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Die Yoga Vorwärtsbeuge einfach erklärt | Yogalehrer-Ausbildung bei Online Trainer Lizenz

Name: Die Yoga Vorwärtsbeuge einfach erklärt | Yogalehrer-Ausbildung bei Online Trainer Lizenz
Uploaded: 2021-01-13T09:20:51Z
Channel: OTL - Online Trainer GmbH
Description: Kurzvideo-Transcript von OTL (Online Trainerlizenz) mit einer Anleitung zur Yoga-Vorwärtsbeuge: Einstiegs-Setup (fester Stand, Beine geschlossen, Zehen…

13 Jan 2021

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Kurzvideo-Transcript von OTL (Online Trainerlizenz) mit einer Anleitung zur Yoga-Vorwärtsbeuge: Einstiegs-Setup (fester Stand, Beine geschlossen, Zehen verankert), Aktivierung von Bandhas, Atemkoordination (Einatmen Arme heben, Ausatmen Vorbeuge), Optionen für Anfänger (Hände an Waden) und abschließendes Aufrollen. Das Ende enthält einen Hinweis auf einen kostenlosen Demobereich mit weiteren Lehrmaterialien von Online Trainerlizenz.

Herzlich willkommen auf dem Kanal der Online Trainerlizenz. Hier möchten wir dir heute einen kleinen Einblick in unseren kostenlosen Demobereich geben.
Die Vorwärtsbeuge. Man hat einen festen Stand, man steht stabil, die Beine sind geschlossen, die Zehen verankern tief in den Boden und die Oberschenkel sind fest. Das Steißbein zieht nach unten. Mula Bandha, Udhyana Bandha aktivieren. Mit der nächsten Einatmung ziehen die Arme lang über den Kopf, ganz lang und mit der Ausatmung senken die Arme seitlich und der Oberkörper gerät nach vorne. Bei einem ganz langen Rücken. Man versucht hier zu erden, dabei sind die Finger entweder weit an den Füßen oder auf der Matte und die Stirn zieht ganz weit zu den Knien. Hier empfiehlt es sich auch nochmal ruhig gerade für Anfänger, die Hände an die Wadenmuskulatur zu nehmen, sich ruhig so ein bisschen die Vorbeuge weiter reinzu. Sehr schön. Mit der nächsten Einatmung langsam wieder aufrollen oder wieder aufrichten.
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