DAS MUSST du über Kalorien WISSEN! + kostenfreier Kalorienrechner!

Die Kalorienbilanz ist King. Die Kalorienbilanz entscheidet am Ende. Die Kalorien sind somit das Wichtigste, was die Ernährung betrifft. Das sage ich immer wieder in den Videos. Und es sollte eigentlich jeder, bevor er eine Diät startet, bevor er in Muskelaufbau startet, bevor er versucht sich allgemein gesund zu ernähren, sollte jeder so ein paar Basics wissen, was Kalorien betrifft. Das klären wir in diesem Video. Also bleib hier auf jeden Fall dran, auch wenn du der Meinung bist, dass du dich mit Kalorien schon auskennst. Ich habe sicher noch ein paar Infos für dich, die neu sind. Und damit herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und heute geht es um das Thema Ernährung und um eigentlich den wichtigsten Marker in der Ernährung, bevor man dann weiter ins Detail geht, nämlich die Kalorien. Es kursiert viel Halbwissen, viele Fehlinformationen nach wie vor im Internet über Kalorien und man hat schnell mal irgendwas aufgeschnappt, was am Ende dann doch nicht stimmt. Deswegen starten wir direkt doch mal mit der Frage in dieses Was sind Kalorien überhaupt? Kalorien ist eigentlich nichts anderes als eine Maßeinheit wie Kilogramm, wie Zentimeter etc. Und Kalorien, also diese Maßeinheit, beschreibt letztendlich einen Energiewert. Und dieser Energiewert setzt sich aus den Nährstoffen zusammen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir zu uns nehmen. Ganz grob gesagt kann man hier die Makronährstoffe an erster Stelle erwähnen, also Kohlenhydrate, Eiweiß, Fe und den Alkohol müssen wir auch noch mit dazu nehmen. Weiter geht es mit dem Kalorienverbrauch. Das hast du sicher auch schon gehört. Wie viel Kalorien Verbraucht man bei zum Beispiel 30 Minuten joggen? Das wird ja gerne auch beim Sport dann so ein bisschen getrackt. Wie viel Kalorien habe ich verbraucht? Klären wir aber auch hier nochmal ganz allgemein, was denn der Kalorienverbrauch ist. Ja, unser Körper braucht für jegliche Aktivität Kalorien. Das ist, wie von mir gerade angesprochen beim Sport die Muskulatur. Aber auch im Ruhezustand verbrennen wir Kalorien. Denn unsere Organe, die uns täglich am Leben halten, verbrauchen Kalorien. Also alleine den ganzen Tag auf der Couch liegen, verbrennt schon Kalorien. Denn wie angesprochen die Organe, Arbeiten und Sport, Bewegung, der Grundumsatz All das spielt in den Kalorienverbrauch mit rein. Dem Kalorienverbrauch steht dann direkt die Kalorienzufuhr gegenüber und das ist ganz einfach. Jegliche Art von Lebensmittel, die wir zuführen, die Kalorien hat, spielt hier mit rein. Das sind alle Nahrungsmittel, aber auch Getränke, die Kalorien enthalten. Und da sind wir auch direkt beim nächsten Begriff, der Kalorienbilanz. Das ist dann nämlich die Gegenüberstellung von Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Die Kalorienbilanz wird auch gerne mal Energiebilanz genannt. Das ist hier dasselbe. Sprich die Kalorienbilanz ist gleich Kalorienzufuhr minus Kalorienverbrauch. Und bei dieser einfachen Rechnung können auch negative Werte herauskommen. Deswegen unterscheidet man hier in drei Fä Erstens die ausgeglichene Kalorienbilanz, Der Erhalt ganz einfache Du führst genauso viel Kalorien zu, wie du verbrennst. Zum Ich esse 3000 Kalorien am Tag und verbrenne auch genau 3000 Kalorien. Ich bin auf Erhalt, ich nehme nicht zu, ich nehme nicht ab. Zweitens die negative Kalorienbilanz, das Kaloriendef Der Körper bekommt weniger Energie, als er benötigt und somit hat er ein Kaloriendefizit. Also wir essen nicht genügend Kalorien, um den Kalorienverbrauch zu decken. Und der Körper gleicht dieses Defizit aus, indem er sich an den Energiereserven des eigenen Körpers bedient. In den meisten Fällen wünscht man sich das auch sind das die Fettdepots, aber auch gespeicherte Energie, zum Beispiel in Muskeln, kann der Körper hier heranziehen. Drittens die positive Kalorienbilanz, der Überschuss Der Körper bekommt mehr Energie durch Lebensmittel, durch Nahrung, als er benötigt. Ja, und diese überschüssige Kalorien, die verpufft leider nicht einfach so, sondern der Körper lagert das ein. Der Körper lagert es auch hier meist in den Fettdepots ein, um es wiederum dann heranzuziehen für zum Beispiel Prozesse, sehr aufwendige Prozesse wie Muskelaufbau oder um eben dann einen Speicher zu haben für Zeiten, in denen ein Kaloriendefizit herrscht, um diese dann wieder anzapfen zu können. Bevor ich dir jetzt zeige, wie du deine Kalorien ganz kostenfrei ausrechnen kannst, lege ich dir hier das kostenfreie Schnupperpaket von Online Trainer Lizenz ans Herz. Schau da rein, schau dich selber einfach mal um, ganz kostenfrei, bekomme einen ersten Eindruck und entscheide dann für dich, wie es weitergehen soll mit dir. Und Online Trainerlizenz, vielleicht stellst du dir jetzt die Woher soll ich denn wissen, wie viel Kalorien ich benötige? Das ist eine ganz, ganz wichtige und essentielle Frage, denn man sollte ja nach dieser Rechnung wissen, okay, wie viel Kalorien verbrauche ich, was ist mein Kalorienverbrauch und wie viel muss ich dementsprechend dann zuführen, um gewisse Ziele zu erreichen. Hier ist wichtig, man kann das nie 100 Prozent genau bestimmen, denn erstens, der Kalorienverbrauch variiert ja von Tag zu Tag. Des Weiteren lässt sich sowas einfach gar nicht 100 Prozent genau bestimmen. Es gibt da recht gute Formeln, die einen guten Anhaltspunkt geben und da gibt es auch Kalorienrechner, die diese Formeln hinterlegt haben, wo du nur deine Daten eingeben musst. Einer davon ist der von Online Trainer Lizenz. Es gibt dort einen kostenfreien Kalorienrechner. Ich packe dir den Link dazu mal hier in die Videobeschreibung. Du kannst dort in diesem Beitrag so ein bisschen nach unten scrollen und du hast da auch zu diesem Video noch mal das Ganze in Textform und du findest dort dann den kostenfreien Kalorienrechner, gibst deine E Mail Adresse an und kriegst dann für dich deinen individuellen Kalorienwert, den du für deine Ziele benötigst und aber auch den Wert, den du quasi verbrennst. Schalte jetzt hier noch nicht ab, denn es ist jetzt abschließend ganz wichtig zu erwähnen, dass es wissenschaftlich und physiologisch unumstritten ist, dass die Kalorienbilanz am Ende entscheidet über Gewichtszu oder Abnahme. Das bedeutet, dass bei einer positiven Kalorienbilanz eine Gewichtszunahme und bei einer negativen Kalorienbilanz eine Gewichtsabnahme immer die Regel ist. Unumstritten. Das ist immer so. Kalorienbilanz ist King, deswegen sage ich das immer. Das entscheidet am Ende des Tages. Es ist hier also ganz egal, nach welcher Ernährungsform, Diätform du dich ernährst, ob Paleo, if it fit, Macros, low carb, no carb, high fat, ganz egal. Am Ende entscheidet unterm Strich auch hier immer die Kalorienbilanz, sprich wir können am Ende des Tages nur Gewicht verlieren, wenn wir in einem Kaloriendefizit sind. Hier ist auch noch mal wichtig zu Das Gewicht auf der Waage ist damit nicht gemeint, denn da spielen Sachen wie Wasserhaushalt mit rein und vieles mehr. Aber Substanz, Körpersubstanz können wir nur dann abbauen, wenn wir weniger Kalorien zuführen, als wir verbrennen. Und Körpersubstanz, nenne ich es jetzt mal, können wir nur aufbauen, wenn wir dem Körper auch mehr Energie liefern, als er eigentlich braucht. Ganz einfache Rechnung. Und das Ganze hört sich für dich jetzt hoffentlich logisch an, aber es wird nach wie vor leider immer noch nicht verstanden oder es wird darüber dann einfach eine falsche Information auch rausgegeben. Abschließend kann ich jetzt nur sagen, dass ich hoffe, dass du verstanden hast, was die Kalorienbilanz ist, denn du wirst dadurch so viel stressfreier deine Ziele in Zukunft erreichen. Ob das eine Diät ist, also Fettabbau, ob das Muskelaufbau ist, ganz egal, Denn am Ende entscheidet die Kalorien. Und wenn du das verstanden hast, dann kannst du darum relativ stressfrei deine gewünschte Ernährungsform bauen, denn das muss gesagt sein. Am Ende musst du dich natürlich auch mit der Lebensmittelauswahl wohlfühlen. Das ist natürlich ein anderer Bereich. Also das, was du dann an Lebensmitteln nutzt, das ist natürlich voll und ganz dir überlassen. Und da musst du für dich herausfinden, welche Ernährungsform für dich am besten passt. Aber diese Ernährungsform und diese Lebensmittelauswahl hebelt nie die Kalorienbilanz aus. Bei jeder Ernährungsform gilt die Kalorienbilanz. Die Kalorienbilanz steht über allem. Und wenn du das verstanden hast, dann kannst du deine Ziele viel, viel einfacher erreichen. Sei es zum Beispiel Fettabbau, Du weiß okay, ich muss weniger Kalorien zuführen, als ich verbrenne. Beim Muskelaufbau ist es in der Regel so, dass man eher auf Erhalt oder sogar einem leichten Überschuss sein muss. Dazu gibt es hier aber auch Videos. Ich verlinke dir das hier oben mal. Und ja, ich hoffe, wie gesagt, du hast das durch dieses Video vielleicht noch mal so ein bisschen mehr verstanden und kannst das Ganze entspannter angehen und deine Ziele viel, viel stressfreier in Zukunft erreichen. Also jetzt To Do Liste für dich die Kalorienbilanz ermitteln, deinen Kalorienverbrauch ermitteln, mit dem kostenfreien Rechner von Online Trainer Lizenz das festmachen und dann kannst du ganz stressfrei in den nächsten Schritt gehen und deine Lebensmittelauswahl gestalten und das alles dann drumrum bauen, immer mit Blick auf eben deine Kalorienziele. Wir sind am Ende angekommen. Vielen Dank, dass du bis zum Schluss dabei warst. Wenn dir das Video geholfen hat, dann freue ich mich über einen Daumen nach oben, freue mich über ein Abo, falls du noch nicht abonniert hast und freue mich, wenn du die Glocke aktivierst, denn dann sehen wir uns hier Wöchentlich garantiert Mittwoch 17 Uhr, du verpasst kein Video mehr. Dein Feedback würde mich auch interessieren. Wusstest du alles, was ich in dem Video erläutert habe? War was Neues für dich dabei? Wie ist dein Stand zu Kalorien? Gib mir gerne Feedback, ich bin da gespannt, ich lese das alles und antworte auch in der Regel hier regelmäßig auf eure Kommentare. Vielen Dank, wie gesagt und wir sehen uns dann Nächste Woche Mittwoch 17 Uhr hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Bis dahin, ciao.