit drauf, ein Stück weit auch gar nicht. Wie sieht so ein, ich sag mal, Trainingstag aus? Was machst du vorm Training, damit du dich irgendwie fit fühlst, ready fühlst? Wie kann ich mir das vorstellen?

Also mittlerweile auf jeden Fall ein Warm Up, ordentliches Warm Up. Wie gesagt, ich bin mittlerweile 35.

Man muss Warm Up für, sagst du das?

Früher war das immer so optional, mittlerweile ist es schon gesetzt. Ich fange immer damit an, ein bisschen auf irgendeinem Cardiogerät nicht warm zu machen für fünf bis zehn Minuten, dann kurzes Andähnen und dann geht es eigentlich auch schon direkt los.

Okay, nice. Okay, nice. Was ist so das Ding, warum du sagst, Hyrox ist jetzt das, worauf du gerade aktuell Bock hast? Was ist so die Faszination, die Begeisterung dahinter?

Naja, es ist auf jeden Fall für mich was Neues. Auf jeden Fall. Es ist eine komplett neue Challenge. Ich trainiere Dinge, die ich vorher nie trainiert habe. Ist halt sehr ausdauerlastig. Das war vorher nie Thema bei mir. Und nach den harten Trainingseinheiten, die halt auch eine ungewohnte Belastung mit sich bringen. Das Gefühl ist halt anders als nach einem Training, was man schon jahrelang macht. Das ist einfach, ja, ich glaube, die Hormonausschüttung danach findet ein bisschen doller statt als bei irgendwas, was man halt schon so gut kennt.

Wir haben schon ein bisschen gesprochen. Du hast schon einige Rennen gemacht tatsächlich. Du hast erzählt, bei deinem ersten Rennen direkt für die WM qualifiziert. Wie ist das so bei sowas so dabei zu sein, bei sowas großem?

Ja, das ist natürlich unbeschreiblich. Vor allem, also mit 35 Jahren, also mit 34 Jahren neuen Sport zu beginnen und dann es trotzdem noch zu schaffen, an so großen Events teilnehmen zu können. Es war die erste Weltmeisterschaft in irgendwas natürlich, wo ich teilgenommen hab und es sah auch wirklich extrem fancy aus. Man hat sich schon schon sehr gut dabei gefühlt. War ein geiles Gefühl.

Das glaube ich dir, das glaube ich dir. Ich würde sagen, wir lassen es hier nicht zu lang werden. Lass uns umziehen. Wir haben noch einige Fragen, einiges, was wir im Laufe des Workouts besprechen werden, aber ich habe Bock, dass wir loslegen und deswegen let's go. Let's go. Let's go. Alright, also lass uns mal sagen, was passiert heute, was erwartet mich?

Also wir machen ein sogenanntes Compromise Running Workout. Das heißt, wir starten auf dem Laufband, machen hier zwei Minuten in Race Pace, also so schnell wie du eigentlich laufen würdest beim Rennen, gehen dann direkt in die Station. Wir fangen an mit Burpees und kommen dann direkt wieder zurück aufs Laufband, wieder direkt ins Laufen. Von dort aus in die nächste Station machen wir Farmers Carry heute Kettlebells, direkt zurück auf Laufbahn und dann machen wir danach im Anschluss Ausfallschritte.

Genau.

Und davon würde ich sagen, machen wir so drei Runden und schauen mal, wie es dir geht.

Ich werde sterben einfach. Was sagst du zu meiner Schuhwahl?

Ja, würde ich sagen, 2 von 10 ist gut, oder?

Hervorragend. Sehr gut. Sag mal kurz, wie hast du gestartet mit dem mit dem Hirox Thema? Also wie fing das so an? Du hast dich dann irgendwann dazu entschieden, das zu machen. Wie waren so deine Anfänger? Was hast du am Anfang gemacht?

Es war auch nur so, dass ich eine neue Challenge gesucht habe. Im Prinzip mit einem Kumpel zusammen haben wir gesagt, nehmen uns jetzt jedes Jahr eine neue Challenge vor. Und im letzten Jahr war das Highrocks und ich habe tatsächlich direkt angefangen mit einem Coach zusammenzuarbeiten, der es angeboten hat. Und das hat auf jeden Fall sehr, sehr geholfen, weil ich da auch sehr blauäugig an die Sache reingegangen bin.

Hattest du vorher schon Ausdauersport in irgendeiner Form gemacht oder gar nicht?

Ich bin davor einmal einen Halbmarathon gelaufen.

Aber auch gar nicht.

Ja, aber ohne Vorbereitung oder Sinn und Verstand, sondern einfach ein bisschen öfter laufen gegangen und dann einfach mal ins Stadion gegangen und ja, war ganz cool. Und dementsprechend dachte ich mir, dein Chef ja auch ein High Rock ist.

Hast du das klassische Training, blablabla, alles durchgemacht oder bist du so einfach einfach immer weiter nicht, was eine Zone 2.

Ist, das wusste ich nicht. Also es gibt auch mit Hyrox habe ich viele Begriffe kennengelernt, die mir vorher noch gar nichts gesagt haben.

Spannend. Okay, let's go.

Let's go.

Ich versuche jetzt irgendwie, ich habe es letztes Jahr schon versucht, so Laufen irgendwie in meinen Alltag zu integrieren und dann habe ich mich auch relativ schnell mit dem Thema, okay, ich sollte zwei Läufe machen und längere und blablabla aber ich habe irgendwie nicht so ich habe da noch nicht die Kontinuität gefunden, die ich in meinem normalen Training einfach habe. Dann laufe ich ein paar Wochen ein bis zweimal die Woche und dann reißt es wieder aus irgendeinem Grund ein.

Aber ist eigentlich lustig, weil fürs Laufen brauchst du eigentlich am allerwenigsten Ist es.

So ich brauche keine Geräte, ich könnte einfach rausgehen und loslaufen und trotzdem ist das irgendwie so ja ich muss da ein bisschen bisschen kontinuierlicher mit werden auf.

Jeden Fall Verantwortung übernehmen ist so sehr gut ist so wunderbar. Okay, also machen uns einfach erstmal würde ich sagen 5 Minuten warm, dann bauen wir die Station auf.

Ist das im Hirox so mit Zughilfen oder sowas für den Carry Kram oder gibt es das gar nicht? Also in Crossfit ist ja dieses Zughilfen.

Kram so Genau Du arbeitest im Race mit Kreide also da stehen Kreide einmal bereit und dann kannst du Kreide benutzen.

Genau. Was ist sonst so das wo du sagst das ist das Essentielle? Offensichtlich Laufschuhe offensichtlich.

Laufschuhe ist schon mal das allerwichtigste vom Equipment her und ansonsten einfach definitiv nicht zu warm anziehen. Versuchst nicht zu überhitzen. OK definitiv. Deswegen siehst du auch so viele Leute oben ohne rennen.

Das machen sie nicht, weil sie so gut aussehen. Das machen sie nur deswegen.

Nur deswegen. Ganz genau Nur wegen der Temperatur Und was ich halt auch praktisch finde ist brauchst auf jeden Fall irgendwie eine Form von Taschen, falls du ein Energy geht oder sowas mit ja falls du merkst, dass du Kohlenhydrate brauchst währenddessen, dass du dir schnell so ein Gel reinziehen kannst.

Gibt's so gibt's so Verpflegungsstation wie beim Marathon Wahrscheinlich nicht.

Doch in der Rockzone gibt es Wasser, teilweise auch Wasser mit Elektrolyte und da Red Bull ein Sponsor ist, gibt es halt auch Red Bull bei diesen bei dieser einen Versorgungsstation.

Ah ja, OK verstehe. Und wie lange hast du bei deinem ersten ich meine du hast gesagt, du hast dich qualifiziert für die Weltmeisterschaft? Ja Was war deine Zeit? Ich habe keine Ahnung was da schnell, was da gut, was da nicht gut ist.

Also ich bin im Double gestartet mit meinem Kumpel mit dem ich die Challenge quasi gestartet habe. Wir sind im Double ein Start gegangen. Wir haben in unserem ersten Rennen 58 Minuten und 19 Sekunden gebraucht und alles unter einer Stunde ist schon sehr sehr gut.

Okay, okay.

Und ja, gesehen, dass unsere Vorbereitung mit Coach und dass wir es ernst genommen haben, dass es halt schon sich ausgezahlt hat, weil wir damit gleich eine sehr gute Leistung abgeliefert haben. Das ist sogar für die WM gereicht. Aus stark aus dem linken beIN nach vorne, Knie noch überm Boden, schön nach vorne bringen, Stretch gehen, rechter Arm nach oben und links rüber Lehnen ist nur ganz kurz und schon wieder wechseln. Dasselbe auf der anderen Seite.

Was hast du noch alles an Sport gemacht so bisher in deinem Leben?

Also was ich hauptsächlich gemacht hab, rechtes beIN anziehen, auch hier hilft er nach vorne nicht hüpfen.

Ich weiß, ich muss erstmal stehen.

Linker Arm nach oben. Sehr schön. Hauptsächlich habe ich Basketball gespielt, was ja wie gesagt Bodybuilding, das war das, was ich die längste Zeit gemacht habe. Ich habe auch natürlich Fußball gespielt mal eine Zeit lang und beim Judo war ich auch mal, habe ein paar Sachen ausprobiert, aber am längsten war ich wirklich beim Basketball.

Spannend habe ich auch mal ein Jahr oder so gespielt mit weiß nicht, 14, 15 oder so. Schon cooler Sport.

Gut, machen wir noch kurz ein bisschen die Beinrückseite, einfach die Ferse aufstellen mit dem immer nach unten wischen hier auch zweimal pro Seite. Spürst du den Stretch? Ja, sinkt komisch, wird nicht. Zack. Sehr schön. Also nur dynamisches Dehnen vor dem Training, längeres statisches Dehnen kommen wir später.

Yes.

Alright, dann kann es losgehen. Bauen wir die Station auf für die.

Sagen machen wir Gut.

Unser Workout startet ja drüber auf dem Laufband. Wir kommen nach den zwei Minuten Run kommen wir rüber und machen unsere erste Übung. Hier beim Double ist es so, dass wir zusammen laufen müssen, aber die Station können wir uns aufteilen. Das heißt, wir teilen uns die Distanz, die wir bei den Burpees zurücklegen und wir teilen uns die Distanzen vom Farmers Carry und von den Ausfallschritten. Immerhin, immerhin wichtig. Wir starten auf der Seite mit Lunges ist unser erstes, stimmt nicht, Burpees. Burpees ist unser erstes. Genau. Wir starten hier und wir machen jeder fünf Wiederholungen und dann wechseln wir. Wir machen insgesamt vier Bahnen, also zweimal hin und zurück. Dann werden wir wieder ans Laufbahn gehen und kommen direkt danach wieder hierher und dann machen wir Farmers Carry. Farmers Carry ist normalerweise eine Kettlebells haben wir nicht, wir nehmen einfach ganz normale Kurzhanteln, ist auch kein Problem. Davon machen wir hier acht Bahnen und wir tauschen immer nach zwei. Das heißt, ich nehme die Hanteln auf und ich laufe einmal vor und zurück, lege sie hier ab, du nimmst sie auf und läufst auch einmal vor und zurück. Das Ganze macht jeder von uns viermal und dann dürfen wir das Laufband. Vom Laufband kommen wir wieder zurück in unsere letzte Übung in diesem Zirkel die Lunges. Normalerweise haben wir einen Sandbag auf dem Rücken, heute machen wir das einfach mit Kurzhanteln, kommt aber ungefähr auf selbe raus und davon machen wir auch, sagen wir mal vier Bahnen. Vier Bahnen, jeder zwei. Okay, jeder zwei. Ich starte, ich laufe einmal von Teppichanfang bis Teppichende, schläge sie hinten ab, du nimmst sie dort auf, läufst wieder zurück. Du bleibst auch während der Übung immer hinter mir und ich bleibe während du arbeitest immer hinter dir und dann gehen wir gemeinsam wieder aufs Laufband.

Bist du bisher immer im Double gestartet oder auch schon alleine?

Ich bin auch schon einmal alleine gestartet. Single Pro direkt mit den schwereren Gewichten in Karlsruhe Anfang diesen Jahres.

Ja, dann let's go. Hauen wir rein. Let's go.

Wichtig, es gibt eine Startlinie und hinter der fängst du an. Das heißt, wenn jetzt hier die Startlinie wäre, theoretisch müssen deine Hände dahinter auf dem Boden, dann muss deine Brust den Boden berühren und wenn du auf stehst, darf dein Fuß nicht vor die Hand. Ja, aber der Fuß muss hinter deiner Hand sein auf jeden Fall. Also der muss genau.

Okay, also wenn ich hier die Hand absetzt, dann so genau und dann so perfekt.

Und jetzt mit beiden Beinen abspringen und auch mit beiden Beinen wieder parallel landen. Genau.

Super.

It's not.

Ach, jetzt direkt wieder richtig.

Jesus Maria.

Du hast gesagt, auch so ein bisschen abseits vom Hirox Training zu geben, Wissen zu vermitteln, den Leuten da als Coach auch zu dienen, das passt ja genau zu dem. Du machst ja gerade die B Lizenz. Du kennst OTL schon länger, wir haben kurz vorhin gesprochen. Erzähl mal so ein bisschen, wieso war OTL für dich da die richtige Wahl? Warum hast du dich für uns entschieden?

Zu 100 Prozent wegen der Flexibilität. Also ich kann lernen, wann und wo ich will, kann mir so viel Zeit lassen, wie ich möchte quasi. Und das macht es für mich aus, weil ich bin halt auch selbständig und dementsprechend ist halt so nicht immer möglich, den Tag zu strikt zu planen, wie man es gerne hätte. Und da ist halt einfach wichtig gewesen, dass ich flexibel sein kann.

Wie lernst du? Also wie kann ich mir das vorstellen? Ist es eher so abends auf der Couch, wenn du unterwegs bist?

Wie lernst du meistens abends auf der Couch tatsächlich, das stimmt. Oder ich bin auch schon häufiger unterwegs und im Zug zum Beispiel nutze ich die Zeit dann auch und dann auch mein Handy, weil es ja auch einfach auf dem Smartphone geht und ich habe mein Skript eigentlich auch immer dabei, das gedruckte Skript. Ja, richtig. Deshalb habe ich es mir extra geholt, weil ich mir dachte, das wird mir wahrscheinlich schon helfen, wenn ich da was haptisch in der Hand hab.

Geht vielen so. Also ich würde auch immer sagen, so dieses Haptische oder mal was mit einem Textmarker anstreichen oder hier nochmal ein Post it dran, dieses wichtig und so. Ja, du hast ja schon viel Erfahrung und du hast jetzt, hast du dieses Jahr oder letztes Jahr schon angefangen? Dieses Jahr, dieses Jahr und du hast viele Jahre schon Erfahrung. Wie viel war für dich trotzdem neu? Aha, Moment, ach krass, habe ich so gar nicht den Zusammenhang gehabt und so. Wie war das für dich vom Stoff her?

Vom Stoff her tatsächlich. Also eher der theoretische Teil. Ich meine Praxis, wie gesagt, wenn man 15 Jahre im Sport unterwegs ist, dann kennt man das alles schon oder hat alles schon mal ein bisschen gehört, aber gerade so was auf zellulärer Ebene passiert und so weiter. So genau das natürlich was anderes, das war neu für mich. Genau.

Gibt's Modul, wo du sagst, das war für dich so das, wo du am meisten gelernt hast? Wo am meisten neu war?

Ja, tatsächlich. Wie heißt das für die ganze Knochenaufbau und muss. Anatomie, Genau, genau. Anatomie, Anatomie. So diese ganzen Begrifflichkeiten und so weiter.

Das hatte ich natürlich Ansatz Ursprung, lateinische Begriffe, dies, das, ne? Genau. Ich glaube, also wir haben es nie erhoben, aber die meisten würden sagen, dass das in der B Lizenz das ist, wo sie irgendwie am ehesten was noch dazulernen, wo sie irgendwie auch am meisten Schwierigkeit und Potenzial sehen.