Ep.30 ANTES de Buscar a Sua Identidade Financeira Preste Atenção Nisso

[CFM COACH ASSISTANT AI ]: Bem-vindas ao Dinheiro Não É O Seu Problema Podcast, onde conversamos todas as semanas em como você pode se tornar boa com o dinheiro, no bolso e na mente, usando ferramentas práticas do coach pessoal e maneiras simples e eficientes de lidar com a matemática do dinheiro. Está pronta? Invista em você mesma e vamos lá! Bem-vindo a mais um episódio do Dinheiro Não É O Seu Problema Podcast. Fiz um bate-volta no Brasil, fui ajudar a minha família. Geralmente, quando eu vou, eu procuro achar alguma coisa que é diferente. Ou então, a minha irmã que sabe de tudo, me fala das coisas que são diferentes, dos lugares legais, o que eu tenho que provar. Dessa vez, eu não fui lá pra passear. Então, eu só achei uma coisa que foi diferente. E eu trouxe aqui e dei pra várias pessoas. Eu trouxe, dessa vez, Snickers. É, aquele que se você está hungry, você não é você mesmo. Exatamente. Mas lá no Brasil, eles tinham quatro sabores diferentes. Um era de morango, o outro era de mousse de limão, o outro era mousse de maracujá e pé de moleque. Eu dei pra várias pessoas provarem. Trouxe como uma lembrancinha do Brasil e as opiniões foram muito variadas. Teve gente que adorou o de mousse de maracujá e do outro lado teve gente que odiou, que não conseguiu nem terminar. Um rapaz que eu conheço, eu dei pra ele e ele... Ele deu uma mordida, tentou mastigar, comeu um pouquinho, falou assim, é, não é tão mal. Aí quando o sabor do maracujá pegou ele de jeito, ele falou assim, eu vou guardar o resto pra depois. É claro que eu sabia que ele ia jogar fora, então eu falei assim, John, simplesmente joga fora, não precisa ficar guardando pra depois. Mas eu não tive coragem de provar nenhum dos três. Limão, maracujá e o de morango. Mas o que eu provei, que foi o de pé de moleque, foi muito bom. Uma delícia. Recomendo o sneakers de pé de moleque, se você estiver aí no Brasil. Aliás, aqui, eu até falei com uma amiga minha, que tem a lojinha de produtos brasileiros, a Cris. Falei, Cris, será que traz esses pra nós? E, na verdade, devia ter falado pra ela só trazer o de pé de moleque, porque eu não vou comprar os outros. Aliás, esse papo de chocolate tá muito bom, né? Ele cai certinho com o que nós vamos falar essa semana. Então, da última vez, nós falamos como olhar para as nossas metas e definir o que nós vamos fazer. Então, se esse é o seu ano que você vai ficar bom com dinheiro na sua mente e no seu bolso, o primeiro passo de tudo, antes de identificar qual vai ser a meta, qual que é o plano, qual que é a primeira coisa que você vai fazer, o primeiro passo, Na verdade, nenhuma das metas que a gente faz, nenhuma das metas que a gente... planos que a gente estabelece, vão funcionar se nós não estivermos bem conosco mesmo. E o que isso quer dizer? Bom, se você não está bem emocionalmente, você não vai conseguir alcançar a transformação que você está procurando, porque nesse momento você precisaria focar no seu estado emocional, para que você possa estar pronto para fazer os sacrifícios, alcançar as metas, seguir os planos que você estabelecer pra qualquer coisa que você está tentando mudar na sua vida. Da mesma maneira fisicamente. Se você não está bem fisicamente, se você não está tomando conta do seu corpo, não está dormindo direito, não está se alimentando direito, você também não vai estar preparado pra fazer as mudanças que você quer fazer na sua vida. Eu aprendi essa ideia dos sete equilíbrios com o professor Pedro Calabres. E, na verdade, ele aprendeu com outras pessoas. Então, se você já ouviu essa ideia dos sete equilíbrios, tudo bem, não tem problema. Mas, na verdade, o importante é você fazer. Não importa quem te falou. Pode ser que você só esteja ouvindo sobre esses sete equilíbrios pela primeira vez comigo. Então, lembre-se, não importa quem falou. Na verdade, o importante é você procurar colocar em prática e integrar da melhor maneira possível na sua vida esses sete equilíbrios. Você pode falar pra mim, ah, Madeleine, mas eu consigo estabelecer qualquer meta só comendo fast food, dormindo três horas por noite, né? Por que eu preciso desses sete equilíbrios? Professor Pedro Calabres explica que para a gente ter uma alta performance em qualquer coisa que a gente está tentando fazer, é importante nós termos uma vida que maximize o cérebro para excelência. Então, nós temos que cuidar do nosso cérebro. para ter o melhor desempenho. Nas coisas que estamos fazendo, o que cuida bem do nosso cérebro são esses sete equilíbrios. Então, vamos começar com o equilíbrio número um, que é chamado equilíbrio circadiano. Quando você cuida desse equilíbrio, você vai ter mais energia, disposição, você vai ter mais foco, vai ter melhores resultados e o cérebro vai estar mais afiado. pra você desempenhar melhor na carreira, nos relacionamentos, com você mesmo, e é claro, pra fazer essa mudança que você quer fazer na sua vida financeira. O ciclo circadiano nada mais é do que um ciclo biológico. Antigamente, no passado, em vez das pessoas usarem um relógio, no pulso ou telefone quem controlava as atividades era o sol o sol que definia quando já tava começando e ainda faz isso quando já começa e quando já termina então baseado no ciclo do sol era como as pessoas faziam e equilibrava a rotina do dia a dia por causa dessa corrida e a tarifada que a gente leva, muitas vezes a gente não presta atenção nem no ciclo do sol. Acorda duas horas da manhã, vai dormir às quatro, faz uma bagunça, dorme durante o dia e o nosso cérebro não performa da mesma maneira que se tivesse seguindo o ciclo do sol. O importante é perceber que esse ciclo circadiano, ele tem, ele já gera uma rotina do dia a dia, uma regularidade, uma constância. O sol sempre nasce a mesma hora, perto da mesma hora e sempre se põe perto da mesma hora. Então, o importante pra nós, quando nós seguimos o ciclo do sol na nossa vida, é ter essa regularidade, é para manter essa constância, tá? Você pode achar que é meio boring, mas isso é o melhor para o nosso corpo e para o nosso cérebro. Então, o que que é a rotina? Bom, é importante a gente ter hora pra tudo. Acordar mais ou menos na mesma hora, ir dormir perto da mesma hora, ter as refeições sempre perto da mesma hora. E como que eu sei se o meu ciclo circadiano tá equilibrado? Um desses sinais de equilíbrio é quando você começa a acordar sempre perto da mesma hora, sem precisar do despertador, do alarme no telefone. Você simplesmente acorda. Às vezes dá até raiva que você tá de férias, não precisa acordar naquela hora, mas você acorda assim mesmo. Então, a rotina é importante, mas como que a gente mantém essa rotina? Qual que é o segredo da rotina? O segredo da rotina é aprender a dizer não. Muitas vezes o nosso corpo está acostumado a ir dormir uma certa hora. E aí os amigos vêm e falam... vamos sair pra jantar? E aí você fica acordado até muito mais tarde. Você não está aproveitando mais porque você está morrendo de sono, que é uma forma do seu corpo dizer... Ei, é hora da gente ir pra cama, a gente sempre dorme a esse horário, por que que a gente está indo acordado? Eu tenho uma amiga que é perfeita pra isso. Ela e o marido acordam muito cedo de manhã. Então, como consequência, eles vão dormir muito cedo. Assim, perto das oito e meia, nove horas, eles já estão dormindo. Semana passada, nós nos encontramos pro aniversário de uma amiga da gente. E depois do jantar, que já era assim, cinco e meia, nós comemos, seis e meia, chegamos na casa deles umas sete horas pra jogar uns jogos, conversar. Quando chegou perto das nove e meia, dez horas, essa minha amiga já estava caindo de sono, dormindo em pé, mesa. Porque ela não está mais acostumada. O corpo dela já acostumou que eles vão dormir cedo. Então, é mesmo um sacrifício pra ela. E é claro, a gente não quer se estragar o prazer, a gente não quer estragar a noite e quer passar tempo com os amigos da gente, mas nós temos que respeitar os limites do nosso corpo. E se nós sabemos que uma certa coisa não faz bem pra gente, não está dentro do nosso ciclo, da nossa rotina, então nós temos que falar não. Várias vezes essa minha amiga já foi embora mais cedo das atividades ou mesmo falou não porque ela respeita o corpo dela que precisa de ir pra cama uma certa hora. Então, falando de sono, é importante também ter uma rotina da noite. Eu lembro quando eu tinha minhas crianças pequenas e a gente sempre tinha um bedtime routine. Então, a gente fazia isso pra ver se acalmava a criança e ela conseguia dormir mais tempo. Então, preparava o jantar, comia, dava o banho, ficava limpinha, aí colocava na cama, lia um livro, lia outro, fazia oração, e aí fazia essa rotina pra avisar o corpo da criança que já estava na hora de ir dormir e descansar. Nem sempre isso funcionava, aí você acaba saindo do quarto, fechava a porta, e aí passava 10 minutos, eu tava super cansada, sentada no sofá, lá vinha uma pequenina, vinha falar pra mim, mãe eu quero isso, mãe eu quero aquilo, e de repente aparecer do nada. Se você está nessa fase, com as crianças aprendendo a dormir, e estão levantando no meio da noite, e é muito difícil colocá-las na cama e elas ficarem, eu entendo. E eu sinto muito por você, é uma fase muito difícil, porque o sono é muito importante pra gente, e descansar é importante. Então, quando as crianças vão dormir, a gente pode relaxar um pouco, ou mesmo ir dormir também, e fica difícil quando a gente não pode ter esse sono, porque a criança aparece no meio do nada. Eu lembro uma vez a minha filha mais velha, devia ter assim um ano e meio, dois, a gente tava dormindo, ela levantou, saiu do quarto e veio e ficou olhando pro meu marido dormir. A coisa mais creepy! Ele acordou e ela tava lá, observando ele dormir. Lembrava coisa de filme de terror, aquelas criancinhas que ficam olhando, né, que aparecem do nada. Bom. Mas, felizmente, eu já estou numa temporada agora que eu não preciso mandar minhas filhas dormirem, elas vão sozinhas. Na verdade, a minha mais velha, ela fica jogando videogame, porque 21 anos, ela fica jogando videogame, jogando jogos com os amigos, assistindo filmes juntos, e ela não consegue dormir até umas 2, 3 da manhã. Aí, o que acontece? Ela dorme até as 9 da manhã, acorda cansada. No meu caso, eu fico trabalhando, fazendo projetos, coloco os cachorros pra dormir, e aí eu falo, não, agora eu tenho um horário sossegado que eu posso fazer minhas coisas. Acabo indo dormir tarde, tenho que acordar cedo porque o outro dia não perdoa, né? E aí eu acordo muito cansada. Mas eu não estou falando uma coisa pra vocês fazerem que eu não tentei fazer também. Depois que eu fiz essa aula com o professor Pedro Calabres, aí eu comecei a prestar atenção mais em como eu durmo. Eu comprei um desses Fitbits que você põe no pulso e comecei a analisar a qualidade do meu sono. Nem tanto só o número de horas, mas a qualidade. Até teste do sono eu fiz, daqueles que você coloca um monte de coisa presa em você enquanto você dorme e aí analisa como você dorme. Eu tava torcendo pra que tivesse algum problema, porque aí ajudava na minha busca de curar a minha dor de cabeça. Mas não deu nada. Eu durmo muito bem. Quando eu durmo, eu durmo que nem uma pedra. O problema é eu ir dormir. Então, o que eu comecei a fazer depois que eu fiz esse estudo e fiz essas pesquisas, comecei a monitorar, aí eu comecei a prestar mais atenção e eu vou pra cama 10h30. Decidi que eu vou pra cama às 10h30 e antigamente eu acordava bem cedo pra ir na academia. Agora, como eu cuido dos cachorros de manhã, eu não posso sair tão cedo. Então, eu acordo às seis e dez, todo dia. Aí, eu cuido deles e eu ajeitei o meu horário de ir na academia para um outro horário. Então, é muito importante você cuidar do seu sono. É bom dormir num quarto que esteja fresco, que não esteja muito calor ou muito frio. Eu não gosto de barulho e nem de luz. Então, eu controlo que não tenha barulho nem luz. Meu marido gosta daqueles barulhos de natureza, mas eu não aguento, eu não consigo dormir. Então, felizmente, ele aceita isso. De vez em quando, você sair da sua rotina é tudo bem. O problema é que a gente fala que o de vez em quando é todo dia. Ah, não, só dessa vez, só dessa vez. Que nem a sobremesa. Ah, vou comer só dessa vez. Ou então, gastar o dinheiro. Claro, nós estamos falando das finanças. Então, você fala, não, eu vou gastar dinheiro só dessa vez. Não, eu vou gastar um pouquinho mais só dessa vez. Na verdade, de vez em quando, é uma ou duas vezes no mês, somente. Esse é o de vez em quando. O resto que você faz com tanta frequência, na verdade, já faz parte da sua rotina. Então, vamos olhar o que seria um dia ideal, baseado no ciclo do sol. Primeiro, acordar na mesma hora. Depois que você acorda, é tomar bastante água. O nosso cérebro, ele é constituído de 75% de água. Então, depois que a gente passa 7, 8 horas dormindo sem se hidratar, faz uma grande diferença você beber água. Aliás, eu ia até passar batido na história da água, mas a água é uma coisa muito importante. A gente precisa tomar o dia inteiro a água. água. Eu fiz um desafio uma vez que era o 75 hard e você tinha que tomar um galão de água por dia. Não importa o seu tamanho, não importava. Eu tentei tomar aquele tanto de água por três dias, mas eu acabei passando tão mal, tava quase vomitando de tanta água que eu tomei. Aquela minha amiga que dorme cedo, ela conseguia fazer. ela tomava ela era determinação dela de fazer o desafio certinho e ela fez com o marido parabéns para a duriana eu não consegui fazer isso eu bebo muito pouca água então o que eu fiz agora depois de tentar algumas outras coisas eu comprei uma garrafa que ela brilha de tanto em tanto tempo para eu beber água. Essa garrafa monitora o quanto de água eu bebi por dia, o que tiver dentro dela, certo? Mas eu gosto muito disso porque me ajuda a lembrar de beber água, ela mantém a água gelada, o gelo sem se desmanchar. Depois de um tempo ela desmancha, mas aí eu já pus mais água, eu já pus mais gelo. Então, pra mim tá sendo ótimo. Não foi uma compra barata. Então, se você está com o orçamento apertado, não recomendo. Compra mesmo uma garrafa normal e vai enchendo de água, vai bebendo e só marca quantas garrafas por dia você bebeu. Ou copos, né? A próxima coisa seria tomar os seus suplementos da manhã. Eu li um livro de neurologista e eu peguei as recomendações dele para uma pessoa da minha idade, com as minhas condições emocionais, mentais, etc. Então, eu tomo isso de manhã, geralmente. O difícil é que algumas dessas vitaminas, esses suplementos, eles precisam tomar assim quando você come alguma coisa, se não eles deixam enjoada. Então, pra mim é difícil. Às vezes eu saio de casa sem tomar café da manhã e aí eu não tomo os suplementos porque precisava tomar com a comida. Então, é importante você criar essa rotina. Tome o café da manhã de manhã. Outra coisa importante, assim que você acordar, entre uma hora assim que você acordou, é se expor à luz do sol. Pelo menos uns 15 minutos. O importante é você ter acesso ao céu sendo o seu teto. Deixa a luz do sol entrar nos olhos, assim, olha em direção onde o sol está nascendo, mas não olha diretamente para o sol, porque pode machucar a vista. Quando tiver nublado, então você olha para a direção do sol, e aí você fica um pouquinho mais tempo. Ele recomenda uns 20 a 30 minutos. É muito importante porque tem os nossos hormônios que são acionados pelo sol. Então tem a dopamina, o cortisol e a adrenalina. Cortisol? Mas cortisol é ruim? Não! Em doses normais, o cortisol e a adrenalina são essenciais para o nosso foco. Eles deixam a gente prestar mais atenção. Quando está desregulado é quando a gente fica muito estressado. E aí, se não tiver sol? Então, no caso, Pedro Calabresi falou para usar luz de filmagem, com bastante luz. A luz é sua amiga durante o dia, mas não é amiga depois que o sol se põe. Se você faz jejum intermitente, não é para todo mundo, mas se você fizer, a fome, ela causa ansiedade. Então, presta atenção que horas que você vai começar esse jejum e que horas que você vai terminar. Eu fiz por muito tempo pra poder me ajudar a acertar a minha dor de cabeça e, claro, acabei perdendo peso por causa disso, porque eu tirei todas as coisas que causavam inflamação no meu corpo. E aí, eu começava às cinco e meia da tarde e ia até seis da manhã no outro dia. porque já era o horário meu normal de tomar café da manhã. Então não era muito sacrifício e eu já estava dormindo a maior parte do tempo, então não causava muita ansiedade. Mas se você já sofre de ansiedade, talvez o jejum intermitente não seja bom para você. E lembre-se, tudo falando aqui foi o que aprendi com o professor Pedro Calabres, eu não sou médica, não sou nutricionista, eu estou te passando uma informação que eu tenho tentado aplicar na minha vida e que tem sido benéfica. Então lembre-se, se você começar a fazer qualquer programa, vai no seu médico, recebe o ok dele primeiro e depois começa a fazer o que você tá planejando. No café da manhã, o professor Pedro Calabreis, se nós estamos tendo um dia ideal, ele recomenda nunca comer carboidratos refinados e açúcar no estômago vazio. Pão, massa, suco, tudo isso aumenta o pico glicêmico. E aí o que acontece? Dá ou aumenta a sonolência. Carboidratos refinados não durante o dia. No caso, ele não come mesmo, mas você pode perceber, se você come esses carboidratos refinados durante o dia, você vai ter muita sonolência durante o dia. É claro que ele come de vez em quando, mas quando ele vai comer, ele come perto da hora de dormir, então mais de tardezinha. E aí ele come a macarronada, come o pão e fica tudo certo, porque vai fazer ele ficar com sono de qualquer maneira. Tá, mas você vai comer massa de noite, você vai engordar. Na verdade, o que faz a gente engordar é o desequilíbrio energético e não o horário das refeições. É o quanto de calorias que tá entrando sendo maior do que as calorias que estão saindo. Então, o que você consome mais do que você gasta, então você vai engordar. Tá, o próximo passo então é a cafeína. Cafeína ele fala pra ter em moderação. Professor Pedro Calabres, segundo evidências científicas, ele recomenda que você tome a cafeína depois de duas horas de acordar. Depois que você acordou, espera duas horas e aí toma. E nunca tomar depois da uma da tarde ou duas para não afetar o sono. Café e chá preto não fazem parte da minha vida. O que eu tenho um problema com a cafeína são os energéticos. E por quê? Porque eu tomo remédios que me dão sono e porque eu não durmo direito. A partir do momento em que eu comecei a dormir mais, prestar mais atenção no meu sono, eu comecei a precisar menos do Red Bull de manhã pra conseguir ir trabalhar e fazer minhas coisas. Na verdade, cafeína ajuda a controlar a dor de cabeça. Por isso que tem que ser em moderação, porque se você toma muito e aí para de tomar, dá aquela abstinência e aí dá mais dor de cabeça. Mas você pode perceber que tem vários remédios de dor de cabeça que tem cafeína como parte. A cafeína ajuda a amenizar a dor. Então, também é importante a quantidade que a gente consome de comida. Em vez da gente comer até se estufar, porque todo mundo sabe disso, ninguém se sente bem depois de comer tanto. A gente não consegue parar o que a gente está comendo e a gente continua comendo, mas depois sabe que não vai se sentir bem. Então, o importante é aprender a achar aquele 80% de satisfação. Você poderia ainda comer mais, mas não precisa. Eu acho que a dificuldade, às vezes, é quando a gente vai num lugar diferente, ou a gente vai visitar alguém, e aí a pessoa oferece uma coisa e fala assim, eu nunca vou poder comer isso de novo. É a ideia que vem na minha cabeça, às vezes, quando eu vou pro Brasil. Eu nunca mais vou voltar aqui ou nunca mais vou ver isso na vida. O que é mentira. Porque se eu viajar lá de novo, eu posso ir no mesmo lugar e comer de novo. Mas a gente fala essas coisas na cabeça da gente pra servir de desculpa. Por que a gente tá fazendo algo que a gente não quer fazer. É a famosa racionalização. E é claro, se você comer demais na hora do almoço, com certeza você vai ter aquela sonolência de tarde. Dito e feito. Então, se você come até 80% de satisfação, você não fica caindo de sono de tarde também. Baseado no ciclo do sol, o melhor momento para você fazer exercício é de manhã, nas primeiras oito horas do dia. Se você não pode fazer exercício de manhã, como é o meu caso agora, é importante a gente fazer cinco minutos de alongamento. Você já percebeu, se você tem um animal ou se você já viu algum gato que assim que acordou, já começa a se esticar. No caso do cachorro, tem o Downward Dog, né? Eles fazem Downward Dog, eles estão se esticando, né? Porque isso ajuda o nosso corpo, que ficou a noite inteira meio que contraído, né? No caso, quando, falando de cachorro, eu levo meus cachorros lá fora de manhã pra fazer xixi, fazer o que eles precisam, e enquanto eles estão lá fora, eu faço o meu alongamento. Dá cinco minutinhos, aí eu já começo a ficar um pouco mais disposta pro resto do dia. Mas, Se você não consegue fazer exercício de manhã, é melhor fazer exercício em outro horário do que não fazer o exercício. Então, não use isso de desculpa. Se você não pode fazer exercício de manhã, faça em outro horário. O importante é fazer exercício. Então, quando o dia vai chegando no final e o pôr do sol já está acontecendo, também é importante você sair e se expor à luz durante o pôr do sol. Mas a partir das oito da noite, O negócio é eliminar a luz. E com certeza, às 10 horas é dormir, apagar qualquer luz. E como é difícil, né? Às vezes o dia é tão corrido, a gente acaba sentando na cama, pega o celular e começa a ficar olhando as coisas. As redes sociais, resolvendo coisas do trabalho. Então, tem que ser uma coisa que você quer fazer. Que você quer cuidar do seu sono para que você possa alcançar as suas outras metas. Então, é importante. Vai dormir. Quando você se expõe ao sol, ele ajuda na formação de melatonina, que ajuda você a dormir também. E quando você tem uma noite de sono boa, tipo de sete a nove horas de sono, é importante para ajudar a produzir a dopamina. Quando você não dorme o suficiente, aí vai ter menos dopamina no cérebro para o próximo dia. Tem várias pessoas que dizem uma certa hora pra você dormir, mas é uma coisa que você tem que tentar horários diferentes e ver o que que funciona. Tenta por uma semana e vê qual que é a qualidade de sono. Como você acorda. Você acordou mais disposto, menos disposto? Sonou lento? Isso é que vai determinar pra você o quanto sono você precisa e qual a melhor hora pra você dormir. Tá, você trabalha e você tem o seu horário determinado pra você. Você tem que acordar e sair de casa uma certa hora. Então, você vai ter que fazer um sacrifício de noite, parar de fazer o que você tá fazendo e ir pra cama num horário decente se você quer ter uma alta performance no outro dia. Uma das coisas mais legais de você corrigir o seu ciclo circadiano é que melhora a depressão e ansiedade. Então, reduz essas duas coisas e também reduz as dores de cabeça, no meu caso. Tá, esse tudo é o primeiro equilíbrio, que é o equilíbrio circadiano. Agora, o segundo equilíbrio que ele fala é o equilíbrio do movimento. Todos nós sabemos que temos que fazer exercício, mas por quê? para a manutenção dos neurônios. É muito importante. Exercício é a base da vida. E a acomodação, ficar em casa sem fazer nada, sedentarismo é morte. Então, é importante combinar a aeróbica com a resistência, que é a musculação. O recomendado é que você tenha 300 minutos de cardio no nível 2, que seria você consegue andar rápido, mas você consegue conversar com alguém de quatro, seis vezes por semana. Maior intensidade, maior quantidade de descanso que você precisa. Se você fez musculação e isopesos pesados, isso é um grande estresse nos seus músculos. Então, é importante você dar tempo para eles se reconstruírem. É por isso que você tem que tirar um descanso entre os dias de musculação, porque é durante o descanso que eles crescem, os músculos crescem. O importante também é pensar que qualquer movimento vale. E talvez se você tenha, mesmo no seu telefone ou se você tem um monitor desses de passo, de exercício, dar pelo menos 5 mil passos por dia. Chegou um tempo, há um ano atrás, que eu não estava conseguindo mais ir na academia, estava tudo acontecendo ao mesmo tempo, e boa parte do meu trabalho era sentada. Então, eu comecei a falar, não, eu vou começar a andar pelo menos 5 mil passos. E foi assim um progresso. Então, agora eu já tô voltando a andar os 10 mil passos que eu andava antes. Mas eu tenho que ter ido na academia pra conseguir alcançar o meu número diário. Porque tem que ser um momento com intenção de fazer exercício mesmo. e a resistência, a musculação pelo menos três vezes por semana com os dias de descanso no meio. Eu vou te falar, eu tava numa época só fazendo bastante musculação todo dia, tava colocando muito peso e sem a forma correta eu me machuquei. quebrei as costas e fiquei quase oito meses sem poder fazer nada. Aliás, me deu um medo de voltar a fazer musculação. Então, simplesmente o que eu tive que fazer, fora a fisioterapia, fora esperar, eu comecei bem devagar de novo e aí o que eu faço? Eu faço os exercícios que sejam apoiando as minhas costas e não faço mais as coisas que precisam de muita força nas costas porque eu não tenho mais, né? Quebrei as costas. Bom. mas já estou bem melhor e já faço exercícios normalmente, mas eu maneiro. Equilíbrio número 3 é o equilíbrio nutricional. A gente já falou um pouquinho e ele recomenda a alimentação do Mediterrâneo, que tem alta densidade nutricional, baixa densidade calórica e baixa quantidade de calorias vazias. Então você tem que reduzir ou eliminar os alimentos ultraprocessados, mas eles são super palatáveis, então isso fica muito difícil. O negócio é comer comida de verdade, né? Você tem que comer a comida de verdade. Então, as coisas que nascem na terra, né? E menos processada, melhor. Eu sei que é difícil, mas você cuidando da sua saúde, do seu físico, do que você come, você vai conseguir ter uma performance melhor e alcançar as transformações que você quer transformar. Muitas pessoas falam que gasta muito dinheiro para comer direito. Na verdade, não. Se você fizer uma pesquisa, se você comprar as coisas que estão de época e você não comprar as outras coisas, que são besteira, né? E eu não gosto nada de extrema. Eu já fiz aquela dieta de sem açúcar, sem farinha. Foi a melhor coisa pra minha dor de cabeça, eu vou te falar. Reduziu a quantidade de dor de cabeça absurdamente. É difícil? É difícil. Nós somos capazes de fazer coisas difíceis. Ultimamente eu tenho reduzido a farinha e reduzido o açúcar. Mas quando eu fiz totalmente, a dor de cabeça ficou muito mais baixa. E aí a gente pergunta, porque que eu não volto a fazer aquilo se fez tão bem pra gente? Porque a gente é acostumada a comer essas besteiras e é difícil dizer não. Às vezes no carro, eu como muito no carro, então eu pego o que dá pra levar comigo. É desculpa, é desculpa. Vamos todos nós cuidar da nossa alimentação pra que a gente possa alcançar as outras metas que a gente tem na vida. Porque se a gente tá doente, se a gente tá cansado, quando eu tô com enxaqueca que eu não consigo sair do quarto, eu não consigo trabalhar no meu negócio, não consigo ajudar as pessoas, não consigo fazer nada. Então, isso tira a gente de combate. Então, não é bom. Professor Pedro Calabres tem uma estratégia. Ele adora pão com manteiga, então ele fala que quando ele vai num restaurante ou ele vai comer, ele quer comer em casa, aí o que ele faz? Ele primeiro come a proteína e a gordura de qualidade e depois ele come o pão com a manteiga. Você já percebeu que quando a gente vai no restaurante e eles trazem aquela cesta cheia de pães deliciosos, manteiga e tal, a gente acaba comendo um monte daquilo. Aí chega a nossa comida e a gente fala assim, puxa, eu comendei essa comida, eu vou comer. E aí você come além do quanto você precisa. Tendo comido o carboidrato refinado, você já sabe, vai ser mais fácil da gente comer demais e aí vai dar aquela sonulência também depois da refeição. O equilíbrio número 4 que ele fala é sobre a suplementação. Ele recomenda suplementação da vitamina D e tomar no começo do dia, vitamina A, magnésio. Você sabe que eu tinha um problema terrível das minhas enxaquecas por causa do funcionamento do meu intestino. Ele não funcionava. Eu ficava dias sem ir no banheiro. Desculpa pelo TMI. Mas eu ouvi um health coach falando e ele falou, tome magnésio. Não leite de magnésio, nada dessas coisas mesmo, magnésio mesmo de tablete. E eu comecei a tomar e regulou tudo pra mim. Toda noite eu tomo, não tem gosto ruim, e aí quando eu como demais farinha, coisa com farinha, coisa com açúcar, eu tomo um pouco mais, que é pra não ficar tudo locked up. E quando eu como mais adequadamente, aí eu preciso de menos. E é uma maravilha. Não é como aqueles laxantes que você nunca sabe como eles vão funcionar e onde eles vão funcionar e se você vai estar preparado. No meu caso eu tomo entre 1500mg até 2000mg. Então compra na farmácia aqueles tabletes de 500mg e aí você dependendo toma 3 daqueles ou toma 4. Esse é o que funciona pra mim. O negócio é você tomar e talvez aumentando um pouquinho pra você ver o que funciona. ele também recomenda tomar ômega 3 com a refeição, a creatina, que na verdade eu usava creatina quando eu ia depois da academia, quando eu fazia bastante musculação depois da academia, mas ele recomenda tomar de qualquer jeito. E tem umas outras lá também que ele recomenda, eu recomendo também o B12, né, complexo B, muito importante e ajuda. O equilíbrio número seis... Estamos quase chegando ao fim. O equilíbrio número seis é o equilíbrio emocional. Quando tudo é urgente, nada é urgente. A gente vive uma vida sempre achando que tudo é importante, que tem que fazer tudo ao mesmo tempo agora. E, na verdade, o importante é a gente sentar, usar a nossa inteligência emocional e encontrar uma harmonia nas coisas que a gente faz. Dizer não é outra coisa importante. Às vezes a gente aceita fazer coisas que a gente gostaria de fazer, mas elas tiram o foco e tiram o que você tinha que pôr de trabalho numa outra coisa. Então você tem que decidir o que é a coisa importante que você está fazendo agora. O que é mais importante? A minha filha teve umas dificuldades com a saúde mental dela. E nós aprendemos várias ferramentas e tivemos vários ensinamentos em relação à nossa saúde mental. A dela também, entender mais sobre a adolescência. E uma coisa importante é a gente aprender a parar. Ela aprendeu uma ferramenta que ajuda a parar na hora antes de reagir à emoção, antes de agir de impulso. Todos nós melhoramos a nossa qualidade de vida, a nossa equilíbrio emocional se aprendermos a parar e tomar decisões sem ser depressa. Analisa, se precisa sente, escreve no papel. Isso sempre ajuda você a parar, porque toda vez que eu faço uma decisão baseada na emoção que eu tô sentindo, é quando eu faço uma decisão errada, uma decisão burra. Então, aprenda a parar, a fazer uma pausa, se centrar, pensar no que você tá fazendo. No caso do dinheiro, isso é muito importante. Imagina que você tá de noite, já passou das 10 horas, recomendado é dormir, e você tá lá mexendo no telefone. E você começa a pensar, ah, eu vou olhar o Amazon, vou olhar um site que você gosta das coisas e acaba comprando coisa de impulso. Isso não ajuda você, principalmente se você não tem o dinheiro disponível para fazer essas compras sem planejar. Se você quer se tornar bom com o dinheiro, é muito importante você fazer um plano, ter o seu dinheiro disponível para gastar com coisas que são pessoais suas, mas é importante você aprender a pausar e pensar antes de agir. Contudo, antes de você falar, antes de você comer, pensa se você mesmo está com fome, pensa se você precisa retrucar para a pessoa que falou alguma coisa que você não gostou. Aprender a parar, a fazer essa pausa e a se centrar é uma coisa muito difícil de fazer, mas vai te dar tantos dividendos, aí o dinheiro, né? Tantos dividendos que vai te ajudar muito na sua vida. O próximo equilíbrio que ele fala é o equilíbrio interpessoal. Ué, eu acho que eu contei o equilíbrio errado. Aquilo lá era o 5. Bom, perdi aí a conta dos equilíbrios. Então, equilíbrio interpessoal. Então, é você ter relações saudáveis e amigáveis e ter desenvolver relacionamento com as pessoas. Essas relações, pensando no resultado de qualidade, evitar relações tóxicas e corrosivas, elas prejudicam muito a vida como um todo. Na verdade, como Life Coach, você sabe que não existem as pessoas ruins. É o que a gente interpreta delas. Mas, se o seu trabalho mental dá tanto trabalho quando você encontra com alguém, então Você pode gostar de uma pessoa e não ter aquela pessoa na sua vida. Você pode deixar a pessoa na dela, sem ir atrás, e não precisa odiar a pessoa por causa disso. É tudo a nossa interpretação do que a pessoa faz pra gente. Mas se dá muito trabalho e você tá sempre tendo que monitorar o que você tá pensando da pessoa, tentando fazer o seu trabalho de pensamento, então não vale a pena. Valorize seus amigos. E você sabe, amizade requer investimento. Você tem que investir nas suas amizades, nos seus relacionamentos, com tempo e energia. É compromisso, você tem que ter intenção, tem que ser de propósito que você quer manter aquela amizade. Se tem mais alguma amizade que você não quer ter mais, é diferente. Mas se você quer manter, é muito importante você fazer a sua parte. E não esperar que a outra pessoa faça a dela. Você faz as coisas pra pessoa. E se você perceber que o investimento não é mútuo, aí tudo bem, vai deixando. Mas faça por carinho a pessoa, agradeça. E não precisa ficar brava também não. Às vezes as pessoas não querem interagir com a gente, tá tudo certo. É difícil, porque às vezes a gente acha que é rejeição. Mas se você ficar entrando em qualquer relacionamento esperando que a outra pessoa faça mais por você, ou faça igual, isso não vai acontecer. E às vezes, eu já tive isso na minha vida, quando eu estava numa situação que eu podia fazer mais pela pessoa, e teve outros momentos onde uma outra amiga, né, fez mais por mim. Então, essa é uma troca legal, uma troca que agrega na nossa vida. É importante também a gente pensar nas partes onde a gente tá querendo desenvolver e desenvolver essas networking, né? Achar pessoas que estão no mesmo caminho que você. Se por acaso agora você tá, que eu espero, se você tá ouvindo esse podcast, querendo melhorar sua vida financeira, é muito importante você se associar com pessoas que também têm o mesmo propósito. Na verdade, achar pessoas que estão indo bem, porque quando você se rodeia de pessoas que estão indo bem, a tendência é a gente fazer o que as outras pessoas estão fazendo do nosso grupo. Então, você também vai continuar alcançando seus objetivos, gastando menos, usando seu dinheiro com mais sabedoria. Muitas vezes, eu não tinha esse grupo quando eu estava desenvolvendo minha meu entendimento de finanças, saindo das dívidas, o normal aqui nos Estados Unidos é todo mundo fazer mais dívida, pegar o cartão de crédito, comprar mais coisa. Então, eu me rodeei com pessoas que não estavam ali fisicamente comigo. Eu escutava pessoas no podcast, eu lia livros e aí com o tempo eu fui achando pessoas na minha vida pessoas que se alinhavam com os meus futuros objetivos. Então, isso é bem legal, é muito importante que você ache isso. A gente sabe disso, que acontece, né? Quando as pessoas não estão se dando bem, quando elas estão metidas com drogas, pessoas de gangue, elas precisam mudar de estado, mudar de outro lugar, mudar o ambiente para que elas possam se associar com outras pessoas. Quando a minha filha foi pra essa clínica pra tratar da saúde mental dela, a ideia de suicídio era uma coisa muito comum nessa clínica. Então, eles encorajaram, na verdade era uma regra, não deixar os nossos filhos, os adolescentes, ficarem amigos e saírem junto depois. Depois que eles passavam o dia junto no tratamento. Não podia. Eles não podiam trocar telefone, número de telefone, não podiam se ligar depois. A gente tinha que assinar o papel dizendo que a gente ia fazer tudo para que isso não acontecesse. E minha filha ficou muito brava, porque ela achou uma menina aqui e ela queria ficar amiga, mas a tendência seria deles mesmos se puxarem para baixo. Então, é muito importante com quem você se rodeia. Então, lembre-se, na carreira, nas suas metas, no seu círculo, você precisa estar num círculo onde as pessoas estão fazendo mais, estão alcançando mais, porque isso vai te ajudar a alcançar aquilo que você quer, a desenvolver essas habilidades. pra você crescer, pra você se sentir desafiado numa maneira boa. Não pode também pegar uma pessoa que tá muito diferente de você, porque aí só vai trazer frustração. Então, ache pessoas que estão no próximo passo, onde você está. Só um passo na frente. Depois nós temos o equilíbrio intelectual, então é continuar aprendendo coisas novas. Desafio, não pode aprender mais do mesmo, algo que já é automático pra você. Você tem que se focar em coisas que você não sabe fazer. Então vamos supor, eu sou boa de matemática, então vou fazer umas aulas de pintura, umas coisas de arte. né, que é diferente, que usa habilidades diferentes. Uma das melhores coisas que a gente pode fazer é aprender algum instrumento musical. O instrumento musical, ele é muito bom pra fazer esse desafio no nosso cérebro. As pessoas falam assim, ah, então vou fazer sudoku, vou fazer palavra cruzada. Se você faz palavra cabruzada toda semana e você já faz aquilo habitualmente, aquilo não mantém o seu cérebro mais ativo. Você tem que fazer coisas que são diferentes. Tem que aumentar o escopo das coisas que você faz. Acomodação é morte. Se você não fizer algo diferente, aprender alguma coisa diferente, se arriscar e fazer uma coisa assim, então você não vai estagnar. Vai ficar para trás mesmo. Tem que trazer um certo desconforto, alguma coisa que você fala assim, ah, eu não tenho o menor jeito pra isso, né, que você sente mal. Você vai fazer aula de aeróbica na academia, nem tem mais essas aulas de aeróbica, mas se você for fazer algo que você não sabe fazer mesmo, você sente... Awkward, mas isso está desafiando o seu cérebro. É muito importante você ler coisas que são diferentes do que você normalmente lê. Se você sempre lê histórias, o importante é você pegar algum livro, vamos supor, de liderança. Vai ler isso. No meu caso, eu leio muitos livros sobre finanças pessoais. Então, de vez em quando, eu pego algum livro que é um pouquinho mais diferente. Eu ainda sou... Fico mais no normal do que eu sempre leio. Mas eu procuro outras coisas. Tento variar um pouquinho. Eu não gosto muito de histórias. Então, eu não compro livro, né, que tenha romance. Livros de história, isso eu nem compro. Mas eu compro sempre os que são de não-ficção, mas eu tento comprar de algumas coisas diferentes, alguns tópicos diferentes. E o último, que na verdade pra mim seria o equilíbrio espiritual, seria o primeiro. Quando você tem um propósito pra sua vida, quando você se vê parte de uma coisa maior, ajuda o cérebro a atingir a maior potência. está fazendo uma coisa dia sim, dia não, e você não vê um propósito, não precisa ser um propósito assim de mudar milhões. Se você vê um propósito de ajudar o próximo, ou você vê propósito na sua carreira, ou propósito de você sair das dívidas para que você possa cuidar melhor da sua família, esse propósito, propósito do futuro, de uma vida melhor. Isso combinado com o seu entendimento de que Deus é maior que tudo e que Ele está ali para te ajudar, isso vai te ajudar a ter mais paz e a seguir em frente, mesmo quando as coisas fiquem difíceis. Esse equilíbrio é muito importante. Esse foi o nosso último equilíbrio. Eu espero que você consiga analisar a sua vida. Quais hábitos, atitudes, coisas que você precisa mudar, que você possa implementar agora. Cuidando desses equilíbrios. Equilíbrio circadiano, emocional, físico, nutricional, espiritual, intelectual. interpersonal, tudo isso vai ajudar você a estar mais preparado para seguir em frente com as suas metas e conseguir se tornar bom com o dinheiro no bolso e na mente. Se lembre, o problema não é o seu dinheiro. Tenha uma ótima semana, até breve e obrigada! Obrigada por ouvir ao nosso episódio dessa semana. Quero aproveitar para estender um convite especial a todas as nossas ouvintes. Se você está pronta para finalmente se tornar boa com o dinheiro, tanto no seu bolso quanto na sua mente, então eu quero te apresentar a uma oportunidade transformadora. A Academia de Finanças para Mães, TI Financial Mom Academy. Nosso programa foi criado especificamente para mães de fé que trabalham fora e por enquanto que falam inglês e que estão cansadas de se sentirem sobrecarregadas com suas finanças, sempre equilibrando prioridades e se sentindo constantemente sem dinheiro. Você aprenderá como gerenciar seu dinheiro de forma eficaz, alcançar a segurança que tanto deseja e atingir seus objetivos de longo prazo, por meio de lições práticas, orientações personalizadas e uma comunidade de apoio. Se você está pronta para dizer adeus ao estresse financeiro e olá para a liberdade financeira, Eu te convido a se juntar a nós através do link strasbourgcoaching.com barra joincfm de novo strasbourgcoaching.com barra joincfm Dê o primeiro passo em direção a um futuro mais brilhante para você e sua família hoje. Obrigada mais uma vez por ouvir nosso episódio e lembre-se, a futura você, que é boa com dinheiro, está em suas mãos. Nos vemos na TIFA International Mom Academy. Até breve e obrigada.