Alkohol & Sport? Faktencheck!

Nach einer richtigen Sporteinheit. Da muss erst einmal Weizen her. Ein gekühltes kennt ihr vielleicht gerade hier im Allgäu auch ganz weit verbreitet. Alkohol und Sport. Funktioniert es überhaupt? Wie schädlich ist es? Das klären wir heute in diesem Video. Bleib auf jeden Fall dran. Der ein oder andere verfolgt mich vielleicht schon länger und weiß, dass ich auch gerne mal feiern gehe und auch gerne mal Alkohol trinke an der Stelle. Natürlich, Alkohol ist nicht gut. Alkohol ist ein Gift, wenn man so will. Und ohne Alkohol ist natürlich immer besser. Aber wenn man jetzt so der Typ ist, der nicht darauf verzichten will, dann ist es vielleicht ganz interessant, wie schädlich es tatsächlich ist. In Bezug auf Muskelaufbau und Sport allgemein kommt natürlich immer auf das Ziel an, ob das Ziel Muskelaufbau ist oder ob man gerade in einer Diät ist, wie ambitioniert man auch ist, ob man jetzt der Leistungssportler ist oder einfach nur freizeitmässig auf dem Fußballplatz ein bisschen bolzen geht. Also das muss man immer im Hinterkopf behalten. Aber allgemein schauen wir uns an, was die Datenlage sagt, wie schädlich es denn tatsächlich ist. Ja Leute, bevor wir weitermachen, hier kurz der Hinweis auf die coole Möglichkeit des kostenfreien Beratungsgesprächs von Online Trainerlizenz, Wunschtermin auswählen, Kontaktdaten angeben und kostenfrei beraten lassen. Link in der Beschreibung. Generell erstmal die Frage jetzt in Bezug auf zum Beispiel eine Diät. Macht Alkohol dick? Wird man durch Alkohol dick? Man kennt es der Bierbauch. Dazu ist ganz, ganz wichtig zu sagen, dass Alkohol auch eigentlich ein Makronährstoff ist. Also wir kennen natürlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Eiweiß und Kohlenhydrate haben jeweils ungefähr 4 Kalorien pro Gramm. Fett ist dann schon mit über 9 Kalorien pro Gramm deutlich kaloriendichter. Und der Alkohol, der ist da in der Mitte, Der ist bei 7 Kalorien pro Gramm. Jetzt ist natürlich da wichtig, das ist der reine Alkohol. Wenn man jetzt irgendwelche Mischgetränke hat, ist ja oft noch der Zucker auch noch mit dabei, was noch mal zusätzlich Kalorien hat. Und ihr kennt es vielleicht, der Alkohol, der macht dann auch noch hungrig. Jetzt da mal ganz kurzes Man ist im Biergarten und trinkt da so seine zwei, drei Bier. Ein Bier hat direkt schon mal 250 Kalorien, drei, vier Bier, dann sind wir gleich mal so bei 1000 Kalorien und dann kommt ja noch der Hunger, dann gibt es noch den Schweinsbraten und Pommes und was weiß ich. Also ihr merkt schon, da kommt eigentlich das her, dass Leute oft zunehmen durch Alkohol, weil der Alkohol eben, wie gesagt, alleine schon ordentlich Kalorien hat, 7 Kalorien pro Gramm und dann oft noch der Hunger dadurch kommt. Kommen wir jetzt zum Kraftsportler, der unbedingt Muskulatur aufbauen will. Da ist es so, die Menge macht das Gift. Also man weiß, dass der Alkohol die Proteinsynthese nach unten drückt, sprich es hindert den Körper dann schon daran, Muskulatur optimal aufzubauen, aber ihr macht euch jetzt dadurch wahrscheinlich nicht das komplette Training kaputt. Ich hatte früher wirklich so die denke, dass wenn ich eine erfolgreiche Trainingswoche hatte und dann am Wochenende richtig feiern gehe, dass ich mir alles kaputt mache. So ist es nicht. Aber wie gesagt, die Menge macht natürlich immer das Gift. Wenn ihr einen absoluten Vollrausch habt, dann werdet ihr euch dadurch wahrscheinlich mehr kaputt machen, als wenn ihr jetzt abends mal zwei, drei Bier trinkt. Ich glaube, das sollte klar sein. Generell ist es aber so, dass ihr euch nicht euer komplettes Training kaputt macht, aber wie gesagt, es ist nicht das Optimum, was den Muskelaufbau betrifft. Dann als nächstes hat man sicher auch schon des Öfteren gehört, Alkohol senkt den Testosteronspiegel. Testosteronspiegel wird ja oft in Verbindung gebracht mit Muskelaufbau, das stimmt auch, es ist aber nicht alles. Also der Muskelaufbau hängt jetzt nicht nur vom Testosteronspiegel ab. Generell Alkohol hat einen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Da gibt es auch ganz gute Studien dazu. In einem Versuch hat man Probanden täglich drei Bier gegeben über einen Zeitraum von drei Wochen und der Testosteronspiegel ist da um knapp sieben Prozent gesunken, was jetzt nicht allzu viel ist. Was ganz interessant war, auch hier wieder macht die Menge das Gift, Denn man hat auch versucht, man hat Leuten eine große Menge Alkohol gegegeben, das waren zehn Bier und dadurch ist der Testosteronspiegel direkt mal deutlich stärker gesunken, um genau 23 Prozent. Das hat sich dann aber nach 16 Stunden wieder langsam erholt. Also auch hier merkst du, die Menge macht das Gift. Ja, Alkohol hat einen negativen Einfluss auf das Testosteron in geringen Mengen nicht signifikant, aber auch hier wieder, wenn du jetzt einen totalen Vollrausch hast, dann wirst du einige Stunden danach schon einen deutlichen Abfall an Testosteron haben, was sich dann im Umkehrschluss auch wieder negativ auf deine sportlichen Ziele auswirken wird, wenn auch nicht in einem riesigen Ausmaß. Und zum Schluss wirklich nicht zu vergessen ist auch die mentale Komponente. Da kann ich jetzt, also ich werde hier auch immer wieder aus meinen Erfahrungen berichten, wie schon angesprochen, wer mich kennt, der weiß, dass ich Phasen hatte, wo ich wirklich viel feiern war und man weiß auch einfach, dass der Alkohol einen deutlichen Einfluss auf die mentale Gesundheit haben kann. Sprich dein Antrieb, deine Motivation, deine Konsequenz, was dein Sport betrifft, wird wahrscheinlich dadurch schon auch beeinflusst werden. Jetzt bist du mal ordentlich feiern am Wochenende, eigentlich steht noch eine Trainingseinheit zum Beispiel am Sonntag auf dem Plan. Wenn du da jetzt wirklich dich abschießt, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du die gerne mal verschiebst und sein lässt und dann erst am Montag oder Dienstag wieder in deine Trainingswoche startest. Also auch das immer im Hinterkopf behalten. Auch hier wieder wie immer, die Menge macht das Gift. Wenn ihr es für euch nicht weglassen könnt, das Argument kann ich auch verstehen, es ist ja auch eine soziale Komponente dabei, dann habt das immer im Hinterkopf, dass ihr es nicht übertreibt. Und wenn ihr das Optimum rausholen wollt, dann lasst den Alkohol am besten weg. Deine Erfahrung, was Alkohol betrifft, gerne in die Kommentare, weil ich kann da auch mitreden. Ich habe wie gesagt lange Phasen gehabt, wo ich regelmäßig Alkohol getrunken habe, bin gerade in einem Selbstexperiment und trinke keinen Tropfen seit jetzt sechs Wochen. Vielleicht kann ich da auch einfach mal so ein Fazit ziehen, wenn es euch interessiert. Also gerne in die Kommentare. Ihr wisst, der Austausch ist mir da wichtig. Und dann danke ich fürs Zuschauen. Bis zum nächsten Mal. Macht es gut. Ciao.