Einde Uitstelgedrag, Gebruik Deze Tool

Goedemorgen.

Welkom. Het gaat over uitstelgedrag en als je daar last van hebt dan zou ik zeggen kijk later pas de opname, oké?

Welkom, super dat je er weer bent. Ik zag in de vroegte al Pieter en ik zag Hansje al. Goeiemorgen, Jeannette is er. Welkom, super leuk dat jullie er weer zijn.

Grapjas, oftewel ik zei net van, joh, als je last van uitstelgedrag hebt, kijk later die opname. We gaan het hebben over uitstelgedrag. Ik geloof dat iedereen er last van heeft. Ik geloof alleen dat sommige mensen niet weten waarom je uitstelt en hoe je dit op kan lossen. Ik heb een soort van tool voor die ik toepas en die wil ik met je delen. Maar voordat we gaan starten. Heb je goed geslapen? Ik sprak gisteren iemand die hier ook vaak aanwezig is en die zegt, ik heb er zoveel aan gehad dat je steeds die vragen stelt. Dus we houden hem erin. Geef er een cijfer aan voor hoe jij wakker werd. Als het een 10 was, dan dan dan sprong je uit bed. Dan had je mega veel passie, energie en plezier om de dingen te gaan doen die je gaat doen. En als het een laag cijfer was, dan ja, dan is het gewoon even moeilijk uit bed komen.

Dus wat voor cijfer was het voor jou? Ik lag in diepe slaap vanochtend en ik werd dus door de wekker wakker gemaakt, wat eigenlijk bijna nooit voorkomt. Dus ik geef er eventjes een zesje aan. Oeh, dat is slecht. Dat is een zware onvoldoende. En als je lager dan een 6 hebt, dan is het een dubbel zware onvoldoende. Ga dan kijken wat er aan de hand is. Een 7'tje, matig. Ik zei dat dus gisteren, ik sprak hem met die persoon over, die zei Hugo, ik gaf mezelf een 7 en jij zei van, dat is een onvoldoende. Hij zegt, oh dat zet hem aan het denken. Het heeft me echt bezig gehouden. Want waarom geen 9? Hoe kan het anders? Bart geeft zichzelf een 8. Kijk, dat gaat de goede kant op. Matig. Onvoldoende is het eigenlijk, hè? Straalde... ...uit om op te staan. Nou, ik vind het matigjes. Oké. Mensen, we gaan beginnen. Allereerst natuurlijk nog eventjes, ik gooi hem weer erin. Als je dit boek wilt hebben, ik stuur het je toe. Ik kies straks iemand die gewoon de meest leukste, positiefste interactie heeft gehad in de chat. En ik kijk natuurlijk ook een beetje naar, heb je hem ooit al eerder ontvangen?

Mensen, ik word gek van mijn dochter. Ik zal ze even in beeld brengen. Ik word echt gek van haar. We zitten hier aan tafel en mijn oudste dochter heeft de taak om de tafel te dekken en mijn jongste dochter heeft de taak om af te ruimen. En als we dan, we lezen dan uit de Bijbel, we danken dan en dan zijn we klaar, bekomst. En dan gaat mijn jongste dochter op de bank zitten, in plaats van afruimen. Ze stelt het uit. Ik word er gek van. Ik kan boos worden, ik kan ze door elkaar rammelen, ik kan ze belonen, ik kan van alles. Maar het helpt niet, ze doet het op haar eigen tijd. Ze heeft er gewoon geen zin in. Ze stelt uit. Ze doet dat niet alleen bij het afruimen. Ze doet dat ook met het huiswerk maken. Ze doet eigenlijk met alles.

Wat is dat nou precies? En ik ben ook wel eens aan het uitstellen. Niet zo erg als mijn dochter, maar ik beken eventjes. Binnenkort gaan we met de Online Trainers Mastermind, gaan we de webinar challenge doen. Dus de meeste mensen gaan dan voor het allereerst hun webinar geven. Ik ga ze leren hoe, wat zeg je wel, wat zeg je niet enzovoort. Ze krijgen een script, heb ik allemaal voor ze uitgewerkt. En al weken wil ik dat gaan voorbereiden en ik stel dat elke keer uit. Daar ben ik niet blij mee. Gisteren ben ik dan eindelijk begonnen.

En ik word door mijn klanten ook wel hoogoo genoemd. Zo van, ik leer je hoe dingen werken en ik leer je ook, of tenminste, ik help je ook aan de gang te gaan, zeg maar. Maar goed, dus dit was even mijn bekentenis. Durf ook even te bekennen. Wat is datgene wat jij steeds uitstelt? Zet eventjes in de chat.

En ondertussen zie ik dat Betty er ook is en dat Ali aangeeft. Ja, ik heb het boek al. Yes, I know. Foei Hugo, jij uitstellen. Ja, precies. Ik doe dat ook. Maar nu is het aan jou. Wil je even delen? Wat is hetgeen wat jij uitstelt? Uitstelgedrag.

Procrastination wordt het dan in het Engels genoemd. Procrastination, sorry. En we gaan begrijpen, leren hoe dit werkt. Mezelf zeggen. Hé, is je net... Hé, kom op nou. Ali, kom op nou die website aftikken. Mensen, doe even mee. Tik even iets in de chat. Wat is hetgeen wat jij uitstelt? Als je nu heel hard na moet denken, dan ben je zeker aan het uitstellen dat je dit in de chat moet zetten. Ik wacht geduldig.

Oh, daar komt een heel verhaal. Germa, dankjewel, dankjewel. De hele online training, filmpjes maken, tijd en zin zijn mijn excuses. Ik snap het onvoldoende. Oké, nou, voordat ik wacht op nog meer uitsteldingetjes, ga vast naar het volgende.

Waarom stellen we uit? Waarom doen we niet wat we zouden moeten doen? Ik heb erover nagedacht en weet je, soms heb je gewoon geen zin in dingetjes. Maar als je structureel een missie hebt en een online training wil maken, maar je doet het niet, dan is er dus iets anders aan de hand. En jij kan er niks aan doen. Het feit dat dit gebeurt, dat je dit uitstelt, is simpelweg omdat je stress ervan krijgt. Het voelt als te groot, als te veel, je weet niet hoe. Het is too much. Voor mij was die webinar challenge voorbereiden en dat wat ik allemaal wilde doen het voelde als iets groots als teveel en wat doen we in stress situaties we kiezen liever om even te ontspannen door bijvoorbeeld op social media te scrollen of even iets anders te gaan doen en dus stellen we dat ene ding wat juist zo belangrijk is stellen we uit snap je hoe dat werkt Nou, ondertussen nog even kijken wat jullie nog meer schrijven. Nou, dat kan, Bart, dat er op dit moment gewoon even niks is waar je stress van krijgt om uit te stellen. Je gaat er gewoon voor. Maar dit, doelgroepkeuze, dat is ook een mooi voorbeeld. Een moeilijk gesprek. Prachtig, Roos. Dank je wel.

Ik kijk voor mijn vriend. Hij stelt alles uit wat hem uitdaagt. Het is eng. Ik stel wel prioriteiten, zegt Bart. En Ali zegt, ja, ik snap het. Dus de stress, het te groot zijn, het teveel, het niet weten hoe dat maakt dat je stress krijgt, maakt dat je uitstelt. Als ik dan eventjes terugga naar mijn dochter, wat is er dan aan de hand? En wat werkt bij mijn dochter? Bij mijn dochter heeft van kind af aan altijd gewerkt, eigenlijk met het vingertje, als je dit niet gaat doen, pas op, want anders ga ik tellen.

Anders ga ik tellen. En als ze dan niet gelijk in beweging kwam, dan zei ik, drie, twee.

Eén, en dan begon ze te rennen als een klein kindje. En dan gebeurde het. Dan ging ze het doen.

En laatst, toen dacht ik, oh ja, ik ging vroeger altijd tellen. Dus ik zeg, kom op, afruimen. Anders ga ik tellen. En tot mijn verbazing, ik zeg drie, twee, en roet, dan ging ze.

Fascinerend. Maar weet je wat het probleem is?

Niemand telt voor jou. Niemand. Niemand telt voor jou.

Niemand zegt 3, 2, 1 en nu als de sodemieter die online training gemaakt. Ja, ik zeg dat altijd. Als de sodemieter aan de slag. En misschien helpt dat jou wel. Dat ik dat zeg. Dat ik zeg, kom op, nu als de sodemieter aan de slag. Hoe kan dit nou werken voor jou?

Wat doen? Dus niemand telt voor jou, dus zelf gaan tellen. 3, 2, 1 en dan hup. En wat moet je dan doen?

Ik geloof en ik weet dat dit werkt. En ik zal je uitleggen waarom. Gisteren was het nou zo'n beetje zo'n kweer als dat ik nu buiten zie, maar dan sneeuwig en nu is het meer gewoon regen.

En ik wilde heel graag wandelen, want mijn Fitbit horloge die zei dat ik nog te weinig stappen had. Dus ik naar buiten. En ik plezier. Ik vond het leuk, maar het begon echt keihard. Het was natuurlijk keihard aan het sneeuwen al, dus ik naar buiten gewoon doen. Dus wat doe je als je geteld hebt? En ik heb daar een een voorbeeld van op YouTube gezet. Dat is een filmpje. Een video, en ik denk dat als ik hem zo doe, dat je hem misschien net kan zien. Dat is het derde filmpje van boven. Dat is mijn op twee na best presterende video, die ik nu op verborgen heb gezet trouwens. Dat filmpje dat zegt, wat gebeurt er bij één keer opdrukken per dag? Ik zeg dus eigenlijk één keer opdrukken is genoeg. Eén keer opdrukken is genoeg. En dat filmpje wordt gevonden en dan krijg je allemaal rare commentaren van mensen die zeggen dat mijn houding niet goed is en onzin één keer opdrukken. Maar dan luisteren ze niet genoeg naar het één minuut filmpje. Ik zeg namelijk in dat één minuut filmpje, als je besluit van één keer opdrukken op een bepaald tijdstip, gewoon één keer, en dan lig je daar op die grond en dan denk je, ja, één keer zeg, kom op, en dan ga je door. Maar één keer is genoeg. Dus hoe kan dit werken voor jou? 3, 2, 1 tegen jezelf zeggen en dan iets kleins. Dus bijvoorbeeld bij mij was het 3, 2, 1, mijn schoenen aan en mijn jas aan. ...en dan gewoon naar buiten gaan. Dus iets kleins doen nadat je geteld hebt. En dan zul je zien dat je ook in die taak zult blijven. Dus dat je dan het voorbeeld van... Nou, wat zag ik iets over websites uitstellen? Even kijken... Ja, mijn website aftikken. Weet je, dat is een te groot ding. Dus dat betekent... Oké, computer. 3, 2, 1. Computer aanzetten. Website inloggen. 1 dingetje gaan doen op die website. 1 pagina, 1 plaatje erop zetten. En voor je het weet, bouw je verder. Dat is, volgens mij, wat kan werken. En natuurlijk zijn er verschillende situaties, verschillende dingen die je uit kan stellen. Maar, hup, 3, 2, 1 en dan een klein dingetje doen. Dat, nou, dat wilde ik eigenlijk met jullie delen. Pak nou nog eens even iets uit jouw leven en kijk eens hoe dit nu, toe kan passen. Dus dat ene ding wat je uitstelt als je 3, 2, 1 zou zeggen en wat zou je dan vervolgens als een klein dingetje als eerste kunnen doen. Denk eens even mee met jezelf. Geef jezelf eens even een zetje. Zeg even zelf tegen jezelf 3, 2, 1 en wat is dan dat ene kleine dingetje wat je zou kunnen doen om op gang te komen. Laat me het eens weten.

Ja, Ali, hartstikke goed. Gisteren lukte me een paar pagina's. Een paar pagina's is misschien eigenlijk al te groot. Dus maak dat eens kleiner. Dus dat je bijvoorbeeld zegt 3, 2, 1 en nu ga ik aan die contactpagina werken. Zoiets.

Ja, 1 pb'tje versturen. Voor de pilot methode hebben we het vaak over pb'tjes versturen. En dan zeg ik, weet je, je kan 100 pb'tjes in een uur sturen. 3, 2, 1, begin met 1 pb'tje te sturen. Iemand schrijft, oe, luisteren naar dat liedje. Ja, oké. Iemand schrijft, goede tip, top.

Jeanette schrijft, al eerder geprobeerd met terug tellen en dacht bij 1 echt niet, misschien was mijn doel te groot. Dus dat is nu de vraag eigenlijk. Kun je kijken of je die actiestap heel klein kunt maken, zodat je aan de gang gaat, zodat je het kleine gaat maken. Yes, hartstikke goed. Een uitnodiging versturen. Gewoon één dingetje. Één dingetje doen, versturen, bam, klaar.

Dus je computer aanzetten om een nieuwe laptop uit te gaan zoeken. Gewoon aanzetten en op zoek naar bol.com. Yes, kantoren opruimen. Begin met een klein hoekje, een kastje. Eerst dat kastje en daarna zie je wel verder. Dat ene laadje. Dat ene blogje schrijven, dat begint met het verzinnen van een titel. Oké, 3, 2, 1. En nu ga ik nadenken over de titel van een blog, over het onderwerp van een blog. niet in een keer het hele artikel gelijk alweer af willen hebben. Maak het super klein.

En ja, dan maken vele dingetjes één groot ding. Yes, zo is het. Nou, hoe cool is dit? Dit wilde ik gewoon heel graag met jullie delen. En natuurlijk met dank aan mijn dochter. Ik hoop dat ze dit ooit nog eens een keer ziet als ze wat ouder is. Ze weten dat ik wel wat dingen op het internet doe. En ze vinden dat denk ik ook wel leuk. Maar ze weten natuurlijk niet precies wat ik allemaal uitspook. Mijn oudste dochter die volgt mij dan wel op Instagram, dus die liked dat dan allemaal, die verhaaltjes. Yes, geweldige support. Yes. Nou.

Ja, het is een korte uitzending, denk ik. We gaan het afronden. Dat is ook wel weer eens wat. Nee, we gaan het niet afronden. We hebben natuurlijk The Wheel of Names. En ik wil je uitnodigen om eventjes naar het rad te kijken wat we gaan draaien. Dus ik moet hem even instellen trouwens. Daar komt hij hoor. Wheel of Names. We gaan draaien. Hoppakee. En hij valt straks op Hemd van het lijf, een verhaal vertellen of in de uitzending. En hij valt op Hemd van het lijf. Dus dat betekent je mag mij vragen stellen en ik trek gewoon al mijn kleren uit. Met andere woorden, wat dan ook mag je aan me vragen en dan krijg je ook echt antwoord. Ali zegt nog even super cool, ook dank voor je dochter namens ons. Ja, zeker. En de pot met inspiratie die komt er zo aan. Ja, zeker weten. Eerst maar even hem van het lijf. Als je een vraag wilt stellen aan mij, stel hem nu zou ik zeggen. Ik blijf er voor hangen. Ik ben heel benieuwd wat jullie kunnen bedenken.

Rolf Jansen, wat voor camper heb je?

Erwin Verbruggen Ik heb geen idee. Dus gewoon geen interesse in dat soort dingen. Het boeit me helemaal niet. Ik heb één keer een camper gekocht en mijn vrouw was het binnen een half jaar zat en toen hebben we hem verkocht. En dat hebben we niet op een hele slimme manier gedaan. Dus dat is geen goede herinnering voor mij. Sinet die zegt om uitstelgedrag te doorbreken. Straks een overleg met twee mensen die ik ontmoet heb tijdens een breakout room. Oh cool. Heel goed.

Iemand moet ergens nog om lachen. Nou.

Vragen, questions?

Stel ze gerust.

Ja, je moet hem even intypen natuurlijk. O, dit is... Ondertussen praat ik even door over dit wat we hier nu aan het doen zijn. Ik probeer iets weg te klikken. Ja, zo.

En ik heb hier zoveel plezier in. Dit is gewoon zo leuk. Nu ben ik dan... Ik zat dus echt in een diepe slaap vanochtend om half acht nog. Dus werd ik een beetje geschrokken, wakker. Maar normaal gesproken, weet je, spring uit bed. En dan heb ik om half negen al zo'n vandaan gevoel. Ja, mooie vraag.

Als je veel ballen in de lucht hebt, waar start je?

Ik heb best wel veel ballen in de lucht. Denken mensen altijd, maar dat valt wel mee. Kijk, waar start je? Dat hangt natuurlijk helemaal van je prioriteit af. En ik heb gewoon een agenda. Dus ik deel dingen in in mijn agenda. Dus dat zijn gewoon blokken. En dus stel dat je zes, vijf blokken, vijf ballen in de lucht te houden hebt. Dan zou je bijvoorbeeld ook vijf dagen van de week kunnen blokken. Elke dag een bal. Maar in de praktijk werkt het meestal niet zo, natuurlijk. Dus het is echt prioriteren. Sowieso is het geen goed idee om veel ballen in de lucht te hebben, denk ik. Dus de focus op gewoon één bal en dat gewoon goed doen. In de lucht houden. Elke keer die ene bal. Maar dat vinden we dan vaak saai. We moeten nog een balletje bijen. En voor je het weet ben je gek aan het worden.

Dus waar start je? Nou, weet je, we hebben het steeds over 3, 2, 1 en dan een klein dingetje pakken. Dus gewoon een klein dingetje pakken en voor je het weet ben je erin gezogen. En heb je die ene bal die je dan pakt, heb je mooi glad, glanzend gemaakt.

Dus ik hoop dat je hier iets mee kan gemmen. Bart die vroeg, was je SEO aflevering live? Nee, die had ik ingepland. Dus die had ik vorige week gemaakt. En toen had ik hem op maandagochtend als een première om acht uur ingesteld. Dus jij dacht, hé Hugo is toch live? Maar het was Pasen, dus ik dacht, ik werk niet vandaag.

Hoe lang heb je getwijfeld om te stoppen met het onderwijs? Dat is een mooie vraag. Ik ben in het begin jaren 90 heb ik de pabo gedaan en toen ben ik in dienst gegaan. Toen ben ik naar Bosnië gegaan als als dienstplichtig soldaat, dus in de stribane niet zijn gezeten. Toen kwam ik thuis en ik had een Engelse vriendin. Toen ben ik eigenlijk gelijk naar Engeland verhuisd, omdat ik toen thuis niet meer kon aden.

En daar ben ik voor het eerst op een school gaan werken ik had zoiets van ja weet je ik heb pabo gedaan dus ik ben leraar dus ik moet in het onderwijs werken dat dat was eigenlijk gewoon geen andere gedachte kwam in mijn hoofd op later kwam ik terug naar nederland en het enige wat ik kon bedenken was dat ik voor de klas moest dus ik moest gewoon voor de klas en toen ben ik een paar jaar daarna met mijn vrouw op wereldreis gegaan en toen kwam ik terug en toen dacht ik oké dus ik moet weer het onderwijs in En toen ben ik een paar maanden invalwerk gaan doen, en ik had zo slecht naar mijn zin met dat invalwerk, dat ik dacht van, hé, is er ook nog iets meer? En toen heb ik eigenlijk niet heel lang getwijfeld van, ik ga buiten het onderwijs kijken, en toen had ik binnen no time een baan gevonden. Dat was echt heel bijzonder. Dat was via-via, via een goede vriend van mij, kon ik ergens binnenkomen ook als trainer ik had nooit gedacht dat mensen in het zakelijke leven dat er ook iets van onderwijs nodig was dus zo zo ben ik uit het onderwijs gegaan maar heel veel mensen vinden het lastig als ze in het onderwijs zitten want weet je het onderwijs is een aparte wereld niet een aparte wereld maar het is gewoon een wereld en daar zit je in en daar hoor je in dat is dus eigenlijk Ja, zoals het is, en om daar uit te gaan, is best wel een grote stap. Dat weet ik, omdat ik er zelf in heb gezeten, en dat mensen echt zoiets hebben van, het onderwijs uit, maar wat moet je dan? Hoe doe je dat? Hoe ga je uit het onderwijs? Dat is een grote stap, maar ik heb er niet lang over getwijfeld. Ja, gave achtergrond. Hoe kom je op zo'n idee? Nou, ik zal het je zeggen.

Het is een greenscreen die half ophangt. Want ik ben een beetje aan het dubben met mijn belichting en ik vind die zwarte achtergrond met dat krijtbord leuk. En dat is weg als ik dat greenscreen ophang. Dus ik had dat greenscreen naar beneden gehangen, maar het hangt daar dus nog een beetje. En toen zag ik opeens dit.

Tel je af als je opstaat? Nee, want ik ga eruit omdat ik deze live uitzendingen doe. Maar ik merk wel bijvoorbeeld als ik in het weekend het dan heerlijk vind om te blijven liggen en ik denk op een gegeven moment maar dit is zonde van mijn tijd. 3-2-1 en dan ga ik eruit. Dat is die kleine actie is gewoon om die deken van je af te slaan en gewoon je voetjes op de grond te zetten. Leuke vraag.

Facebook user zegt, hoe lang zit je per dag achter de laptop? Dat verschilt. Ik mag niet te lang voor mezelf, maar ik heb natuurlijk ook werk waarbij ik veel achter de computer zit en ik vind het ook heerlijk. Maar dat is ook wel een reden waarom ik deze stappenteller slash Fitbit Sense heb gekocht. Krijg gewoon een signaaltje van Hugo in beweging en ik ga meestals middags gewoon ook echt naar buiten toe en dingen doen in de tuin werken of wandelen, joggen, dat soort dingen.

Even kijken. Iemand schrijft iets in het... Klinkt veel moeten. Ik heb geen idee waar dit precies op terug ding is. Dus daar kan ik even niet op reageren. Lieve mensen, ik heb nog iets voor jullie. Daar komt ie aan. Maar ik heb er natuurlijk altijd een filmpje bij wachten. Daar komt ie.

Maar voordat ik het vergeet, het boek. Ik heb gekozen, Jeannette, Jeannette van Bruggem, jij ontvangt dit boek. Als jij eventjes een mailtje wil sturen naar secretariaat.hugobakker.com met je adres, dan kan ik het naar jou toe sturen. Als dank voor jouw interactie tijdens deze sessie. Superleuk. En ik heb een boodschap voor jullie. Even kijken hoor. Ik pak deze witte.

En wat staat daarop? ja natuurlijk en het past helemaal bij de boodschap die ik altijd heb dat is deze hier staat stop met volgen en wordt een leider dat uitstel gedrag dat past niet bij het gedrag van een leider het past echt bij een Ja, ik zei dat goed. Het past om te gaan doen en door je angsten heen en die stress te overzien, te prioriteren en zichtbaar te zijn. En dus al die nieuwsbrieven eruit. Je weet genoeg. Al die webinars, stop met al die webinars volgen. Je hebt het niet nodig. Ga zelf aan de slag. Dus ik zou zeggen voor nu echt als de sodemieter aan de slag om een leider te worden. En ja, tot morgen. Ik check nog even de comments. Ja, Ali, altijd. Wat lief van jou, Ali. Geweldig. En Jeannette zegt, leuk. Dank je wel. Dus secretariat. Helma, die zegt, oh, ik kom net binnen, maar kennen jullie Miracle Morning van... Ja, die is bekend, yes, goede tip, dankjewel, dankjewel. Maar daar ging het vandaag niet over, dus kijk nog eventjes terug. En anders, ja, komt later misschien ook al een keertje, maar niet uitstellen, zou ik zeggen. Oh, toen ik het over onderwijs had. Klinkt als veel moeten. Geen idee meer wat je toen precies bedoelde, maar het is goed. Lieve mensen, Gema zegt thanks. Iemand zegt dankjewel. Iemand zegt ook nog goeiemorgen. Goed zo, Ali. 3, 2, 1, hup, nieuwsbrief opzeggen. Go! Fijne dag en nogmaals, als de sodomieter aan de slag. Doei!