Bein- und Rückenmuskulatur durch diese Yoga-Übung stärken – Der Stuhl | Yogalehrer-Ausbildung

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Die nächste Haltung, die nächste Asanas ist der Stuhl. Der Stuhl kräftigt ungemein die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur und sorgt für eine schöne Balance. Dazu sind die Beine geschlossen, die Zehen verankern tief in den Boden und die Oberschenkel sind fest. Die Hände kommen wieder vors Herz oder man hat auch genug Alternativen die Arme hochzunehmen oder an den Rücken zu nehmen. Hier bei Eva kommen die Hände vors Herz, die Schultern drücken dabei wieder tief, der Scheitel ist aufgerichtet. Man atmet hier in der Länge tief ein und mit der Ausatmung stellt man sich vor, als ob man sich auf einen Stuhl setzt. Dabei zieht der Rücken lang, die Schultern sind weiterhin weg von den Ohren, die Knie sind geschlossen und man achte darauf, dass kein Knie vors andere rutscht, dass man wirklich eine Position hat. Atme tief, ganz tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Mit der nächsten Ausatmung richtet man sich lang wieder nach oben auf. Man kann die Arme lang nach oben über den Kopf ziehen und mit der Ausatmung über die Seite wieder fallen lassen.

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