Lukas answers viewer questions about training volume, muscle soreness, and glucose supercompensation. He explains that the perfect training plan is simply the one you'll actually stick to, and recommends beginners start with machines and focus on consistency over complexity.
Questions this video answers
Generell ab 18 Jahren; mit einer schriftlichen Ausnahmeregelung der Eltern ist Start ab 16 Jahren möglich. Das ZFU-Siegel wird nachgereicht, falls man bei Prüfungsbeginn noch nicht 18 ist.
Herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Es ist wieder Q a time. Ihr habt gefragt, ich antworte und ich würde sagen, wir lassen gar nicht viel Zeit verstreichen und starten direkt ins Video mit der ersten Frage. Los geht's. Der Johnny Ist Muskelkater ein guter Indikator für passendes Volumen? Ganz Trainingsvolumen bezeichnet die gemachte Satz und Wiederholungsanzahl, sprich alles, was du im Training machst, wie viele Sätze, wie viel Wiederholungen, wie viele Übungen. Das Trainingsvolumen kann auf eine Trainingseinheit oder auf die ganze Woche oder auf den ganzen Monat gesehen werden. Hier die Wenn man Muskelkater hat bzw. Ist denn Muskelkater ein Indikator für ein passendes Trainingsvolumen? Nein, denn Muskelkater entsteht. Ihr kennt es vielleicht, man hat irgendeine Tätigkeit länger nicht mehr gemacht. Bei mir zum Beispiel erinnere ich mich immer daran, ich war nach Ewigkeiten mal wieder wandern und habe dann Muskelkater gehabt in Partien, die kannte ich gar nicht, weil ich einfach Wandern zwei Jahre lang nicht gemacht habe. Deswegen Muskelkater ist da kein Indikator dafür. Wenn du jetzt im Training bist und immer wieder dieselben Übungen machst und nach langer, langer Zeit, nach langem regelmäßigem Training immer noch Muskelkater bekommst, dann könnte es sein, dass das Trainingsvolumen ein bisschen zu viel ist. Aber auch da ist es wieder von Muskelpartie zu Muskelpartie unterschiedlich. Ich zum Beispiel habe auch bei passendem Trainingsvolumen fast immer noch Muskelkater im Beinbeuger nach dem Kreuzheben oder so bekommen. Also kann ich klar mit Nein beantworten. Trainingsvolumen Passendes siehst du eher daran, ob du dich auf längeren Zeitraum steigern kannst, ob du stärker wirst, wie du schläfst, wie du dich allgemein fühlst, also wenn du abgeschlagen bist und die Trainingsleistung nach unten geht, dann passt irgendwas in der Regeneration nicht und es könnte auch sein, dass dein Trainingsvolumen zu hoch ist. Also in dem Fall Nein. Der Benny bitte eine genaue Erklärung der Glukose Superkompensation. Danke im Voraus. Gruß Benni, grüße zurück. Benny Eine sehr, sehr gute Frage. Glukose Super Kompensation. Das würde jetzt hier den Rahmen sprengen. Das ist vielleicht mal ein eigenes Video wert, deswegen kann ich die Frage jetzt hier leider nicht kurz und knapp beantworten, aber allgemein Die Glukose Superkompensation wird gerne auch im Bodybuilding genutzt, weil der Körper, wenn man ihn jetzt zum Beispiel längere Zeit auf sehr, sehr wenig Kohlenhydrate setzt und dazu noch Entladetraining macht, sprich die Glykogenspeicher der Muskulatur möglichst weit entleert, dann kann der Körper eine gewisse Zeit, die ist nicht lang dieser Zeitpunkt, wenn man dann Kohlenhydrate in hohem Maß zuführt, ein bisschen mehr einspeichern in die Glykogenspeicher und somit sieht die Muskulatur kurze Zeit sehr prall aus. Das wird auch bei Ausdauereinheiten für Ausdauersportler vor Wettkämpfen teilweise genutzt. Eine genaue Erklärung, wie gesagt, wäre da würde den Rahmen sprengen. Wenn da jemand Interesse daran hat, dann gerne hier schreiben, wobei das Thema sehr, sehr spezifisch ist. Aber ganz grob gesagt, der Körper kann kurze Zeit mehr Kohlenhydrate, mehr Wasser in die Glykogenspeicher packen durch Kohlenhydrate, als er eigentlich in der Lage ist, diese Superkompensation eben. Und bei Bodybuilding Wettkämpfen ist es da eben die Kunst, genau den Zeitpunkt so zu treffen, dass man die Superkompensation nutzt, möglichst voll geladen ist, vielleicht sogar voller geladen, als man eigentlich laden kann, um dann möglichst prall auf der Bühne zu stehen oder beim Ausdauersportler möglichst lang volle Glykogenspeicher oder möglichst viel Glykogen zu haben für die Ausdauereinheit. Nächste Frage, die Nadine Mit wie vielen Jahren kann ich eine Ausbildung bei OTL starten? Generell kann die Ausbildung ab 18 Jahren gestartet werden. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einer Ausnahmeregelung, mit einer unterschriebenen Ausnahmeregelung der Eltern ab 16 Jahren zu starten. Solltest du zu Beginn der Prüfung noch nicht 18 sein, bekommst du das ZFU Siegel dann nachträglich, wenn du 18 bist, ausgestellt. Alle Infos und Bedingungen zu den einzelnen Prüfungen sowie auch das Formular. Solltest du jetzt noch nicht 18 sein und willst starten, findest du im OTL Akademie Help Center unter Fragen und Antworten noch eine Frage, da kann ich den Namen jetzt nicht ganz lesen bzw. Herausfinden. Und zwar ist die Frage, ob man beim Kauf von mehreren Ausbildungen einen Rabatt bekommt, also einen Mengenrabatt. Wenn man jetzt Hey, ich will Vollgas durchstarten und bucht direkt mal mehrere Ausbildungen. Da die gute Ja, das gibt es Tatsächlich, es gibt verschiedene Bundles, da spart man auch ordentlich Geld. Diesen Link dazu packe ich euch direkt mal in die Videobeschreibung. Schaut da gerne mal vorbei und schaut für euch, ob ihr, wenn ihr denn jetzt voll motiviert seid und starten wollt, ob da was für euch dabei ist bei den Bundles und dann könnt ihr auch ordentlich Geld sparen. Solltet ihr an der Stelle sein, dass ihr noch überhaupt nicht wisst, ob ihr in dem Bereich starten wollt. Ihr habt da nur mal so den Gedanken gehabt, seid noch unsicher. Dann hier der Hinweis auf den kostenlosen Testzugang. Fordert einfach mal ganz unverbindlich ein Schnupperpaket an, ganz easy, Link in der Beschreibung. Ihr könnt euch mal so ein bisschen durchschauen, bekommt einen ersten Einblick. Finde ich eine mega coole Möglichkeit, um einfach mal ganz unverbindlich und kostenfrei sich ein Bild zu machen und dann weitere Entscheidungen besser treffen zu können. So, die letzte. Es waren gar nicht so viele Fragen da, deswegen das Video jetzt auch relativ kurz und knapp. Der Tom, was ist deiner Meinung nach der perfekte Trainingsplan für Anfänger? Schwer zu sagen. Also erstmal vorab natürlich eine coole Frage, finde ich cool, wenn du Anfänger bist, davon gehe ich jetzt mal aus, wenn du die Frage stellst, dass du dir direkt da auch schon mal Gedanken machst und nicht einfach drauf los trainierst. Es ist so, dass es natürlich immer auf den allgemeinen Fitnesszustand ankommt, ob du vielleicht schon mal vergangener Zeit Erfahrungen gemacht hast mit Krafttraining oder ob du wirklich blutiger Anfänger bist. Des Weiteren ist eine Frage, wie viel Zeit hast du? Also wie oft die Woche kannst du trainieren? Machst du vielleicht noch andere Sportarten nebenher? Thema Regeneration. Und da kann ich dann aber auch keine pauschale Antwort geben, denn den perfekten Trainingsplan, den gibt es nicht. Ich sage immer, der perfekte Trainingsplan ist der, den du am besten umsetzen kannst, der dir am meisten Spaß macht und bei dem du dann auch dadurch einfach dran bleibst. Das ist der perfekte Trainingsplan. Denn wenn wir irgendwas wissenschaftlich perfekt aufstellen, dir macht es überhaupt keinen Spaß und du hörst nach zwei Monaten wieder auf, dann hat dir das alles nichts gebracht. Generell empfehle ich aber für Anfänger immer erstmal ein Gerätetraining, sprich erstmal schön geführt an den Geräten trainieren. Da ist der Bewegungsablauf so ein bisschen vorgegeben, bevor man dann mit jemandem, der sich gut auskennt, in den Freihandelbereich geht. An den Geräten gilt es erstmal so ein bisschen die Muskulatur zu aktivieren, so eine Grundmuskulatur aufzubauen, auch einfach mal so ein bisschen ein Gefühl für die Muskulatur, ein Muskelgefühl zu bekommen, was das Trainingssystem betrifft. Wie gesagt, da kommt es ganz auf dein Zeitmanagement an. Das kann von Ganzkörper zwei bis dreimal die Woche bis hin zu einem Split, Dreier Split oder so gehen. Also das kann ich pauschal nicht beantworten. Und da sind wir auch schon wieder am Ende angekommen. Die Fragen kamen jetzt hauptsächlich aus Instagram. Hier gerne auch folgen. Da ist dann regelmäßig einmal im Monat starten wir eine Fragerunde. Dann habt ihr auch die Möglichkeit, mir einfach Fragen zu stellen. Warum solltet ihr mir Fragen stellen überhaupt? Vielleicht noch mal ganz kurz zu Ich habe sehr, sehr viel Erfahrung im Coaching. Ich habe jahrelang hunderte von Coaching Kunden betreut im Online Coaching. Primär war das Ziel Fettabbau, also einfach die Körperzusammensetzung verbessern. Habe selber auch schon Erfahrung mit Wettkämpfen, habe mehrere Wettkampf Diäten an mir selber durchgeführt, habe ganz, ganz viele Diätformen ausprobiert, um einfach Erfahrungen zu sammeln. Hab sieben Semester Gesundheitsmanagement studiert und bin jetzt als Personal Trainer in einem Gesundheitsstudio tätig. Also wenn ihr irgendwelche Fragen habt und sagt, der Luki könnte das vielleicht wissen, dann gerne einfach auch vielleicht hier in die Kommentare. Ich ich schaue da ständig durch, notiere mir dann Sachen, wenn irgendeine Frage kommt oder auf Instagram etc. Also danke fürs Zuschauen, Daumen nach oben, Kanal abonnieren, Glocke aktivieren und dann sehen wir uns wie gewohnt in einer Woche wieder. Mittwoch, 17 Uhr hier auf dem YouTube Kanal. Danke fürs Zuschauen. Ciao.
