Five steps to inner peace: sit still, watch your breath without changing it, observe thoughts and emotions without judgment, use those thoughts as a springboard to notice the part of you observing them, then do the same with emotions to go deeper.
5 способов обрести внутренний покой. Способ номер 1. Нужно научиться сидеть и не двигаться. Способ номер 2. Сидя, не двигаясь, наблюдаете за дыханием. Способ номер 3. В это время вы еще наблюдаете за тем, что происходит внутри вашей головы. Какие-то мысли, эмоции, вы их не оцениваете. Вы просто наблюдаете за ними. Способ номер четыре. Наблюдая за своими мыслями, вы как бы используете их как опору. Отталкиваясь от них, вы смотрите на себя, на ту часть себя, которая смотрит на эти мысли. Способ номер пять. По этому поводу у вас возникнут определенного рода эмоции. Эти эмоции точно также нужно использовать как опору для того, чтобы смотреть внутрь себя.
