The Supplement EVERY Woman Over 40 Needs with @jjvirginvideos

Muss das Älterwerden ätzend sein? Und stimmt es, dass wir mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren, unser Stoffwechsel einfach zusammenbricht und sich alles negativ verändern muss? Und welche Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich wichtig? Ist Kreatin nur etwas für Bodybuilder oder ist es etwas, das wir als Frauen in den mittleren Jahren ernst nehmen müssen? Ich könnte mir keinen besseren Gast ausdenken als den, den ich heute hier habe. Ich habe meine Freundin JJ Virgin hier. Wenn ihr sie nicht kennt, habt ihr wahrscheinlich unter einem Stein geschlafen. Aber ich habe sie heute extra hier bei, weil sie nicht nur Expertin für Ernährung, Fitness, Persönlichkeitsentwicklung und all die tollen Themen ist, in die sie sich im Laufe der Jahre eingebracht hat, sondern auch für Wirtschaft. Aber wenn man sie mit ihren 61 Jahren so anschaut. Und sie sich auf Video ansieht, kann man sehen, dass ihre Arme einfach umwerfend sind. Sie wird nicht nur von Tag zu Tag stärker und nimmt auf unglaubliche Weise ab. Sie altert auch wirklich kraftvoll und ich muss heute unbedingt alle ihre Geheimnisse erfahren. Deshalb lade ich sie zu mit Live Conversations ein. Vielen Dank. Danke, dass du heute hier bist.

J. J. Immer wieder gern. Ich wünschte nur, wir würden uns persönlich treffen.

Ja, ich weiß.

Ich möchte damit anfangen, wie es sein konnte, dass du immer so fit warst. Warst du jemand, der so genetisch gesegnet wurde? Wie hast du das herausgefunden? Nimm uns mit auf eine Zeitreise. Ich weiß, dass du jetzt 61 bist und immer stärker zu werden scheinst. Aber warst du das schon immer? Ich möchte das ein wenig ausgleichen, Richtig Vers War das schon immer so oder etwas, das du herausfinden und lernen musstest?

Nun, ich möchte dazu etwas mit einer Einschränkung sagen, denn wenn ich das sage, wird es eine Tendenz geben. Daher sage ich es einfach, bevor ich es sage. Ihr Zuhörer neigt vielleicht dazu zu oh, naja, das ist ja toll für sie. Und was ist mit mir? Denn ich war buchstäblich schon immer besessen von Gesundheit, Sport, Ernährung und Diät schon seit meiner Kindheit. Und weißt du, mit 12 Jahren ging ich in die Bibliothek und lieh mir Bücher über Ernährung aus. Mit 16 habe ich angefangen, mit dem Football Team der Highschool zu trainieren, denn damals gab es nur Figurstudios. Ich mache keine Witze. Wir hatten Jazzer Size und Figurstudios. Ich hatte also Das Glück, mit 16 mit dem Gewichtheben anzufangen, als Mädchen noch keine Gewichte stemmten. Ich meine, es ist gerade so, dass Frauen anfangen, ihre Stärke zu feiern, was mich wirklich umhaut. Allerdings ist in meiner Jugend etwas passiert, das das irgendwie erschüttert hat, und ich habe mich dann tatsächlich noch mehr angestrengt, wofür ich mich sehr freue. Ich möchte nur sagen, während ich diese Geschichte erzähle, dass es nicht schlimm ist, wenn du mit SEC oder sogar letztes Jahr vergessen hast, mit dem Gewichtheben anzufangen. Was wir heute wissen, ist, dass man in jedem Alter Muskeln, Kraft und Stärke aufbauen kann. Das soll euch nur zeigen, dass euch das wirklich dabei helfen wird, kraftvoll zu altern. Wenn wir uns nur auf das Gewicht und dessen konzentrieren. Anstatt darauf, woraus das Gewicht besteht, tun wir Frauen keinen Gefallen. Unser Fokus darauf, kleiner, dünner und dürrer zu sein, hat uns wirklich geschadet. Und wenn wir das nicht ändern, werden wir zu den Menschen gehören, die würdevoll und nicht kraftvoll altern. Und das ist nicht das, was man erreichen möchte, wenn man beispielsweise Probleme hat, Gläser zu öffnen oder Treppen zu steigen oder so etwas. Ich wollte schon immer Musical Darstellerin werden. Ich habe ein Theaterstipendium an der UCLA absolviert. Ich habe meinen Körper als Werkzeug betrachtet. Richtig, das war es, was ich benutzt habe. Ich war Tänzerin und eine wirklich schlechte Sängerin. Das ist einer der Gründe, warum ich aufgegeben habe. Ich dachte, ich kann nicht singen, das wird sich nicht ändern. Keine Menge Gesangsunterricht wird dieses Problem beheben. Aber als ich auf der Highschool war und mit dem Football Team der Highschool Gewichte stemmte, beschloss ich, dass Model werden sollte, weil ich einen Meter 80 groß war. Und so ging ich zu einer Modelagentur in San Francisco. Ich erinnere mich, wie ich da stand und die anderen Mädchen ansah. Sie waren blass. Sie waren etwa halb so groß wie ich. Ihre Schultern waren etwa halb so breit wie meine. Richtig. Sie sagten mir damals und ich wiege heute übrigens genauso viel wie sie. Oh, du musst mindestens 20 Pfund abnehmen, vielleicht dreiigste.

Wow.

Ich dachte mir, okay, weißt du, in diesem Alter war ich sehr beeinflussbar. Ich ging nach Hause, holte mir ein Ernährungsbuch aus der Bibliothek und schrieb meine Kalorien auf Kalorien pro Tag. Ich ging jeden Tag zum Tanzunterricht und lief kilometerweit den Hügel zur Schule rauf und runter. Nach ein paar Wochen sagte mein Bist du magersüchtig? Was ist los? Richtig. Zum Glück wurde mir etwas klar. Ich machte Tanzunterricht, lief auf der Bahn und tat all diese Dinge, die ich nicht konnte. Alles ging bergab und ich dachte wow, ich könnte entweder diese Sache hier verfolgen, diese Model Sache, wo ich auch nicht wirklich photogen bin. Da ist also dieses Problem. Oder ich könnte stark sein, aber ich kann nicht beides sein. Also wofür würde ich mich entscheiden? Und ich entschied mich für die Stärke. Ich muss dir aber sagen, Natalie, es hat bis vor kurzem gedauert, bis ich wirklich akzeptiert habe, dass ich einen athletischen Körper habe. Ich habe keine kurvige Figur. Ich werde nie so ein Mädchen sein. Ich erinnere mich, dass ich das als Kind immer versucht habe, meinen Hosenbund richtig eng zu ziehen, um zu sehen, ob ich diese Kurven haben könnte. Meine Taille und meine Hüfte sind fast gleich groß. Ich kann eine Hose von meiner Taille ganz ausziehen. Richtig. Man kann da also ein paar Lektionen lernen. Die wichtigste Lektion ist, deinen Körpertyp zu feiern und das Beste aus dir herauszuholen. Richtig?

Ja.

Wenn du dich auf stark statt dünn konzentrierst, wenn du dich darauf konzentrierst, woraus dein Gewicht besteht und nicht darauf, wie viel du wiegst, dann wirst du gewinnen. Der andere Kampf ist verloren. Denn wenn du dich nur auf dein Gewicht und darauf konzentrierst, Gewicht zu verlieren, wird es dir schlechter gehen. Nicht besser. Du schädigst deine metabolische Gesundheit und wirst am Ende so enden wie ich. 50 Prozent aller Frauen über 50 werden im Laufe ihres Lebens eine Art von osteoporotischer Fraktur erleiden. Ich meine, du willst keine von diesen sein.

Es ist so verrückt, dass wir darüber reden, unseren Körper nicht zu lieben und einen anderen Körpertyp haben zu wollen. Denn wenn du zurü Ich bin 53 du bist 61 und ich weiß, dass es in unserer Kindheit als junge Erwachsene mit 20 immer einen bestimmten Körpertyp gab, der gerade angesagt war. Und dass es immer jemanden gab, der mit seinem Körper nicht zufrieden war. Und ich sehe mir das sogar jetzt noch bei meiner jährigen Tochter an und es ist einfach ein ganz anderer Körpertyp angesagt Ich erinnere mich noch, wie ich ins Fitnessstudio gegangen bin. Ich weiß nicht, ob ihr das mitbekommen habt. Da haben wir uns einen Pulli um die Hüfte gebunden, um alles zu verdecken. Oh ja, wir wollten keine breiten Hüften oder einen breiten Hintern. Und jetzt ist genau das angesagt. Es ist bizarr.

Ich weiß, ich hatte noch nie einen Körpertyp, der angesagt war. In den Ern wäre ich unmöglich schlank gewesen. Aber diese Sache mit der Magerkeit ging immer weiter. Die Magerkeit war eine ganze Weile da. Dann kam die Kurvigkeit. Kurvig geht nicht mehr. Ich denke mir wann ist das mit dem Sportlichen? Aber ich denke, es geht darum, dass du vielleicht eine kurvige Person bist, die dir zuhört. Vielleicht bist du einfach nur schlanker und dünner. Vielleicht bist du auch eher sportlich. Feiere, was du hast und achte darauf, deine Körperzusammensetzung und die Zusammensetzung deines Gewichts wirklich zu kennen, Denn das wird dich befreien. Wenn du dich darauf konzentrierst, auf der Waage zu punkten, ist das der schnellste Weg, um frustriert zu werden. Genau. Wenn es darum geht, stärker zu werden, ist das, was ich daran liebe, dass das jeder schaffen kann, egal welchen Körpertyp du hast oder wie alt du bist. Die Idee, stärker zu werden, ist für jeden machbar. Hilf uns zu verstehen, warum so viele Frauen denken, dass sie nach dem 50. Lebensjahr aufhören müssen. Das ist nicht möglich. Genau. Wo kommt das bloß her? Hier sind zunächst einmal ein paar verrückte Wenn du schlank und untermuskulös bist, hast du ein größeres Gesundheitsrisiko, als wenn du zu fett, aber muskulös bist. Wir wollen uns also wirklich darauf konzentrieren, von der Waage wegzukommen und darauf zu achten, woraus dein Gewicht besteht. Ich glaube, es herrscht einfach die vorherrschende Meinung, dass man über den Berg ist und dass mit 50 alles zusammenbricht. Ich weiß noch, als ich mich auf meinen 50. Geburtstag vorbereitete, habe ich mich riesig auf ihn gefreut. Ich hatte den tollsten und schönsten Geburtstag und hatte mir für 50 all diese Ziele gesetzt. Ich wünschte, ich könnte jetzt darüber lachen und mich fragen, warum ich mir diese Ziele erst für dreiig gesetzt habe. Warum habe ich das so lange gemacht? Aber für 60 habe ich mir nie etwas vorgenommen und Mir wurde klar, dass ich mich mit einer Art Angst und Verleugnung auf die 60 zubewegte, weil mir 60 alt vorkam. 50 war so nach dem Motto, oh 60. Ich dachte nur hm. Und da wurde mir klar, dass unsere Gedanken unsere Realität erschaffen, dass die Wahrnehmung die Realität erschafft. Was wäre, wenn ich mich so auf meinen 60. Geburtstag freue und beschließe, in der besten Form meines Lebens zu sein? Ich glaube wirklich, dass wir diese Zeit zur besten Zeit unseres Lebens machen und unser Leben in Bestform gestalten können. Aber als erstes musst du dich dafür entscheiden und sehr vorsichtig sein, was du dir anhörst und worauf du da draußen achtest. Obwohl ich mich als einen sehr positiven Menschen sehe, kommen doch die kleinen Dinge ins Spiel. Weißt du, ich dachte oh, das kann ich nicht, weil ich zu alt bin. Die wollen das nicht von mir. Ich bin zu alt, um auf so einer Veranstaltung zu sprechen. Ich bin zu alt, um dabei zu sein. Und dann dachte ich was, woher kommt das? Ich bin zu alt, um in einen Raum zu gehen und zu sehen, wie sich die Leute umdrehen. Und nein, du bist doch nicht Christy Brinkley. Ich bin mir sicher, dass sich die Leute immer noch umdrehen, wenn sie reinkommt. Das tun sie.

Es geht also wirklich um eine Entscheidung. Ich bin sicher, du hast die Studie gesehen, die zeigt, dass Menschen, die sich über das Älterwerden freuen und dem Älterwerden positiv gegenüberstehen, siebeneinhalb Jahre länger leben als jene, die das nicht tun. Ich habe gesagt, wir können alle diese Entscheidung treffen und ich finde es toll, was du gerade gesagt hast, denn wir können alle diese Entscheidung treffen und wir können dann alle die Dinge tun, die wir tun können, um stärker und leistungsfähiger zu werden. Das steht jedem offen. Du kannst vielleicht nicht mehr so groß, wie du bist. Du kannst vielleicht nicht deine Haare oder was auch immer ändern, aber du kannst deine Kraft und Stärke auf jeden Fall verändern. Ich finde es toll, dass wir noch nie darüber gesprochen haben. Und ich finde es toll, dass du das Thema Entscheidung angesprochen hast. Denn der erste Schritt in meiner Methode zum Fettabbau war schon immer die Entscheidung. Ich sage Frauen immer, dass ich ihnen nicht helfen kann, wenn sie nicht selbst entschieden haben, dass es für sie möglich ist. Sobald mir jemand einen Strich durch die Rechnung macht und ich bin zu alt, ist es zu spät. Es ist nicht möglich. Sie haben alle ihre Gründe. Sie haben sich für die falsche Sache entschieden. Sie haben beschlossen, dass es bergab gehen wird, also wird bei ihnen nichts funktionieren. Was ist denn deiner Meinung nach mit deinen Muskeln los, wo diese Geschichte herrührt? Also meiner Meinung nach, wenn man immer aktiv ist und Fortschritte macht, dann geht es immer weiter. Ich denke, es gibt Frauen, die das Gefühl haben, den Anschluss verpasst zu haben, als hätten sie nicht genug getan oder sich nur auf Cardio oder Kalorienzählen konzentriert. Sie haben also kein wirkliches Krafttraining gemacht und jetzt denken Moment mal, für mich ist es zu spät. Was ist dran an dieser Aussage?

Nun, ich denke, es ist ein gewisser Einschüchterungsfaktor, wenn man noch nie in ein Fitnessstudio gegangen ist. Ich meine, verdammt, ich Ich gehe in einige dieser Fitnessstudios und denke was zum Teufel sind das für Geräte? Weißt du, was sind das? Wir waren neulich in einem Fitnessstudio und sie hatten nur Tonalgeräte und Tim und ich wussten nicht, wie man diese Dinge benutzt. So muss es sich anfühlen. Ich denke schon, dass es da etwas gibt. Es gibt aber auch etwas Reales, das passiert, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Ich bin auch ein großer Befürworter der Hormonersatztherapie. Aber wenn der Östrogenspiegel sinkt und man eine Hormonersatztherapie macht, wird es Zeiten geben, in denen der Östrogenspiegel sinkt. Aber dann fängt man an, Muskeln zu verlieren. Wie wir wissen, kann man ab einem alter von etwa 30 Jahren bis zu einem Prozent seiner Muskeln pro Jahr zwei bis vier Prozent seiner Kraft und vier bis sechs Prozent seiner Leistung verlieren. Kraft und Leistung sind hier also wirklich entscheidend. Aber das kann sich nach dem 60. Lebensjahr beschleunigen, weshalb ich denke, dass wir mehr Probleme mit dem Stoffwechsel haben. Das kann also passieren und es beschleunigt sich tendenziell, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Denn Östrogen, das wir mit Testosteron assoziieren, ist anabol und muskelaufbauend. Nun, Östrogen ist nur für Frauen. Wenn man also keine Hormonersatztherapie macht, muss man härter arbeiten. Aber man kann trotzdem Muskeln und Kraft aufbauen. Es gibt auch andere anabole Dinge, die du ausprobieren kannst. Und falls du dir das hier anhörst und oh, aber ich habe Angst, diese Muskeln aufzubauen. Wenn du alles Mögliche tun würdest, eine Östrogenersatztherapie machen würdest, Fischöl nehmen würdest, Kreatin nehmen würdest, Dinge tun würdest, die dir helfen werden, vielleicht Nipur und all das Zeug, dann könntest du dich glücklich schätzen. Nach ein, zwei Monaten würdest du zwar ein paar Anfängerzuwächse erzielen, aber danach könntest du dich glücklich schätzen, wenn du ein Pfund Muskeln pro Monat aufbaust. Glück. Ja. Und wenn du dieses Pfund Muskeln innerhalb eines Monats aufbaust, verbraucht jedes Pfund Muskeln etwa 10 Kalorien pro Tag, um in deinem Körper zu überleben. Das klingt nicht nach viel, aber wenn du darüber nachdenkst, ist es die größte Veränderung, die du tun kannst, um deinen Ruhestoffwechsel zu verändern. Das ist die große Veränderung. Ich meine, man sorgt dafür, dass die Schilddrüse gut funktioniert und man Östrogen hat, aber der Ruheumsatz, der zu 75 Prozent davon abhängt, wie viel Muskelmasse man hat. Das ist also der wichtigste Weg. Alle reden davon, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ich sage baut Muskeln auf. Ja, denn wenn man Cardio macht, verbrennt man Kalorien. Wahrscheinlich hat man dabei Muskeln verloren und nach dem Cardio macht man nichts mehr. Es sei denn, es war ein intensives Training, auf jeden Fall eine gewisse Sauerstoffschuld.

Und dann ist da noch der Aspekt des Knochenschwunds. Wenn wir also Muskeln verlieren, besteht auch das Risiko, dass wir Knochen verlieren.

Ja, das ist die Sache, die man sich ansieht. Und wir sollten wirklich einen Knochendichtetest machen, und zwar ab dem 20. Lebensjahr, vielleicht schon im Teenageralter. Seitdem sollten wir jedes Jahr diese Dexas machen lassen. Aber wenn man es sich genau ansieht, betrachte ich die Knochendichte genauso wie den Blutzucker. Wenn der Blutzuckerspiegel gestört ist, ist man bereits seit einiger Zeit insulinresistent. Wenn die Knochendichte verloren geht, hat man Probleme mit der Muskelmasse. Es sei denn, man war eine magersüchtige Turnerin oder so etwas. Wenn die Knochendichte niedrig ist, liegt das bei den meisten von uns daran, dass wir nicht das getan haben, was wir tun müssen, um Muskeln aufzubauen. Wenn man Muskeln aufbaut, belastet man seine Knochen, was dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhalten. Aber wie gesagt, wir altern, der Östrogenspiegel sinkt. Außerdem werden wir anabolresistent. Das heißt, wir können nicht mehr auf Proteine und Sport zurückgreifen. Dadurch sind wir nicht mehr so effektiv, um Muskeln aufzubauen. Eigentlich brauchen wir mehr von beidem. Ich sage, je weniger man tut, desto weniger kann man tun und je mehr man tut, desto mehr kann man tun. Und wenn man älter wird, glaube ich nicht, dass wir weniger tun müssen, was ja so eine vorherrschende Meinung ist. Ach, lass es langsam angehen, geh zum Pilates. Ich sage, dann heb die großen, schweren Gewichte in die Hand und lauf damit im Fitnessstudio rum. Ihr wisst schon, die Bauern tragen sie. Also strenge ich mich jetzt an. Ich mache sie mit mehr Absicht. Ich habe das Gefühl, dass ich jetzt weniger Spielraum für Fehler habe. Ich muss mich wirklich anstrengen, denn ich stelle den Schneeball ins Gleichgewicht, der den Berg hinunterrollt.

Was ich jetzt sagen möchte, wenn ihr unser Video anschaut, könnt ihr es wahrscheinlich sehen, ist, dass ich J. J. Seit Jahren kenne und du warst schon immer stark, aber jetzt bist du extramuskulös. Du gehst neue Wege, indem du Muskeln aufbauen lässt und etwas tust, das viele Frauen normalerweise als Herausforderung empfinden. Ich möchte ein paar Dinge aufschlüsseln, die du tust, von Protein bis Kreatin. Ich möchte dich nach Peptiden und sogar nach Hormonersatz fragen, die du gerade erwähnt hast. Fangen wir aber mit Protein an. Ist Ihre Meinung immer noch, dass Sie immer noch der Meinung sind, dass Sie ungefähr so viele Gramm Protein zu sich nehmen möchten, wie Sie für ein ideales Körpergewicht benötigen. Nehmen Sie mehr als das? Wie stehen Sie zur Proteinzufuhr für sich selbst und was schlagen Sie im Allgemeinen vor?

Also ich denke, dass es eine Spanne gibt. Die Forschung scheint im Moment zu sagen.

Dass Sie den Höhepunkt der glockenförmigen Kurve bei 7 Gramm pro Pfund Zielkörpergewicht. Erreichen. Ich persönlich würde sagen, wenn Sie tierisches Protein essen, was bei den meisten Menschen der Fall ist, einer Mischung aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß. Daher sollten wir meiner Meinung nach besser 1g zu uns nehmen. Und ich gehe darüber hinaus, OK, wenn sie ihren Körper wiederbeleben möchten, ihren Appetit zügeln möchten und so weiter, kann ein wenig mehr Protein nicht schaden. Das ist die Sache. Wir kennen die Obergrenze für Protein zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich. Wir dachten, wir hätten es getan und dann haben sie diese Studie durchgeführt, bei der jemand 100 Gramm eingenommen hat und sie haben herausgefunden, dass die Muskelproteinsynthese dadurch einfach länger anhielt. Wir wissen also nicht wirklich, wo die Obergrenze liegt und wie lange das so anhält, Aber ich neige dazu, mindestens ein gramm pro Pfund Zielkörpergewicht zu mir zu nehmen. Ich nehme auch einige essentielle Aminosäuren mit ins Fitnessstudio. Ich würde sagen, dass Das absolute Minimum 0,7 Gramm pro Pfund Zielkörpergewicht ist. Wenn du dich von Pflanzen und Tieren ernährst, wenn du Allesfresser bist, wenn du Veganer oder Vegetarier bist, dann würde ich eines nehmen.

Okay. Und ich habe beobachtet, wie du deinen Teller füllst. Du fängst immer mit Protein an, Du nimmst immer mehr als die meisten Leute und füllst ihn dann mit anderen Dingen auf. Bis Bist du der Meinung, dass tierisches Protein besser ist als pflanzliches oder ist das keine Meinung?

Ich meine, das ist nicht so das Problem mit Meinungen. Meinungen interessieren mich nicht wirklich und es stört mich irgendwie, dass Diäten so religiös geworden sind. Ich erinnere mich noch an meine Zeit als Trainer, als es den Kampf zwischen Yoga und Krafttraining gab. Ich dachte, oh mein Gott, warum müssen es immer nur Frauen sein? Und hier ist es dasselbe. Ich meine, es gibt Leute, die Pflanzen und Tiere verteufeln. Ich dachte mir immer, oh mein Gott, hör auf. Es geht also wirklich nur um Verdaulichkeit, Assimilation, Qualität und im Endeffekt darum, warum wir Proteine essen. Wir essen Proteine, man erhält daraus Vitamine, Mineralien und Polyphenole. Aber wir essen auch Proteine. Der Hauptgrund ist die Struktur und Funktion. Und um diese essentiellen Aminosäuren zu erhalten, die wir nicht selbst herstellen können. Wir haben 20 Aminosäuren, neun davon essentiell. Und dann gibt es noch die anderen Aminosäuren, die bedingt essentiell sind und die man selbst herstellen kann. Und deshalb essen wir Proteine, um diese Dinge zu erhalten. Ja, und wenn du zum Beispiel eine Pflanze ist, wurden Pflanzen so geschaffen, dass sie die Aminosäurestruktur haben, um eine Pflanze wiederaufzubauen. Tiere wurden geschaffen, um Tiere wiederaufzubauen Pflanzen haben auch Dinge, die die Verdaulichkeit und Verfügbarkeit verringern, wie Ballaststoffe, Lektine und so weiter. Im Allgemeinen ist es also etwas schwieriger, weil ihnen das Aminosäureprofil fehlt, nach dem du wirklich suchst. Ihnen fehlt es oft an einer oder mehreren Aminosäuren und sie sind auch nicht so bekömmlich und bio verfügbar. Richtig. Es geht also nur um den Unterschied zwischen diesen beiden. Das bedeutet nicht, dass du es nicht mit Pflanzen machen kannst. Aber wenn du es mit Pflanzen machen willst, solltest du besser darauf vorbereitet sein, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Denn ich weiß nicht, wie ich jemandem helfen kann, die ideale Menge an essentiellen Aminosäuren zu erhalten, die er benötigt, zusammen mit Dingen wie B Taurin, Carnitin und Kreatin ohne Nahrungsergänzungsmittel, wenn du Veganer bist.

Das macht Sinn. Weißt du, ich war kein Veganer, aber ich habe definitiv 33 Jahre lang kein rotes Fleisch gegessen. Ich habe Hühnchen und Fisch gegessen, nur weil ich eine Kuh als Haustier gehabt hätte. Das war mein einziger Grund. Nicht, weil ich mich ernährungstechnisch schon besser auskannte als du. Naja, es ist einfach so. Aber dieses Jahr hatte ich Heißhunger auf rotes Fleisch und habe wieder damit angefangen. Und jetzt kann ich nicht genug davon bekommen. Es ist mein Körper. Und was wirklich verrückt ist, ist die Menge an Muskeln, die ich aufgebaut habe und wie viel schlanker ich geworden bin, nur durch diesen Wechsel, nur weil ich mehr rotes Fleisch gegessen habe als andere Proteine. Das hat einen riesigen Unterschied gemacht und mein Körper verlangt danach. Es war also ein interessantes Experiment an mir selbst, das zu beobachten. Ja, es ist eigentlich auch ganz interessant. Es ist einfacher, grasgefüttertes und mit Gras gemästetes Rindfleisch zu bekommen als Hühnerfleisch von der Weide.

Das stimmt.

Viele dieser Hühnerfleischquellen sind einfach nur eklig.

Nicht so toll. Ja, und ich fühle mich anders. Ich fühle mich anders, wenn ich es hinzufüge.

Das ist also eine Einschränkung. Wenn jemand Proteine zu sich nimmt und bisher nicht viele tierische Proteine gegessen hat, ist das meiner Meinung nach eine großartige Anwendung für die Verwendung von Proteinverdauungsenzymen. Ja, denn dein Körper wird sich an alles anpassen, was du tust. Wenn du dich beispielsweise proteinreicher ernährst, passt sich dein Körper an die Aufnahme von mehr Protein an. Wenn du weniger Protein isst, wird sich dein Körper daran anpassen. Er benötigt nicht so viel Magensäure. Jetzt wirst du plötzlich okay, jetzt esse ich ein Steak. Und du oh, mir geht es nicht gut. Nun, du fühlst dich gut, weil dein Körper nicht daran gewöhnt ist, das zu verdauen. Also nimm einfach etwas von der Ernährung mit.

Auf jeden Fall. Und dein Körper hat auch weniger Enzyme als wir mit fünfunddreißigste.

Das ist also wichtig, wenn du unter Stress stehst. Ich meine, all diese Dinge kommen zusammen. Ich denke, du weißt, dass Proteinverdauungsenzyme für die meisten von uns ab 40 eine große Hilfe sein können.

Sie sind eine gute Wahl, wenn du dich aufgebläht fühlst, unter Blähungen leidest, unter Hautausschlägen, Rosazea oder fettigem Stuhlgang leidest. Ja.

Wenn du Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel anschaust, hast du deine eigenen Empfehlungen und sie wurden im Laufe der Jahre geändert. Was denkst du über Molke im Vergleich zu Rinderprotein? Und was sind deine Empfehlungen dazu?

Okay, ich arbeite daran. Ich ziehe mich jetzt ein wenig zurück, um zu verstehen, was hier vor sich geht, denn ich habe die Rezeptur überarbeitet. Ich habe jedes einzelne Produkt meiner Linie durchgesehen und behalten. Streichen oder aufwerten. Immer mit dem Gedanken, was die wichtigsten Dinge sind, die wir für ein kraftvolles Altern brauchen. Und wenn ich sie nicht habe, gibt es jemanden, der sie großartig macht. Denn wenn sie da sind, muss ich sie nicht selbst machen. Richtig? Und wenn nicht, was wird wann benötigt? Ich habe mir Proteinpulver angeschaut. Ich liebe Proteinpulver. Ich weiß, dass es diesen ganzen Wirbel um Proteinpulver und verarbeitete Lebensmittel gibt. Ich glaube, wir haben die Dinge durcheinandergebracht. Ich weiß, sie werden ultraverarbeitete Lebensmittel genannt, aber ich denke, wir müssen sie als schmutzig verarbeitete Lebensmittel oder sauber verarbeitete Lebensmittel betrachten.

Diese Umdeutung gefällt mir ja, denn ich.

Meine, denk mal darüber nach. Okay? Ich weiß nicht, schwarze Bohnen in der Dose oder weißt du, bei meinem Wildlachs musste etwas passieren. Der ist nicht in mich reingeschwommen. Etwas ist passiert.

Ja, oder selbst wenn du natürliche Snacks bekommst, die technisch gesehen verarbeitet sind, aber wir würden sagen, dass sie okay sind, weil sie wie Beef Jerky oder was auch immer sind.

Richtig? Ich weiß das, weil ich irgendwo gelesen habe, dass sie oh, Beef Jerky ist ultraverarbeitet. Nun, es gibt wirklich gute, die mit Gras gefüttert und mit Gras gemästet wurden und keinen Müll enthalten. Oder du könntest das essen, das all den Zucker und den ganzen Mist enthält. Wir wählen also nicht diese aus, Wir wählen die aus, die uns schmecken und die gesund sind. Darauf achte ich. Also du möchtest ein Produkt auswählen, das ganz offensichtlich keine künstlichen Stoffe enthält. Das ist wirklich wichtig. Und das Ich neige dazu, drei verschiedene Arten von Protein zu verwenden. Ich verwende entweder eine Erbsen Pflanzen Mischung, weil es immer noch eine Gruppe von Leuten gibt, die das tun wollen. Okay. Und ich möchte mich nicht in die Glaubenskriege der Ernährung einmischen. Für mich ist es egal. Mach du, was du willst, aber achte darauf, dass du dich so gesund wie möglich ernährst, denke ich, dass es für dich besser wäre, Allesfresser zu sein. Ja, aber manchmal gibt es religiöse Gründe oder was auch immer und sie können es nicht tun. Ich werde es nicht tun. Also habe ich ein pflanzliches Proteinpulver. Und was ich mit diesem pflanzlichen Proteinpulver gemacht habe, ist, dass ich es tatsächlich optimiert habe, indem ich es mit einigen essentiellen Aminosäuren angereichert habe, um es dem essentiellen Aminosäurenproof von Molke zu ähneln.

Wow.

Ich weiß nicht, warum das noch niemand zuvor getan hat.

Das ist wirklich genial.

So offensichtlich. Es war so offensichtlich. Ich bin sozusagen mitten in der Nacht aufgewacht und habe diese Dinge neu formuliert. Ähnlich wie bei dem, was ich an Knochenbrühe Proteinpulver liebe, ist es, dass es reich an Kollagen ist. Es besteht zu 80 Prozent aus Kollagen. Und wie Sie wissen, ist das das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Ich nehme jeden Tag Kollagen, sei es meine Knochenbrühe, Proteinpulver oder zusätzliche Kollagenpeptide, weil ich denke, dass dies einfach sehr sinnvoll für unser Bindegewebe ist. Mit Kollagen baut man keine Muskeln auf, aber man wird auch keine Muskeln aufbauen, wenn das Bindegewebe nicht stark ist. Denn das ist dein Limitator sicher.

Und wenn dein Darm nicht gesund ist, um alles zu verarbeiten, ist es so.

Gut für einen durchlässigen Darm. Oh mein Gott, das ist das Beste. Also hier verwende ich Kollagen, aber mit Kollagen arbeite ich gerade noch, weil es auch arm an essentiellen Aminosäuren ist. Also erhöhe ich die Menge hier ebenfalls. Meine beiden Proteinpulver sind so zusammengestellt, dass sie ein gutes Profil an essentiellen Aminosäuren aufweisen. Außerdem erhältst du so gute Proteinmischungen. Nun, Molkenprotein. Ich arbeite gerade an einem ziemlich interessanten Molkenprotein, aber Molkenprotein wurde jahrelang wegen der jungfräulichen Ernährung verwendet, weil so viele Menschen auf Eier und Milchprodukte reagieren. Aber ich habe festgestellt, dass Menschen ihren Darm heilen konnten. Und ich glaube nicht, dass Gluten in unserer Ernährung in den Vereinigten Staaten einen Platz hat, weil es einfach zerstört wird. Im Grunde ist es ein Glyphosatcocktail. Also ich denke aber schon, wenn man seinen Darm geheilt hat, dann ist so etwas wie ein griechischer Joghurt von grasgefütterten Milchprodukten der Hammer, oder? Oder ein paar Eier und Eiweiß von Freilandhaltung sind fantastisch. Bei Molke liebe ich Molke. Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass man unbedingt ein Molkeprodukt von grasgefütterten Milchprodukten essen muss. Ich finde das irgendwie lächerlich. Man sollte sich wirklich grasgefütterte Tiere anschauen. Wichtig ist das Fett. Wenn man bedenkt, was mit diesen Tieren passiert, speichern wir unsere Giftstoffe in unserem Fett. Wenn man also Gras gefüttertes oder mit Gras gemästetes Fleisch isst, dann passiert vor allem bei Fleisch, dass man mehr Fett und ein höheres Fettsäureprofil bekommt, wenn man mehr mit Mais gefüttertes oder mit Gras gemästetes Fleisch isst. Und dann werden die schlechten Sachen im Fett gespeichert. Klar, wenn man also ein Proteinpulver nimmt, isst man nicht das Fett, man isst es isoliert.

Macht Sinn.

Ich verstehe nicht, warum das wichtig ist, aber ich finde, das ist so tolles.

Marketing, dass es für die Leute auch psychologisch ist. Und ich glaube auch, dass ich einfach energetisch zu den seltsamen Menschen gehöre, die sozusagen energetisch die Energie des Tieres oder was auch immer übertragen. Ich finde es also toll, wenn die Leute das wollen. Was haltet ihr von Rinderprotein, das jetzt so populär geworden ist? Das ist also mein Knochenbrühe Proteinpulver. Immer wenn man Rinderprotein sie Ist es ein Knochenbrühe Proteinpulver.

Okay, Sie sind also nicht unterschiedlich. Es ist dasselbe, wenn man nur die Kennzeichnung sagt, wie sie waren. Als wir anfingen, Rinderprotein herzustellen, gab es noch nichts, das Knochenbrühe Protein nannte. Und ich erinnere mich, dass ich damals Wie soll ich den Leuten erklären, was das ist, ohne dass sie sich total ekeln? Denk mal darüber nach. Ich dachte mir, weißt du was? Mama hat eine Kuh in einen Mixer gesteckt. Ich meine, Igitt, oder? Und Knochenbrühe Proteinpulver klingt einfach viel besser als weißt du?

Ja, ich wusste tatsächlich nicht, dass sie unterschiedlich sind, bis du das gerade gesagt hast. Ich meine, dass sie gleich sind. Ich dachte, es wären verschiedene Dinge und ich konnte das auch nicht herausfinden. Ich dachte, woher verstehen die das? Ich habe nicht verstanden, woher das Protein kommt. Das ergibt Sinn, denn ich dachte mir ist es dehydriertes Fleisch? Ich habe es nicht wirklich verstanden.

Ja, was sie tun, ist, dass sie die Kadaver nehmen und sie einkochen, sodass noch etwas Fleisch drin ist. Und dann, weißt du, die Knochen und der ganze Kram, also all das Zeug kommt vom Kadaver und dann wird es getrocknet und gemixt.

Verstanden? Okay, das ergibt Sinn. Macht total Sinn.

Ich bin froh, dass ich es noch nicht wirklich gesehen habe, denn ich weiß es nicht.

Nein, ich stelle mir gerne vor, dass es auf Bäumen wächst. Das ist einfach meine Meinung. Ich möchte nicht so darüber nachdenken. Das ist Ich tue jetzt einfach mal so, als ob es auf Bäumen wächst. Erzähl uns doch mal etwas über Kreatin speziell. Denn Frauen neigen dazu, es als Bodybuilding Supplement zu betrachten. Sie sagen, dass es sie aufbläht. Es gibt verschiedene Arten von Kreatin. Und ich weiß, dass du dich wirklich intensiv mit der Entwicklung befasst hast und dir Moment mal, das kann man ja mal anders betrachten. Mittlerweile ist es für dich ein sehr wichtiger Nährstoff. Und du persönlich warst es, der mich dazu gebracht hat, täglich Kreatin zu nehmen. Vorher habe ich das nicht getan. Daher würde ich mich über deine Ratschläge freuen. Warum ist das so wichtig? Warum haben wir es falsch betrachtet und warum ist es für Frauen so entscheidend?

Mir ging es genauso wie dir, als ich in den ERN im Gold's Gym in Venice trainiert habe. Ich habe dort Leute trainiert und es war wie in der Welt der Steroide. Aber ich dachte oh, das passiert, wenn man Steroide nimmt. Das passiert, wenn man Kreatin nimmt. Als ob ich das alles in einen Topf geworfen hätte und nein, danke. Vor ein paar Jahren kam das Thema dann wieder hoch und ich dachte, warum zur Hölle nehme ich das nicht? Warum nimmt das nicht jede Frau? Die Realität sieht so In unseren Muskelspeichern befinden sich etwa.

Gramm Kreatin, ein bisschen im Blut, ein bisschen im Gehirn. Der Großteil befindet sich aber in unseren Muskeln. Wir produzieren etwa 1 g pro Tag aus ein paar Aminosäuren und dann sollten wir noch einmal etwa 1 g über die Nahrung aufnehmen. Woher sollen wir das nehmen? Nun, es hat sich herausgestellt, dass die besten Quellen relativ seltene oder rohe Meeresfrüchte oder Rindfleisch sind, denn wenn man es kocht, zersetzt es sich.

In der Bodybuilding Welt sagt man entweder man isst ein Pfund Rotes oder zwei Pfund Weißes. Man muss es entweder ganz blutig essen oder zwei Pfund. Ich denke mir, ich kenne keine Frau, die ein Pfund Fleisch am Tag blutig isst. Ich bin mir sicher, dass es unter den Fleischfressern auch welche gibt. Aber das ist nicht so. Wenn man sich die empfohlene Tagesdosis für Protein ansieht, nehmen die meisten Frauen nicht einmal die empfohlene Tagesdosis zu sich. Und das ist die Hälfte von dem, was sein sollte. Ich denke, die durchschnittliche Frau nimmt vielleicht 4 bis 65 Gramm am Tag zu sich. Wahnsinnig wenig, oder? Und vor allem, wenn man das Risiko für Sarkopenie und Osteoporose bedenkt. Also erstens bekommen wir wahrscheinlich nicht das, was wir brauchen aus unserer Nahrung, oder?

Und wir haben weniger Gewebespeicher, weil wir bei Männern weniger Muskelspeicher haben. Was bewirkt Kreatin? Und ich schaue mir immer gerne zuerst die Dinge an, die eher orthomolekular sind, bevor wir uns überlegen, welche Kräuter wir hinzufügen sollen. Für mich sind Kräuter wie Drogen. Was fehlt uns? Welche Makros fehlen uns? In Bezug auf Proteine, Fette, Flüssigkeiten und Ballaststoffe. Kreatin würde da auch reinfallen. Fischöl würde auch dazugehören. Kreatin hat verschiedene Funktionen. Vor allem hilft es dem Körper, Energie zu erzeugen. Es ist Teil des sogenannten Kreatinphosphat Systems. Das ist schnelle Energie. Es hilft also bei der Energieversorgung der Haut. Es hilft tatsächlich gegen Hautfalten. Es hilft der Körperenergie. Es hilft dir im Fitnessstudio härter zu trainieren und dich zu erholen. Es hilft beim Knochenumsatz. Es hilft der Gehirnfunktion bei allem von Demenz bis Depressionen.

Das ist so interessant, denn wenn wir über die Gesundheit der Mitochondrien und Dinge wie Mobjur sprechen, von dem du ja auch ein Fan bist, zielt das alles darauf ab. Aber ich denke, was ich Sie sagen höre, ist, dass Kreatin das schon immer.

Getan hat und wir das irgendwie übersprungen haben. Richtig. Und es ist so, na ja, wissen Sie, es ist nicht nur eines. Ich werde nie nur ein einziges Mittel in den Mix werfen. Sie würden sich ja auch nicht fertig machen und einfach nur Foundation auftragen. Sagen, ich lasse heute Lipliner und Mascara weg. Das stimmt. Es geht also darum, wie man gezielt vorgeht. Aber ich schaue immer, was die grundlegenden Dinge sind. Protein, wissen Sie, Protein und Pflanzen sind für mich die Grundlage. Und was ist dann das Nächste? Hier sind Dinge wie Vitamin D mit K und Kreatin. Kreatin sorgt dafür, dass Sie mehr Energie haben. Ü Der genialste Trick überhaupt ist Kreatin gegen Jetlag und Schlafmangel.

Das haben Sie mir erzählt. Das ist verrückt.

Ich habe noch nie Es hat mich gerettet. Ich war neulich mit einer Freundin bei einer Shia zu Fuß Behandlung und ich weiß nicht, was der Typ gemacht hat, aber am nächsten Tag konnte ich buchstäblich nicht mehr laufen. Okay, ich konnte nicht mehr laufen. Ich habe mir einen alten Fuß gebrochen, seit ich 20 war. Und ich konnte buchstäblich nicht laufen und zwei Nächte hintereinander nicht schlafen, weil die Schmerzen so schlimm wurden. Heute bin ich endlich hingegangen und habe es behandeln lassen, Aber ich habe mich einfach mit etwas mehr vollgepumpt. Ich habe meine Kreatin Dosis verdreifacht und es ging gut. Und so ist es mit der Zeitzonenanpassung. Es gibt eine Basisdosis und dann gibt es die Dosis, die sich an die Zeitzonen anpasst. Aber hier ist die Realität. Ich habe die Studie noch nicht Es gibt jedoch eine Studie, die gezeigt hat, dass 76 Prozent der Menschen, die Kreatin einnehmen, unter Blähungen oder Magen Darm Problemen leiden. So etwas in der Artikel Hm, ich sage dir, als ich anfing, mir das anzuschauen und meine Art, Dinge zu tun, zu verstehen, probierte ich es selbst aus. Ich gehöre zu den Menschen, die etwas aufs Ganze setzen. Ich habe die Aufsättigungsdosen genommen und ja, das hat meinem Magen geschadet. Heute wissen wir, dass man das nicht mehr tun muss. Aber ich habe Kreatinmonohydrat genommen, weil es am besten erforscht war und alle davon redeten, dass man es nehmen sollte. Es ist am besten erforscht. Alles andere ist nur teures Marketing. Es wird einfach absorbiert. Laber. Ich dachte OK, cool. Also fing ich an, es zu nehmen. Ich hatte diese Magen Darm Probleme und war etwas nervig. Aber dann reduzierte ich die Dosis und nahm es. Ich fing an, anderen Leuten zu empfehlen, es zu nehmen. Ich rate ihnen nicht, die Aufsättigungsdosis zu nehmen. Ich sage ihnen einfach, dass sie es nehmen sollen. Ich kriege in den sozialen Medien so viel Gegenwind von Leuten, die mir sagen, dass sie davon aufgebläht sind, dass sie davon zugenommen haben. Blablabla. Und ich Nun, wenn man Glück hat, hat man vielleicht ein bisschen zugenommen, weißt du? Nein, das ist es nicht. Und ich denke okay, wow. Letztes Jahr um diese Zeit habe ich auf einer Konferenz einen Vortrag gehalten und unter anderem habe ich darüber gesprochen, wie Muskeln den Stoffwechsel heile. Und dann habe ich über Kreatin gesprochen. Und danach kam dieser Typ auf mich zu, der ein Jahrzehnt damit verbracht hatte, ein besseres Kreatin zu entwickeln, weil er im Toxikologielabor im Bereich der Dopingtests bei Profisportlern gearbeitet hatte. Okay. Und als er sie abholte, hat er sie im Grunde genommen getestet und Hey, wisst ihr, die Dinger dürft ihr nicht nehmen. Und sie haben ihm alle von Kreatin erzählt, aber sie sagten ihm, dass es sie aufbläht und so weiter. Also meinte Hm, was er entdeckte, war die Forschung über Kreatinmonohydrat, weil es am besten erforscht ist. Wenn man sich die Vorteile von Kreatin ansieht, ist es nicht das Trägermonohydrat, sondern das Kreatin. Das einem die Vorteile verschafft. Richtig, Darauf müssen wir immer achten, zum Beispiel auf Citrat-38. Oder ist es das Magnesium? Also was ist daran so schlimm? Es waren also nicht die Monohydrate, sondern das Kreatin, das all diese Vorteile hervorbrachte. Und dann muss man sich überlegen, wie man sie am besten zu sich nimmt. Es stellte sich heraus, dass Monohydrat nur zu etwa 15 Prozent absorbiert wird. Alle diese Nebenwirkungen, von denen man hört, werden also tatsächlich dadurch verursacht, dass der Rest nicht gut absorbiert wird. Als sie die Studien durchführten, hört man immer oh, EES wird zu 100 Prozent absorbiert, was nicht stimmt, weil sowieso nichts zu 100 Prozent absbiert wird. Aber als sie die Studien durchführten, haben sie es mit einer sehr kleinen Menge gemacht und dann extrapoliert, dass die Absorptionsrate anhält. Aber so funktioniert die Löslichkeit im Allgemeinen nicht mehr oder sie wird langsamer, je mehr man davon hat, was auch passierte, als sie die eigentlichen Studien durchführten. Und so machte er sich daran, eine bessere Form zu entwickeln, probierte all diese verschiedenen Dinge aus und es gibt viele verschiedene Formen, die man sich ansehen kann. Aber er entdeckte eine, die jetzt zu 99 Prozent absorbiert wird, die keine Nebenwirkungen hat und die die Blut Hirn Schranke wirklich leicht passiert. Ich habe ein paar Ärzte, die es jetzt in ihren Demenzstudien verwenden, was irgendwie lustig ist. Aber das Tolle daran ist, dass man nur ein Fünftel der Dosis verwenden kann. Ich glaube, es ist dasselbe. Und wie heißt das? Was ist diese Art? Also es ist kein Monohydrat oder so, Es heißt Kreatin hcl. Es ist also an hcl gebundenes Kreatin. Es kann also auch bei der Verdauung helfen.

Okay, es ist also eigentlich dasselbe. Okay, das wollte ich dich gerade fragen. Ich dachte, es ist Salzsäure. Es ist das gleiche hcl, das wir nach dem Essen einnehmen. Es ist damit verbunden.

Also bin ich zu seinem Werk gefahren. Ich bin tatsächlich nach Nebraska gefahren, um sein Werk zu besuchen, denn Kreatin wird fast ausschließlich in China hergestellt und die Leute werden dir sagen, dass das schrecklich ist. Und das könnte auch sein. Es hängt einfach davon ab, ob das Unternehmen, das das Kreatin verwendet, es testet oder nicht. Richtig. Wenn es getestet und bewertet wird und es Analysen unterzogen wird. Weißt du, dass es keine Verunreinigungen enthält und dass es das ist, was sie vorgeben. Und dann gibt es noch eine andere Form, die in Deutschland hergestellt wird. Sie versuchen also zu behaupten, dass sie besser ist, weil sie in Deutschland hergestellt wird. Ich dachte mir nur, dass es wirklich von den Tests abhängt. Schlechtes Produkt in Deutschland oder ein fantastisches Produkt in China? Man weiß es nie. Die Herausforderung ist die Aufsicht. Richtig? Man kann nicht einfach nach China fliegen, sich ein Labor ansehen und die Aufsicht haben. Das ist also das Problem. Und hast du das getan? Warst du in China? Ich war nicht in China. Ich war in Nebraska. Okay, okay, China. Ich war in Nebraska und bin durch das Werk gelaufen. Ich habe darüber sogar einen Podcast gemacht, in dem ich durch das ganze Werk gelaufen bin. Ich habe mir alles angeschaut, wie er es macht, wie sie es herstellen. Riesig. Ich meine, es ist eine riesige Sache.

J J. Und das ist übrigens keine gesponserte Folge. Ich habe sie gebeten, dabei zu sein. Ich wollte das wirklich verstehen und tiefer einsteigen, Aber sie hat ein Produkt namens Schiatine entwickelt. Ich liebe diesen Namen. Das ist so kreativ.

Tim hat ihn sich ausgedacht. Ja. Oh, das hat er Frauen. Ich wollte, dass er die Angst davor überwindet. Denn als ich es dann wirklich verstanden habe, dachte oh mein Gott, das ist für jede Frau. Ja, ich dachte mir jede Frau über 40. Ich dachte mir wirklich jede Frau. Denn je früher man seinem Körper hilft, desto besser baut Kreatin keine Muskeln auf. Kreatin hilft dir, härter zu trainieren und dich besser zu erholen, sodass du Muskeln aufbauen kannst. Es hilft dir, mehr Energie zu haben.

Okay. Wenn ich Kreatin verwende, worauf du mich gebracht hast, habe ich es vorher nicht verwendet. Ich glaube, ich habe es ein paar Mal in meinem Leben verwendet, aber als ich das erste Mal darüber gesprochen habe, bevor ich dein Produkt überhaupt ausprobiert habe, habe ich einfach die Pulver verwendet, die ich in meiner Speisekammer hatte, weil ich viele davon habe. Ich habe gemerkt, dass ich es während des Trainings verwende. Vor dem Training habe ich normalerweise verzweigtkettige Aminosäuren und Kreatin gemischt und es vor und während des Trainings getrunken. Ich habe festgestellt, dass ich einen stärkeren Pump bekommen habe oder dass ich einfach mehr Kraft und Power beim Training habe. Aber dann hast du mir deine Produkte geschickt, die vom HCL Typ sind und in Pillenform vorliegen. Macht das einen Unterschied?

Ich habe auch Pulver.

OK, du hast Pulver. Was ist also der Unterschied? Spielt es eine Rolle, ob Pulver oder Tablette und sollen wir es während des Trainings einnehmen oder ist es egal?

Okay, Also ob Pulver oder Tablette spielt keine Rolle. Es ist eine Frage der Vorliebe. Ich gehe mit essentiellen Aminosäuren ins Fitnessstudio. Lass deine BCAAs, erinnere mich daran, wo du wohnst und ich schicke dir meine Bars. Niemand nimmt mehr BCAAs. Alle nehmen essentielle Aminosäuren, denn man hat immer noch essentielle Aminosäuren, die funktionieren müssen, auch wenn sie das anabole Trio für die verzweigtkettigen Aminosäuren sind. Wenn man also nur BCAAs nimmt, ist man eingeschränkt. M Aber ich gehe mit Elektrolyten und EAAs und Kreatin ins Fitnessstudio, nur um meinen Bedarf zu decken. Das ist die Realität mit Kreatin. Wenn du keine Gewebesättigung hast, richtig, Dann hast du es nicht gut verwertet. Du hast kein rotes Fleisch gegessen. Weißt du, Du hattest wahrscheinlich einen kleinen Kreatinmangel und dann hast du etwas genommen und deine Speicher sättigt, bevor du ins Fitnessstudio gegangen bist. Ja, das wirst du bemerken.

Ja.

Das Ziel ist, dass dein Gewebe gesättigt.

Ist, aber es ist gut spürbar. Ich mag das, was spürbar ist.

Ja, ja, ich weiß. Ich meine, wer würde das nicht lieben? Das Ziel ist, sie dorthin zu bekommen und dort zu halten. Richtig. Und dann wirst du feststellen, dass ich immer sage, dass 750 Milligramm für mich eine Grunddosis Davo und wenn du trainierst, wenn du unter Schlafmangel leidest oder wenn du unter irgendeiner Art von Stress trainierst, nimm zwei Dosen pro Tag.

Aber machst du das während und vor dem Training oder kannst du es einfach morgens machen?

Du musst es nicht machen, wenn dein Gewebe gesättigt ist. Ich persönlich mache es gerne.

Okay, Weil es jetzt Teil deiner Routine ist. Du Es ist wie dein. Aber wenn du einen Trainingsschlag auslässt, nimmst du es trotzdem. Nehme ich an.

Ich nehme es trotzdem. Ich mache es nachmittags.

Du nimmst es nachmittags, okay?

Sprudelwasser mit dem Pulver. Und wenn du dann unter Schlafmangel leidest oder weißt, dass du darunter leiden wirst, wenn du zum Beispiel einen Jetlag bekommst, dann fange ich an, es zu nehmen. Ich würde wahrschein zwei bis drei Dosen pro Tag nehmen, OK?

Und ich würde es am Tag davor einnehmen und es dann ein paar Tage lang nehmen, weißt du? Und als wir in Spanien waren und einen schlimmen Jetlag hatten, dachte ich, okay, wir gehen essen. Ich nehme noch eine Dosis. Ich habe einfach drei Dosen genommen, eine, als ich aufwachte, eine mittags und eine, bevor ich essen ging. Das andere, was mir interessanterweise bei dir aufgefallen ist, und das ist mir bei dir aufgefallen, ich weiß nicht, ob ich dir das schon mal erzählt habe, aber ich habe viele Freunde, die in deinem Alter sind und ich bemerke, dass bei vielen meiner Freunde etwas passiert. Und wenn sie zuhören, ja, dann rufe ich dich auf. Da werden sie dann immer benebelter oder vergesslicher und das ist dann schon wieder ein Witz. Ich frage mich bemerkst du, was mit deinem Gedächtnis los ist? Ich glaube, das hast du nicht. Da verpasst du keinen Takt. Jedes Mal, wenn ich mit dir rede, verlierst du nicht den Faden. Du bist voll dabei, du bist nicht abgelenkt. Interessanterweise hast du erwähnt, dass es viele Untersuchungen zu Kreatin und Co.

Gibt.

Ich frage mich, ob das bei dir damit zusammenhängt.

Ich glaube, es gibt mehrere Gründe. Erstens sind Hormone da enorm wichtig, oder? Zweitens ist Schlaf enorm wichtig. Ich bin ein schlafverrückter Mensch. Du weißt, das bist du auch.

Wahrscheinlich wirst du auch Zucker erwähnen, worauf du ja immer sehr streng achtest.

Laktat. Okay. Wenn wir an Sport denken, denken wir immer daran, dass Sport entweder Kalorien verbrennt oder Muskeln aufbaut. Ich achte beim Training, insbesondere beim hochintensiven Intervalltraining, sehr darauf, Lactat aufzubauen. Ich betrachte es jedes Mal, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Wenn man Gewichte hebt, werden diese Myokine freigesetzt. Richtig. Das sind chemische Botenstoffe. Ich sage gerne, dass Muskeln die Stoffwechselspanne sind, die alles zusammenhält und den Ruhestoffwechsel ankurbelt. Sie sind auch ein Zuckerschwamm, der Kohlenhydraten einen Landeplatz bietet, damit sie nicht im viszeralen Atoposphärengewebe landen. Außerdem verbessern sie die Insulinsensitivität, sodass der Körper leistungsfähiger ist. Außerdem sind sie ein Multitasking Botenstoff. Wenn sich unsere Muskeln zusammenziehen, passieren verschiedene Dinge, von der Linderung von Entzündungen bis zur Verbesserung der Fettverbrennung. Aber unter anderem produzieren sie Lactat. Und Lactat ist ein großartiger kleiner Mitochondrien Rehabilitator. Richtig. Es hilft beim Aufbau neuer Mitochondrien, passiert die Blut Hirn Schranke und löst BDN Alpha aus. So stimuliert es die Bildung neuer Neuronen. Wenn man es sich genau anschaut. Und der Grund, warum ich angefangen habe, mich damit zu beschäftigen, war die Rehabilitation meines Sohnes. Nach einem Schädel Hirn Trauma wurde mir schnell klar, dass das Beste, was ich für sein Gehirn tun konnte, Bewegung war. Und zwar vor allem komplexere Übungen. Also nicht im Sitzen laziehen. Nein, es ist wie Reißen mit einer Kettlebell.

Also Dinge, die zusammengesetzte Bewegungen erfordern. Man kombiniert Dinge, man denkt alles durch jede Menge.

Und wenn ich schlage, dann mache ich HIIT gerne als hochintensives, funktionelles Training, bei dem ich Dinge wie Boxjumps, Skater und Mountain Climber, Up Downs, Snatches und Kettlebells mache. Das erfordert also Richtungswechsel, verschiedene Bewegungsebenen. Richtig. Es erfordert also Zug und Koordination.

Und diejenigen von euch, die das jetzt hören werden vielleicht, aber das kann ich nicht. Ich habe Verletzungen oder so. Ich möchte nur kurz erzählen, während ich ihr zuhöre. Ich habe, wie JJ Weiß, schon eine Million Verletzungen gehabt. Ich finde immer noch Wege. Ich mache vielleicht nicht die Übungen, die sie gesagt hat, aber ich nehme mir an, was sie sagt und kombiniere es so, wie ich es kann. Es geht also nicht darum, dass du keine Burpees machen kannst oder dass du diese Sache nicht von deiner Position aus machen kannst. Du nimmst dir an, was sie sagt.

Und kombinierst es auf deine eigene Art und Weise, um es zu tun. Ich kenne niemanden, der sich mit 17 das Knie kaputt gemacht hat. Ich habe deswegen ein künstliches Kniegelenk und eine künstliche Hüfte bekommen und mir mit 20 den Fuß gebrochen.

Das waren alles Gründe für mich, es zu tun. Absolut. Oder ich konnte ein künstliches Kniegelenk 30 Jahre lang hinauszögern.

OK. Protein ist also enorm wichtig und natürlich ist auch Sport enorm wichtig. Kreatin, da habe ich richtig viel gelernt und wir werden uns Ich werde mich übrigens unten verlinken, ihr findet ihr Ihr Datenblatt. Sage ich das richtig? Shein oder Sheen? Okay, ich liebe es. Ich liebe das Branding darauf. Das ist etwas, das ich angefangen habe hinzuzufügen und es macht wirklich Spaß damit zu experimentieren. Ich werde also mein altes Kreatinpulver nicht mehr verwenden, das Monohydrat. Ich bin auf das umgestiegen, was JJ vorschlägt.

Außerdem enthält es Thorin und Magnesium, also was großartig ist.

Das brauchen wir auch.

Ja, Trifecta, also auch Hormonersatz. Ich bin auch ein großer Fan von HRT. Machst du alle drei und hast du eine Meinung oder eine Präferenz, was du besonders empfiehlst, wenn es um Testosteron oder Östrogen geht? Würdest du das Pflaster oder was auch immer empfehlen? Was denkst du darüber? Oder denkst du, es ist sehr auf die Person zugeschnitten, die zuhört? Was ist deine Meinung?

Ich denke, jeder hat seine eigene N. Und was ich festgestellt habe, ist, dass die meisten Leute damit besser zurechtkommen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Schilddrüse gut funktioniert, denn wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können Sie Ihre Hormone nicht ausgleichen. Als nächstes habe ich festgestellt, dass Estradilpflaster am einfachsten sind. Das habe ich verwendet. Ich liebe es. Cremes sind für mich einfach nur ein.

Albtraum und Sie gelangen auf Ihren Mann.

Ja, ich weiß, Es ist, als ob Ihr Mann plötzlich anfängt zu weinen. Sie denken was ist los? Er hat Männerbrüste und er weint ja nicht gut. Ich habe anfangs Testosteroncreme verwendet und da gab es einen kurzen Moment, in dem ich wusste, wie sich ein Mann anfühlt. Oh, das ist mir auch passiert. Das ist mir mit den Spritzen passiert. Ich habe es zu hoch genommen und.

Wo Ja, man denkt Moment mal, oh.

Oh, jetzt verstehe ich dich.

Also mein Sexualtrieb ließ nach. Ich dachte, irgendwas stimmt nicht. Das ist nicht. Ich war wie ein Raubtier.

Ja, ja.

Also ich habe gerade herausgefunden, dass eine niedrig dosierte injektion die ich alle zwei Wochen mache, besser ist. Ich sollte sie wahrscheinlich sogar jede Woche machen, aber irgendwie hasse ich es einfach.

Ja, ich mache sie auch jede Woche. Ich wollte dich gerade danach fragen, warum machst du sie alle zwei? Läuft sie dann komplett ab?

Ist es besser, sie jede Woche zu machen? Und dann nehme ich Progesteron in Zyklen oral. Und der Grund, warum ich es in Zyklen nehme und es nicht wie manche andere nehme, ist, dass ich es wahrscheinlich gut finde, wenn ich es jeden Tag nehme. Ich nicht. Ich mag das Gefühl nicht, dass ich mit Progesteron habe. Das habe ich noch nie.

Macht es einen benommen oder was macht es mit einem?

Wenn ich Progesteron dauerhaft nehme, bekomme ich zystische Akne.

Wirklich? Oh, interessant. Ich schlafe dadurch sehr leicht ein. Ich weiß nur, dass es dann wie eine Droge ist. Also ist es Hast du einen 14 Tage Zyklus, also 14 Tage an, 14 Tage aus.

Ich mache nur 5 bis 7 Tage.

Oh, okay. Sie ist also in den Wechseljahren. Es ist also egal, ob ich in.

Den Wechseljahren bin, aber ich habe keine Gebärmutter. Bei der Gebärmutter können es sieben Tage oder 14 Tage sein. Du musst mit dem Arzt zusammenarbeiten und ihn bitten, deine Schleimhaut und ihre Dicke zu überprüfen, um sicherzustellen, dass du da kühl bist. Du weißt schon, all diese Dinge. Ich glaube, ich gehöre zu den Menschen, die nie viel Progesteron haben. Denn als ich beide Male schwanger wurde, habe ich quasi über Nacht zugenommen. Ich habe geweint. Ich war ein Wrack. Meine Haut war von zystischer Akne übersät. Später habe ich es so rübergebracht. Ich habe mich gefragt, warum ich jetzt Pickel im Gesicht habe. Mir ist aufgefallen, dass ich Progesteron nehme und es zystische Akne verursacht.

Man nimmt es also etwa sieben Tage lang. Das ist eine persönliche Frage, denn ich habe mit so vielen Ärzten über Hormone gesprochen und egal, wen ich habe, es ist eine andere Sichtweise, eine andere Meinung. Und ich sage jedem, er soll seine eigenen Nachforschungen anstellen und herausfinden, was für ihn funktioniert. Ich bin nur neugierig auf deine Gedanken. Es gibt viele Denkrichtungen rund um die Pflaster und wie sich Östrogenspiegel verändert. Manche Leute Ich würde sagen, ich möchte ihn auf ein Niveau bringen, bei dem ich keine Hitzewallungen habe und mich gut und stark fühle. Aber es gibt noch eine andere Denkrichtung, um ihn viel höher zu bringen, auf ein optimales Niveau, wie wir es vielleicht vor 20 Jahren hatten. Wo stehst du dazu? Ich denke, das ist das, was man tun sollte. Ich denke, zuerst sollte man seinen Lebensstil ändern.

Man sollte seine Ernährung optimieren. Ich würde sagen, egal ob man Hormone, Peptide oder was auch immer nimmt. Ja, als Ausgangsbasis sollte dienen, wie weit man mit einer guten Ernährung, Bewegung und Schlafstudien usw. Kommen kann. Kann man schlafe also im Gleichgewicht? Man tue etwas gegen Stress, man ernähre sich richtig, man treibe Sport. Wichtige Nahrungsergänzungsmittel Kreatin, Vitamin D mit K, Optimierung des Omega Index, Fischöl bei Bedarf Magnesium. Richtig. Dann schauen wir uns mal an, was man sonst noch braucht, wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Wissen Sie, und wir haben uns natürlich damit befasst, was zu Autoimmunität führen kann. Aber Schilddrüse und dann Östrogen, Testosteron, Progesteron. Ich persönlich denke, dass man am wenigsten davon verwenden, um alles zu optimieren. Warum nehmen wir diese Hormone? Um die Symptome der Menopause loszuwerden und sicherzustellen, dass unsere Knochen, unser Gehirn und unser Herz in Ordnung sind. Als ich früher Einzelgespräche führte, arbeitete ich in einer Praxis in Beverly Hills. Die Leute kamen zu mir und der Arzt. Könnten sie meinen Patientinnen einfach mit ihrer Ernährung und ihren Nahrungsergänzungsmitteln helfen? Und sie kamen buchstäblich rein und ich hatte ihre Laborergebnisse vor mir, aber ich hatte nicht ihre Krankengeschichte. Ich wusste also nur etwas über ihre Laborergebnisse. Und Bei Frauen über 50 konnte ich feststellen, ob sie Hormone nahmen oder nicht. Denn sobald ihr Östrogenspiegel sank, stiegen plötzlich ihr HSCP und ihr nüchtern Insulin an. All diese Marker deuten auf Blutzuckerprobleme, Insulinresistenz und Entzündungen hin. Für mich bedeutet das, dass man etwas tut, um Muskeln aufzubauen. Genau, damit man insulinsensitiv ist. Damit man klar denken Östrogen ist sozusagen der natürliche Ort, an dem es ist.

Ich finde es einfach toll und hatte schon einige Ärzte und Gäste zu Gast. Sie sprachen davon, höhere Östrogenspiegel zu erreichen, aber ich persönlich fühle mich dabei nicht gut, wenn ich anfange zu hoch zu.

Gehen, Fühlst du dich großartig? Ich sehe das und jetzt geht es mir besser als je zuvor in meinem Leben. Ich denke an die Zeit zurück. Das ist die Sache. Du hattest vorher nie einen stabilen Hormonhaushalt. Das stimmt. Sie schwankten den ganzen Monat lang. Nun, da gab es eine Frau, die die Leute jeden Tag durch ihr Hormonprofil geführt hat. Und ich dachte ja, aber manche haben einen Tage Zyklus, manche einen Tage Zyklus. Wie machst du das? Während wir also in gewisser Weise die normale Physiologie nachahmen, ahmen wir meiner Meinung nach eher nach, wie wir aussehen würden, wenn wir in Okinawa leben würden, wie wir aussehen würden, wenn wir nicht all diese Giftstoffe hätten und keinen stressigen Lebensstil hätten. All diese verschiedenen Dinge. Und ich denke, wir gehen es langsam an und verwenden. Da bin ich. Ich denke, da lande ich auch. Okay, Ich habe noch eine Frage an dich. Ich weiß, ich könnte den ganzen Tag mit dir reden, aber ich möchte noch etwas ansprechen, weil ich das unbedingt abdecken möchte. Ich weiß, das ist ein großes Thema, deshalb bleiben wir hier allgemein und breit. Mir gefällt. Wie stehst du zum Peptidtrend? Ich liebe Peptide, aber ich möchte wissen, dass es so viele gibt, dass es schon verwirrend ist. Ein Grundnahrungsmittel ist bei mir BPC 157. Ich bin ein großer Fan davon. Ich habe gerade angefangen, nachts Sarkotropen hinzuzufügen. Ich bin neugierig, wie du zum Thema Peptide stehst. Ich denke, sie werden in dieser kleinen Hierarchie nacheinander aufgeführt. An erster Stelle stehen Ernährung, Lebensstil, Bewegung, dann die orthomolekularen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, Hormone und Peptide. Ich denke, das ergibt sehr viel Sinn. Was mir nicht gefällt, muss ich zwischen unterstützter Optimierung, Optimierung und Biohacking unterscheiden. Was ich nicht mag, ist, wenn jemand Ich will nicht ins Fitnessstudio gehen, also nehme ich einfach einen Myostatin Blocker.

Weißt du, das macht Sinn.

Ich mag es nicht, wenn man einen Mangel hat. Ich habe Schlafprobleme. Ich kann nicht wirklich Muskeln aufbauen, damit mein Testosteron besser optimiert wird. Da greift man auf diese Dinge zurück. Man verwendet sie nicht, sondern man verwendet sie, um zu helfen. Ja, ich denke, sie machen sehr viel Sinn. Dann Nehme ich ein orales BPC 57 mit Erbsen. Okay. Denn ich hatte mit diesem Fussproblem zu kämpfen und ich nehme auch ein orales Mittel, das Peppistrong enthält. Ich bin überzeugt, dass ich mehr Muskeln aufbauen konnte Und das mit 60 Jahren. Ja, weil ich darauf geachtet habe, dass mein Protein vollständig optimiert ist. Ich es verfolgt habe, um sicherzustellen, dass ich Kreatin, Methure und Synolytics zu mir nehme. Weißt du, all diese Sachen, Ja, die mache ich auch. Und dann gibt es noch Dieses Produkt von HealthJety, das Longevity heißt und das enthält Pepsi. OK. Und ich bin überzeugt, dass das auch geholfen hat. Und ich nehme normalerweise immer nur ein Produkt auf einmal, denn wenn wir zu.

Viel auf einmal nehmen, wissen wir nicht, was passiert.

Und was ist für dich wirklich die oberste Priorität. Denn oft nimmt man Hormone oder Peptide sowieso in Zyklen. Wenn man sie also in Zyklen nimmt, dann stapelt und nimmt man sie abwechselnd, um zu sehen, was man tun muss. Ich nehme zum Beispiel gerade BPC 157 mit, weil ich Probleme mit den Füßen hatte. Ja, ich versuche das zu beruhigen, aber ich werde es nicht mehr nehmen. Jetzt muss ich es nicht mehr absetzen.

Ja, und wenn man es so macht, sind sie auch effektiver, weil man sie benutzt, wenn man sie braucht.

Ja, man benutzt sie. Aber ja, es ist eine sehr aufregende Zeit. Ja, ich meine, all diese Dinge waren früher mal so und ich denke, das ist ein Teil davon. Ich denke, dass unsere Botschaften in Bezug auf die Lebensmitte nicht mit der Realität Schritt gehalten haben. Ich denke immer noch an meine Jugend zurück und an die Leute, die 50 und 60 waren. Ich meine, schauen Sie sich einfach die Golden Girls im Fernsehen an und wie Sie Leute in in ihren Ern und ERN dargestellt haben. Ja, jetzt würden Sie an Leute denken, die in ihren ERN sind. Das ist so wahr. Ich denke an Leute, die ich kenne, die in ihren ERN oder ERN sind. Haben Sie in letzter Zeit Lindvist gesehen?

Nein, John.

Die meisten schönen, hinreißenden Frauen, die buchstäblich das sind, was man als zeitlos und alterslos bezeichnen würde. Man kann es nicht wirklich sagen. Ich meine, ich weiß nicht, wie alt sie sind.

Ja, das stimmt.

Ich weiß. Und nicht so, dass es aussieht, als ob diese Person gedehnt und aufgepolstert und alles Mögliche gemacht wurde. Sie sehen einfach fabelhaft und gesund aus und ich denke, all diese Dinge bewirken, dass wir die beste Version von uns selbst sein können. Das ist doch das ultimative Ziel, oder?

Nun, J J. Das ist so toll. Ich muss dich unbedingt wieder einladen. Sie altert wirklich kraftvoll. Ich werde die Dinge, die wir erwähnt haben, in den Shownotes verlinken. Stellt sicher, dass ihr das macht. Ihr könnt J J auch auf Wie heißt euer Podcast? Wo können Sie euch und euren YouTube Kanal und Instagram Account finden und so weiter.

Der Podcast heißt also well Beyond 40 Double Entendre. Und alles andere ist natürlich entweder J Virgin oder JJ Virgin Official. Der Name steht überall da.

Und sie teilt so viele nützliche Informationen nicht nur in ihrem Podcast, sondern auch auf YouTube. Schaut euch das an und ich werde alles, was wir erwähnt haben, in den Shownotes verlinken. Vielen Dank, JJ. Vielen Dank.

Gerne.