Wojciech Eichelberger shows a breathing technique to quiet racing thoughts: inhale for five counts, hold for five, exhale for five. Practice it for five minutes during meditation to stop rumination.
Inhale for 5 counts, hold for 5 counts, exhale for 5 counts (repeat).
About the first five minutes.
Gdy tak siedzę i próbuję się jakoś ogarnąć, to oczywiście w mojej głowie kotłują się różne myśli, od których trudno jest odwrócić uwagę. Powiem Ci, jak sobie pomagam w takiej sytuacji. Na początku, żeby te myśli się uspokoiły, żeby im odebrać prąd, jak to się mówi, koncentruję się na oddechu, ale nie na zwyczajnym oddychaniu nawykowym, tylko robię to w następujący sposób. Robię wdech, licząc w głowie do pięciu, w takim tempie, żeby mi było wygodnie. Potem robię bezdech i liczę do pięciu w tym samym tempie, ale Sprawdzam, czy się nie przyduszam i nie napinam. Potem robię wydech i też liczę do pięciu w tym samym tempie. A potem, gdy już mam.
Puste płuce, jestem na wydechu, to robię bezdech na wydechu, który też trwa.
Tyle, ile liczę, nie do.
Pięciu. To bardzo pomaga. Jeśli tak przez pierwsze pięć minut.
Medytacji będziesz oddychać w taki sposób. Polecam.
