A German-language OTL Fitness podcast episode comparing free-weight (Freihantel) and machine-based (Maschinen/Geräte) training. The host frames exercises as tools selected to meet specific goals, then lists practical advantages and disadvantages of machines (ease of use, stability, suitability for seniors; potential for dysbalances and limited coordination) and free weights (higher stability demands, coordination, flexibility, sport transfer; higher acute injury risk and need for instruction). The episode closes by promising a follow-up on isolation exercises.
Welche Vorteile bietet dir das Freihandeltraining gegenüber dem Maschinentraining? Dies und vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Für jedes Ziel gibt es sinnvolle und weniger sinnvolle Übungen. Als Fitnesstrainer ist die Auswahl der Übungen entscheidend, um Fortschritte sowie Abwechslung zu garantieren. Eine große Auswahl an verschiedenen Trainingsmethoden und Fitness oder Kraftübungen kann eine Trainerstunde deutlich interessanter gestalten. Bei der Vielzahl an Methoden und Techniken kann aber auch schnell der Überblick verloren gehen. Es ist deshalb sinnvoll, Übungen entsprechend verschiedener Kriterien bewerten zu können, um eine begründete Auswahl und Begründung machen zu können. Und genau das schauen wir uns in den nächsten Podcast Folgen an. Heute starten wir mit den Übungen als Werkzeuge. Übungen können wertvolle Werkzeuge darstellen. Die Analogie als Werkzeug passt an dieser Stelle sehr gut, denn mit einem Schraubenzieher kann man beispielsweise sehr gut Schrauben rein und herausdrehen. Doch ist es schwer, mit diesem einen Nagel in die Wand zu klopfen. Dafür wiederum braucht man ein anderes passendes den Hammer. Für jede spezifische Aufgabe gibt es also ein adäquates Werkzeug. Selbiges Prinzip lässt sich auch auf den Fitnesssport übertragen. Eine Übung ist stets zielgerichtet für eine bestimmte Aufgabe. So übernehmen einige Übungen ähnlich wie ein multifunktionales Werkzeug mehrere Aufgaben und andere weniger. Die Kniebeuge zum Beispiel verbessert die Kraft, Muskulatur, Koordination sowie Beweglichkeit im gesamten Unterkörper. Der Beinstrecker hingegen ist sehr zielgerichtet auf den Musculus quadriceps femoris ausgelegt und ermöglicht gezielten Muskelaufbau an genau dieser Stelle. Für jedes Ziel gibt es somit diverse Übungen zur Auswahl. Dadurch hat der Trainer eine gewisse Auswahlmöglichkeit und kann den richtigen Weg selbst finden und entscheiden. Für das Ziel des allgemeinen Muskelaufbaus oder der Verbesserung der Fitness stehen die meisten Übungen zur Auswahl, denn es handelt sich um nicht sehr spezifische Ziele. Eine maschinengestützte Übung kann denselben Hypertrophiereiz setzen wie eine Verbundübung. Mit der Langhantel wird das Ziel spezifischer. Als Beispiel der Wunsch, an einem Kraftkampf teilnehmen zu wollen, muss auch die Übungsauswahl spezifischer werden. Im Kraftkampf werden Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verlangt. Ein Training mit genau diesen drei Übungen ist somit unerlässlich, um das Ziel zu erreichen. Darüber hinaus können dann assistierend weitere Übungen ergänzt werden, um das Ziel zu unterstützen. Hier ein paar Im Rahmen der Trainingsplanerstellung sollten die spezifischen Wünsche und Ziele der Klienten erfragt werden, um darauf eingehen zu können. Bei fortgeschrittenen Athleten kann die Übungsauswahl entscheidend über Erfolg und Misserfolg sein. Bei Anfängern wiederum werden viele Übungen funktionieren, da der Körper bereit für jegliche Adaption ist. Als entscheidender Faktor der Übungsauswahl als Werkzeug sollte auch der Spaß und die Motivation des Kunden betrachtet werden. Sollte der Kunde mit einer gewissen Übung nicht klarkommen, muss man ihm diese nicht aufzwingen und kann auf Alternativen ausweichen und ungeachtet dessen, ob diese weniger optimal für ihn wären. Auch hier stehen die Beständigkeit und die langfristige Motivation an erster Stelle. Schauen wir uns nun Geräte bzw. Freihandel und Isolationsübungen an. Beginnen wir erstmal mit der Geräteübung oder Maschinenübungen sind alle Übungen an Fitnessgeräten oder Maschinen. Bekannte Beispiele sind Beinpresse, Bauchmaschine, Schulterdruckmaschine oder auch die Beinpresse. In der Fitnesstrainer B Lizenz liegt der Fokus auf den Geräteübungen. Doch welche Vorteile haben nun Geräteübungen? Zum einen ganz klar, sie sind leicht zu erlernen. Wir haben eine hohe Stabilität und die Zielmuskulatur wird leicht aktiviert. Das vereinfacht das Lernen der gezielten Nutzung bestimmter Muskeln und Schulters Muskelnerv Zusammenspiel. Außerdem sind sie gut geeignet für das Training mit Senioren. Wir benötigen hier keine Hilfspersonen. Nach Einstellungen direkt benutzbar. Sie sind geeignet für das Zirkeltraining und ermöglicht häufig besondere Bewegungs und Spannungsmuster. Nachteile gibt es auch hier. Sie können Dysbalancen fördern, teuer im Einkauf und Erhalt, wenn man natürlich aus dem Fitnessstudio Sicht das einfach mal betrachtet. Fehlende koordinative Schulung. Einige Maschinengeräte sind für bestimmte Körpergrößen und Typen ungeeignet bzw. Unbequem. Sie verleiten dazu, unnatürliche Bewegungsmuster zu fördern und wir haben auch hier ein höheres Risiko Für chronische Fälle schauen wir uns nun einmal die Freihanteln an. Freihanteln sind alle Übungen, die mit freien Gewichten ausgeführt werden. Dazu zählen Kurzhanteln sowie auch Langhanteln oder Kettlebells und ähnliches. Dabei werden häufig Muskeln und Gelenke im Verbund trainiert, also mehr als nur ein Gelenk involviert. Beispiele sind Langhantelrudern, Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder auch Overhead Press. Vorteile. Zum einen, dass wir eine hohe Stabilitätsanforderung haben. Dadurch trainieren wir unsere sensomotorische Koordination. Ein weiterer Vorteil ist auch, wir haben eine sehr hohe Flexibilität bezüglich Übungsausführung, Abwandlung und Variation, viele Freiheitsgrade und somit Möglichkeiten zur individuellen Anpassung der Übungstechniken an den Trainierenden oder zum Beispiel die Repräsentation natürlicher Bewegungsmuster. Wir haben eine bessere Übertragung der Kraft und Koordination auf unsere Sportarten. Gut geeignet für komplexe Übungen. Stärken nicht nur den Zielmuskel, sondern auch stabilisierende Hilfsmuskeln wie zum Beispiel Rumpf, Rückenstrecke, Rotatoren. Sie sind vor allem handlich, kostengünstig und benötigen auch wenig Platz. Nachteile sind zum einen das höhere Risiko für akute Verletzungen. Sie erfordern eine professionelle Anleitung der Übungstechniken. Mehrere tausend Wiederholungen sind notwendig, um Bewegungsmuster wirklich zu erlernen. In der nächsten Podcast Folge schauen wir uns dann auch nochmal die Isolationsübungen an, welche Vor und welche Nachteile bieten sie dir. Und dann schauen wir uns nochmal alle drei an und vergleichen diese. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitnessfans.
