A short YouTube monologue by Jan René (Online Trainerlizenz) debunking five widespread fitness myths: (1) Cardio is the best way to lose weight (he emphasizes calorie deficit and benefits of strength training), (2) Women will become overly muscular from strength training (he refutes this, noting biological differences and slow muscle growth), (3) Spot reduction (targeted belly fat loss) is false — fat loss occurs systemically via calorie deficit, (4) More exercise is not always better — rest days and recovery are necessary, (5) Sweating does not equal calorie burn — sweat regulates body temperature. The video ends with calls-to-action for social channels and training/nutrition licenses on the website.
Die Wahrheit über die fünf gängigsten Fitness Mythen entlarvt Und damit willkommen zum Fit Faktencheck von Online Trainerlizenz. Ich bin Jan René und heute werden wir die fünf gängigsten Fitness Mythen entlarven. Cardio ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen glauben, dass Cardio der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, aber das ist nicht die ganze Geschichte. Cardio ist auf jeden Fall sehr gut, um seine Kalorien zu verbrennen und vor allem extrem wichtig für sein Herz Kreislauf System. Aber um sein Gewicht zu verringern und wirklich abzunehmen, braucht man ein Kaloriendefizit. Daran führt ein Dran vorbei und Cardio ist da nichtmals der beste Weg. Kraftsport im Gegenteil eignet sich da sogar besser für, da man unter anderem aktive Kalorien verbrennt beim eigentlichen Training und durch den Muskelaufbau, den man erzeugt, auch im Nachhinein viel mehr Kalorien verbrennt, da Muskeln einfach mehr Kalorien als Fett verbrennen. Trotz alledem ist Cardio natürlich nicht überbewertet. Cardio verbrennt zum einen, wie gesagt, sehr viel Kalorien, was auch ein sehr guter Helfer in der Diät ist und zum anderen sorgt es dafür, dass unser Herz Kreislauf System wirklich gut funktioniert. Und ohne das bringt uns auch die beste Diät nichts. Weiter geht's mit Mythos 2 wenn Frauen Kraftsport machen, werden sie direkt extrem muskulös. Dieser Mythos ist relativ hart, denke ich und warum auch immer bei den Leuten sehr im Kopf eingesessen, aber da ist auch nicht wirklich viel dran. Unter anderem liegt das daran, dass Muskeln nicht über Nacht entstehen. Egal wie hart ihr trainiert, ihr werdet Jahre brauchen, um wirklich extrem viel Muskelmasse aufbauen zu können. Und dazu kommt noch, dass bei Frauen die Biologie und der Körperbau wesentlichen Unterschied hat zum Mann, wodurch es ihr einfach schwerer fällt, generell Muskeln aufzubauen bzw. Eine enorme Menge an Muskeln aufzubauen, was diesen Mythos auch direkt niederstreckt. Dementsprechend könnt ihr ohne Probleme ins Fitnessstudio gehen, den Kraftsport machen, den ihr wollt, ohne Angst haben zu müssen, dass ihr morgen aufsteht und plötzlich 20 Kilo mehr Muskelmasse habt. Deswegen lasst euch nicht unterkriegen und und macht das, worauf ihr Lust habt. An diese Mythos haben wahrscheinlich schon die meisten Leute geglaubt und leider gehöre ich auch dazu Fettverbrennung am Bauch ist durch gezieltes Bauchtraining wirklich. Und so schön es auch wär, ist es leider nicht so. Denn der Körper ist nicht in der Lage dazu, an gezielten Körperstellen extra Fett zu verlieren, sondern nimmt einfach am kompletten Körper an Fett ab. Und das ist von Person zu Person auch individuell. Deswegen gibt es Leute, die extrem hartnäckigen Körperfett am Bauch haben und andere haben beispielsweise an den Beinen, am Rücken oder an den Armen mehr Körperfett, was sie dort einfach nicht loswerden. Egal was die machen, da hilft nur ein Kaloriendefizit. Je mehr Sport, desto besser. Oder soll ich lieber sagen, je mehr Sport, desto schlechter. Denn in diesem Mythos ist genauso viel dran wie an den anderen dreien davor und wir sollten ihnen mit in die Tonne treten. Denn natürlich ist Sport wichtig für unseren Körper und viel Aktivität ist auf jeden Fall etwas, was sehr gut für uns ist. Aber wenn wir enorme Belastungen haben, vor allem wenn wir einen Kraftsport machen oder irgendeine andere Sportart, bei der wir wirklich an unsere Grenzen gehen, braucht unser Körper auch Regeneration. Wenn wir jetzt sieben Tage die Woche Vollgas geben, trainieren gehen, aber keine Tage haben, an denen wir uns auch mal Pause gönnen, geht das Ganze nach hinten los, denn irgendwann ist unser Körper extrem erschöpft und kann so nicht mehr weiter funktionieren. Dementsprechend sind Sorgt dafür, dass ihr Ruhetage, also Rest Days in eurem Trainingsplan bzw. Generell einfach in euren Alltag einbaut und auch wirklich darauf achtet, genug zu essen und genug zu schlafen. Natürlich könnt ihr auch an Restdays Aktivitäten einbauen, diese sollten aber halt nicht so extrem sein wie euer eigentliches Training und dann sollte das Ganze auch klappen. Aber übertreibt es nicht. Trommelwirbel für unseren nettesten Mythos Wenn ich schwitze, verbrenne ich Kalorien. Und ich weiß gar nicht, woher dieser Mythos überhaupt kommt. Aber wenn wir schwitzen, schwitzen wir nicht, weil wir Kalorien verbrennen oder verbrennen durch Schwitzen mehr Kalorien, sondern wir wollen einfach nur unseren Körper runter regulieren. Denn wenn wir schwitzen, heißt es einfach, dass unsere Körpertemperatur erhöht ist. Unser Körper fängt an zu schwitzen, um das wieder auf Normalbasis bringen zu können. Ich Mein Überlegt mal, ihr geht im Winter raus, hart trainieren, schwitzt ihr wahrscheinlich auch nicht unbedingt, weil wir gar vielleicht 5 Grad oder Kälte haben. Würdet ihr sagen, ihr verbrennt deswegen keine Kalorien? Wahrscheinlich nicht, oder? Und so ist es nämlich auch. Also wir hatten, so enttäuschend es auch ist, die fünf Gangs zu hüten und alle fünf konnten wir in die Tonne kloppen. Vielleicht habt ihr bis jetzt gerade sogar an den ein oder anderen Mythos geglaubt, aber lasst euch davon jetzt nicht unterkriegen oder verwirren. Es gibt extrem viel, vor allem in der Fitnesswelt, was sehr verbreitet ist, aber auch leider sehr falsch ist. Dementsprechend versucht einfach, wenn euch jemand was erzählt, auch wenn er augenscheinlich sehr viel Ahnung hat, es einfach selber zu überprüfen bzw. Einfach zu hinterfragen und dann seid ihr auch auf der sicheren Seite. Und wenn ihr Tipps, Tricks und leckere Rezepte haben wollt, auf die ihr euch zu 100 Prozent verlassen könnt, dann schaut doch mal auf unseren anderen Social Media Kanälen vorbei. Da findet ihr die besten Tipps, Tricks und Rezepte, ohne Angst haben zu müssen, dass das Ganze irgendwie nicht so wirklich zu 100 Prozent stimmt. Und wenn die jetzt sagen, nein, das reicht mir nicht, ich will mein Wissen auf maximale anheben, dann schaut gerne mal auf unserer Website vorbei. Da findet ihr alle Informationen rund um alle Ernährungsberaterlizenzen und Trainingslizenzen, mit denen ihr erstens euer Wissen aufs Maximale anheben könnt und zweitens einen Job in der Trainingswelt finden könnt. Und wenn ihr jetzt noch Fragen oder Wünsche für zukünftige Videos habt, dann schreibt es gerne mal in die Kommentare und dann sehen wir uns wieder beim nächsten Video von Online Trainerlizenz.
