The Truth Behind "Drink In Moderation" | How Cutting Back Can Be BAD

Wenn du versuchst, dich zu mäßigen, aber es nicht oder nur unkonsequent klappt, oder wenn es zwar klappt, aber so anstrengend ist, dass du dir die Mühe kaum noch wert findest, dann bist du nicht allein. Das passiert den Besten von uns. Deshalb werden wir in diesem Video genau aufschlüsseln, warum Mäßigung so oft scheitert und was man stattdessen tun kann. Hast du diese Konzepte verstanden, kannst du das Problem gelöst angehen. Du gewinnst Freiheit und Seelenfrieden ein für alle Mal, damit du aus der Achterbahn aussteigen und keine dieser Morgen mehr erleben kannst, an denen du aufwachst und einfach nur wütend auf dich selbst bist. Du machst dir selbst Vorwürfe, du machst Versprechungen. Du musst dich immer wieder aus dem Loch herausgraben. Ja, das ist ätzend. Wenn du weißt, wovon ich rede, Bleib dran. Dieses Video ist speziell für dich, für diejenigen unter euch, die mich noch nicht kennen. Mein Name ist Amber Hollingswort. Seit über 20 Jahren helfe ich Menschen und Familien dabei, Abhängigkeiten zu überwinden, bevor sie ganz unten ankommen. Auf diesem Kanal geht es darum, die Wissenschaft und Psychologie der Sucht zu verstehen, damit ihr ihr immer fünf Schritte voraus sein könnt. Der einzige Weg, eine Sucht zu besiegen, ist, sie auszutricksen. Wenn ihr erst einmal verstanden habt, wie sie funktioniert und warum sie so funktioniert, könnt ihr ihr einen Schritt voraus sein und bleiben fünf Schritte, um genau zu sein. Mäßigung scheint manchmal unmöglich. Der ganze Prozess, in dem man versucht, sich zu mäßigen, zu reduzieren und sich all diese kleinen Regeln aufzuerlegen, ist wie eine Achterbahnfahrt. Denn manchmal fun Es funktioniert richtig gut. Tatsächlich funktioniert es die meiste Zeit, aber es gibt immer wieder Situationen, in denen der Damm bricht. Und wenn der Damm bricht, passieren keine guten Dinge und man ist das ätzend, wenn man am nächsten Tag aufwachen und sich mit all dem Chaos herumschlagen muss. Und manche von euch wissen sogar, dass es so ätzend ist, dass man es einfach ein paar Tage weitermacht, weil man nur davor wegläuft und es immer weiter vor sich herschiebt. Aber irgendwann muss man sich immer wieder zusammenreißen, sich allen Konsequenzen und den Menschen und den unangenehmen Gesprächen stellen und einen Fuß vor den anderen setzen und immer weitermachen. Das scheint viel sinnvoller zu sein, als es ganz aufzugeben. Zumindest macht es in der Theorie viel mehr Sinn, aber in der Praxis ist das nicht immer der Fall. Fällt es dir schwer, dich zu mäßigen, machst du dir kleine Versprechungen, hältst sie eine Weile ein, um dann zu scheitern. Das liegt nicht an mangelndem Ernst. Wenn es bei dir manchmal funktioniert, dann bedeutet das wahrscheinlich, dass du dich wirklich anstrengst. Ich möchte also nicht, dass du dir selbst Vorwürfe machst, warum du nicht konsequent auf dem richtigen Weg bleiben kannst, wie du es gerne tun würdest. Es dreht sich alles um Biologie, weshalb ich in diesem Video die Biologie dahinter wirklich detailliert aufschlüsseln möchte. Keine Sorge, wir werden nicht zu sehr ins Detail gehen, aber wir werden tief genug in die Wissenschaft eintauchen, damit du es verstehen kannst. Denn wenn dir bei dieser Sache ein Licht aufgeht, wirst du Ach ja, das bin ich. Deshalb funktioniert das nicht. Und dann wirst du eine bessere Vorstellung davon haben, was du stattdessen tun kannst. OK, in diesem Video werden wir darüber sprechen, wie man den Konsum bestimmter Substanzen und reduzieren kann. Alkohol, Drogen, rauchen, was auch immer es ist Drogen oder Alkohol. Du hast eine schlechte Angewohnheit oder bist vielleicht regelrecht abhängig davon und möchtest den Konsum reduzieren oder ganz aufgeben und gar nichts mehr konsumieren. Oder vielleicht möchtest du aufhören, hochprozentigen Alkohol zu trinken und nur noch Bier oder Wein oder ähnliches trinken. All diese Dinge sind völlig normal und natürlich. Aber lass uns darüber sprechen, was tatsächlich in deinem Gehirn passiert, wenn du versuchst, das zu tun. In der Genesungs Sucht und Gehirnforschung gibt es ein Konzept, das ich den Rebound Effekt nenne. Was auch immer eine Droge anfänglich bewirkt und uns gefä Beruhigung, gesteigerte Aktivität, weniger Selbstbewusstsein. Es ist der anfängliche positive Effekt. Dein Gehirn versucht sich anzupassen, indem es die Gegenchemikalie produziert, die das gegenteilige Gefühl auslöst. Wenn du zum Beispiel auf Stimulantien wie Kokain, Adderol, Meth oder andere Stimulantien stehst, magst du zunächst die Tatsache, dass sie dir all diese Energie, diesen Fokus und diese Motivation geben. Aber was passiert danach? Es ist das Gegenteil. Es ist Depression, es ist ein Absturz, es ist Hoffnungslosigkeit. Ich kann nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Ich kann mich nicht einmal dazu bringen zu duschen. Es ist das genaue Gegenteil von all dieser Energie und Motivation. Das liegt daran, dass das Gehirn ständig versucht, sich selbst ins Glas Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie also versuchen, Ihre Gehirnchemikalien in eine Richtung zu lenken, versucht Ihr Gehirn, sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem es in die entgegengesetzte Richtung drängt. Es ist also, als ob Sie auf Los drücken und dann auf Stop drücken. Das kann aber auch umgekehrt passieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie mögen eher depressive Drogen. Vielleicht mögen Sie Dinge, die Sie beruhigen oder Ihnen ein heiteres Gefühl geben. Anfangs tritt diese Wirkung ein. Sie fühlen sich ausgeglichen. Ihre Gedanken hören auf zu rasen. 5 Minuten präsent und ruhig zu sein, ohne nervöses Nervenbündel zu sein, fühlt sich gut an. Aber Ihr Gehirn versucht, sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem es die Substanz, die Sie zu sich nehmen, ausbalanciert. Indem es die entgegengesetzte Gehirnchemikalie produziert, die das gegenteilige Gefühl hervorruft. Denken Sie nur nach ein, zwei Tagen zu viel Alkohol, Benzodiazepinen, Schlaf oder Beruhigungsmitteln. Was passiert am nächsten Tag? Wenn man also eine dämpfende Droge wie Alkohol oder Benzodiazeptine nimmt, kommt es zum Rebound Effekt. Man fühlt sich nervös, ängstlich und aus der Haut gepresst. Das wird durch eine Chemikalie namens Glutamat verursacht. Das ist eine dieser Chemikalien. Sie ist die wichtigste. Es gibt noch ein paar mehr, aber das ist die wichtigste. Sie sorgt dafür, dass die Gedanken rasen. Man fühlt sich energiegeladen und unruhig. Wahrscheinlich wacht man morgens zu einer unchristlichen Zeit auf. Man kann nicht wieder einschlafen, der Kopf rast. Man ist ängstlich, nervös und gereizt. Man denkt an alle möglichen verrückten Dinge und wünscht sich einfach nur, dass es aufhört. Das ist der Rebound Effekt von einer dämpfenden Droge. Es ist, als würde dein Gehirn Gas geben wollen, obwohl du bremsen willst. Wenn du wissen willst, was ein Entzugssymptom ist, Es ist das Gegenteil von dem, was du dir von der Substanz erwartest. Wenn es sich zum Beispiel um Schmerzmittel handelt. Was ist das Entzugssymptom? Es sind Schmerzen. Sehr, sehr, sehr starke Schmerzen. Also unerträgliche Schmerzen. Das zeigt, wie das Gehirn ständig versucht, unsere Gehirnchemie zu normalisieren. Nachdem du das jetzt verstanden hast, fügen wir diese Ebene oben hinzu, denn hier wird es richtig wichtig. Wenn dein Gehirn daran gewöhnt ist, dass du eine Substanz zu einer bestimmten Tageszeit oder in einer bestimmten Menge nimmst, oder vielleicht Jeden Tag um 17 Uhr oder jedes Wochenende, dann entwickelt dein Gehirn eine Art Muskelgedächtnis, richtig? Und es beginnt automatisch anzunehmen, dass diese Chemikalie ins Spiel kommt. Und wenn es beginnt, dieses Muskelgedächtnis zu entwickeln und automatisch anzunehmen, dass diese Chemikalie ins Spiel kommt, beginnt es automatisch diesen Rebound Effekt zu produzieren. Diese gegenteiligen Gehirnchemikalien. Es ist, als ob es versucht, dir vorauszueilen. Es hat sich so sehr an dein vorhersehbares Konsummuster gewöhnt, dass es einfach auf Autopilot schaltet. Es ist, als ob es versucht, all diese Chemikalien zu produzieren. Wenn du versuchst, deinen Konsum zu reduzieren, zu kontrollieren, etwas weniger Hartes zu nehmen oder so etwas, wird dein Gehirn in die andere Richtung trainiert. Sobald du also diese Chemikalie, egal was es ist, in deinen Körper nimmst, setzt dein Gehirn automatisch die Rebound Chemikalien für die Menge frei, die es normalerweise konsumiert hat. Diese ganze Toleranzsache. Wenn du es beispielsweise gewohnt bist, jeden Tag eine Gallone Wein zu trinken, dann beginnt dein Gehirn sofort all dieses Glutamat und all diese Reba und Chemikalien zu produzieren. Manchmal sogar bevor du den Alkohol zu dir nimmst, manchmal schon zu der Tageszeit, zu der du normalerweise trinken würdest. Deshalb ist so schwer aufzuhören, wenn man anfängt. Viele Menschen, die ich coache und denen ich helfe, können tatsächlich mit ihrem Substanzkonsum aufhören. Sie hören nicht auf, wenn sie erstmal angefangen haben. Es ist so verwirrend, weil man sich selbst so viele Versprechungen macht. Man meint es ernst, man baut sich all diese kleinen Systeme und Fallen auf. Man hat ganze verrückte Systeme, mit denen man sich selbst Grenzen setzt. Und das alles ist gut gemeint. Aber das Problem ist dieses Muskelgedächtnis. Es ist so, als ob man, wenn man einmal schwimmen gelernt hat, das nicht mehr verlernen kann, werfe ich dich ins tiefe Becken und verbiet dir zu schwimmen. Würdest du trotzdem schwimmen? Du kannst nichts dagegen tun, oder? Das passiert dann mit deinem Gehirn. Es geht also sofort davon aus, dass du diese Gallone Wein trinken wirst und beginnt das zu antizipieren. Deshalb ist es so schwer, sich an die Grenzen zu halten, die man sich selbst setzt, selbst wenn man es wirklich, wirklich meint. Jetzt gibt es diese beiden Teile. Es gibt diesen Rebound Effekt. Verstehst du? Warum so schwer zu sparen, dieser Autopilot Effekt. Jetzt möchte ich, dass du diesen Teil oben drauf legst. Ich habe jetzt diese beiden Teile. Lass uns den dritten Teil hier oben drauflegen, nämlich die Tatsache, dass du im Laufe der Entwicklung dieser Gewohnheit, dieses Musters, dieser Sucht, wie auch immer du es nennen willst, eine wirklich hohe Toleranz entwickelt hast. Die Wahrheit ist, dass es dir einfach nichts bringen wird. Selbst wenn du nicht diesen Rebound Effekt und all das andere Zeug hättest, über das wir gerade gesprochen haben, ist es einfach nicht lustig bei deiner Toleranz. Ein Liter Wein, zwei Bier täglich bringt das nichts. Es wird dich nur durstig machen. Und das kannst du auf jede beliebige Substanz anwenden. Deine Toleranz ist deine Toleranz und sie gilt nicht wirklich rückwärts. Okay, Es gibt eine Ausnahme, aber das ist keine Absnahme. Wenn du zum Beispiel für eine lange Zeit pausierst, wirst du beim ersten oder zweiten Mal, wenn du wieder damit anfängst, eine geringere Toleranz haben. Aber ich sage dir, das wird nicht länger als ein paar Tage anhalten. Deine Toleranz kehrt sofort zum vorherigen Wert zurück, denn dein Gehirn ist so programmiert. OK, es geht los, Spielstart. Und dann kehrst du direkt zu diesen alten Systemen zurück. Hier ist der Haken an der Sache. Die meisten Menschen können nicht konsequent maßvoll sein und das fühlt sich nach den denkbar schlechtesten Neuigkeiten an. Aber es ist eigentlich gar nicht die schlechteste. Denn ich möchte dir dazu folgendes Selbst wenn du es maßvoll gestalten könntest, wird es einfach nicht so viel Spaß machen. Seien wir doch mal ehrlich, oder? Wenn deine Toleranz so hoch ist und du versuchst so viel zu nehmen und sie einfach nicht so sinkt, wie du es dir wünschst, wirst du nur noch mehr wollen. Es wird wie ein kleiner Reiz sein. Und so hältst du dich ständig in einem Zustand von Verlangen und Gereiztheit. Und wenn du es tröpfchenweise zu dir nimmst, werden deine Gehirnchemikalien, die über die wir gerade gesprochen haben, nie ins Gleichgewicht kommen. Deine Dopamin, Serotonin, GABA, Glutamat und all diese Dinge. Sie kommen nicht ins Gleichgewicht. Das heißt, selbst wenn du es schaffst, dich zurückzuhalten, ist es verdammt schwer, weil du die ganze Zeit gegen das Verlangen ankämpfen musst. Das Verlangen verschwindet nie, wenn du nur tröpfchenweise zu dir nimmst. Das erfordert deine ganze Willenskraft und Energie. Du musst all diese Systeme entwickeln. Du musst all diese verrückten kleinen Dinge tun. Ich habe sie alle schon gehört. Wenn du zum Beispiel ein Trinker bist, kaufst du wahrscheinlich die Mini Flaschen und du rationierst sie wahrscheinlich. Und du sagst, ich kaufe nur diese Mini Version und dann versprichst du, ich nehme nur diese drei kleinen Mini Fläschchen oder was auch immer es ist. Und dann passiert es. Und dann nimmst du die drei kleinen Mini Fläschchen, dann steigst du wieder ins Auto und holst dir mehr. Ich weiß, das ist schrecklich. Ich befürworte das nicht. Ich sage nur, dass es passiert. Weißt du, das passiert. Ich weiß, in unseren Köpfen ist es wie Mäßigung. Okay, das ist das Beste. Ich kann es in meinem Leben behalten und muss nicht ganz darauf verzichten. Zumindest etwas ist besser als nichts. Aber ich möchte, dass du innehältst und wirklich analysierst, ob das auch für dich zutrifft. Etwas ist viel schlimmer als nichts, weil es keinen Spaß macht. Du bekommst nicht mehr die gute, euphorisierende Wirkung davon, weil es nicht genug ist, um deine Toleranzgrenze zu erreichen. Aber es ist genug, um dein Gehirn am Heilen zu hindern. Und es reicht aus, um dich immer wieder süchtig, gereizt und schlecht gelaunt zu machen und immer mehr zu wollen. Für die meisten Menschen lohnt es sich einfach nicht. Viele meiner Klienten, du könntest es vielleicht schaffen. Die meisten schaffen es nicht wirklich, es konsequent durchzuziehen. Aber selbst diejenigen, die es schaffen, ist es zu viel Arbeit und es lohnt sich ehrlich gesagt einfach nicht. Ich weiß die Vorstellung, ganz aufzugeben, klingt nach der schlimmsten Sache überhaupt und das aus mehreren Gründen. Erstens bist du an den Punkt gelangt, an dem du es so gewohnheitsmäßig konsumiert hast, dass dein Gehirn es braucht, um Erleichterung, Freude, Glück, Zufriedenheit und all diese guten Gefühle zu erfahren. Und es fühlt sich an, als wäre ein Leben ohne es schrecklich. Und das liegt daran, dass ein Leben ohne es im Moment so ziemlich ein Entzug ist. Ein Leben ohne Stell es dir vor. So sieht ein nüchternes Leben nicht aus. So ist ein Leben auf Entzug. Man muss diese Hürde überwinden und alles komplett reinigen, damit sich all diese Gehirnchemikalien wieder stabilisieren können. Ich weiß, das ist wirklich schwer zu glauben. Du glaubst es mir wahrscheinlich nicht, aber sieh dir die Kommentare unter einigen meiner anderen Videos an und überzeuge dich selbst. Aber wenn du einfach aufhörst, die Monster zu füttern, dann normalisieren sich deine Gehirnchemikalien und du kannst Freude, Glück und Zufriedenheit erfahren. Ich werde dich nicht anlügen. Du wirst keine riesigen euphorischen Momente haben, aber auch keine schrecklichen, schrecklichen Tiefs mehr, bei denen du einfach nur aufgeben und dich in ein Loch verkriechen willst, aus dem du nie wieder herauskommst. Wäre es nicht schön, das nicht mehr zu haben? Und ich spreche noch nicht mal vom schlechten Gefühl. Ich rede von dem Teil, wo du wütend auf dich selbst bist, von den ganzen beschissenen Gesprächen, die du führen musst, all die Versprechungen und die Anschuldigungen und weißt du, all die Dinge. Es ist sehr unangenehm. Um es gelinde auszudrücken. Wäre es nicht schön, sich damit nicht mehr herumschlagen zu müssen? Wäre es nicht schön, Dinge tatsächlich genießen zu können? Und es gibt noch einen weiteren Grund. Komplett nüchtern zu sein klingt tatsächlich schrecklich. Es gibt noch einen Grund und der ist ein wenig knifflig. Er ist eher psychologischer Natur. Es liegt wahrscheinlich daran, dass du viele Jahre damit verbracht hast, dir selbst einzureden, dass du diese Substanz liebst. Sie ist das Größte überhaupt. Sie löst all deine Probleme. Du würdest nie wieder ohne sie leben wollen. Wer es nicht tut, ist einfach dumm, lahm, ein Idiot, verklemmt oder was du dir auch immer eingeredet hast. Und deshalb hast du dir das so lange eingeredet, dass es dir schwerfällt zu akzeptieren, dass du vielleicht falsch lagst. Oder zumindest willst du vielleicht nicht sagen, dass du falsch lagst. Du kannst sagen, dass es vielleicht doch noch mehr zu dem Ganzen gibt, das du nicht bedacht hast. Ich sage nicht, dass es keine großartigen Seiten daran gibt. Natürlich hat es großartige Seiten. Gäbe es das nicht, hättest du dir das nie angewöhnt. Aber was ich damit sagen will, wenn du dir dieses Video anschaust, bist du wahrscheinlich an dem Punkt angelangt, an dem die negativen Aspekte die positiven überwiegen. Deshalb versuchst du den Schaden zu begrenzen, indem du ihn reduzierst und nur noch zu besonderen Anlässen oder am Wochenende konsumierst. Aber es funktioniert einfach nicht für dich. Man glaubts kaum, bevor man's probiert. Aber die ganze Nüchternheit ist tatsächlich viel, viel einfacher als die ganze Mäßigung. Ich denke, Mäßigung ist wie das Fegefeuer. Da drin ist nichts Gutes. Es reicht nicht, um Spaß zu haben, seien wir ehrlich. Aber es reicht, um das Elend aufrechtzuerhalten. Wenn du also über die ganze Sache mit der abstinenten Nüchternheit nachgedacht hast und dir nicht sicher bist, was du davon halten sollst, dann probiere es einfach mal aus. Schau dir einfach an, was du davon hältst. Wenn du das tun willst, musst du es mindestens 30 Tage lang tun. Denn diese 30 Tage brauchen deine Gehirnchemikalien, um sich zu stabilisieren und deine Freude, Glücks und Motivationschemikalien wieder ins Spiel zu kommen. Wenn du also nicht mindestens 30 Tage pausierst, wirst du keinen guten Eindruck davon bekommen, wie ein nüchternes Leben wirklich ist. Du wirst dich immer noch in dieser Entzugsphase befinden, nicht in der akuten Entzugsphase. Die ist nach den ersten ein oder zwei Wochen vorbei. Aber du fängst erst nach mindestens 30 Tagen an, wieder zu dir selbst zu finden und dann wird es jeden Tag ein bisschen besser. Ich wette, viele von euch, die dieses Video ansehen, haben das tatsächlich schon einmal versucht. Ihr wart tatsächlich über einen längeren Zeitraum nüchtern und wenn ihr daran zurückdenkt, erinnert ihr euch an Ich fühlte mich tatsächlich viel besser, Ich habe tatsächlich viel geschafft, ich fühlte mich viel motivierter, Meine Beziehungen sind besser. Kein Plan, warum ich wieder angefangen hab. Naja, eigentlich weiß ich es schon. Ich dachte, ich hätte es irgendwie vermisst und ich dachte, diesmal wäre es anders. Also bin ich zurückgegangen und hier bin ich wieder. Richtig. Wenn du dich erinnerst und mir nicht glauben willst, dann hör auf jemand anderen, der es wird versucht hat. Und wenn du ihm nicht glauben willst, dann hör auf dich selbst, denn du hast es wahrscheinlich versucht und du weißt wahrscheinlich, dass das, was ich sage, die Wahrheit ist. Selbst in deiner eigenen Erfahrung wurde es besser, als du clean wurdest und länger als ein paar Wochen geblieben bist. Alles wurde einfacher. Du hast immer weniger darüber nachgedacht, es wurde immer weniger schwierig. Das Verlangen verschwand einfach irgendwann. Du lebst dein Leben. Irgendwann vermisst du es nicht einmal mehr. Später vermisst du es nicht nur nicht, sondern hast sogar Mitleid mit anderen in dieser Falle gefangen, weil du dich an das Elend erinnerst. Wenn du in dieser Falle gefangen bist und das herausfinden möchtest und vielleicht jemanden brauchst, der dir beisteht, dann möchte ich dich ermutigen, mit einem Berater oder Coach zu sprechen, einer Online Gruppe, einem Forum, einem Reddit oder einem anderen Ort beizutreten, um über dieses Thema nachzudenken. Laut darüber zu sprechen oder sogar darüber zu schreiben, hilft dir, deine Gedanken und Gefühle zu sortieren. Und wenn du keinen sicheren Ort hast, an dem du das tun kannst, ohne verurteilt zu werden, ohne dich gedrängt zu fühlen und in Ruhe, dann kannst du dir auch mein Programm Amber I ansehen, das wie ein Genesungscoach ist, den du immer bei dir hast und der rund um die Uhr für dich da ist. Du musst dir keine Sorgen machen, verurteilt oder gedrängt zu werden. Es ist einfach ein großartiger Ort, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und zu entscheiden, wo du stehst und was für dich funktioniert. Wenn dein Interesse jetzt auch nur ein bisschen geweckt ist, werde ich den Link zu Amberei und ein paar anderen Ressourcen in die Beschreibung einfügen. Und sieh dir als nächstes dieses Video an. Es heiß Wie wird man nüchtern und soll dir eine wirklich genaue Vorstellung davon geben, was dich in den ersten Wochen und danach erwartet. Klicke also auf dieses Video. Ich denke, es wird dir sehr helfen.