Dr. Mark Hyman explains why magnesium deficiency causes muscle cramps, anxiety, migraines, and constipation. Refined flour, coffee, and alcohol deplete it. Brown rice, figs, avocado, and beans restore it. He recommends magnesium citrate and warns against carbonate forms.
Chapters
Hallo, hier spricht Dr. Marc Heymann. Willkommen zurück. Wenn es Ihnen an diesem wichtigen Nährstoff mangelt, ist die Wahrscheinlichkeit zu sterben doppelt so hoch. Dies ist ein Bericht aus einer Studie mit Krankenhauspatienten, die in der Zeitschrift Critical Care veröffentlicht wurde. Bis zu die Hälfte aller Amerikaner haben einen Mangel an diesem Nährstoff, ohne es zu wissen. Tatsächlich ist er für eine lange Liste von Symptomen und Krankheiten verantwortlich, die durch die Zufuhr dieses Nährstoffs leicht gelindert und oft sogar geheilt werden können. In meiner Praxis ist dieser Nährstoff sogar eine meiner Geheimwaffen gegen Krankheiten. Was ist es? Es ist Magnesium. Es ist das Gegenmittel gegen Stress und das stärkste Entspannungsmineral. Ich finde es sehr lustig, dass immer mehr Ärzte diesen Nährstoff zu sich nehmen, denn in der Schulmedizin verwenden wir ihn ständig, denken aber nie darüber nach, warum oder wie wichtig er für unsere allgemeine Gesundheit ist oder warum er unserem Körper hilft, besser zu funktionieren. Ich erinnere mich sogar, dass ich ihn verwendet habe, als ich in der Notaufnahme gearbeitet habe. Es war ein wichtiger Bestandteil der Medikation im Unfallwagen. Wissen Sie, wenn jemand an lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßigem Herzschlag starb, verwendeten wir intravenöses Magnesium. Wenn jemand unter starker Verstopfung litt oder sich auf eine Darmspiegelung vorbereiten musste, gab es, gaben wir ihm Magnesiummilch und eine grüne Flasche mit flüssigem Magnesiumcitrat, das den Darm vollständig entleert. Wenn eine schwangere Frau mit vorzeitigem Venen oder Bluthochdruck oder Schwangerschaft oder Schwangerschaftskrämpfen zu uns kam, was gaben wir ihr dann? Hohe Dosen von kontinuierlich tropfenweise verabreichtem oder intravenösem Magnesium. Sie müssen jedoch nicht im Krankenhaus sein, um von der Behandlung von Magnesiummangel zu profitieren. Stellen Sie sich Magnesium als Entspannungsmineral vor. Alles, was angespannt, gereizt, verkrampft oder steif ist, egal ob es sich um einen Körperteil oder sogar eine Stimmung handelt, ist ein Zeichen für Magnesiummangel. Dieses wichtige Mineral ist für über 300 Enzymreaktionen verantwortlich. Es kommt in allen Geweben vor, hauptsächlich aber in Knochen, Muskeln und Gehirn. Es ist notwendig, damit deine Zellen Energie produzieren, viele verschiedene Chemikalien und Pumpen funktionieren, Membranen stabilisieren und Muskeln entspannen können. Die Liste der Erkrankungen, die mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden, ist sehr lang. Tatsächlich gibt es über medizinische Referenzen zu Magnesiummangel, aber es wird meist ignoriert, weil es kein Medikament ist, obwohl es in vielen Fällen stärker ist als Medikamente. Deshalb verwenden wir es in lebensbedrohlichen und Notsituationen wie Krampfanfällen und Herzversagen im Krankenhaus. Richtig. Du könntest einen Magnesiummangel haben, wenn du eines der folgenden Symptome Muskelkrämpfe oder Zuckungen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, du nimmst laute Geräusche wahr, du bist ängstlich, du hast Autismus, Ätz, Herzklopfen, Angina, Verstopfung, du hast Analkrämpfe, du hast Kopfschmerzen, Migräne, Fibromyalgie, chronische Müdigkeit, vielleicht hast du Asthma oder Nierensteine. Wie steht es mit Diabetes, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, PMS, Menstruationsbeschwerden, Reizblase, Reizdarm, Reflux, Schluckbeschwerden und vielem mehr. Es wurde sogar mit Entzündungen im Körper und höheren C-reaktiven Proteinwerten in Verbindung. Gebracht. Wie schlimm ist dieses Problem? Nun, in unserer Gesellschaft ist es sehr schlimm. Nach konservativen Maßstäben, bei denen der Serum Magnesium Spiegel gemessen wird, haben 65 Prozent der Menschen, die auf die Intensivstation eingeliefert werden, und etwa 15 Prozent der Allgemeinbevölkerung einen Magnesiummangel. Aber das ist eine gewaltige Unterschätzung des Problems, denn der Serum Magnesiumspiegel ist die am wenigsten sensibelste Methode, um einen Abfall des gesamten Magnesiumspiegels des Körpers festzustellen. Warum haben wir also einen solchen Mangel? Die Antwort ist Wir ernähren uns von einer Nahrung, die so gut wie kein Magnesium enthält. Hochverarbeitete, raffinierte Lebensmittel, die hauptsächlich auf Weißbrot, Weißmehl, Fleisch und Milchprodukten basieren, die alle kein Magnesium enthalten. Wir leben einen Lebensstil, der dazu führt, dass wir Magnesium aus unserem Körper verlieren. Und das Magnesium, das wir haben, geht einfach verloren. Und wir ersetzen es nie. Wir trinken Kaffee, Alkohol, wir essen Zucker, wir stehen unter chronischem Stress. Tatsächlich hat eine Studie im Kosovo ergeben, dass bei chronischem Kriegsschla Stress Unmengen an Magnesium mit dem Urin ausgeschieden werden und kaum jemand von uns isst Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind. Und wann haben Sie das letzte Mal eine ordentliche Portion Meeresgemüse, Seetang, Nüsse, Blattgemüse oder Bohnen gegessen? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, dann essen Sie hauptsächlich Nüsse in Form von Erdnussbutter und wahrscheinlich auch in Form von mit Schokolade überzogenen Erdnussbutterbechern. Unsere verarbeitete Ernährung enthält fast kein Magnesium. Es kommt in unserer Ernährung nur selten vor, wird oft schlecht aufgenommen und geht leicht aus unserem Körper verloren. Daher heißt es in einer aktuellen wissenschaftlichen Studie über Magnesium, dass es höchst bedauert bedauerlich ist, dass der Mangel an einem so preiswerten, wenig toxischen Nährstoff zu Krankheiten führt, die weltweit unermessliches Leid und unermessliche Kosten verursachen. Dies geht aus einer medizinischen Hypothese aus dem Jahr 2001 um Magnesium aufnehmen. Zu können, benötigen wir eine große Menge davon über unsere Ernährung. Außerdem brauchen wir Vitamin B, D und Selen, um die Aufgabe zu erfüllen. Und vieles in unserem modernen Leben trägt dazu bei, dass wir das Magnesium, das wir mit der Nahrung aufnehmen, wieder verlieren. Der Magnesiumspiegel wird durch übermäßigen Alkohol, Salz, Kaffee, Phosphorsäure, Cola und starkes Schwitzen gesenkt. Das ist zwar gut, aber man muss das Magnesium trotzdem ersetzen. Längerer oder intensiver Stress, chronischer Durchfall, starke Menstruationsblutungen, Diuretika, also Wassertabletten, Antibiotika, andere Medikamente und sogar Darmparasiten. Es ist also sehr schwer zu messen. Es ist schwer zu untersuchen, aber es ist für unsägliches Leid verantwortlich und leicht zu korrigieren. Tatsächlich werden die meisten Fälle bei den gängigsten Bluttests übersehen. Schauen Sie sich also nicht die Bluttests an, sondern achten Sie auf die Symptome, an denen Sie leiden, oder auf eine der Krankheiten, die ich genann genannt habe. Das ist leicht zu beheben. Also wie behebt man das Problem Nun? Hören Sie auf, Ihrem Körper Magnesium zu entziehen. Schränken Sie Kaffee, Alkohol, Cola, Salz und zucker ein. Lerne, wie du aktive Entspannung praktizierst und sprich mit deinem Arzt, ob deine Medikamente Magnesiumverlust verursachen könnten. Iss als nächstes Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt. Dinge wie Seetang, Weizenkeime, Weizenkeime, Mandeln, Cashewnüsse, Buchweizen, Paranüsse, Dulce, Haselnüsse, Hirse, Pekannüsse, Walnüsse, Roggen, Tofu, Sojabohnen, brauner Reis, Feigen, Datteln, Blattkohl, Garnelen, Avocado, Petersilienbohnen, Gerste, Löwenzahn und Knoblauch. Klingt nicht nach deiner Ernährung, oder? Aber das sollte es. Nimm Magnesiumpräparate. Das ist sehr wichtig. Ich denke, die meisten von uns brauchen diese. Die erforderliche Mindestmenge beträgt 300 pro Tag. Die meisten von uns nehmen sogar weniger als 200 zu sich und manche nehmen je nach Zustand viel mehr zu sich. Und die meisten menschen kommen mit 400 bis 1000 gut zurecht. 8. Darauf, dass du resorbierbare Formen zu dir nimmst, die ich in meinen Schriften aufliste. Meide Magnesium, Carbonate, Sulfate, Oxide und Gluconate, die sehr schlecht absorbiert werden und in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Nimm sie stattdessen zusammen mit anderen Mineralien in einem Multimineralpräparat ein. Probiere auch mal ein heißes Bad mit Bittersalz, das tatsächlich aus Magnesium besteht. Meine einzige Warnung Wenn du an einer Nierenerkrankung oder einer schweren Herzerkrankung leidest, solltest du Magnesium nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Es gibt also keinen Grund, unter so vielen Beschwerden zu leiden, die durch Magnesiummangel verursacht werden. Es ist wirklich ein wunder Mineral.
