YouTube video (~May 2021) by OTL - Online Trainer GmbH explaining the 'muscle memory' effect and how lost muscle can be regained more quickly after a training break. The speaker reassures viewers that prior muscle mass can be rebuilt faster—roughly half the time of the break—thanks to satellite cells, and emphasizes sensible training, recovery, and protein-rich nutrition rather than overtraining. The video also promotes a free consultation from Online Trainerlizenz.
Krafttraining, Muskelaufbau scheint relativ undankbar zu sein. Es dauert ewig bis man Muskulatur aufbaut gefühlt. Man braucht viel Geduld und Konsequenz und dann macht man mal für ein paar Wochen nichts und gefühlt die ganze Muskulatur schwindet wieder. Warum das Ganze doch nicht so schlimm ist, klären wir im heutigen Video. Bleibe auf jeden Fall dran. Bis gleich. Bevor wir starten, ganz kurz der Hinweis auf das kostenfreie Beratungsgespräch von Online Trainerlizenz. Klick dich da rein, buch einen Termin, lass dich beraten und hab da eine bessere Grundlage, um weitere Entscheidungen treffen zu können. Den Link habe ich in die Beschreibung gepackt. Ja, die Gyms haben lange zugehabt, Lockdown. Wir konnten nicht trainieren mit dem Equipment, das wir eigentlich gewohnt sind. Klar, man hat daheim vielleicht ein bisschen Übungen gemacht, hat irgendwie versucht das Beste rauszuholen, aber vielleicht sind da doch schon ein paar Gramm Muskeln flöten gegangen. Mir geht es genauso. Man merkt, okay, irgendwie die Muskulatur ist nicht mehr die, wie sie mal war. Jetzt machen die Gyms hoffentlich bald wieder auf oder haben schon geöffnet und du startest vielleicht wieder ins Training. Vielleicht bist du auch völlig deprimiert und denkst, jetzt ist ja eh alles vorbei, die Muskulatur ist weg. Ich habe jetzt nicht Geduld wieder jahrelang im Gym zu ackern, um meine Muskulatur wieder zurückzubekommen. Vielleicht hast du den Begriff Muscle Memory Effekt schon mal gehört. Das ist kein Mythos, der besteht tatsächlich und es ist so, dass dein Körper die Muskulatur, die er schon mal hatte, viel viel schneller wieder zurück bekommt bzw. Wieder aufbaut. Da geht es um Satellitenzellen, die schon vorhanden sind, die der Körper nicht nochmal neu bilden muss. Und du wirst somit deine Muskulatur, die du schon mal hattest, viel viel schneller erreichen. Grobe Faustformel, da kann man immer so die halbe Zeit, die man Pause gemacht hat, einplanen, dass man wieder die Muskulatur zurückbekommt. Sprich, wenn wir jetzt zum Beispiel vier Monate gar nichts gemacht haben, dann brauchen wir zwei Monate intensive Arbeit im Gym, um diese Muskulatur wieder zurück zu bekommen. Ganz wichtig an der Stelle natürlich, viel hilft nicht viel. Also wenn jetzt die Gyms wieder öffnen, dann nicht völlig durchdrehen und jeden Tag vier Stunden trainieren. Auch hier gilt natürlich ein gut geplantes Training, gute Regenerationszeiten, eine gute, eiweißreiche, gesunde Ernährung und dann kann man mit dieser Faustformel ungefähr planen. Also es ist nicht alles vorbei. Die Muskulatur, die jetzt vielleicht verloren gegangen ist, ist nicht für immer weg und ist auch nicht erst in vielen Jahren wieder zurück, sondern Muscle Memory Effekt, wenn du schon mal an einem gewissen Trainingsstand warst, wirst du da auch relativ schnell wieder hinkommen. Und vielleicht hilft dir das ja so ein bisschen wieder Motivation zu bekommen, im Gym jetzt wieder durchzuziehen. Und schreib mir gerne in die Kommentare, ob du von diesem Muscle Memory Effekt schon mal was gehört hast oder ob du vielleicht schon selber Erfahrungen damit gemacht hast mal. Und dann viel Spaß im Gym und viel Erfolg beim Muskulatur zurückholen. Bis zum nächsten Video. Danke fürs Zuschauen. Ciao.
