Doctor Reveals the TRUTH About HRV Scores | What It Means and How to Fix It

Was genau ist die HRV und warum sollte sie den Durchschnittsmenschen interessieren? Und wie genau sind all diese HRV Messungen auf unseren Fitnesstrackern und Ringen? Niedrig oder hoch? Sollten wir uns Sorgen machen? Oder was ist, wenn sie überall hinspringt und mal niedrig und mal hoch ist? Wie viel Aufmerksamkeit müssen wir darauf verwenden? Und können wir unsere HRV tatsächlich verbessern? Und wie können wir das am effektivsten tun? Und könnten diese winzigen Abweichungen zwischen diesen Werten ein übersehener Indikator für unsere Langlebigkeit, unsere Gesundheit und unser stresslevel sein? Bei Midlife Conversations geht es heute um einen oft missverstandenen, doch wichtigen Biomarker. Expertin Dr. Molly Malu erklärt. Sie erklärt die faszinierende Wissenschaft der Herzratenvariabilität. Ein einziger Messwert verändert ihre Sicht auf Gesundheit und Wohlbefinden. Vielen Dank, dass Sie hier sind.

Danke für die Einladung.

Ich möchte direkt zur Sache. Was genau ist die HRV? Ich weiß, das ist Herzfrequenzvariabilität. Aber was bedeutet das?

Die HRV ist im Grunde das Maß für die Zeit zwischen Herzschlägen. Sie ist also die Schlag zu Schlag Variation. Wie schnell sich die Herzfrequenz nach einem Anstieg wieder normalisiert, ist ein Marker für die Anpassungsfähigkeit. Wenn die Herzfrequenz sehr hoch ist, gibt es nicht viele Schwankungen zwischen den Herzschlägen. Hohe Herzfrequenz und chronischer Stress bedeuten oft niedrige V Max und schlechte Herz Kreislauf Gesundheit. Viele Menschen heben nur Gewichte und gehen spazieren und machen kein Cardiotraining, weil uns gesagt wurde, dass chronisches Cardiotraining schrecklich ist. Nun, das kann tatsächlich zu Problemen mit der Anpassungsfähigkeit an Anforderungen wie Stress führen. Jemand mit niedriger Herzfrequenz und hoher HRV hat mehr Spielraum, um sich anzupassen. Da die beiden Faktoren in der Regel umgekehrt proportional zueinander sind, müssen sie ihre Herzfrequenz erhöhen, um Stress zu bewältigen. Können sie das Wenn wir älter werden, werden unsere Blutgefäße steifer, unser Herz schwächer und unsere HRV sinkt. Daher ist eines der Ziele der Gesundheitsoptimierung die Optimierung von Stress und unserer Fähigkeit, uns an Stress anzupassen. Und das ist einer der wichtigsten Indikatoren für Gesundheit. OK, wenn wir also den Begriff HRV sehen, möchte ich nur sicherstellen, dass ich das richtig verstehe niedrig bis hoch. Die tatsächliche Variabilität. Wenn Sie also eine niedrige Ruhepulsfrequenz haben und Sie trainieren oder gestresst sind und sie ansteigt, zeigt diese Variabilität, die diese Zahl einen anderen Bereich An. Richtig. Die Schlag zu Schlag Variation. Die Schlag zu SchlAG Variation.

Sie möchten also, dass ein gesundes Herz in der Lage ist, sich an Anforderungen anzupassen. Und ein ungesundes Herz, wie z.

B.

Ein alternder Mensch, ist weniger in der Lage, sich anzupassen. Homöostatische Kapazität.

Ein sperriges Wort, doch es beschreibt ihre Fähigkeit, die Homöostase aufrechtzuerhalten. Die Aufgabe des Körpers besteht darin, den Körper nach einem schweren Stressor wieder in den Normalzustand zu bringen und ihn zu regenerieren. Mit zunehmendem Alter verliert unsere Widerstandsfähigkeit an Widerstandsfähigkeit. Stressoren treffen und machen uns fertig. Ein wirklich gesunder Mensch zeichnet sich also nicht dadurch aus, ob er hier und da viel Stress hat. Es geht darum, wie gut er mit dem Stress umgeht und ob er wieder in seinen Normalzustand zurückkehrt. Im modernen Leben ist es sehr schwer, sich gut anzupassen, da uns so vieles entgegenwirkt. Dazu gehören die Medien, elektromagnetische Felder, Giftstoffe in der Umwelt und eine sitzende Lebensweise. Wir sitzen vor Computern. Viele von uns sind Wissensarbeiter und müssen hart arbeiten, um mit unseren Genen und unserer Genetik und unserer primitiven Genetik klarzukommen. Diese ist eigentlich das komplette Gegenteil unseres modernen Lebens. Rausgehen, Sonnenlicht tanken, reinkommen. Gesunde Zirkadien Rhythmen und gesunde Schlafmuster sind wirklich entscheidend für eine optimale HRV. Aber auch nicht spätabends essen. Das ist für viele Menschen ein großes Problem. Sie essen spät zu Abend und wachen dann mit diesen schrecklichen HRVs auf. Vielleicht trinken sie dazu auch noch. Eines der schlimmsten Dinge, die man seinem Schlaf antun kann, ist trinken. Wenn man um 21 Uhr bei einem späten Abendessen mit Freunden ein Glas Wein trinkt, ist das wirklich sehr schlecht für den Schlaf und die HRV. Und dann ist das das Jahr, in dem ich Ich bin mit Alkohol fertig, weil er bei mir einfach nicht mehr funktioniert. Er verschafft mir keine Anpassungsvorteile, er verschlechtert nur meine Gesundheit und ich brauche viel länger, um mich vom Trinken zu erholen. Deshalb habe ich dieses Jahr einfach beschlossen, dass ich damit aufhöre. Viele Zuhörerinnen werden Auf ihr Glas Wein verzichten sie nicht. Sie sagen Das kannst du mir niemals wegnehmen. Aber in Wahrheit mus dich Wie lange willst du leben und wie willst du dich fühlen? Ich möchte ein richtig langes und gesundes Leben führen, mich einfach fantastisch fühlen und jeden Morgen aufwachen und die Energie haben, den Tag zu meistern. Und ich liebe Schlaf und ich möchte nichts tun, was sich auf meinen Schlaf auswirkt. Daher ist Schlaf meiner Meinung nach der erste Schritt zur Optimierung der HRV. So viele Menschen leiden an nicht diagnostizierter Schlafapnoe. So viele Menschen haben nachts Probleme mit Atemstörungen. Manche Menschen haben nachts unruhige Beine und all diese Schlafprobleme, mit denen du zu kämpfen hast, verschlechtern deine HRV. Daher betrachte ich den Schlaf als das Wichtigste. Aber wenn jemand schlecht schläft, musst du auch seinen Tagesstress berücksichtigen. Es gibt also Leute, die haben null Wenn man sich den Aura Ring anschaut, zeige ich den Leuten gerne, wie sie auf Stress reagieren. Wo ist der Stress? Was macht der Stress im Laufe des Tages? Und wenn man sieht, dass die Stressrate extrem hoch ist, kann ich den Ring öffnen und einem genau sagen, wo man nachsehen muss. Aber man muss sich wirklich ansehen, wo der Stress im Laufe des Tages ist. Wenn man sich den Bereitschaftswinkel anschaut, wird einem das ganz konkret Ich meine, ich trage den Ring heute nicht, wie viel Erholung man im Laufe des Tages bekommt und wie wenig man sich überhaupt erholt. Ich habe zum Beispiel irgendwann gemerkt, dass ich mich tagsüber nicht erholt habe. Morgens habe ich meditiert und abends habe ich meine Entspannungsroutinen gemacht. Aber mein ganzer Tag war ununterbrochener Stress. Man sollte also nicht nur Fitnesspausen einplanen, sondern sich auch einfach nur hinsetzen, atmen, entspannen, meditieren und sein Nervensystem im Laufe des Tages beruhigen. Die meisten Menschen tun das nicht. Wir befinden uns also in einem chronischen Zustand chronischer Bedrohung. Wenn man dann noch fernsieht und Nachrichten schaut, ist das wie eine Art von Hypervigilanz. Ja, ich hätte noch viele weitere Fragen zu Schlaf. Und Stress. Aber ich möchte zunächst auf einige wirklich wichtige Dinge eingehen, um sicherzustellen, dass wir uns hier alle darüber im Klaren sind. Bei einem Aura Ring Tracker, nur einer von vielen, stellt sich zunächst die Frage nach der Genauigkeit der angezeigten Zahl. Denkst du, dass das eine genaue Zahl ist, von der man sich leiten lassen kann? Wenn man wirklich eine genaue HRV Messung haben möchte, muss man einen Brustgurt tragen. Einen Brustgurt? Ich versuche mich an die Firma zu erinnern, von der ich gehört habe. Ehrlich gesagt finde ich es wirklich schwierig, diese Gurte zu verwenden. Morpheus ist die Marke, die man sich ansehen sollte, weil sie dir einen Brustgurt verwenden und dir auch Fitnessempfehlungen verschreiben werden. Es gibt also eine bestimmte Anzahl spezifischer Arten von Cardiotraining, die sie dir empfehlen werden. Und das ist etwas, das in den Gesprächen vieler Leute über die Optimierung der HRV wirklich fehlt. Dir fehlen a die richtigen Messungen und b der richtige Plan. OK. Und ein Großteil deiner HRV ist direkt mit deiner kardiovaskulären Gesundheit verknüpft.

Macht Sinn, okay? Ein Brustgurt wäre genauer als ein Brustgurt.

Allerdings denke ich, dass deine individuelle HRV auf deinem Aura Ring ein guter Monitor für die Erholung ist, weil er dich nachts misst und die meiste Zeit Nachts bewegst du dich nicht und es ist besser geworden. Aber ich würde nicht definitiv sagen, dass es meine HRV ist, wenn ich eine HRV von 25 habe. Ich würde sagen, dass das dein Aura Ring Ausgangswert ist. Und diese Ausgangswerte könnten genutzt werden, um deine Gesundheit, deinen Schlaf und deine Fitness zu optimieren. Wenn ich zum Beispiel vor zwei Wochenenden bis 4 Uhr morgens unterwegs war, zum Beispiel zum 40. Geburtstag meines Freundes, dann habe ich an dem Abend fast nichts getrunken, nur ein Glas. Aber ich war einfach mit meinen Freunden unterwegs und habe getanzt. Durch den Schlafmangel ist meine HRV auf 15 abgestürzt. OK, das ist keine gute HRV, oder? Aber ich hatte einen Grund dafür, oder? Ich war buchstäblich bis zum Sonnenaufgang wach und das war eine massive Störung. Ich wollte an dem Tag trainieren, habe mir meine HRV angesehen und wenn ich trainiere, verletze ich mich. Denn Man möchte nicht an einem Tag trainieren, an dem die HRV einfach nur im Keller ist. Aber ist diese HRV meine tatsächliche HRV? Nein, das ist nur eine Abweichung von meinem Ausgangswert im Aura Ring?

Aura Ring und RUB liefern keine endgültigen Werte. Da sie an Händen und Handgelenken getragen werden, sind sie aber nützliche Werkzeuge zur Langzeitverfolgung des Basiswertes.

Wenn ich sie richtig verstehe, geht es.

Um die Abweichung, Ihre individuelle Abweichung vom Ausgangswert. Das liefern diese Hilfsmittel. OK.

Wer seine HRV wirklich gezielt optimieren will, basierend auf realen Daten und wissenschaftlicher Forschung, sollte einen Brustgurt nutzen. Das ist sinnvoll. OK.

Wenn wir uns also den Brustgurt ansehen.

Dann sollten wir ihn aus Gründen der Genauigkeit verwenden, um ihre wahre HRV zu ermitteln. Wenn ich sie also richtig verstehe, insbesondere wenn sie trainieren möchten, also wenn Sie beispielsweise ein Training absolvieren möchten, um Ihre HRV zu verbessern, dann sollten Sie mit einem Brustgurt trainieren. Sie sollten Ihren Aura Ring nicht als Trainingsgerät verwenden, denn mein Aura Ring beispielsweise kann das nicht. Er kann meinen Lebensstil und mein Trainingsverhalten ganz gut vorhersagen, aber ist schrecklich darin zu bestimmen, wie hart ich mich während des Trainings tatsächlich anstrenge. Ich traue den Zahlen auf dem Ring für den tatsächlichen Kalorienverbrauch nicht wirklich jep.

Weil man ihn buchstäblich am Finger trägt. Aber deshalb sollte man beim Verfolgen seiner Trainingseinheiten mit dem Aura Ring die Trainingseinheiten, die man absolviert hat, und die Dauer eingeben. Das macht absolut Sinn.

Die Kalorienschätzungen sind meiner Meinung nach nicht wirklich genau. Wenn also jemand Bedenken hat, dass sein Aura Ring oder ich sage Aura, aber jeder andere Tracking Ring oder Whoop, wenn sein Tracking durchgehend eine HRV von 20 25 oder 30 anzeigt, und das stimmt nicht. Wenn ich sie richtig verstehe, bedeutet das nicht, dass das ihre tatsächliche HRV ist, Aber laut Aura oder was auch immer.

Ihr Ausgangswert ist, das ist ihr Ausgangswert. Anhand dieser Zahl solltest du dir also ansehen, wie groß die Abweichung ist. Wenn du also normalerweise 25 bist und plötzlich 15 bist, dann denkst du okay.

Okay, vielleicht habe ich mich von der Reise, die ich gerade gemacht habe, noch nicht erholt? Verstanden? Dann musst du wirklich auf deinen Körper hören und dir ü okay, wie fühle ich mich? Ich bin gereist und habe verschiedene Zeitzonen durchquert und bist dann wieder zurückgekommen und denkst ich bin gerade erst zurückgekommen. Heute ist der Tag nach meiner Reise. Ich sollte ins Fitnessstudio gehen. Wenn deine HRV bei 10 liegt, solltest du ein sehr leichtes Training absolvieren. Du willst dich am nächsten Tag nicht die Beine wund rennen. Anhand dieser Zahlen kannst du also feststellen, wie gut ich mich von meinem Lebensstil erholt habe. Sollte ich mich im Fitnessstudio richtig anstrengen? Genau dafür sind Sie ja gedacht.

Das macht Sinn. Das sorgt meiner Meinung nach tatsächlich dafür, dass sich viele Menschen besser fühlen. Ich weiß Mein Mann und ich schauen uns seine HRV auf der Aura an und normalerweise liegt meine bei 70 und meine normalerweise im ER Bereich. Das war also das Erste. Wenn ich sie also richtig verstehe, sollten Sie nicht auf die Konsistenz achten, sondern auf das, was Ihnen das Trackinggerät anzeigt. Wenn Sie wirklich genaue Daten wollen, sollten Sie sich einen Brustgurt zulegen. Was bedeutet es, wenn Ihre Zahl ständig steigt? Nehmen wir an, jemand hat mich gefragt, als ich meine Fragen gestellt habe. An einem Tag könnte sie 25 anzeigen, am nächsten Tag 70 und dann wieder 30. Sie schwankt buchstäblich nur so. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass sie überall schwankt. Wow. Ihr Lebensstil ist mal großartig, mal voller.

Herausforderungen, die sie zu bewältigen und optimieren versucht. Wissen Sie, im Grunde genommen sind die Tage, an denen sie wirklich unten ist, die Tage, an denen sie untersuchen muss, was diesen Abfall verursacht hat. Was habe ich anders gemacht? Was mache ich anders? An Tagen, an denen meine HRV 70 beträgt, im Vergleich zu Tagen, an denen meine HRV 20 beträgt. Was ist passiert? Was ist der Unterschied? Vielleicht hat sie am Abend zuvor getrunken. Vielleicht hatte sie einen Streit mit ihrem Ehepartner. Vielleicht hatte sie am Tag zuvor ein wirklich hartes Training und muss sich erholen. Das Schöne an diesen tragbaren Technologien ist nicht, dass sie perfekt sind. Sie können uns helfen, uns selbst und unseren Lebensstil besser zu verstehen. Ich hatte eine Klientin mit einem extrem stressigen Jahr, familiäre Probleme, Herausforderungen bei der Kindererziehung und körperliche Probleme. Und ich sagte zu Zeig mir, wie viel Erholung du während des Tages bekommst. Und sie Ich erhole mich überhaupt nicht. Also haben wir ihren Cortisolspiel. Richtig? Und sie hatte einfach nur einen Nullpunkt. Und ich Sie sind im Grunde genommen ausgebrannt, meine Dame. Sie stehen jeden Tag unter wirklich hohem Stress und geben sich keine Gelegenheit, sich zu erholen. Und wir haben ihr tatsächlich 5 Milligramm Hydrokortison verschrieben, weil sie vom Jahr so erschöpft war. Also schauen Sie, ich hatte so etwas wie letztes Jahr 2023 Ende 2023 meine HRV lag bei 65. Und das ist nicht schlecht für jemanden, der so gestresst ist wie ich, Aber ich hatte letztes Jahr das härteste Jahr meines Lebens und sie ist auf dreiig gesunken. Richtig. Ich habe also sehr gute Beweise dafür, dass Stress ihre Fähigkeit, effektiv auf ihren Stresslevel während des Tages zu reagieren, buchstäblich erschöpfen kann. Chronischer Stress kann ihre Anpassungsfähigkeit wirklich beeinträchtigen. Und meine Aufgabe ist es jetzt, das nicht so weitergehen zu lassen, sondern 2025 als Jahr zu nutzen, um meine Kräfte vollständig zurückzugewinnen. Das macht Sinn, wissen Sie. Aber hier ist die Sache Sie wollen das nicht als wie ich gescheitert Das Leben ist hart, man wird mit Dingen konfrontiert, aber dann muss man wirklich auf sich aufpassen. Ich habe meine Arbeitszeiten für drei Monate komplett umgestellt und mich gezwungen, mich zu erholen. Und langsam normalisiert sich alles wieder. Das macht Sinn. Ich schaue mir das an. Du hast deine bestimmt nicht dabei, aber ich habe sie schnell hochgezogen, damit ich auf den Bildschirm schauen kann, auf den andere schauen würden. Wenn du also auf die Belastung der Markierungen achtest und die Punkte so rauf und runter siehst, dann ist das nicht das, was du nicht willst. Habe ich das richtig verstanden? Du siehst die Belastung. Du willst einfach nur sehen, dass es bestimmte Tageszeiten gibt, in denen du nicht so aufgeregt bist. In diesen Zeiten soll sie runtergehen. Du willst ein paar Momente am Tag haben, in denen du wirklich ruhig bist. Wenn die Anzeige zum Beispiel ein Nickerchen anzeigt, Ist das gut? Oder vielleicht machst du kein Nickerchen, sondern liest in Ruhe oder machst etwas Entspannendes. Du möchtest nicht, dass du den ganzen Tag unter hohem Stress stehst, denn das überträgt sich auf deinen Schlaf. Es gibt eine Zahl, wie bei manchen Menschen. Gestern habe ich auf meine geschaut, da stand eine Stunde und 15 Minuten Stress. Gilt das als viele?

Ist das ein guter Tag? Ich meine, Eine Stunde und 15 Minuten Stress, das ist besser als acht Stunden, oder?

Ja, aber wenn du auf deine Statistik schaust und da steht 5 Stunden, 6 Stunden, 7 Stunden, dann musst du Moment mal, wenn du dir den Großteil des Tages ansiehst, dann musst du dir ü oh, das ist ein kleines Warnsignal, dass ich möglicherweise unter großem Stress stehe. Und wissen Sie, es geht bei der Gesundheit nicht darum, immer perfekt zu sein, richtig? Das versuche ich meinen Klienten zu erklären. Man wird nie immer perfekt sein. Es geht darum, dem System Kapazitäten aufzubauen, damit man nicht zusammenbricht, wenn es schwierig wird. Ich hatte letztes Jahr körperlich viel zu tun und es war überraschend, wie gut ich trotz der Herausforderungen zurechtkam. Aber ich hatte auch eine enorme Menge an Kapazität in meinem Körper aufgebaut. Wissen Sie, es war nicht einfach, aber ich war sehr fleißig dabei, die Dinge zu reparieren, wenn sie kaputt gingen. Viele Menschen haben nicht einmal die Kapazität dazu, weil sie keine guten Ärzte haben, mit denen sie zusammenarbeiten. Das ist klar. Das Ziel ist es also zu erkennen, wann die Dinge wirklich an den Punkt kommen, an dem es nicht mehr geht, und zu pausieren, sodass man sein Leben neu ausrichten muss, um sich an diese Dinge anpassen zu können.

Ich möchte Sie also fragen, was wir tun können, um unser Leben zu verbessern. Ich möchte dich aber auch zuerst fragen, ob du dich Dingen wie Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden.

Solltest, denn ich liebe Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin ein riesengroßer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln. OK. Wenn du also weißt, dass CBD Öl oder 5 HTP oder was auch immer für Ashwagandha es ist, oder wenn jemand, der das hört, darüber nachdenkt, ob das deinem Gehirn hilft, dich zu entspannen, ist das dann ein gutes oder schlechtes Hilfsmittel? Einer meiner Freunde hat mir kürzlich ein Produkt namens HRV von der Firma Mood Method empfohlen. Okay, Mode Method ist ein riesiges Produkt. Es enthält 100 Milligramm CBD. Was bewirkt CBD auf molekularer Ebene? Es bewirkt eine Menge Dinge, aber eines wissen die meisten Menschen. Es hat Auswirkungen auf die Anandimid Signalgebung im Gehirn. Und wie wirkt sich die Anandimid SignalGebung aus? Oxytocin. Oxytocin ist das Hormon für Sicherheit, Vertrauen und Liebe. Wenn Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, das Ihnen durch die Einnahme einer großen Menge CBD mehr Oxytocin liefert, dann tun Sie es. Wie gesagt, tun Sie alles, um Ihr System zu unterstützen. Mit dieser Menge an CBD in Ihrem Körper bestehen Sie vielleicht keinen DRO Test. Aber es enthält auch Magnesium, Curcumin und Omegas. Und es gibt viele Belege dafür, dass Omegas und CBD allein bei der Regulierung Ihrer HRV helfen können. Ich mag auch PEMF Matten wie diese hier, die Centropix heißt. Nehmen wir an, Sie müssen den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Sie können sich auf Ihre Centropix Matte setzen und Ihren Körper aufladen. Akupressurmatten. Sie verbessern tatsächlich die HRV. Ich habe sie tatsächlich mit einem tragbaren HRV Gerät gemessen. Man kann es buchstäblich sehen. Lavendelöl. Fantastisch. Sie können es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Manche nehmen es in Kapseln ein, manche verwenden es zum Schlafen. Sie können Magnesium verwenden. Man kann bedenkenlos bis zu einem Gramm Magnesium pro Tag einnehmen und sogar auf 2 Gramm erhöhen. Ich wäre damit aber sehr vorsichtig, vor allem, wenn man an einer Herzerkrankung leidet. Das sind ja gute Nachrichten, denn ich glaube, manche Leute schämen sich dafür, wenn sie nicht meditieren oder nicht gut durchatmen können oder einfach nicht die richtige Person dafür sind. Dann sagen Leute, kommt einfach darüber hinweg. Hört auf, euch mit anderen zu vergleichen. Es ist mir egal, was andere gegen Stress tun. Mich interessiert, was für euch und euren Körper funktioniert. Und wenn das, was für euch und euren Körper funktioniert, ein Nahrungsergänzungsmittel ist und ihr eine Verbesserung feststellt, dann ist das ein Gewinn. Aber Meditation ist anstrengend. Ich meine, ich habe mal zwei Tage Pause vom Meditieren und ich spüre es und ich meditiere wirklich konsequent, weil es wie Medizin ist. Aber ich mache auch Atemübungen, ich mache auch Yoga. Man muss die Dinge tun, die einem gut tun. Aber das Wichtigste ist, nicht spät abends zu essen. Das ist ein wichtiger Punkt. Aber auch Lichtsignale. Signale des zirkadianen Rhythmus. Morgens als erstes Licht bekommen, nach draußen gehen, die Sonne sehen, nach draußen gehen und UWA und UVB Strahlung aussetzen. Es gibt eine App namens Zirkadian Live. Tolle App zur Lichtkontrolle. Blaues Licht nachts vermeiden. Blaue Schließfächer nutzen, abends keinen Alkohol. Zeit mit Freunden und Familie, Umarmungen und Zuneigung. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu verbessern. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, erhöht den Dopaminspiegel. Dopamin sorgt dafür, dass man sich gut fühlt. Wenn man sich gut fühlt, hat man eine bessere Herzfrequenzvariabilität. Ich liebe die Sauna, aber auch eine einminütige kalte Dusche ist gut, um den Dopaminspiegel zu erhöhen. Man kann also alles tun, um die Herzfrequenz zu verbessern. Zum Beispiel klassische Musik hören oder Atemübungen machen. Ich empfehle nicht viel Wim Hof Atemarbeit zu machen, wenn man wirklich ausgebrannt ist. Aber ich liebe die App Othership. Das ist eine großartige App, um Atemübungen zu lernen. Es gibt vegetative Nerven. Erkläre uns, was vegetativ bedeute. Das ist ein anderer Begriff.

Ein Nerv kommt aus deinem Gehirn und verläuft auf beiden Seiten bis in deinen Darm. Der Vagusnerv befindet sich in deinem Nacken und ist für dein parasympathisches Nervensystem verantwortlich. Dein Darm und dein Gehirn sowie dein Gehirn und dein Darm wirken sich also bijektorial auf deinen Stress aus. Wenn du also unter chronischem Stress leidest, wirst du nicht gut verdauen. Das wirkt sich also auf deine Darmgesundheit aus. Wenn du aber auch etwas tust, das deinen Darm durcheinander bringt, wie z. B. Eine schlimme Darminfektion, kann das auch dein Gehirn schädigen. Es ist also sehr bijektorial. Kürzlich habe ich eine Stellatom Ganglien Blockade durchgeführt. Dabei wird Propan in die Nervenganglien injiziert.

Was wird da injiziert?

Wie hast du gesagt, Propan injizieren Es ist wie eine Ästhetik. Sie betäuben im Grunde genommen die Nervenknoten auf einer Seite. Okay, Das ist ein großartiges Hilfsmittel bei PTBS für Menschen, deren Nervensystem hypervigilant ist und die sich nicht in ihrem Körper entspannen können. Ich bin ein großer Fan der Stellite Blockade. Geh zu jemandem, der sich auskennt. Jemand, der wirklich gut ist und das jeden Tag macht. Ich habe noch nie davon gehört. Das ist verrückt. Ich weiß ja, tolles Hilfsmittel gegen PTBS, Hypervigilanz und Stress. Das nennt sich Neuraltherapie. Und man muss zum richtigen Arzt gehen, denn Es gibt nur 250 Therapeuten im Land, die sich damit wirklich auskennen. Man braucht einen guten Osteopathen mit Neuraltherapie Kenntnissen, der die Ganglien im ganzen Körper behandeln und das Nervensystem zurücksetzen kann. Ich sage dir ich arbeite mit dieser Frau, Katrine Walinski, zusammen und mache Anfang Mai ein Retreat mit ihr. Ich weiß nicht, ob dieser Podcast bis dahin veröffentlicht wird, aber wenn Leute mir und Katrine auf Instagram folgen, könnt ihr euch mit uns verne und an einem dieser Retreats teilnehmen. Und es gibt einen Typen in Sedona namens Dr. Tudor und er. Ist wahrscheinlich der Beste im Land für diese Art von Behandlung.

Es war, als hätte ich mit ihm in einer Stunde ein zehntägiges Meditationsretreat absolviert. Wow, das war der Hammer. Ich spreche von tiefer, tiefer, tiefer Entspannung. Wenn ich von diesen Behandlungen höre, bei denen sie zum Beispiel Kälte auf den Vagusnerv legen, dann nehme ich an, dass sie im Grunde genommen versuchen, das zu tun. Aber es ist wie eine abgewandelte Version. Ja, ich meine einfach jeden Morgen ins Eisbad mit dem Gesicht. Das ist eine großartige Möglichkeit, euren Vagusnerv zu aktivieren.

Punkt.

Gurgeln ist wirklich ein phänomenales Hilfsmittel für das Üben des Vagusnervs. Ich wusste nicht, dass Singen den Vagusnerv verbessert. Es gibt also so viele Dinge, die man tun kann, die keine Nahrungsergänzungsmittel sind, sondern einfach nur Übungen. Kaffeeeinläufe. Die Leute oh, Kaffeeeinläufe sind so gut, weil sie entgiften. Bei einem kleinen Einlauf aktiviert das Halten des Einlaufs. Diese Übung, den Einlauf in deinem Körper zu halten, deinen Vaginalnerv von unten nach oben. Warte, wie funktioniert das? Okay, Wenn die Leute Kaffee Einlauf hören, denken sie komisch was?

Das ist wirklich gut, um dein Nervensystem zu regulieren. Es ist nicht logisch, wie es funktioniert, als würdest du Koffein zuführen. Dein Vaginalnerv reicht bis zum unteren Ende deines Hinterns. OK, Es ist also, als würdest du.

Deinen Vaginalnerv trainieren, he? Im Grunde genommen hältst du dich davon ab, auf die Toilette zu gehen und dann gehst du irgendwann auf die Toilette, richtig. Es ist eine Art Krafttraining für deinen Vaginalnerv. Wenn du also tatsächlich auf die Toilette musst und es zurückhältst, würdest du du es dann zurückhalten? Nun, das würde ich tatsächlich nicht tun. Das ist nicht so gesund, weil man dabei auch den Kaffee zurückhält, oder? Ja.

Und man bekommt alle Polyphenole aus dem Kaffee in sein p fortader System. Es gibt also viele weitere Vorteile von Kaffeeeinläufen, die meiner Meinung nach viele Leute unterschätzen, aber sie sind ein fester Bestandteil in der Naturheilkunde. Ich bin kein Heilpraktiker, aber ich praktiziere Naturheilkunde. Ja, man möchte keinen heißen Kaffee verwenden. Man sollte nur schimmelfreien Bio Kaffee verwenden, den man aufbrüht und dann auf Körpertemperatur bringt und dann kann man einfach eine halbe Tasse davon verwenden. Man braucht nicht viel. Es ist eine Art fester Bestandteil bei Entgiftungspraktiken. Auch Massagen sind sehr gut. Einfach eine Ganzkörpermassage. Körperarbeit. Yoga, besonders Yin Yoga ist fantastisch für die Herzfrequenz. Yin Yoga. Punkt Yin Yoga ist, wenn man lange statische Haltungen hält, meist im Sitzen oder Liegen, dabei werden die Faszien wirklich gedehnt. Es ist nicht als intensives körperliches Training gedacht, bei dem man viel tief einatmet und die Muskeln hält. Man dehnt also wirklich all diese Spannungen aus den Faszien heraus. Eine großartige Übung, die man auch machen kann. Und ob man es glaubt oder nicht, Kaugummi aktiviert den Vagusnerv. Kaugummi, Ja. Ja, das ist verrückt. Ich glaube, über den Vagusnerv wird nicht genug gesprochen. Ich glaube, viele Leute tun das. Ich möchte das ein wenig verstehen. Der Vagusnerv befindet sich in deinem Nacken, verläuft aber bis zu deinem. Er kommt aus deinem Hirnstamm. Er verläuft in deinen Nacken. Es gibt Ganglien, das sind eine Reihe von Nervenenden, die sich in deinem Nacken befinden. Aber es gibt auch Nervenganglien in deinem Darm. Es gibt Nervenganglien in deinem ganzen Körper. Ja, der Sinn der Neuraltherapie besteht also darin, dass man das autonome Nervensystem buchstäblich neu startet. Man muss sich aber an jemanden wenden, der weiß, was er tut. Denn es ist definitiv nicht Es hat mich getroffen. Ich bin zu jemandem gegangen, der nicht wusste, was er tat, und am Ende hatte ich den genauen gegenteiligen Effekt. Das würde Sinn ergeben. Ich hatte eine völlig mitfühlende Reaktion. Ich befand mich in einer Stressreaktion. Dieser Typ war ein Anfänger. Er hatte keine Ahnung, was er tat. Man muss also sicherstellen, dass jemand wirklich darin geschult ist und sich damit auskennt. OK, kommen wir noch einmal kurz zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Du hast ja gesagt, dass alles, was einen beruhigen kann, großartig ist. Wenn es also CBD oder THC oder was auch immer ist, das einen beruhigt, ist das gut und ich möchte nicht wertend sein. Aber was ist mit dem Gegenteil? Was ist mit Menschen, die auf Stimulantien, etwa Koffein, angewiesen sind, das den Cortisolspiegel steigert? Schädigen wir dadurch unsere HRV? Wenn du koffeinsüchtig bist und den ganzen Tag Kaffee trinkst, Wie im Film Baby Girl.

Nicole Kidman hat an dem Tag bestimmt 7 Tassen Kaffee getrunken. Und der Typ Wie viele Tassen Kaffee hast du getrunken? Sie sieben. Und er Das ist nicht gut für dich. Und es ist lustig, denn als ich jünger war und auf der medizinischen Fakultät war, habe ich im Grunde genommen Tassen Espresso getrunken, also Tassen. Und so trinke ich heute eine Tasse Kaffee. Und was ich jetzt mache, ist, dass ich ein Drittel entkoffeinierten Kaffee trinke. Ich trinke ein Drittel koffeinfreien Kaffee und ich trinke ein Drittel Kamana Mosquit. Was ist das? Ich nehme ein Drittel Koffein zu mir.

Okay?

Wenn ich eine Tasse Kaffee trinke, richtig. Was ist Kamana Met? Kamana ist Mosquée. Es schmeckt einfach fantastisch. Es ist, als könnte man Kamana einfach so trinken. Aber es ist ein Produkt, das im Grunde genommen ein Kaffeeersatz ist. Und es ist Mückenpulver. Man brüht es einfach wie Kaffee auf.

Du bist buchstäblich kein normaler Arzt. Ich liebe dich schon, weil du das Gegenteil eines normalen Arztes bist.

Ja, du hast zwar einen Doktortitel, bist aber halb so ein WuWu Naturheilk. Du hast alles. Ich habe mich in Naturheilkunde, chinesischer Medizin, Energiemedizin ausgebildet. Ich meine, ich lerne gerade für eine Facharztprüfung in Allheilkunde und das ist so schwer. Ich liebe es, aber ich finde es toll, dass du das alles auffrischst. Man will ja dem Patienten möglichst viele Werkzeuge bieten. Aber ich sehe sein ganzes Leben. Ich betrachte nicht nur seinen Körper, ich betrachte auch, mit welchen Menschen er sich umgibt. Wie ist sein Beziehungsstatus? Wie sieht sein Sexualleben aus? Wie sieht ihre Ernährung aus? Und wie steht es um ihre Darm? Ich meine, ich vertiefe mich in die Menschen. Ich schätze ihren Weg sehr, denn ich meine meine Güte, ich habe hier so viele Ärzte. Aber was ich feststelle ist, dass es typischerweise und ich verallgemeinere jetzt sehr, aber ich sage es einfach mal diese große Kluft zwischen der traditionellen westlichen Medizin, in der ich mich befinde, und dieser anderen naturheilkundlichen Gruppe gibt es. Ich bin wirklich hungrig und ich denke, viele von uns sehnen sich nach der Kombination, denn man wird Arzt, weil man helfen will. Ja, ich meine, das Lernen für diese Facharztprüfung hat mich zu einem besseren Arzt gemacht, denn man muss wissen, was man weiß und was nicht. Und man muss wissen, wann man jemanden überweisen muss. Ich hatte einen Klienten mit einer seltsamen Hauterkrankung. Ich weiß nicht, was das ist, sieht aber nach Cellulitis aus. Sofort zum Hautarzt, um ernste Probleme auszuschließen. Ja, geh zum Hautarzt. Der Hautarzt diagnostiziert bei dieser Person eine seltene Form von Cellulitis und es stellt sich heraus, dass sie nicht mit Antibiotika behandelt werden kann. Und ich dachte OK, der Arzt Schau mal, das ist unheilbar und du wirst den Rest deines Lebens damit leben müssen.

Wow. Und ich gehe zu dem Typen und okay, erstens wissen wir, was du hast, aber hör nicht auf sie, denn wir werden es heilen. Die Person ist nach der Arbeit mit mir in Remission. Sie ist in vollständiger Remission. Es ist also so, dass der Arzt der Zukunft im Idealfall erkennt, dass das Mainstream System seinen Wert hat. Aber es ist definitiv so wertvoll, Gesundheit zu verstehen. Und die Sache ist, dass das Mainstream System ein Krankheitssystem ist. Wenn zum Beispiel so etwas wie Ich hatte, kam eine Freundin zu mir und ich gehe seit einem Jahr zu diesem Arzt und mein Darm wird nicht besser. Und das ist ein alternativer Arzt, den Sie aufsucht Und ich Haben die denn eine Stuhluntersuchung gemacht? Und dann sagt Ich habe noch nicht einmal eine Stuhluntersuchung gemacht. Und ich oh mein Gott, du musst sofort eine machen. Ja, sie macht eine Stuhluntersuchung und es stellt sich heraus, dass sie H. Pylori hat und so eine Art Bakterium im Magen, das Krebs auslösen kann.

Das ist sehr wichtig zu wissen und leicht zu behandeln. Andere Ärzte tun das nicht. Die Realität ist also, dass beide Seiten, wenn sie es nicht sehen, wissen müssen, was beide Seiten wissen und verstehen. Und ich habe einfach das große Glück, dass ich eine ganz besondere Praxis habe, in der ich nur 10 bis 20 Patienten gleichzeitig sehe. Ich gehe wirklich intensiv mit jedem Einzelnen um. Sie machen so etwas wie eine concierge Medizin. Also definitiv eine concierge MedizIn der Spitzenklasse. Ich bin wie Peter, aber eine Frau. Doch wenn Peter Tia direkt mit Ihnen arbeitete, nicht sein Team. Also Einzelgespräche pro Woche, alle zwei Wochen und ich arbeite wirklich daran konkret OK, was sind Ihre Ziele, was sind Ihre Probleme? Gehen wir das alles systematisch durch und beheben wir es. So etwas sieht man normalerweise nicht. Nein, wissen Sie, es ist brillant.

Und ich hoffe ehrlich gesagt, dass immer mehr Ärzte diesen Ansatz verfolgen, denn sonst bleibt er unantastbar. Richtig. Wie viele andere Menschen auch, brauchen wir.

Viel mehr Ärzte, damit das passiert. Wir müssen das Medizinstudium erschwinglich machen und wir brauchen auch Ärzte, die Medizin studieren. Die Regierung sollte Hunderttausende von Ärzten subventionieren und wir brauchen Ärzte, die keine Angst davor haben, über den Tellerrand zu schauen. Das ist eine weitere Sache, die meiner Meinung nach vor sich geht. Viele traditionelle Ärzte denken ich kann das nur machen, weil ich das gelernt habe. Ich denke, das ist nur meine Meinung. Ich entwickle gerade eine private Ärztevereinigung. Wer mit mir zusammenarbeitet, unterschreibt einen Vertrag, der bestä Mir ist bewusst, dass die Zusammenarbeit nicht ganz herkömmlich ist. Ich weiß, dass ich mich für alternative experimentelle Behandlungen entscheide erstaunliche sogar Versicherungen lehne ich ab und werde ich auch immer ablehnen, weil sie die Behandlungskosten nicht decken. Der Aufwand lohnt sich nicht. Die Erstattung ist viel zu gering. Es ist meine Zeit einfach nicht wert.

Bevor also jetzt jemand das Gespräch ausblendet, möchte ich noch einmal Ich möchte zum.

Thema HRV zurückkehren und ganz konkret über Dinge sprechen, die jeder ohne Geld tun kann.

Ja, das möchte ich tun, aber ich muss auch noch eine Kleinigkeit sagen, denn das wird mich verrückt machen. Viele Leute werden so etwas hören und das ist unantastbar. Ich kann nicht mit so einem Arzt zusammenarbeiten. Aber das ist jetzt Quatsch, denn wir werden über ein paar natürliche Dinge sprechen, die man tun kann. Ich möchte aber auch sagen, dass wir aufhören müssen, die Versicherungen die Behandlung diktieren zu lassen. Denn wenn wir zulassen, dass die Versicherung die Behandlung diktiert, dann kümmert sich die Versicherungsgesellschaft nicht wirklich um uns. Versicherungsdiktat bei der Behandlung führt später zu größeren Problemen. Und ich sage das, weil ich kein Arzt bin. Also kann ich das sagen. Wir haben später größere Probleme, die uns am Ende mehr Geld und Zeit kosten. Daher möchte ich sagen, dass es sehr wichtig ist, das ernst zu nehmen und zu Ich brauche die Hilfe, die ich brauche, egal was meine Versicherung vorschreibt. Und nehmt das wirklich ernst und hört euch die natürlichen Wege an, die man tun kann, die kein Geld kosten. Denn das wird wirklich entscheidend sein. Geben wir Unternehmen weiterhin die Kontrolle über unsere Behandlung, bekommen wir Probleme. So sehe ich das.

Ich denke, die Leute müssen einfach verstehen, was Versicherungen sind. Erstens haben sie kein Interesse an deiner Langlebigkeit, denn du kannst im Laufe von 5 Jahren zwischen verschiedenen Versicherungsgesellschaften wechseln und in 20 Jahren werden sie nicht mehr für dich verantwortlich sein. Warum sollten sie sich also um dich kümmern, deine jährige Version von dir. Zweitens brauchen wir eine Art öffentliche Option und die brauchen wir. Und sie wird rationiert sein, nur damit du Bescheid weißt. Es wird wie in Kanada aussehen. Aber wir haben eine öffentliche Option für die Armen und die Alten. Wir haben keine öffentliche Option für alle anderen. Und das brauchen wir. Und das ist etwas, das unser Land tun muss. Aber das führt dazu, dass es eine riesige Kluft zwischen dem geben wird, was du über das System bekommen kannst und dem, was du über jemanden wie mich bekommen kannst. Und Das wird noch zu unseren Lebzeiten passieren. Erwarte nichts Vergleichbares vom System. Absolut nicht. Es ist für den Fall gedacht, dass du wirklich am Ende bist. Nur mit Diabetes bekommt man ein kontinuierliches Glukosemessgerät. Aber rate mal, vor 10 Jahren begann ich mit Glukosemessungen bei Gesunden. Und ein Jahrzehnt später werden die Glukosemessgeräte an gesunde Menschen verkauft. Das ist richtig. Wenn man also mit einem Arzt wie mir zusammenarbeitet, sind wir allen anderen 10.

Bis 15 Jahre voraus. Das stimmt, Wissen Sie, das ist nur Aber man bekommt, wofür man bezahlt. Bevor wir gehen, noch kurz zu natürlichen Methoden. Gesundheitsverbesserung. Denn HIV zeigt letztlich den Gesundheitszustand an. Und ich möchte, dass jeder hört, dass sie nicht gesagt hat, dass man Angst haben muss, wenn der Trekkingring einen niedrigen oder hohen Wert anzeigt. Das liegt nicht an der Variabilität. Und dann lass uns darüber sprechen, wie wir das tatsächlich beheben können. Dein Alkoholkommentar möchte ich Frauen reagieren da oft defensiv. Irgendwie glaubten wir fälschlicherweise, Alkohol sei gesund. Irrtum. Er ist das Gegenteil von einem Karzinogen.

Er verursacht Krebs. Okay. Es gibt also buchstäblich keine Menge Alkohol, die das Gesundheitsrisiko aufwiegt. Keine kennt das jeder. Er schädigt den Darm, er schädigt die Blutgefäße, er lässt einen alt aussehen, er lässt einen altern. Er lässt einen buchstäblich 10 Jahre älter aussehen, als man sein müsste. Warum sollte man das also konsumieren? Weil es Spaß macht, gut schmeckt, gesellig ist und Spaß macht. Ich bin aber auch ein großer Fan von CBD Produkten. Ich mag die Firma Little Saints sehr. Die stellen ein fantastisches Hanfgetränk her. Aber ich denke, wir müssen viele Dinge, die als schlecht gelten, neu planen. Ich denke, Mikro Marihuana ist besser für dich. Ein Milligramm Marihuana ist bessER für dich als ein Glas Wein. Molly, wo denkst du, kommt das her? Als ob jemand zuhört und nun in Europa trinken sie und sind gesünder. Und das Resveratrol in Rotwein ist gesund. Woher kommt das überhaupt, dass die Leute sagen, Alkohol sei gesund für uns? Das Resveratrol Argument wissen Sie aber auch. Wenn jemand eine wirklich schwere Vorgeschichte von Schlaganfällen oder Herzerkrankungen hat und der Rest seiner Familiengeschichte nichts anderes aufweist, wie zum Beispiel keine einzige Krebserkrankung in der Familie, könnte man von einem Glas Wein pro Tag kaum profitieren, aber nur sehr gering. Außerdem würde ich sagen, dass Europäer viel mehr Zeit mit Geselligkeit verbringen und viel mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen und spazieren gehen. Und deshalb denke ich schon, dass Alkohol einen gewissen Nutzen hat. Denn wenn man dadurch tatsächlich mit anderen Menschen interagiert, würde ich sagen, wenn Ihre HRV dauerhaft niedrig ist, ist das eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um sie zu verbessern. Wie wäre es mit jemandem, der Ich bin gestresst. Du hast doch gerade gesagt, Stress ist nicht gut und ein Glas Wein am Ende des Tages oder eine Flasche Wein hilft mir, mich zu entspannen. Was möchtest du ihnen damit sagen? Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Glas Wein und einer Flasche Wein. OK, fangen wir mal mit dem Glas an. Ich würde Ihnen raten, ein paar Experimente durchzuführen und tatsächlich zu schauen, was mit Ihrer HRV passiert, wenn Sie gar nichts trinken und was mit Ihrem Schlaf passiert, wenn Sie gar nichts trinken. Und was passiert, wenn Sie eine Flasche Wein trinken? Sagen Sie mir, was in Ihrem Körper passiert.

Hilft es Ihnen wirklich, mit Stress umzugehen, wenn Sie schlecht schlafen und Ihre HRV im Keller ist? Stimmt das wirklich oder reden Sie sich das nur ein?

Ganz wichtig, Ja, ich weiß, dass die Leute beim Thema Alkohol sehr defensiv werden, aber das wäre so, als würden wir sagen, dass Zigaretten okay sind oder einfach nicht okay. Das ist einfach. Die Forschungsarbeit zeigt, wie schädlich das für unsere Gesundheit ist. Wir müssen also darauf hinweisen, Ihr müsst es teilen. Ja, ich denke auch, dass viele Leute damit zu kämpfen haben, dass es ihnen gut geht, wenn sie nichts tun. Oder viele Leute haben Probleme damit, einfach mit sich selbst zu sein. Und ich denke, das ist das Wichtigste, worüber wir sprechen müssen. Ja, lasst uns darüber sprechen, denn das ist wirklich wahr. Mit sich allein zu sein, ohne Krücken. Warum sind wir so abhängig von unseren Handys? Warum sind wir abhängig von Alkohol? Warum sind wir abhängig von all diesen Dingen? Warum fällt es uns so schwer, einfach wir selbst zu sein? Ich denke, vieles davon liegt an den Botschaften, die von den Medien gesendet werden. Das Beste, was du tun kannst, ist, keine Nachrichten mehr zu schauen und nicht mehr auf Instagram zu scrollen. Und ehrlich gesagt, Disziplin ist Freiheit. Wenn du lernst, eine einstündige Routine zu haben, in der du statt eines Glases Vinyl Yoga machst, dich dehnst, Atemübungen machst und Dinge tust, die dein Gehirn nähren, wirst du nicht mehr zur Krücke greifen müssen, weil du sie nicht mehr brauchst. Kannst du kurz darüber sprechen? Denn was Mobiltelefone betrifft, glaube ich, dass die Leute nicht erkennen, dass sie diese nicht in die Kategorie der Sucht einordnen. Es ist wirklich eine Sucht und ich bin schuldig. Ich frage mich, wie ich mich fühle, wenn ich mein Handy ständig benutze und ich fühle mich wie Müll. Ich mag es nicht, wie ich mich fühle, wenn ich ununterbrochen am Handy bin. Deshalb habe ich wirklich versucht zu untersuchen, wie ich mich fühle, nachdem ich eine Weile gescrollt habe. Und ehrlich gesagt habe ich meistens das Gefühl, dass ich eine Schönheitsoperation brauche. Dabei brauche ich eigentlich keine Schönheitsoperation. Warum sagt mir das mein Handy? Das ist lustig, denn ich entwerfe gerade einen Vortrag über Gesundheit. OK. Auf einer Langlebigkeitskonferenz spreche ich über die Grundprinzipien von Leben ist gleich Energie plus Information plus Struktur. Wenn ich das betrachte und wenn man die Energie und die Informationen optimiert, dann gibt es buchstäblich chemische Botenstoffe in deinem Körper, Hormone, Neurotransmitter und Signale von der Außenwelt, von unseren Sinneserfahrungen und auch die Gedanken, Gefühle und Emotionen, die wir empfinden. All das ist Teil der Informationen und der Struktur unseres physischen Körpers, richtig? Jede einzelne Zelle hat all diese Alterungsfaktoren, die Teil ihrer Struktur sind. Und dann gibt es noch all diese verschiedenen Organsysteme. Ich erkläre dir die optimale Gestaltung deiner Gesundheit, indem ich dir zeige, was Leben ist und alle Aspekte umfasst. Was die Leute aber am meisten vergessen, sind die Informationen, die über unsere Handys an unser Gehirn gesendet werden. Diese Informationen verändern, wie wir uns fühlen, sie verändern, wie wir denken, sie verändern, wie wir Emotionen ausdrücken. Und wenn du nicht anfängst, die Signale zu verstehen, die in dein Gehirn gelangen und dir positive Gesundheitsbotschaften oder negative, also Selbstwertgefühle vermitteln, Dinge, die im Grunde dazu führen, dass du dich schlecht fühlst, dann verpasst du ein großes Stück Gesundheit. Es sind die Botschaften, die du von deinen Freunden bekommst. Es sind die Botschaften, die du von deinem Partner bekommst. Es sind die Botschaften, die du von den Medien bekommst. Es sind die Botschaften, die du über das Essen erhältst, das du konsumierst. Du musst also über die Informationen nachdenken, die in dein System gelangen und diese Informationen ändern, wenn sie dir nicht gut tun. Dieser Typ, Adam, der Instagram betreibt, fragt die Instagram Nutzer regelmäßig Was sind eure Fragen? Ich frag Adam ständig Algorithmus zurücksetzen, denn wir müssen mehr Kontrolle über diese Algorithmusbotschaften haben, denn sie verändern die Art und Weise, wie wir uns selbst und andere wahrnehmen, Antwortet er. Es ist die Antwort.

Ich glaube, TikTok ist noch schlimmer als Instagram. Du hast also etwas gesagt, das ich immer wieder Ja, das ist schon Jahre her, Aber es war immer etwas anderes. Selbst zu entfliehen versuchen sie, sagtest du. Sie sind mit sich selbst nicht im Reinen. Und ich glaube, vor Jahren waren es noch andere Dinge. Vor 20 Jahren gab es noch keine Mobiltelefone, aber es ging immer um etwas anderes. Vielleicht war es damals das Fernsehen oder Drogen oder Alkohol. Es war immer eine Art Flucht. Manche Leute sind einfach Workaholics, um zu entkommen. Was ist das? Warum versuchen wir alle, uns selbst zu entfliehen?

Ich meine, das ist doch ein spirituelles Problem, oder? Das gehört zum psychospirituellen Teil der Heilung. Wir befinden uns in diesem Land in einer Verbindungskrise und sind von uns selbst getrennt. Wir sind von unseren Partnern getrennt. Wir sind von Gott getrennt. Und das Problem ist, dass wir denken, dass wir durch unsere Telefone verbunden sind. Und unsere Telefone haben uns diese falsche Wahrnehmung vermittelt, dass wir Freunde haben. Die meisten deiner Freunde sind aber eigentlich Bekannte. Die Zahl der Menschen, die tatsächlich für dich da sind, wenn du Hilfe brauchst, ist heute viel geringer als noch vor zehn Jahren. Es sind nicht deine Instagram Follower. Die Pandemie hat uns in unserer Geschichte so sehr entfremdet wie noch nie. Es war meiner Ansicht nach gesundheitsschädlich. Was ist mit uns passiert? Früher war Religion eine Quelle menschlicher Verbindung. Ich wurde christlich erzogen, bin aber eigentlich Jude. Vor kurzem habe ich angefangen, jeden Freitag zum Schabbat essen zu gehen, weil ich mehr Freunde und eine engere Verbindung zu Gott brauchte. In Jackson, Wyoming, fand ich sie in einer jüdischen Gemeinde. Aber viele Menschen haben sich von der Religion abgewandt. Einer der Hauptvorteile von Spiritualität, der in der klinischen Literatur beschrieben wird, ist das rituelle Zusammenkommen von Menschen, um sich miteinander zu verbinden. Das liegt meiner Meinung nach zum Teil daran, dass ich glaube, dass Gott Liebe ist und dass Liebe der motivierende Antrieb ist, sich mit anderen Menschen und anderen zu verbinden. Liebe ist buchstäblich eine motivierende Kraft, die Menschen zusammenbringt. Wenn wir zusammenkommen, teilen wir Informationen, Ressourcen, körperliche Zuneigung und Berührungen. Das sendet ein Sicherheitssignal ans Gehirn, das Oxytocin freisetzt. Oxytocin ist ein entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel. Es schützt das Herz und die Mitochondrien. Wir brauchen menschliche Verbindungen, um zu gedeihen. Durch unsere Handys sind wir immer weiter voneinander getrennt und dann sind wir von all dem so abgelenkt, dass wir nicht bei uns sitzen und einfach sein und fühlen können. Denn was werde ich fühlen, wenn ich nicht direkt auf mein Handy schaue? Was werde ich dann fühlen? Du könntest denken, oh scheiße, dieses ungelöste Trauma meiner Eltern, diese Tatsache, dass ich mich einfach nicht mag. Die Leute haben Angst davor, das zu fühlen, was wirklich unter der Oberfläche liegt. Aber so heilt man, indem man alles fühlt. Was gibst du? Ich glaube, wir haben ein chronisches Problem mit Mobiltelefonen. Ich eingeschlossen. Ich melde mich als Erste zu Wort. Mein Handy liegt direkt neben mir. Es ist überall dabei, wo ich hingehe. Hast du einen praktischen Rat dafür? Ich glaube, du meinst nicht darauf verlassen. Schalte 20 Minuten vor dem Schlafengehen dein Handy aus. Beginne mit etwas, das nur 20 Minuten dauert. Es ist mir egal, was du in diesen 20 Minuten Aber ich möchte, dass du etwas tust, das nichts mit deinem Handy zu tun hat. Lies ein Buch oder ich möchte, dass du ein Buch liest. Schreibe Tagebuch. Mache Atemübungen. Am besten nicht einmal ein Buch für einen Moment. Ich möchte wirklich, dass du lernst, mit dir selbst zu sein, um dich mit dir selbst zu verbinden. Verbinde dich einfach. Und dann wäre es mir lieber, wenn du Tagebuch schreiben würdest, anstatt zu lesen.

Aber ich möchte nicht, dass Lesen zu einer weiteren Flucht wird. Kannst du einfach nur mit dir selbst sein. Mir ist es egal, ob du in einem Malbuch ausmalst, aber ich möchte, dass du etwas tust, das dich dazu bringt, dich mit dir selbst hinzusetzen, nachzudenken, zu fühlen, deinen Tag zu verarbeiten und tatsächlich.

All den Stress des Tages loszulassen. Und mir gefällt, dass du das gerade gesagt hast. Denn ich denke, wenn wir zu viel am Handy sind, denken die Ich mache etwas falsch. Aber mir gefällt, wie du einfach etwas hinzugefügt hast. Du hast Nein. Anstatt zu sagen, dass du nicht am Handy bist, lass uns 20 Minuten für etwas anderes einplanen oder lass uns nach und nach eine Stunde einplanen. Schlechte Angewohnheiten ersetzt man am besten durch etwas anderes. Das ist großartig. Es ist also wirklich sehr gut, analog vorzugehen, zum Beispiel nach dem Essen einen minütigen Spaziergang zu machen, Dinge zu tun, bei denen man nicht immer auf der Hut sein muss. Denn ich erzähle dir, dass ich nach einer Stunde meiner Abendübungen wie ein Baby schlafe und gestresst aufwache und mich großartig fühle. Das ist wie die beste Erholung überhaupt. Und das Lustigste ist, dass ich diese Abendübungen von diesem Typen namens Sadhguru gelernt habe, der meiner Meinung nach das größte Land der Welt regiert. Er hat bestimmt 20 Millionen Follower. Ich bin Mitglied, aber ich glaube wirklich an Gott und Jesus. Aber ich habe Atemarbeit, Meditation und Yoga durch die verrückten Retreats dieses Typen gelernt. Ich empfehle Meditationsretreats, aber man muss sich dafür anstrengen. Joe Despenshire bietet ein paar fantastische Retreats an, aber die Leute sitzen buchstäblich mit Superkräften im Kopf da und sind sich dessen nicht einmal bewusst. Man bekommt diese Superkräfte nicht durch Scrollen. Nein, da hast du recht. Man bekommt diese Superkräfte durch Training. Und es ist wie ein Jedi Training. Mein Meditationsguru, dieser Typ auf Maui, das ist subtiles Bodybuilding. Das ist das Training deiner Fähigkeit, deinen Geist zu beherrschen. Und als er mir einmal sagte, ich sei ein Jedi, dachte oh mein Gott, das interessiert mich total. Durch Meditation, Yoga, diese Übungen und Atemübungen habe ich Fähigkeiten und Fertigkeiten entdeckt, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie habe. Ich hätte sie nie entdeckt, wenn ich nur am Handy gewesen wäre ja Erkenne einfach, dass es nicht um Disziplin, um der Disziplin willen geht. Die Freiheit, die du erlangst, wenn du deine Macht über die Materie erkennst, dass du Dinge tun kannst, die du nie für möglich gehalten hättest, weil du die wahre Kontrolle über dich selbst hast. So gut, so gut. Molly, ich mag dich. Ich mag alles, was du teilst und es ist so gut. Erzähl uns von deinem Buch. Ist es erschienen? Es kommt bald raus. Oh ja, es ist erschienen. Es ist 2023 erschienen. Es heißt the Spark Factor. OK, Es ist im Grunde ein Buch über die Beherrschung der metabolischen Gesundheit, denn Insulinresistenz liegt fast allen chronischen Krankheiten zugrunde. Ja, ich war mit Anfang 30 insulinresistent. Punkt. Ich hatte Panik und hatte gerade erst Agarrol abgesetzt. Ich hatte gerade erst aufgehört, Gluten zu essen. Ich hatte herausgefunden, dass ich Zöliakie hatte und ich Aß, viel Zucker und viele Kohlenhydrate, wodurch ich eine Insulinresistenz entwickelte. Wäre das nicht behoben worden, hätte ich eine chronische Krankheit. Ich bin so dankbar, das geschafft zu haben. Das chronische Müdigkeitssyndrom ist überwunden und ich sehe jetzt buchstäblich jünger aus. Ich traf tatsächlich eine Frau, die mich vor Jahren kennenlernte. Sie Ich verstehe nicht, wie du jünger aussiehst als damals. Und das liegt daran, dass man umso mehr strahlt, je mehr Energie man zur Verfügung hat. Die Sache ist die, dass ich viele dieser Lektionen selbst lernen musste. Deshalb wollte ich ein Buch schreiben, das den Leuten zumindest das Wichtigste beibringt. Man muss seinen Stoffwechsel in Ordnung bringen, denn wenn der Stoffwechsel gestört ist, wird man krank. Das wird passieren. Es ist nicht die Frage ob, sondern wann. Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Demenz stehen alle in Verbindung mit Insulinresistenz. Dieses Buch soll dir in erster Linie dabei helfen, deine Energie zurückzugewinnen, indem du deine Insulinresistenz behält.

Wunderbar.

Ich möchte ein weiteres Buch über Stress schreiben. Mein Stressabschnitt wirkt im Vergleich zum Stoffwechsel Teil dürftig, da ich viel dazugelernt habe. Stress und Burnout. Ich will unbedingt ein Buch schreiben, da die Leute ihre HPA Achse nicht regulieren können. Ich bin buchstäblich so oft ausgebrannt, dass ich mittlerweile weiß, wie man es behebt. Doch zurück zu etwas, worüber wir kaum der einfachste Weg, die HRV zu verbessern. Ja, man muss die Zonen 2 und 5 des Trainings verstehen. Man braucht beides, um seine HRV zu optimieren. Wie erhält man also seine Zonen? Man nimmt die Zahl 222 sein Alter und das ist dann seine Zone 5. OK, und dann multiplizierst du diese Zahl mit 7 und das ist deine Zone 2. Und du möchtest in Zone 2 trainieren. Das ist leichtes Cardio bei 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, dreimal pro Woche für 30 Minuten. Was mache ich? Ich mache Rucksacktraining. Ich trage also einen 15 Pfund schweren Rucksack auf. Dem Rücken. OK. Und ich gehe spazieren und es ist anstrengend, weil ich nach dem Spaziergang schon ein bisschen außer Atem bin. Aber wenn du drei Mal pro Woche 30 Minuten lang spazieren gehst und deinen Rucksack schulterst, wirst du damit klarkommen. Es ist nicht schwer. Es ist nicht schwer, das sage ich dir. Du nimmst also 222 dein Alter. Ich bin also 53. Also minus das und dann mal 0,7.

Das ist deine Zone 2 Zone 2. OK, verstanden? Das wäre also minus dein Alter, Das ist deine Zone 5. Zone 5 ist, wenn du mit dem Training beginnst und so 5 bis 10 Minuten ein oder zweimal pro Woche, wenn du Zone 5 machst. Und wenn du wirklich dein Gewicht und deinen Stoffwechsel optimieren willst, dann mache an Tagen, an denen du Zone 5 Training machst, was buchstäblich 10 Minuten Training sind. So wie du zum Beispiel eine Minute lang so schnell wie möglich sprintest und dich dann eine Minute lang ausruhst mit meinem Carol Bike. Ich liebe es und hab's dir erzählt. Ich meine, es ist nicht wie ein zehnminütiges Training.

Ich sage dir, es ist nicht unmöglich. Erstaunlich. Das ist also der Tag, an dem du einen Keto Tag einlegen würdest, an dem du weniger als 40 Gramm Kohlenhydrate zu dir nimmst. Wenn du das zweimal pro Woche machst, baust du eine metabolische Flexibilität auf, weil du dein Fett abbaust. Und dann verbrennst du an solchen Tagen Fett. Das ist also der Tag, an dem du Zone 5 und Zone 2 trainierst. Ich mache Zone 2 wahrscheinlich zwei bis dreimal pro Woche und man wird auch sehr schnell Gewicht verlieren. Wenn man einfach damit anfängt. Ich mache auch noch Krafttraining. Ich glaube wirklich an Krafttraining. Ich denke, es ist fast unmöglich, ohne Krafttraining gut zu altern. Ich schaffe es einfach nicht. Man muss es tun. Mädels, wenn ihr zuhört und in den Wechseljahren seid, dann müsst ihr Gewichte heben. Ihr müsst es tun. Es ist an der Zeit.

Molly, das ist so toll.

Wo sollen sie dir folgen? Wo können sie mehr erfahren? Ich weiß, du nimmst Concierge Patienten an. Absolut. Du findest mich unter Dr. Muli co. Okay, grmmoly co. Und ich würde sagen, das Letzte, was ich noch hinzufügen möchte, ist, dass jeder Atemarbeit lernen sollte. Man muss eine Art von Atemarbeit lernen. Am einfachsten ist es, sich auf den Boden zu legen und zu beobachten, wie sich der Bauch hebt und senkt. Das ist die Zwerchfellatmung. Die zweite Möglichkeit ist die Boxatmung. Viermal einatmen, anhalten, viermal ausatmen, viermal anhalten. Das ist eine Box, richtig? Hm, Vier Atemzüge für jeden Atemzug. Aber dann gibt es noch die Wechselatmung. Man atmet ein und auf der anderen Seite aus. Man hält den Atem an. Man atmet also aus, ein und wechselt dann die Nasenlöcher. Man atmet aus ein, wechselt die Nasenlöcher und hält jedes. Das hier ist die Ausatmung. Ja, einatmen. Macht das vier Minuten lang und sagt mir, dass ihr nicht so entspannt seid wie noch nie in eurem ganzen Leben. Meine Atemübungen erfordern, dass ich das etwa 6 Minuten pro Tag mache und es verändert euer Nervensystem. Das ist also eine uralte Form der Atmung, die man lernen kann. Aber das sind sehr, sehr einfache Dinge. Außerdem ist ein Teil meiner atemübungen, dass ich 21 Atemzüge lang atme. Wenn ihr das macht, aktiviert ihr buchstäblich euren Vagusnerv. OK, Das alles steht auf meiner Website. Es gibt ein HRV Protokoll und Anweisungen für Kaffee Einläufe. Im Grunde gebe ich dir alles im Podcast. Wir müssen ihre Website erkundigen. Auf meiner Website findest du alles. Ich habe einen Webshop, Dr. Molly Co. Außerdem bin ich auf Twitter unter MollyMalom D oder X und auf LinkedIn unter Molly Malom D zu finden. Mein Instagram Account ist doktormoly co. Ich beantworte alle meine Nachrichten das ist ja toll. Ja du bist toll. Vielen Dank. Oh mein Gott, danke Nathalie.