Dr. Mark Hyman explains why muscle loss is the biggest driver of aging and how resistance training and protein intake can reverse it. Sarcopenia, age-related muscle decline, affects strength, metabolism, and lifespan more than most people realize.
Perdemos musculo progresiva mente des de los trentas ta que morimos sino acemos algo para contra restarlo. Si uno de los principales factores que van mala medida que embejesemos es pildora serien sierra son mucho mas efficacir mastiempo el a conditionamiento aerobico esrel mente importante por las chel e jersicio estampo de roso y activa todos mestros mechanismos ancestrales decoracion revierte infirmedades y activa todas nostras villas de longevidade esque funtea de ques stress por lotanto estas unreal. Sinolo acemos sinole vantamos pesas. Sinosamos el peso corporal sinos amos bandas sino acemos alguntipo de entrenamiento de resistancia terminamos perdendo. Perdemos mosculo progresivamente des de que pesamos a los Trent sinosa mos algo paracontra restarlo este processo de perdida muscular sejama Sarcopenia. Sarcopenia significas implemente menos musculo. Sarco significa musculo in Latin. Creo non recuerdo que pen significa menos entonses. La sarcopenia escomal osteoporosis, osteopenia sarcopenia aores bastante ignorada por la medicina. No apprendimucio. Medicina apprendiso porosis. Ila gente realmente quinclua la cantidad correcta de proteina en el momento adecuado con el equilibrio correcto de amino acidos loquales muy importante. Por que noto das las protainas son iguales aligualque no todas las grasas sonihuales todos los carboydratos soniuales. No todas las proteina soniuales. Verdad Citienes gracas trans Como la margarine eso es mortal. Citienes grassas omega tres. Eso es un compuesto curativo incremente poderoso en el cuerpo lomismo la grassa. Pero effectos muy differentes carboydratos. El brocolies un carbo hydrato tambieno eslarina blanca o el a su car blanco tienen effectos pro fundamentes en el cuerpo lomismales y porcierto esse lunico nutriente que necesitamos annibel macro necesitamos grassas omega tres anibel micro unos pocos gramos al dia non necessitamos carboydratos. No ein ingundre cariniento biologico de carboydratos. Sijaras de comer carboydratos to cuerpo producirialo que necesecitas y non necesitas octaner ninguno de la dieta las proteinas on e lunico macronutriente que necesecitas en grandes cantidades parasobrevibir como sabes muchas a si que cien gramos nonos pocos miligramos. Verdad esto es muy important. Valentisas to metabolismo tienes mass cortisol la hormona del estress tienes menosimiento ques la repara reconstrugia IR reneva los tejidos tienes testosterone, tienes una major inflamaciones que occurrences con el embejesimiento y que omentan las enfermedo pierdes musculo tambiente y terminas. Mas tiempuen el hospital o en la residencia de ancianos es porrestas y copena de perdi da muscular asica. Tenemos queluchar contrasta perdida de funcion muscular ideas aura bien Ay, muchas formas de acerlo pesas bandas y peso corporal yaimuchas formas de acerlo perotenemos cacerlo in combination conuna ingesta de la cantidada de cuada de proteinas sinodes arroyamos mas musculo vamosa desperdicia el peso ballet corro cuego al tennis voyen bicycleta ago yoga eso. Ay, muchos tipos grandes con musculos grandes numpoco mejor no cafesa mucho tiempo e o mentado ise de gradam pormo estradieta por mo estra falta de gercicio perolaciencia realment estades cubriendo como activamos estas villas como lo acemos una de la cdas clube interno a la salud en torno alonjevidad yasaya terapia de frio e calorico ayuno o alimentacion con restriction de tiempogi por su puesto e jersicio esquetodo esto sontenciones. Il idea de kelokenote matate fundamental parallel no kieres levantar siento. Trentai says kilogramos ilastimarte les paulda verdad no kieres metermia porlo tanto devesto mar las y la cantidad correctas y acerlo correctamente parano asserte dano par activarestas villas de hormesis aydos formas realmente importantes. Uno esselentrenamiento de fuerza jesune hercicio cardiovascular intensivo y funcione omentando eluve dos maximo la efficiencia mitochondrial y la capacidad de camar calorias es muy importante perolentramiento porlo tanto seuelven menos efficientes y tenemos menos cuando acemosiento de fuerza desarrolamos mass musculo y optanemos mas mitochondrias lo queace que funcion en mejor loqual es muy importanteacas. El entrenamiento de fuerza mejora le estado de animo la motivacion ila funcion cognitiva que de variasa serpara incorporare entrenamiento de fuerza aturutina de hercicios. Bueno primero de bes and tenderque preservar los musculos desar royarlos y optimizar su funcion son las claves de la fuente de la juventud pro alvo. Por favor, levantamiento de pesas bandas de resistancia peso corporal esa solas tres principales yai muchas cosas como de Lisa. Pero ami me encanta y creo chemical systema de Tom Brady Sports las bandas y e s increible y des cubrique puedo a sermi rutina en media hora entro y salvo y me encanta y me siento muy bien des pues no podial tennis bastante impressionante. Bueno lo quesuele gentea una residentias ayuda de todas las formas possible. Ojala fueras necessitas comer enormous cantidades conas vegetales adequados. In particular la leucina que un amino acido limitante para des arroyar musculo y ques muy importante octener sias visto atodos esos grandes culturistas que so es comiendo seriales nilegumbres. Tien todas estas proteinas supplementarias additionales parades los compues cite studios. Mira los datos la revision de todos principalis expertos and Proteina de mundo Yasi Fabrita Jose Proteina de cabra perisuna form perova compartir contigo laciencia. Yes, respaldadas por lancia in las chemesentrado la primera.
