Ep.3 Brooke Castillo e a Ferramenta Modelo

[CFM COACH ASSISTANT AI ]: Você está ouvindo o podcast O Dinheiro Não É O Seu Problema com Madelaine Strasburg, episódio número 3. Bem-vindo ao podcast O Dinheiro Não É O Seu Problema, onde falamos sobre clientes, problemas e coaching pessoal de verdade. E agora sua host, coach financeira e pessoal, Madelaine Strasburg, sou eu, Olá, meus queridos amigos, tudo bem? Estou aqui na bela cidade de Provo e vamos começar o nosso episódio da mesma maneira que a Brooke Castillo tem feito desde abril de 2014. Você pode estar me perguntando, Stross, quem é a Brooke Castillo? Que bom que você perguntou. A Brooke Castillo é a CEO e fundadora da The Life Coach School. Ela começou sua carreira como coach de emagrecimento, depois de estudar e usar ferramentas de gerenciamento de mente que ajudaram a perder o peso e a emagrecer, ajudando a atingir o peso que ela sempre quis. Depois que ela viu o sucesso que ela alcançou na área física, em relação à sua imagem corporal e os problemas de peso que ela tinha, ela percebeu que ela poderia usar essas mesmas ferramentas para melhorar outros aspectos da vida dela. Ela conseguiu sair de um culto que ela estava fazendo parte, ela melhorou o relacionamento que ela tinha com a mãe, e ela começou a desenvolver uma autoestima que era mais forte. Com esse aumento da autoestima dela, ela conseguiu desenvolver relacionamentos românticos, ela se casou e se tornou mãe. Então, ela começou a usar essas ferramentas para definir metas, expandir seus negócios e trazer abundância financeira e prosperidade para sua vida. Desde então, o objetivo dela, tanto pessoal como para a empresa dela, tem sido ser um exemplo do que é possível. O que significa isso? Bom, ela quer mostrar que as transformações que uma pessoa quer, ela pode ter na vida dela, se ela souber gerenciar bem a meta. A Brooke começou a carreira dela como coach em 2006 e ela fundou a Life Coach School em 2010. Ela tem usado o coaching com milhares de clientes para melhorar suas vidas, seu peso, seus negócios e as suas carreiras. Além disso, ela ajuda aquelas pessoas que querem se tornar coaches, como por exemplo eu. Mas como que ela começou essa carreira? Bom, antes de ela se tornar uma coach pessoal, ela se formou em psicologia, foi para a faculdade, e ela achou que lá era o lugar que ela fosse aprender a entender a si mesma e a poder ajudar as outras pessoas. Enquanto ela estava na faculdade, ela começou a perceber que o que eles discutiam principalmente eram condições psiquiátricas anormais de pessoas geralmente não funcionais. e como ela poderia ajudar os pacientes dentro do modelo médico, não as pessoas sem diagnósticos extremos. Como a maioria de nós, pessoas cujo sofrimento e emoções negativas podem ser mitigados e tratados por meios da autoanálise, reflexão pessoal, questionamento e reprogramação de seus pensamentos negativos. Ela disse que o momento em que ela percebeu que coach pessoal era uma coisa que existia e que era o que ela queria ser foi quando ela estava em casa com os filhos ainda pequenos e ela estava assistindo televisão e ela viu uma coach pessoal na televisão. Foi exatamente nesse momento que ela percebeu que era o que ela estava procurando. Desde então, ela tem ajudado muitas pessoas. Aquelas que querem virar coaches e aquelas que querem apenas usar as ferramentas de coaching para se sentir melhor em suas vidas. A principal ferramenta que ela usa regularmente é o que ela chama de modelo, modelo de self-coaching. Outro nome para ele é o modelo CPSAR, por causa das partes que compõem essa ferramenta. Essa ferramenta nos ajuda a organizar os aspectos das nossas vidas... para que possamos analisar os nossos resultados... decidir se os nossos pensamentos estão nos ajudando... e então criar o que queremos intencionalmente. Todos os aspectos da nossa vida fazem parte de uma das seguintes categorias. Circunstâncias, pensamentos, sentimentos, ações e resultados. Não existe nada na nossa vida que não possa ser categorizado e compreendido dentro dessa estrutura. Uma vez que vemos como as coisas são organizadas, então podemos rapidamente ver como a nossa interação com essas coisas determina a nossa vida. Toda a nossa vida. Como pensamos sobre as coisas que acontecem em volta da gente, que são as circunstâncias, determina como nós vamos nos sentir. Como nos sentimos determina o que vamos fazer. E o que fazemos ou deixamos de fazer vai criar os nossos resultados. A soma dos resultados cria as nossas vidas. Simples assim. Agora, isso não é nada novo e ela não afirma que ela descobriu isso. Essa é a estrutura da vida, simplesmente como ela funciona. Ela apenas enfatiza que usar isso de forma consistente pode melhorar os nossos resultados. Você provavelmente já deve ter ouvido falar disso antes. Livros como A Mente Acima do Dinheiro, do Brad Klont, ou O Segredo da Mente Milionária, do T. Harv Eker, usam essa mesma abordagem em trabalhar com o cérebro para produzir resultados diferentes em nossas vidas financeiras. Nossos pensamentos criam as nossas vidas. As frases e as ideias presentes na nossa mente são muito importantes, e por isso que eu encorajo você a prestar atenção no que você está pensando. mas vai ser um pouco difícil, mais difícil do que você imagina. Muitos dos nossos pensamentos, eles parecem ser verdadeiros, a gente tem pensado ele há muito tempo na nossa vida, então nem mesmo reconhecemos que eles são pensamentos, achamos que eles são pura verdade, simplesmente. E é aí que o processo de autocoaching pode ser muito útil. Bom, então vamos definir as cinco categorias mais a fundo. Circunstâncias. Essas são as coisas que acontecem no mundo e que não podemos controlar. A economia, outras pessoas, o preço das coisas, o que o governo faz, tudo isso faz parte das coisas que não podemos controlar e que acontecem no mundo. Pensamentos. Pensamentos são as frases que passam nas nossas mentes. É aqui que podemos ter o maior controle de nossas vidas, porque o que nós pensamos é o que vai acontecer. Sentimentos. Sentimentos são as vibrações em nosso corpo, é o que a gente sente. É a descrição consciente das nossas emoções. Elas são causadas pelos nossos pensamentos e não pelas circunstâncias. Geralmente a gente acha que as outras pessoas que estão deixando a gente doida... são as outras pessoas que estão deixando a gente triste... essa pessoa machucou os meus sentimentos... não é isso. As coisas que a gente sente, os sentimentos que temos, são baseados nas coisas que nós pensamos. Ações. Esses são os nossos comportamentos. O que fazemos ou o que deixamos de fazer. E, por fim, nós temos os resultados. Os resultados são as coisas que acontecem no mundo, nas nossas vidas, no caso, como efeito de como agimos. As famosas consequências. O que você faz vai ter uma consequência. Os resultados sempre serão evidência do que pensamos. Como eu falei, o que você pensar vai acontecer. Como que vai acontecer? Porque você vai agir baseado no que você pensou e criou naquele sentimento. Então, como você age baseado no sentimento, que foi criado pelo pensamento, o seu resultado vai ser evidência do que pensou. Você já ouviu falar do termo profecia auto-realizável? Uma profecia autorrealizável é qualquer crença ou expectativa que você tem que leva a comportamentos que consequentemente provam que a crença ou expectativa é verdadeira. Então, se você acha que alguém é chato, você vai achar evidência que aquela pessoa é chata. É exatamente o que a gente está falando. Se você pensa que vai acontecer alguma coisa, você vai agir da maneira que vai criar aquele resultado. Elder Dean Larson falou em um serão da BYU em 1976 sobre essa forte correlação entre pensamentos e quem nós podemos nos tornar. Os pensamentos têm muito a ver com a forma como vivemos, se estamos entusiasmados ou deprimidos, se gostamos de sucesso ou experimentamos algum certo grau de fracasso, se gostamos de espiritualidade ou sofremos com a falta dela. E em muitos aspectos, ele diz, se somos obedientes ou desobedientes às leis de Deus. Algumas pessoas que estudam psicologia e que são chamadas de, em inglês, behaviorists, Eles indicam que o processo de pensamento humano é muito parecido com a operação de um computador, no que diz respeito à mente consciente e subconsciente. O que introduzimos, que se chama input, do processo tem muito a ver com o que obtemos, que é o output, em relação à nossa atitude, humor e comportamento. O Senhor mostrou o grande poder dos pensamentos e advertiu aqueles a quem se dirigiam no sermão da montanha, contra a influência de pensamentos maus ou negativos. No livro de Provérbios, lemos que como um homem pensa em seu coração, assim ele é. Provérbios 23, 7. Parafraseando um pouco, acho que seria muito correto dizer que o quanto a pessoa persiste em seu pensamento, assim ela se tornará. Esse é o poder dos nossos pensamentos. Então eles podem determinar quem nós vamos ser no final de contas. Porque se você continua pensando uma coisa muito, muito, muito, você vai agir da maneira que vai produzir aqueles resultados. Quando usamos o modelo de auto-coaching e gerenciamos os nossos pensamentos, nós assumiremos a posição de observador, como a Brooke Castillo chama. uma pessoa que está observando... ela não está envolvida com a emoção. Quando usamos o modelo e fazemos essa prática... ela nos ajuda a tomar consciência do jeito como a gente pensa... dos nossos padrões de pensamento... e das crenças que nós temos. E daí nos ajuda a desafiar o que nós estamos pensando... se é verdadeiro ou não... se está nos ajudando ou não na nossa vida... e aí escolher conscientemente e intencionalmente o que a gente quer pensar. Quando nós somos os observadores dos nossos pensamentos, nós nos tornamos mais conscientes de quem realmente somos, alguém que não está à mercê do pensamento inconsciente, daquele pensamento que é automático. O papel de observador nos permite olhar os nossos pensamentos sem reagir às emoções, com curiosidade para entender de fato o que está se passando na nossa cabeça. Quando assumimos esse papel de observador, olhamos para os nossos pensamentos sem julgar por que estamos pensando certas coisas. Mas o poder desse processo está em primeiro reconhecer o pensamento do qual você pode não estar ciente de que está pensando... e entender como estamos criando a nossa própria experiência a partir desses pensamentos. Depois de identificar o pensamento que não está te ajudando, que não é útil... então podemos decidir conscientemente o que a gente quer escolher pensar. Não precisamos acreditar também em tudo que o nosso cérebro nos oferece. Às vezes aparecem umas coisas no nosso cérebro e nós temos que falar de volta com o nosso cérebro, falar assim, não, isso não é verdade, não vou pensar nisso. Todos esses pensamentos negativos que circulam em nosso cérebro são como animais selvagens. e eles podem ser compreendidos, reconhecidos, encurralados, eliminados e ou alterados. Essa ideia de pensar que os pensamentos são como animais selvagens é ótima. Nós usamos um programa para ensinar as nossas filhas sobre o modelo e sobre o nosso papel do cérebro e dos pensamentos, que usava os pensamentos como sendo um macaco. E acho que a única coisa que elas guardaram daquela lição mesmo foi pintar o macaco. Não, coitada das minhas filhas já estão cansadas de me ouvir falar disso, de falar que os pensamentos criam os nossos problemas. Elas acham que eu estou errada, eu acho, mas não fala para ninguém não. Bom, continuando, mesmo antes de usar o modelo proposto pela Brooke, ela nos recomenda nos tornarmos ainda mais conscientes do que pensamos fazendo um download de pensamento. Que raio que é isso? Bom, o Download Pensamento é um exercício que você faz de escrita livre. Você senta com um pedaço de papel, 5 a 10 minutos e escreve tudo que está no seu cérebro. Esvazia tudo que está no cérebro. Frase após frase. Sem editar. Faz tudo sem ficar corrigindo. Ninguém vai ler o seu papel. Aliás, quando você fizer, depois que você fizer o modelo, A massa joga fora e não deixa ninguém ver. Aí você sabe que você pode ser completamente honesto e escrever exatamente tudo o que está na sua cabeça. Escreve mesmo, sem editar. O objetivo desse download de pensamentos não é parar de ter pensamentos negativos, mas de colocar todos os pensamentos no papel e os identificar. Quando a gente põe no papel, a gente olha para eles e a gente consegue ter aquela posição de observador que eu estava falando para vocês. Com mais de 60 mil pensamentos por dia, a maioria inconsciente, você descobrirá dezenas de pensamentos negativos. Esse download vai te ajudar a identificar o que está lhe causando sofrimento e até poder desafiar certos pensamentos que você tem. Eu gosto de determinar se há algo realmente verdadeiro por trás de cada pensamento improdutivo durante esse processo. Então eu escrevo, e depois eu escrevo tudo. E aí eu vou um por um, e eu tento desprovar. Como, por exemplo, se você pensa algo assim... Eu sempre desperdiço o meu dinheiro. Bom, se você pagou as suas contas esse mês, você não desperdiçou o dinheiro, você pagou as contas. Então você pode falar assim... Mas eu paguei as contas desse mês. Não foi um desperdício de dinheiro. Então tá aí, você desprovou esse pensamento absoluto de que você é péssima com dinheiro, péssima com dinheiro o tempo inteiro. E aí eu faço isso para todos os pensamentos que eu escrevi no papel. Leva um pouquinho mais de tempo, mas geralmente depois que eu termino esse processo, eu já consigo identificar qual que é o pensamento que me traz mais sofrimento, qual que é o que está me criando problema no momento, e aí eu já consigo identificar qual é o pensamento que eu quero pensar de propósito, com intenção. Talvez você possa achar que está fazendo algo errado na sua vida por causa da quantidade de pensamentos negativos que você vai achar. Não tem nada de errado, o nosso cérebro funciona assim mesmo, tá bom, é assim que tem que ser. Uma das principais funções do nosso cérebro é identificar ameaças e perigos. Então, o seu cérebro está fazendo exatamente o que foi programado para fazer, que é identificar as coisas negativas em nossa volta. Ele está tentando te proteger. Pense nesse processo como uma casa. Não importa o quão bem você cuide da sua casa, ela ainda fica suja. Precisa de uma faxina. Não importa o quão refinada seja, ela sempre vai precisar de manutenção diária e uma faxina mais pesada uma vez por semana. Esse é o mesmo tipo de cuidado que a gente tem que ter com as nossas mentes. Portanto, é importante prestar atenção e limpar os nossos pensamentos diariamente. Eu faço antes de dormir toda noite, a não ser que aconteça alguma coisa durante o dia que está me deixando estressada, ansiosa, aí eu faço na hora. Mas se não, eu faço toda noite. E se possível, uma vez por semana, é sempre bom e aconselhável ter alguém que te ajude nesse processo. Melhor ainda se for alguém que já tenha tido treino, que possa te ajudar e te guiar nesse processo a identificar coisas que tenham passado desapercebido quando você fez sozinha. Então, ter um coach é muito produtivo. Quem será que poderia ser sua coach? Hmm, deixa eu pensar um pouquinho. Mas fora de brincadeira, se você quiser ajuda nesse processo, você pode ir no meu site strasbourgcoaching.com e marcar uma consulta comigo, de graça, não precisa colocar nenhuma informação de pagamento, e a gente marca uma hora e eu posso te ajudar. Ou então você pode testar o meu grupo de mentoria de graça por duas semanas, Com as aulas que eu tenho lá, com os coaching calls e sessões individuais também, de 20 minutos cada uma. Tá, mas vamos voltar aqui. Às vezes o que a gente acha que é um pensamento altruísta, na verdade não é útil ou não nos ajuda a criar o que a gente deseja. Por exemplo, o pensamento, o dinheiro é a raiz de todos os males. Você pode pensar que isso mostra o quão espiritual ou humilde você é por não se importar com recursos financeiros, mas, primeiro, a escritura está errada. Segundo, ele cria dissonância cognitiva no cérebro, porque você precisa de dinheiro para iniciar seu fundo de emergência ou pagar sua dívida do cartão de crédito. Esse pensamento não suporta seu objetivo. Não confere. Então você vê que fazer um download de pensamento, você pode fazer sobre um certo tópico, ou em geral, escrevendo todos os pensamentos que estão na sua mente naquele momento. É uma prática eficiente antes de usar o modelo. Dessa forma, como eu já falei antes, você identifica o pensamento que está causando mais sofrimento, e aí você vê o que está criando na sua vida. quando você coloca no modelo involuntário. Então tem duas colunas, tem o modelo involuntário e aí tem o modelo que é o modelo intencional, aquele que a gente quer que aconteça. E a gente pode focar no resultado ou no sentimento que a gente deseja obter. Depois que a minha família e eu pagamos as nossas dívidas, eu não conseguia entender porque eu ainda tinha tantos episódios de enxaqueca que me matavam ao longo do mês. Eu culpava os meus alunos bagunceiros, o sistema educacional adotado no país, o currículo adotado pela escola, as decisões do governo, as leis referentes à disciplina escolar, a internet, a influência que ela tinha nas minhas filhas, minha filha adolescente, as decisões que ela tomava, tudo isso, eu achava que era tudo culpa disso que eu estava tendo tanto enxaqueca. Esses pensamentos de culpa, de colocar a culpa nas pessoas e esse vitimismo que eu sentia, eles criavam muito estresse para mim, e que se manifestavam através das enxaquecas. A partir do momento que eu comecei a usar o modelo como prática regular em minha vida, juntamente com o meu tratamento médico, claro, eu reduzi drasticamente a quantidade de crises que eu estava tendo. De 25 dias que eu mal conseguia chegar até o fim do dia de trabalho, terminava o dia num quarto escuro, longe de todo mundo, torcendo para que as minhas filhas pudessem cuidar delas mesmas até o meu marido chegar em casa, para o que eu tenho agora, que é um ou dois dias no máximo de crises, que eu só tomo remédio e melhora. O que o modelo fez para mim foi me ajudar a perceber que não eram as circunstâncias, os alunos, a política, Não é isso que criava o meu problema. Os meus problemas estavam relacionados com os meus pensamentos. E o modelo me ajudava a colocar isso no papel e analisar e tomar decisões diferentes. E fazer outras coisas, tomar outras ações. Agora, você está ouvindo a minha história. e está ouvindo o que eu estou falando sobre esse modelo, esse processo de autoanálise e reflexão, e você pode estar um pouco cético. Isso é uma coisa boa. Vamos abrir aqui um parênteses. Isso mostra que você está ouvindo e decidindo se essa informação faz sentido para você ou não. Questionar é um bom sinal de que você está tendo um pensamento crítico. Vamos fechar o parênteses aqui. A única maneira mesmo de você ver se isso tem função na sua vida é se você tentar. Coloque os pensamentos no papel, coloque as letrinhas C, P, S, A, R... e tente fazer o que você está tendo agora e o que você gostaria de ter. E veja se isso começa a trazer mais paz e mais claridade para a sua vida. Bom, para completar nossa discussão aqui sobre o modelo, eu quero compartilhar com vocês alguns motivos para usar o modelo de Auto Coaching CPS-AR da Brooke Castillo. Vamos lá. Primeiro, para você se sentir melhor. Se você quer se sentir melhor na sua vida, eu recomendo você usar. Segundo, para você poder criar os resultados que você quer. É muito interessante porque você pode usar o modelo e começar de qualquer linha do modelo. Você pode começar com o resultado, você pode começar com o pensamento, você pode começar com o sentimento e aí completar o resto do modelo. Se você começar a partir do resultado, você está vendo o que você tem agora na sua vida... e quando você fizer o intencional, você pode mudar a linha do resultado... e ir para cima e definir o que você tem que pensar para mudar isso. Terceiro, para se tornar consciente do que você está pensando. Só o fato de você escrever no papel já vai estar te ajudando a identificar os pensamentos que estão passando na sua cabeça. Quarto, para pensar mais deliberadamente e escolher de propósito o que você quer pensar. Se tudo que está passando na sua cabeça é só automático, você nem percebe. Se você parar e fizer o modelo, você vai poder ver exatamente o que você está pensando e você vai poder decidir o que você vai pensar. E aí, você pode praticar esse novo pensamento. Lembre-se que um monte dos pensamentos que a gente tem são reciclados. Eles estão aí já há muito tempo e eles já criaram um caminho no cérebro. Então, é fácil pensar neles. O nosso cérebro quer economizar energia. Então, ele pensa aquilo que já está pensando há muito tempo, que é automático. Então, se você quer pensar algo diferente, você vai ter que praticar. E vai ser um pouco desconfortável, mas vale a pena. Quinto, para criar o que você quer na vida. Nós já falamos isso do resultado, né? É quase a mesma coisa. Sexto, tornar-se consciente de pensamentos e emoções negativas. Lembra que falamos que os pensamentos negativos e as emoções negativas não são coisas que a gente quer eliminar da nossa vida. Mas nós nos tornamos conscientes de que eles estão lá. E se eles estão muito exagerados, a gente pode controlar. E último, para criar pensamentos e emoções positivas intencionalmente. Às vezes a gente está se sentindo mal, e é possível se sentir melhor. Todos nós queremos nos sentir felizes, alegres, com amor, e você pode criar essas emoções, intencionalmente, com o que você pensa, na hora que você quer, e você pode usar o modelo para isso. Eu já usei o modelo para todos esses motivos, e eu sou muito grata por essa ferramenta. Me trouxe alívio físico e maior consciência do que passa na minha cabeça. Também me ajudou a assumir a responsabilidade do meu comportamento, da minha interação com as outras pessoas, dos meus relacionamentos, e criar muitas oportunidades. Então, se você ainda não ouviu falar da Brooke Castillo, eu convido você a conferir o podcast dela, que chama The Life Coach School Podcast, e volte aqui semana que vem pra gente continuar a nossa conversa. Tenham todos uma linda semana. Até a próxima vez. Tchau. Até breve e obrigada.