Nutze DIESEN Tipp für MEHR GESUNDHEIT! Supplement Serie #2

Darauf solltest du unbedingt bei deiner Ernährung achten. Entweder du führst es durch Lebensmittel zu oder du supplementierst das Ganze. Was es ist und warum du es in deine Ernährung einbauen solltest, das klären wir in diesem Video. Bleib auf jeden Fall dran. Und damit herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und heute geht es weiter mit der Supplement Serie. Das zweite Video. Im ersten Video haben wir über eaas gesprochen. Das findest du hier oben und im letzten Video auf dem Kanal, als ich eure Fragen beantwortet habe, da kam auch unter anderem die Frage zu den sinnvollsten Supplements in meinen Augen. Und dort habe ich Omega Fettsäuren schon angesprochen. Was sind denn überhaupt Omega Fettsäuren? Bei der Supplementation kommt es eigentlich immer in Kapselform oder in Ölen vor. In der Natur ist es in Fisch und Algen enthalten und es geht um die zwei Fettsäuren EPA und DHA. Wie bei den EAAs, also den essentiellen Aminosäuren, ist auch bei Omega Fettsäuren das Wort essentiell dabei. Das bedeutet, der Körper kann es nicht selber herstellen, es muss zugeführt werden durch Nahrung. Die genannten Nahrungsmittel, also Fisch und Algen, sind in der traditionellen europäischen Ernährung nicht so häufig vorhanden, sodass eben häufig Omega 3 supplementiert wird, um den Bedarf zu decken. Und sie sind der Gegenspieler zu den Omega Fettsäuren, welche häufig in sehr großen Mengen zugeführt werden durch die Nahrung. Für ein neutrales Inflammationsgeschehen sollte ein Verhältnis von kleiner 2,5 Omega 6 zu Omega 3 angestrebt werden. Und da kommen wir auch direkt zum ersten Problem, denn in der traditionellen europäischen Ernährung ist das Verhältnis im Schnitt bei 15 Omega 6 zu 1 Omega 3. Eine ausgeglichene Zufuhr, wie gerade angesprochen. Dieses kleine 2,5 zu 1 wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf den Körper aus und daher wird Das Supplementieren von Omega-Fettsäuren zur Prävention von Zivilisationskrankheiten, zu therapieunterstützenden Maßnahmen und im Sport allgemein erfolgreich und gerne eingesetzt. Gerade Senioren, Stillende oder Schwangere profitieren in besonderem Maß von Omega 3 Fettsäuren und der Zufuhr. Dieser. Kommen wir jetzt direkt nahtlos nochmal zu den Vorteilen von Omega Fettsäuren, schön nacheinander aufgelistet. Die positive Wirkung von Omega Fettsäuren ist einmal Senkung des Blutdrucks verbesserte Blutwerte, entzündungshemmende Eigenschaften allgemein im Körper, im Organismus, Stimmungsverbesserung und Omega Fettsäuren erhöhen die neuronale Aktivität. Quellen dazu wie immer in der Videobeschreibung. Und noch allgemein Sachen, die gut zu wissen sind über Omega Fettsäuren. Wichtig ist hier das angesprochene Verhältnis von EPA zu DHA. Beim Kauf von einem Omega Supplement muss das Verhältnis EPA zu DHA stimmen, ansonsten habt ihr nicht die Wirkung wie beim richtigen Verhältnis. Schaut hier, dass ihr circa bei seid, EPA zu DH. Und wichtig hier ist auch noch die allgemeine enthaltene Menge von EPA und DH. Dazu kommen wir aber dann gleich bei der Verzehrempfehlung nochmal zu Details. Omega 3 Supplements sollten im besten Fall kühl gelagert, also im Optimalfall im Kühlschrank gelagert werden. Sie sollten nicht eingenommen werden, wenn zum Beispiel Blutverdünner wie Aspirin und Valfarin eingenommen werden, da aber natürlich immer in Rücksprache mit dem Arzt eures Vertrauen stehen. Veganer sollten Produkte aus Algenöl nehmen. Gute Produkte enthalten zusätzlich Vitamin E, da geht es um die Oxidation, also schaut darauf, dass ihr Vitamin E mit dabei habt in dem Produkt, das ihr kauft. Und Produkte, die ALA statt EPA und DHA enthalten, sind nicht zur Bedarfsdeckung geeignet. Bevor wir jetzt zur Einnahmeempfehlung kommen, muss ich sagen, finde ich es immer wieder beeindruckend, was denn über die Ernährung allgemein gesteuert werden kann. Sowas wie Omega Fettsäuren, die in der Natur in der Nahrung vorkommen, haben so viele positive Vorteile. Deshalb finde ich den Bereich Ernährung einfach so spannend und habe mich da auch so gerne weitergebildet. Wenn du auch mehr wissen willst, mehr erfahren willst über Ernährungslehre zum Beispiel oder du willst in anderen Bereichen dich weiterbilden, dann kann ich dir Online Trainer Lizenz nur ans Herz legen. Du kannst dich dort weiterbilden und kannst auch gerne erstmal vorab ein Schnupperpaket zum Beispiel dir besorgen. Kannst einfach mal reinschauen, kriegst einen ersten Eindruck und kannst dann für dich noch mal besser entscheiden, wie es denn weitergehen soll. Das Schnupperpaket, das kostenfreie, unverbindliche, findest du in der Videobeschreibung, zumindest den Link dazu und schau da gerne mal vorbei. Kommen wir nun abschließend zu auch einem sehr wichtigen Punkt, nämlich der Einnahmeempfehlung. Vorab ist hier natürlich wichtig, wie viel Omega 3 denn schon durch die Nahrung, durch eure Ernährung aufgenommen wird. Gesunden Menschen empfiehlt der Arbeitskreis eine tägliche Zufuhr von mindestens 0,53 g EPA und DHA. Schwangere und Stillende sollten mindestens 0,5 g EPA und DH zuführen und Menschen mit Herz Kreislauf Erkrankungen sollten mindestens 1 g EPA und DHA zuführen. Wichtig hier Gesamt, also die Gesamtzufuhr, das was ihr über die Nahrung aufnehmt und noch supplementiert. Und hierbei handelt es sich um die offiziellen Einnahmeempfehlungen. Links dazu, wie schon angesprochen in der Videobeschreibung. Also Leute, wenn ihr nicht regelmäßig wöchentlich eine gute Menge fettigen Fisch esst, dann supplementiert Omega 3 auf jeden Fall zusätzlich. Schaut dort auf wie angesprochen ein passendes gutes Produkt und ihr könnt eurer Gesundheit so viel Gutes damit tun. Gerne, wenn ihr jemanden habt, der vielleicht von diesem Video und von diesem Wissen profitieren könnte, schickt es weiter, gebt gerne einen Daumen nach oben. Eure Meinung ist auch wieder gefragt. Schreibt mir gerne, Supplementiert ihr schon Omega 3? Wusstet ihr die Infos, die ich euch hier weitergegeben habe? Und wenn ihr mehr erfahren wollt, mehr von der Supplements Serie, das war das zweite Video, dürft ihr gerne ein Abo dalassen, die Glocke aktivieren, dann werdet ihr immer benachrichtigt, wenn wir uns hier wöchentlich wie immer Mittwoch 17 Uhr sehen. Jetzt danke ich fürs Zuschauen und wünsche euch noch einen schönen Tag, Abend, was auch immer ihr gerade macht und freue mich, wenn wir uns nächste Woche hier wieder sehen. Bis dahin, ciao.