Why Willpower Alone Is NOT Enough To Beat Addiction

Willenskraft allein rettet dich nicht vor der Sucht. Um eine gute Strategie zu entwickeln, musst du verstehen, wie Willenskraft funktioniert und die wissenschaftlichen Hintergründe dahinter verstehen. Genau darum geht es im heutigen Video. Wenn du die wissenschaftlichen Hintergründe der Willenskraft verstehst, kannst du viel klügere und effektivere Entscheidungen treffen. Das Gleiche gilt auch für dich, wenn du einen geliebten Menschen in der frühen Phase der Genesung unterstützt. Wenn du die wissenschaftlichen Hintergründe der Willenskraft verstehst, kannst du strategischere und effektivere Entscheidungen darüber treffen, wie du ihn unterstützen kannst. Für diejenigen unter euch, die neu hier Mein Name ist Amber Hollingswort. Ich Helfe seit über 20 Jahren Menschen mit Suchtproblemen und ihren Familien. Das bedeutet, dass ich mit Tausenden von Menschen gearbeitet habe. Jeder Weg ist ein wenig anders. Es gibt jedoch einige Kernpunkte, die auf fast jede Situation zutreffen und die wir in diesem Video behandeln werden. Eines der ersten Dinge, die ich meinen Klienten gerne sage, ist, dass Willenskraft wie Benzin im Tank ist. Es gibt unendlich viel davon. Ja, man muss Willenskraft einsetzen, wenn es um die Regeneration geht. Man muss nur sehr klug damit umgehen, wie man den Sprit im Tank einsetzt. Man kann es sich auch wie Geld auf der Bank vorstellen, das man einteilen muss. OK. Und ja, man muss etwas davon ausgeben, aber man muss es mit Bedacht ausgeben. Der Willenskraft Tank füllt sich jede Nacht, wenn man schläft. Studien haben gezeigt, dass 7 Stunden Schlaf optimal sind. Wenn man 7 Stunden gut schläft, d. H. Mehrere AIM Schlafzyklen der Stufe 4 hat, dann wacht man auf und der Willenskraft Tank ist ziemlich voll. Schauen wir uns nun an, was dem Radkrafttank Sprit raubt. Beginnen wir mit dem Schlaf. Wir haben gerade darüber gesprochen, dass sieben Stunden Schlaf den Radkrafttank füllen. Wir alle brauchen den ganzen Tank, um jeden Tag zu überstehen, selbst an einem normalen Tag. Meiner Erfahrung nach gibt es in der Anfangsphase der Genesung fast immer Schlafprobleme. Es spielt im Grunde keine Rolle, von welcher Substanz oder Verhaltensabhängigkeit man sich erholt. Der Schlafrhythmus ist mit großer Wahrscheinlichkeit unterbrochen. Man beginnt diese Reise also bereits mit weniger als einem vollen Tank. Werfen wir nun einen Blick auf einige andere Situationen, in denen man kleine Abhebungen von diesem Konto vornehmen muss. Zum Beispiel Entscheidungen treffen. Hast du schon mal das Wort Entscheidungsmüdigkeit gehört? Man Damit habe ich wirklich zu kämpfen. Den ganzen Tag treffe ich Entscheidungen für mich, meine Klientin und mein Team. Technologieentscheidungen, Kommentare und E Mails, das muss ich alles beantworten. Und ich habe das Gefühl, dass ich fast immer unter Entscheidungsmüdigkeit leide. So sehr, dass ich Wenn mein Geburtstag vor der Tür steht und alle Was wünschst du dir zum Geburtstag? Ich möchte an meinem Geburtstag keine Entscheidungen treffen. Ich möchte, dass ihr entscheidet. Egal was es ist, mir geht's gut. Wenn ich in ein Restaurant gehe und man mir eine Speisekarte gibt, die mehrere Seiten umfasst, bin ich völlig überfordert. Ich schaue mich einfach um, schaue, was mir schmeckt und bestelle dann etwas Ähnliches oder esse einfach ein normales Standardgericht. Man kann sich also vorstellen, dass man in der Anfangsphase der Genesung immer wieder die Entscheidung trifft, nüchtern zu bleiben, manchmal hundertmal am Tag. Das kommt noch zu all den anderen Entscheidungen hinzu, die man an einem Tag treffen muss. Entscheidungen darüber, was man anzieht und was man isst, und Entscheidungen, die man bei der Arbeit und mit den Kindern treffen muss. Ein weiterer wichtiger Punkt, der eine Menge Willenskraft erfordert, ist die Selbstbeherrschung. Jede Art von Versuchung, der man widerstehen kann. Und damit meine ich nicht nur die Versuchung der Sucht. Ich meine auch Dinge wie das Essen, Ablenkungen aufschieben, höflich und nett sein, gute Manieren zeigen. All das hat mit Selbstbeherrschung zu tun. Es geht um die Fähigkeit, mit Impulsen umzugehen. Wie du dir vorstellen kannst, schreien dich zu Beginn der Genesung all deine Impulse an, dieses Suchtverhalten fortzusetzen, egal um welche Sucht es sich handelt. Wenn du dich also nur auf dieses eine Problem konzentrierst, reicht das aus, um deine gesamte Willenskraft zu erschöpfen, weil sie sich nur noch widersetzt. Der Widerstand wird mit der Zeit leichter, aber in der Anfangszeit ist er sehr anstrengend. Stell dir vor, die Tankanzeige bewegt sich sehr schnell, also super schnell. Emotionaler Stress und Selbstregulierung zehren an deiner Willenskraft. Es überrascht nicht, dass Menschen in der frühen Phase der Genesung unter großem emotionalen Stress stehen und ihre Fähigkeit zur emotionalen Regulierung ziemlich erschöpft ist. Das kann verschiedene Gründe haben, z. B. Entzugserscheinungen oder andere Ereignisse, die dich an den Punkt gebracht haben, an dem du beschlossen hast, dich mit der Sucht auseinanderzusetzen. Wenn du von fast jeder Art von Sucht überwindest, sind deine Ängste enorm, deine Ruhelosigkeit ist sehr hoch, du bist gereizt, du wehrst dich den ganzen Tag. Lass uns also einige Ebenen zusammenfassen. Du triffst immer wieder die Entscheidung, nüchtern zu bleiben und du widerstehst diesen Impulsen den ganzen Tag lang und du versuchst, dich so gut wie möglich zusammenzureißen und deine Gefühle spielen verrückt. Nachdem wir nun diese drei Ebenen haben, fügen wir noch etwas hinzu, das deine Willenskraft auffrisst, und das ist die körperliche Erschöpfung. Wenn du beispielsweise erschöpft, hungrig und müde bist, das ist so ähnlich wie. Oder wenn du so erschöpft und müde bist, dass du keine Energie mehr hast. Vielleicht hast du den ganzen Tag hart gearbeitet, du hast dich mit allem Möglichen herumgeschlagen. All der Stress, all die körperliche Energie, die wird aus dir herausgesaugt, noch mehr aus deinem Willenskrafttank. Eine weitere Sache, die deinen Willenskrafttank lehrt, sind alle möglichen neuen Gewohnheiten. Oh mein Gott. Die Überwindung einer Sucht ist ein Beispiel für eine Erschöpfung der Willenskraft. Denn natürlich versuchst du neue Gewohnheiten zu entwickeln und du versuchst, Impulsen zu widerstehen und du hast nicht genug geschlafen und deine Emotionen spielen verrückt. Wenn das noch nicht schlimm genug ist, kommt noch etwas mehr dazu. Soziale Interaktionen zehren an deiner Willenskraft, vor allem soziale Interaktionen, die Konfrontation, Durchsetzungsvermögen oder Höflichkeit erfordern. Du weißt schon, solche, die viel Nachdenken erfordern und bei denen du dich nicht einfach nur zu Hause wohlfühlst, also solche, die viel Nachdenken erfordern, bei denen du dich von deiner besten Seite zeigen musst. All das zehrt ebenfalls an deiner Willenskraft. In der Anfangsphase der Genesung schließen sich die Leute oft Selbsthilfegruppen an, nicht wahr? Sie lernen neue Leute kennen, sie probieren neue Situationen aus, sie entwickeln neue Gewohnheiten. Du versuchst höflich zu anderen zu sein, während alles in dir einfach nur zusammenbrechen will. Hier sind noch zwei weitere Dinge, die deine Willenskraft schwächen Multitasking und der Versuch, langfristige Ziele zu erreichen. Natürlich ist Nüchternheit ein langfristiges Ziel. Das sind also die acht Dinge, die deine Willenskraft erschöpfen. Und wie du siehst, sind so ziemlich alle diese Dinge in der frühen Phase der Genesung auf Hochtouren. Wie du dir also vorstellen kannst, musst du diese Willenskraft sehr gut und strategisch einteilen. Haltet durch, denn gleich werden wir darüber sprechen, wie man sie strategisch einteilt. Aber zuerst möchte ich dir einen großen Fehler nennen, den ich bei Leuten häufig sehe. Ich nenne es sich selbst testen. Viele Leute in der frühen Genesungsphase haben das Gefühl, sie müssten beweisen, dass sie es ernst meinen. Sie müssen beweisen, wie stark sie sind, und sie begeben sich in schwierige Situationen, um zu sehen, ob sie standhalten können. Wir haben viel über Willenskraft gesprochen, daher dürfte klar sein, dass das Unsinn ist. Es gibt aber diese Vorstellung, dass sie nicht rückfällig werden, wenn sie es wirklich meinen, egal was passiert. Nun, diese Vorstellung ist lächerlich. Menschen sind Menschen und unsere Willenskraft ist begrenzt. Um Himmels Willen, bring dich nicht absichtlich in eine schwierige Situation. Was machst du? Denn diese Genesungssache ist schwer genug. Du musst es dir nicht noch schwerer machen. Im Ernst, die Leute tun das. Ich hatte so viele Klienten, die buchstäblich eine Version ihrer Sucht mit sich herumtragen. Vielleicht so erreicht man ihre Sucht. Denn dieser kleine nagende Zweifel bleibt Was, wenn ich meine Meinung ändere. In gewisser Weise behältst du es also als Sicherheitsnetz bei dir. Aber du sagst es anderen Leuten laut, die dich deswegen befragen. Du wirst einen anderen Grund angeben. Du wirst dir selbst einen anderen Grund nennen. Du wirst dir selbst Nun ich muss lernen, dem zu widerstehen. Ich muss nüchtern in der Welt sein. Und du denkst dir all diese gut klingenden Rechtfertigungen und Rationalisierungen aus. Aber in Wahrheit lässt du dir die Wahl, was es nur noch schwerer macht, weil es um das Ganze geht, bei dem es um das Treffen von Entscheidungen geht und darum, wie das an deiner Willenskraft nagt. Und wenn du dir diese Möglichkeit vor Augen hältst, musst du diese Entscheidung immer und immer wieder treffen und Ja, du meinst es ernst, aber irgendwann bist du erschöpft. Irgendwann wirst du hungrig, wütend, einsam, müde. Irgendwann bist du gestresst und gibst auf. Nicht, weil du es nicht so meinst, sondern weil du ein Mensch bist. Eine der wahrscheinlich effektivsten Strategien, mit der ich meinen Genesungscoaching Klienten zu helfen versuche, ist der Gedanke, diese Option so weit wie möglich vom Tisch zu streichen. Wenn du irgendetwas tun kannst, das einen Rückfall unmöglich macht, dann tu es. Wenn es darum geht, sich von elektronischen Geräten zu trennen, dann tu es. Wenn es darum geht, sich von Telefonnummern zu trennen, dann tu es. Ändere deine Telefonnummer. Wenn nötig, trennst du dich von deinem ganzen Kram, dann tu es. Was auch immer du tun musst, solltest du soziale Medien verlassen wollen, begrenze alle Alternativen, soweit es geht. Denn wenn du diese Option ganz ehrlich vom Tisch streichst, wird es tatsächlich viel einfacher. Deshalb sagt man ja auch, dass es einfacher ist, clean zu werden, etwa im Entzug oder manchmal sogar im Gefängnis, weil man nicht wirklich viele andere Möglichkeiten hat. Man muss nicht ständig hin und her diskutieren Werde ich, werde ich nicht, Soll ich all diese Dinge? Und so schont man die Willenskraft, weil man Entscheidungen viel seltener treffen muss. Ein weiterer Fehler, den ich bei Leuten in der Anfangsphase der Genesung sehe, ist die Vorstellung, alles auf einmal in Ordnung bringen zu wollen. Das ist doch nobel. Und ich kann nachvollziehen, dass Leute sagen, okay, ich bringe mein Leben in Ordnung, ich kriege mein Leben auf die Reihe. Ich muss meine Ehe retten, Ich muss mit dem Rauchen aufhören, Ich muss mit dem Trinken aufhören, Ich muss mit dem Glücksspiel aufhören. Ich muss aufhören, in den sozialen Medien unterwegs zu sein. Ich werde alles aufgeben. Ich werde ab heute die beste Version meines besten selbst sein. Ich muss wahrscheinlich nicht einmal erklären, warum das eine schlechte Idee ist. Ich weiß, dass du bereits verstehst, was ich meine. Wenn es um die Idee neuer Gewohnheiten geht, denke ich, dass es sehr hilfreich ist, sich in der frühen Phase der Genesung neue Gewohnheiten anzueignen. Vor allem, wenn du Rituale und Routinen hast, wann und wo du deinem Suchtverhalten nachgehst. Das solltest du vor allem planen. Überlasse es nicht einer spontanen Entscheidung. Ich werde es einfach durchziehen. Wenn du zum Beispiel normalerweise jeden Tag nach der Arbeit Gras rauchst, überlasse das nicht einfach dem Zufall. Du musst einen Plan machen, was du stattdessen tun wirst und du musst es bereits im Voraus ausgearbeitet haben, wenn du mit jemand anderem Pläne machst. Was auch immer. Denn verlasse dich nicht darauf, dass du am Ende deines Arbeitstages noch Willenskraft hast, denn dein Tank ist am Ende des Arbeitstages fast leer. OK, Verlasse dich also nicht nur darauf, dass du es selbst herausfindest, wenn du dort ankommst. Mach weiter und mach einen Plan, damit du einfach wie im Autopiloten loslegen kannst. Eine weitere wichtige Sache, die bei meinen Coaching Klienten fast immer ist die Tatsache, dass sie versuchen, Beziehungen zu reparieren, während sie gleichzeitig versuchen, clean zu werden. Tatsächlich ist es meistens die Beziehung, die wahrscheinlich die Entscheidung auslöst, clean zu werden. Viele von euch denken nun, das ist nicht gut, du musst es für dich selbst tun. Aber die von euch, die mich kennen, denken das nicht, weil ihr wisst, wie ich darüber denke. Ich habe viele Videos dazu. Ich werde nicht weiter darauf eingehen. Es gibt keinen schlechten Grund, es zu tun, wenn es für jemand anderen ist. Fantastisch. Es scheint also vernünftig, dass du die Beziehung reparieren willst, während du nüchtern wirst. Und oft bringt das eine Menge sehr schwieriger Gespräche mit sich. Und hey, selbst wenn du nicht versuchst, die Beziehung zu retten, wollen deine Lieben darüber reden. Sie wollen viele Gespräche führen, weil sie wollen, dass du sie verstehst. Sie versuchen herauszufinden, ob du es dieses Mal wirklich so meinst. Wirst du es wirklich tun? Und natürlich tun sie das, weil sie versuchen, sich selbst zu schützen. Was die Willenskraft betrifft, schlage ich vor, dass du ein paar Standardantworten und Ansätze hast, wie du mit diesen sehr schwierigen Dynamiken in der Anfangsphase einer Beziehung umgehen kannst. Das kann dir im Grunde etwas Zeit verschaffen und dir ein wenig gibt dir etwas Zeit, bis dir die neuen Gewohnheiten und Routinen leichter fallen. Dann hast du etwas mehr Willenskraft, dir Zeit für tiefergehende Gespräche zu nehmen. Falls du das als Familienmitglied siehst, weiß ich, dass das nicht fair ist. Ich weiß, dass das schon seit Jahren so geht. Ich weiß, dass du eine Entschuldigung verdienst. Du hast zu 100 Prozent Recht, das ist fair, aber es ist keine gute Idee, das Thema in dieser Anfangsphase noch weiter anzusprechen. Die Gründe dafür sind bereits genannt worden. Hinzu kommt, dass sie emotional so gestört sind, dass sie dir wahrscheinlich nicht die Antwort geben werden, die du dir wünschst. Wahrscheinlich wirst du das Gespräch mit einem verärgert irren Gefühl verlassen, denn meistens reagieren sie einfach nur abwehrend, weil ihnen die Willenskraft und die emotionale Kontrolle fehlen, um diese schweren Entscheidungen und Gespräche, die du führen möchtest, wirklich zu durchdenken. Wenn Sie sich also in der frühen Phase der Genesung befinden und Ihr Angehöriger diese Gespräche führen möchte, möchte ich, dass Sie diese kleinen Aussagen parat haben. Ich nenne sie so, als ob ich sie in meiner Hosentasche hätte, nicht wörtlich. Sie könnten sie aber auch auf kleine Notizkarten in ihrer Hosentasche stecken, wenn Sie möchten. Aber Sie sollten eine Art vorbereitete Aussage haben, die Sie treffen können. Sie sollten die Bedenken des Angehörigen anerkennen und ihm zeigen, dass Sie das Problem ernst nehmen. Sie können Hey, ich habe im Moment nicht alle Antworten für dich, aber ich verstehe, was du meinst, und wir müssen unbedingt darüber reden. Im Moment bin ich mir nicht sicher, ob ich die Kapazitäten dafür habe, aber ich möchte, dass du weißt, dass ich es ernst nehme und daran arbeite. Manchmal reichen solche Aussagen aus, um Ihnen ein wenig Zeit mit Ihrem Angehörigen zu verschaffen. Sie sollten sich von diesen Gesprächen nicht überraschen lassen, denn dann werden Sie in die Defensive gedrängt. Sie kennen Ihre Lieben, Sie kennen Ihre Familie. Sie wissen, was Sie wahrscheinlich sagen und tun werden. Lassen Sie uns also gleich darüber nachdenken. Was sind meine Standardaussagen? Sie müssen es so formulieren, dass sie nicht wie ein Roboter klingen. Ziehen Sie die Karte nicht einfach heraus und lesen Sie sie vor. Das macht keinen guten Eindruck. Wenn Sie jedoch die Formel verstehen, die darin besteht, Ihre Gefühle zu bestätigen, lassen Sie Sie wissen, dass Sie es ernst nehmen und auf das Gespräch zurückkommen werden. Für die meisten Menschen ist das normalerweise genug. Sie mögen es nicht, weil sie unbedingt mit dir darüber reden und dich beeinflussen wollen. Sie wollen wissen, was sie wissen. Sie haben einfach nicht die Energie und die emotionalen Ressourcen, sich jetzt auf all das einzulassen. Wie Sie sehen, müssen Sie Willenskraft mit Strategie kombinieren. Bei ihren Strategien geht es darum, wie ich meine Willenskraft spare oder einteile, damit ich diese ersten Tage überstehe. Die gute Nachricht ist, dass man in dieser frühen Phase immer weniger Willenskraft braucht, um nüchtern zu bleiben, und die neuen Gewohnheiten, die man sich aneignet, festigen sich. Einige dieser neuen Gewohnheiten sind mittlerweile zu neuen Routinen und Instinkten geworden. Außerdem lernt man mit schwierigen Beziehungsdynamiken umzugehen. Man legt also neue neuronale Pfade fest und es wird einfacher. Ich verspreche dir, es wird einfacher. Am besten ist es jedoch, wenn du dir einen Plan machst, wie du diesen Minenfeldern ausweichen kannst. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie es ist, sich in der frühen Phase der Genesung zu befinden, dann solltest du dir als nächstes dieses Video ansehen, denn es geht genau darauf ein, was dich in den ersten Tagen und Wochen erwartet.