The DAILY HACKS To Reduce Brain Inflammation & REVERSE AGING | Max Lugavere

C C Alcien porciento un buen sueno empiesa por la manana con mil lux de luz. C esas proteinas melanobsinas de los ojosibles actuan comun interruptor de luz nosson muy sensibles porque como as no no abrian inguna fuente de lu alcanzara los mil lux sierto, pero illumination esierto yasabes uno de los padres fundadores de la medicina funcional uno de mismentores. Sydney Baker escribiun libro yamado suprescription circadiana quetrataba exactamente sobre esta medicina circadiana e incluso ecosas como la chronobiologia donde chemotherapia que funcion al mejor en differentes momentos, differentes organos estan activos en differentes momentos y funcional mejor y creo que incluso describion el libro como los deportes hablo de la relacion qu tenemos con la temeratura yello importante ques criotherapia, Criotherapia C Saunas C Hillocimprinteno que las cosas comomis recommendaciones por la gente normal and polvo porquetodos bibimos enunestado de control climatico chronico icreokaban algunas vias reparadoras muipotentes and todos tenemos niedo de ganarmas grass perola grassa parda salvo kendralidad esmetabolicamentiva esmaron porkendralidadtin emuchas mass mitochondrias kelte blanco normal e son las fabricas de la cellulas fabricas C Kerjambienesta grass en las axilas al rededor de la clavicula en la columna vertebral en los homo platos. Hayes don de veras la graza marron en realidad no po des muy pequenhe en concentracion, pero es muy buena. Paranuestra Salud metabolica el termo stato C Porque la graca maron esta y para que calorias y generar calor cuando estas para calor la grassa maron seidentificori hinal menten los vebes. Los vebes cuando 10 enfrio no puedentiritar los veves no puedentiritar. Pero yebamos esta grassa maron con nosotros quectoa comunal muadilla interna que sinoe podemos momentar suproliferacion. C Bueno los mojestivitanos. Los aviendes de asianos tienena practica. Yamada. Tumo conos no o el tumo es increible. Es una technica llamada secado de la savanas y entrena los monges de la meditacion yen los monasterios en las montanas free as tien el calorinterno de succeeding EA yasabes emos tenido ungranas como saunas I cryotherapia iasaves noemus ablado de sombi cellula zombie como cellula C. Las co escamosas quean muchos effectos in unitarios de sagradables e inflamma es difficil des acerce de elas perola criotherapia ola exposicionos clave parades ayudara prolongar la lungevidad personal mente destaba muy enfermo incluso arres una parte es vastante stimulante. Pero despoes que todo tu sistema es como saltara unlago frio. C Perotambientes de pasar al frio barrios estudios and los quiento mado Personas condias mui comun muchas Personas de asukaran sangreas grados Fahrenheit al norre alizar minguno tro cambien susdieta so estilos de vida pudero unlo graruna mejora del cuarenta porciento en la sensibilidad que cabresometera estos pacientes a nuevo regimende hercicios. C Implementexponelosa temperaturaturas mas frias. C Activa esa grassona de comfort termico la vida comiencal finale. Bueno esonos Yev al sigentema kesque la naturalesa es medicina. Porquestamos muya islados de la naturalesa. La experience de luz natural. Las experiencia de temperatura catenemos nosebasan and estar expesto salmede como salude problemas paranos otros hoyen dia pasamos el noventa y tres porciento de nuestro tiempo en espacios herrados en las grande ciudades y ahoras estandre alisando muchas investigaciones enjaponsobre los banos forestales de ho ayuna palabra japonesa creo queo cara perovacion queiento el no pero ingenious life ablos obrecomola contamination de la funcion cognitiva Yaumen fermedad de Alzheimer. El veinte porciento de los casos de Alzheimer podrian no exist algun applicacion ube indice informa sobre la calida de la Pero C. Misobrina Biben Houston contaminado sinomas K lire exterior. Pero en loe respecta la re exterior lo que creo que es real mene la preoccupacion masa premiente en loque respecta la salut cerebral es lo quese de nomina particulas finas particulas transportadas por Elaire chemiden dos micrometros y mediomenos y que pueden entra la circulacion cuandolas respiramos estas particulas puedena traves muy contaminadas del mundo como la ciudad de Mexico don de toman ninos iben particulas finas como la magnetita que esta echa de yero en el cerebro de los ninosante esque mark como ruditan C investigation sobre los virus tienes Alzheimer es com una tirita encierto modo C Lo qu estan biendo ahores la presencia de amaloidismo en los de Personas que Anna Vitado ensonas conuna eremuy contaminado con concentration es muy altas de contamination atmospherica C Entonses yasaya magnetita otras particulas finas de lpes. El amaloide es como esta proteina que podria venera. Pero la questiones que estar en un lugardo on de ayun alta concentration de contamination de la re esta provocando mui temprana de las patolojias conlan fermed Alzheimer Sierra asunes fuerso por pasar mastien pue la naturalesa ese es un genque el riesgo de pades Alzheimer. C Tienes dos de esos genes. C Bueno acereso is muy importante hablavamos de la violo Jia circadiana la exposicion. La luz bridante es de vital importantia. Se cre que la deficiencia de vitamina de es un factor de reesvo para desa royal en elro aguna revision de los factores de reies huambientales y la vitamina de her uno de los principales. Si bueno quiero de cirque es algo muy importantia y el rango de referencia se vaza enuna merida de la poblacionas. Ele spectro de los niveles itienes comodos des viciones standard eso y puedes determinar que es lo normal noeslos Los niveles laboratorios no son los que de veriamos alcanzar los niveles puedencer de veente o trenta Icreoke probably mentelonta porciento de nosotrostenga deficientia. So insufficientia yes. Casos de Parkinson, Alzheimer cancer imuchas cosas differentes. Icreoke abido datos contradictorio sobredon de ubicarlo Correhirlo ono creo que es complicado porque cuando la gente come c correcto sinoas energ fu man beben mucho. No comment porquerias Thomas. Vitamina de inoterranada de condiciones las Personas conive C mialegro de context no optienne sufficiente magnesium tudieta ques algo kel sin quenta porciento de la poblacion. No obtien la sensimasque combierte la vitamina de que crea tu piel ensu forma hormonal activa en el cuerpo dependent el magnesio C El magnesio la mitade nosotros no consume sufficiente magnesio cuentre las verrus de ojos de calabas. El chocolate C e muchas cosasas ascent que perdamos magnesio estres cafe alcohol Asukar Vitaminase yasabes todas cosaskenos encantan exactamente el magnesio escomunanti embejesimiento yasabes esun macromineral no consonimo sufficiente. Estamos ablando de la de cosas como migranas odolores de cabeza estrenimiento calambres musculares espasmos palpitaciones ansiedad insomnio qualquer cosa quesmos o calambres de qualier tipo suele ser deficiencia de magnesio. Magnesio Jose La vitamina de no ciago recommendaciones specificas en elibro para las Personas sin importar en que momento de subidas el contexto lo estodo perotienes razon las Personas con sobre peso las Personas contes masos cura las Personas mayores probably C una ves aprendide Michael Holika ques un experto en vitamina de que vijo sir almente quieres obtainer la cantidada de cuada de vitamina de sintomar vitamina de tienes que star practica mente des nudo entre las die las dos del dia durante veinte minuto sal sur de Atlanta nueve porciento de las Personas. Si es duro. Es duro intento tomar el sol t nosotros com humanos Creo que es en foker reduccionista del quiablabamos esque estamos programados paraes componer lo todo y creo que no requiredo. Kiemfue Kisa Michael Poland Pero nutrition Loyaman nutritionismo C les gusta des componer los alimentos en l eencial paraversi podemos reproducibleo informa de pildora que no seaor identificamos losas asic eno centramos en regularlos en los alimentos. Il huego las empresas alimentarias simplemente omentan odisminule los ingredientes paraesean masa ludables. Pero enralidad no es comida basura si exactamente y creo que podemos applicar lo mismo a los beneficios de la exposicional sol enuestra piel ya traves de nosos Bueno la vitamina de se crea cuando los rayos uube vedel sol jegan uno estrapiel. Pero los rayo suba podrin serrutrico yudarosir la presion arterial es la principal ca OSA de la carga economica de las enfered es chronicas no por los costas directos de la atencion medica Si no porcosas comoadis capacidad la perdida de calida de vida. Ila imposibilidade de sembol verse muy bien en la vida. La vitamina de es una de parese tenerun gran impacto in la deprecion. Bueno hablas de une studio en elro quetamina de y la depresionina quesado de animo s una sustania berdatonina. Jasab escalos es inhibitor selectivos de la recaptacion de serotonina. Pueda no mentar la serotonina ela synapsis perola serotonina tambie concentration, la atencion y la funcione. Pero c la vitamina de es importante en la synthesis de serotonina apartier de sumateria prima una de las cuales sl trytophano una amino acido que las mujeres quetenian niveles de vitamina de inferiores acquarentai cinco tenian un se senta porciento mas de probabilidades de tenero prematuro y cuando piensa en el coste de los cuidados intensivos neonatales y el cuidado de los veves prematuros esa sombroso y estas hablando de sentavos poruna vitamina puede preveniro por lotanto estar ila differentia con la vitamina de es que noto el mundo aumental absorcion de calcio. Por eso siempre me gusta recomendar Vitamina cados para Personas quesanen quiero desir especialmentes niveles. Pero conunun supplemento de vitamina de creo que engineral ubun calculo de investigacion queirio que para la poblacion general dos milunidades internacionales. Pero de nuevo las Personas tienen differentes punto las Personas mayores podrian necessitar ma supplementos las Personas consobrepeso podrian necessitar mas supplementos par obtainer la misma mejora itambientu de nuevo c las Personas consobrepo la re la ca no sesias le h esto esta de pedias. Pero no pediatria. No, pero yosi ilay este articulo esta cue las cuatrocientos que se typicas ser reduce negativos en los vuesos cuando nacier unsucijos enotras palabras susijos sus bebes tene nuna dencidado se mucho mayor yluego suriesgo de otes masa de lante enlavidas son casitres milunidades algo quezan en recommendar y albunas puedenas ise necesecita nunas milunidades par elare el nivel en sangre diezna no gramos por desilitro entons citines necesitas almenos Devon medirlo deven controlarlo yas seguraze la vitamina de dos que sino la vitamina de tres de la vitamina de ilavitamina de tres es la forma animal esbioidentical son gordas y que pasa sieres vegano que asses s buena pregunta tengo fuentes veganas de vitamina de tres es difficile de consegir C Tienes rason C esolo uno mas de esos nutrientes que estas optimisando yamenudo la gente no convierte la vitamina de tres isieres no los bueno yazabes la otra cosa de la quiabla cento libro que estar relacionada contoda estabio no centramos peroidad nono centramos y ultimamente a muchas investigaciones intere santes la alimentacion con restriction de tiempo todo tipo de ideas que la gente estate muchas enferedades quenta nos masobre la importantia del cuando c Bueno parese que paradigma elementario. La literatura is a llama alimentacion temprana con restriction de tiempo vasicamente senar mas temprano pares estar association independientemente de la perdida de peso mucha gente di ace la juno intermittente solo suti le lamedos a controlar la cano ementionado la luce un importante C nos despertamos mucho mastarde nos vamos adormir mucho mastarde. Poreso creo que intentarre crearel paradigma de alimentacion optimo parano squarepos que mo seredado podria seruneso inutil poreso las recommendaciones. Bueno sisolo. Espera suna aura olla de acevirulus brilliantesa por su chartre los espanoles porque esta se la question aves estenguestas confrontaciones con gente del mundo del fitness que dic un bago nova tener magi dosientas calor el contenido calorico de los alimentos no cambia circle alteracion del ritmo circadiano de tuuerpo affects miestudio faborito cale Kwando scribimi libro ultra metabolism as a como quince fuelmentabana la gente con las mismas caloria centres comida salvia Oles Davan Porlanoche Ilos casian una comida por lanoche con la misma cantidad de calorias. Ganaban peso grupo misma cantidad de calorias. C Bueno podria reducir la leptina que sel acelerador metabolico que vasica mendeicta nuestrogasto energetico en reposo de ho podrea que una implicada en el ambre. Bueno toda sestas unformas indirectas en las que comerta noche pueda serque es anti inflammatoria. Si, si, si. Bueno. El sistema quemo serredado es muy con plejo. Pero ayuna gran manera de espresarlo que pude suno de los principales expertos enviologia noche estaba in Washington. Dese if we con m amigo el congresista team Ryan novas a certain sensibila. La insulina por lanoche comoiras durantel dia ademas el metabolismo. Ya sabes especialmente cuando coms muchos carboydratos puede provocar picos de insulina. Lo que pueda negativa del cresimiento pueda la forma in que cerebrosion con lens que des man la infer de Alzheimer a menudo Yamada diabetes ti potres creokes mui importante subrajarque lehrcios siemprablas de como la comida is medicina. La medicina de hercios medicina cmpredigo serial pharmacomas potente Hamas inventado de verdatiente. Las mujeresas no quier emponer puedo veru mi cuerpo mesiento mas fuerte y con menos dolor y es bueno C Quiero de sir como minimo tenermas musculon el cuerpo proportion de glucosa C L excesso de almidonia sucar que nevita blmente acabaranto Plato yasaves por mucho quintentemos compir con la solision de la sucar ENS angri yasabes yotros quenos londicho Yasaves quienes cribio esse gran libro es importante. Teneren cuenta que com un el Departamento de la Ciudad de Nueva York noemucho lugar paral Mac especialment proportionas unsumidero vasica mente para absorbere la suc caradic puedas consumer o los almidones Holo quesea esos bueno porque yasabes ayerfuyo sculpturo. Pero yasabes medige mimismo que mi Max Max estaria contento con migos ya sia teves. Teves delgado quiero de sir lose simplemente no keria de siresto problemento una protein a promuevo la supervivancia de nuestra cellula cerebrales existentes promuel crescimiento de nueva cellula cerebrales y omentalas paraquel cerebro funcione mejor C C como ago C como beneficial de correcton and tansolo dias minutos eson entraniento de intervalos de alta intensidad es for sando tel maximo recuperando te y volviendo acerlo estudio es que cuando a los aganesta rutina heat un calentamiento de dos minutos. Il huego cuatro cinco ciclos de maxima potencia yas nvicleta o valenciando en las grandes algo que dis fruto acer o haciendo sprens cuesta riba las Personas puedel GR el mismo in pulso en su capacidad cardior respiratoria que las Personas que as en de trent acuar entai cinco minutos de cardio en estado estable en una sinta de correr real men esta demostrado ayalgunos estudios excellentesque literal mente puedesicion del tiempo yoktener muccos mass beneficios casicorda suna or aldia chemas nueva vesas mas grassa idecho aumentas to metabolismo las caloria sino queacelera to metabolismo de manera que cuando estasentado oestas en el ordenador o estas biendola o estas dormiendo estas que mando mas calorias por lotanto. Las Personas quesonin quietas tambient C. Las Personas si quetan ordenado es ordenado podrias que entretresiento si mil calorias caddadia solo mobiendo telte adoraba, pero si volviendo al entrenamiento en intervalos de alta intencidad. Los prendente esque les acia la cellulas lomismo que la restriction calorica y samos que la restriction calorica esuna de las pocas formas de la argar, la vida en organismos mas pequenos no el entrenamiento en inter estas tienen effectos poderosos comoesos se llama or mesis que es un termino medico para y en realidades muy buenos forsarcion poco por quentrelidad activa todos estos mechanismos de curacion y reparacion la alimentacion con restriction de tiempo el momento de comer la criotherapia, la intensidad de le hercicio todos esoson mechanismos validados scientificamente par activaresto sistemas curativo se no sontan difficile siles C I ha seguratees de acostarte esgenial, esgenial estos unfactores estres antes physicos es estres hormonal que est bueno paranos otros verdad sabemos que cuandonos con agua fria nos acclimatamos cuando yasabes inos ponemos en mejor forma nos volvos mas capacio perible de ho pueda saras de nostravida nos y bos resilientes en el gimnacio tomando duchas frias y sentando no senuna enrealidad podemos bolvernos mas resilientes e C Claro C. Tienes que vitartodas las toxinas de tucasa, las cosas con lasque el pelo y tepones el apiel los productos de limpiesa y los ingredientes de tucomida punto C Todoeso valley C solo tienes que redocid poco paraque antes de impesar puedas resistante possibile Porrejemplo el sueno al matara al rey de la noche esues lo que vasica mente de rota a todos los zombis yasi optimizarto sueno equibala amata al rey de la noche todos to the mas problemas seran mucho mas faciles de resolverunajores to sueno lo quales crucial. El sueno es agrado la comida puntoidos Itambiena blamos mucco desto punto cuando estabas and mi programa loquales increable de alimentos ultra processados. Es sierto, es broma yazabes. Yo acune era unabroma umbegano paleo imi ultimo libro food fix fuen umerono and paleo in umerono embegano and Amazon. Yo pense bueno eso estodo icreo quetien en mucco traditionalense ambas cren en los alimentos integrales y muchas plantas yasabes solo buenos ingredientes y no comment porquerias en comparacion con la diete estad unidense tradicional o la dieta triste. La diete estad unidense standard C son mas parecidas que comparacion con la dieta ultra processada Creo que un estrateja muy importante bien dicho quiero de Sir Ali gente seda cuenta. Es que el mero process amiento de los alimentos pueda sere una limento engor de mas de porsi si tomaras fruto seco senteros y masicaras nueces almendras nueces de macadamia. Lo quesea una parte significativa de las calorias que consumes en realidad terminarias de fecando mientrasque sisolo processaras ligera mentes fruto secos en umolinillo y los como esto esto parallos alimentos ultra processados asicos no sassian de centralos. Pero creo que la mayoria de las Personas estan un poco confundidas sobre el palque de sempena las proteinas en la salud. Eso es comun podcast completo and si mismo tenemos que volvera de tanta controversia sobre las proteinas vegetales y las proteinas animales comer menos carne deberamos no comercar es crito mucho sobresto y creo que la calidad de las proteinas importa. Creo que la utilizacion de las proteinas es differentesison vegetales. Creo que a hay muchas proteinas vegetales que son excelentes porrejemplo meis experta el medicina funcia similar contumadre yemos estado in contacto mucho sobre to madre a largo de los anos. C mi madres la principal inspiracion paratodo lo queago tentayocho anos yo tenia veintitantos cuando empessoa mos trarestos mysteriosos yasabes ubun cambiens us capacidades cognitivas. C no fuena locura itambienugun su forma de camina ques la forma in que una Persona camina fuen la clinica Cleveland and Ohio mucho antes de que tuy garas creo, pero fuedon de por primera vesle diagnosticaro nebro de generativo y el diagnostico fueb astante confuso no estaba claro quetenia pero siler parel Alzheimer como parel Parkinson isolo paradar algo de contexto noteni ante sedentes familiares de ningunguntipo de eneuro de Noira mayor el Holiday Inn in Cleveland, Ohio, despues de resivibresas resetas del respetado nerologo. Al quebiamos bisto na sora santes y buscar por primera ves en Google los nombres de los medicamentos y consultar las wikipedias sobre la infer de Alzheimer y la infirmedad de Parkinson que ya sabes di lo queque quieras esos un los lugares a los que creo que bala major consulta el Dr. Gugo C por su yera differente eso fuelo que fuiayi notenia formacion en medicina por su puesto iber lo poco que estos medicamentos estas tiritas pharmaceuticasibio chimicas lo poco que as empara infermedad estan complejas como la infirmedad de Alzheimer y affecta all funcion motora a la memoria y a la funcion cognitiva y tubiste que consultar la literatura ipensar ibera algina quien quieres masque pueda nocerian amigo esto yasabes de los distintos aspectos de porques rompen los erebros y como repararlos e como medico de medicina funcional e visto amuchos pacientes conestas affectiones mejorar de ho yuna ves quempiesa santender la violojia y como funcionel cerebro que lo dana cuale son las cosas que llamamos de mentajenos valla mundo de posibilidades parajudara estas Personas ya sabes ent ultimo libro genius life amplia sel genios food plan y todo le en foque que se centra principal mente en la nutricion y en como affecta las a lute cerebral sabemos que esta nuestra funcion cognitiva in oestrovienestar emosional dependent de muchas cosa las hormonas, el corazon y el sistema yayuna communicacion yun dialogo cruzados constantes el cuerpo esuna red enesentramos en la medicina funnectado estoma esta in el cerebro no significa que nueste relacionado con el cerebro el sistema y todo de mas hablanos de las investigaciones queas realizados obrecosas que nosa yuda nten tender como prevenir la demencia y optimizar la funcion cerebral bueno par como professional de la medicina. Funder de mi experiential David Perlmotor y gentes CIA sabes que consider el cerebro como algos experiencias con mi madre en la consulta de un medico en las catedral es mas famos de la Medicina occidental como la crinica Cleveland la Universidad Johns Hopkins in Baltimore, Colombia en Mevor y la Universidad de Mevajor eido a todos estos lugares con Mimadre. Eslo mismo no a una segundo opinion existe la mismo opinion. Una yotraves, una yotra yotraves c y creo que puede ser muy molesto y puede yazabes provocaruna sensacion de desperanza yesloc experimente smo and focal reductionista de la medicina Functional misensaciones caste experiment genius foods real meno Bueno tampoco el cuerpo para esto es comun manuel de cuidados par el cuerpo y bam aya de la nutrition. Bueno la nutrion es sol una parte del historia como sabes hablas de eso and food fix pero le jersicio la relacion que tenemos con la naturalesa la relacion que tenemos con la temeraturatura la relacion que tenemos con la luz. Las doxinas ambientales omnipresentes a las quesero mano medio esta puesto adiario como sabes mas del noventa porciento de las veces que diagnostic and cancer de pancreas yaes de masia do tarde brutali barbaro yuezo en pesara pensara and el mundo de una manera nueva y bos casola la elimination de desechos ila forma inquereamos estar regulado por la melatonina y la luz. C Bueno creo que una affirmacion untantado de cancero observado in los que constituan el vente porciento de la fuerza C por lotante gafas ambar C como gaffas de color ambar que bloquel la luz azul creo quentre todos los trucos de vioja quin parel vieo que cudios enanimales en los queseles como casadores recollectores. El sol sepone a C no me refieroalas enfermedades cardiacas la diabetes el cancer y hablabas obre la violojia de la luz y como nos affectaba inisique con el mobilo con el orden, la cama con lusas brilliantes y hay formas de solucionarlo. Cuale sun las formas de solucionar el problema de la luz. C Bueno creo que hay dos cosas en primer lugara and Clara el rho C Bueno creoques de vital importancia cite gusto ultimo video ladieta nutrianuestro cmbos microbianos keviban and el intestino Iken Castesano. Kieran castesano Perotonoscalimentarlos. Verdad pianza nuna selva tropical esque savas de lus aguai nutrientes.