OTL Fitness-Podcast 013 | Wie ist ein Muskel aufgebaut?

Heute widmen wir uns der Arbeitsweise und Funktion der Muskulatur. Wie ist ein Muskel aufgebaut? Was ist Aktin? Was ist Myosin? Diese Begriffe müssen wir zunächst klären, bevor es in der nächsten Podcast Folge in die Trainingslehre geht. Vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Onlinetrainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Die Verbindung des Wissens aus der Muskellehre zusammen mit der Trainingslehre stellt für den Fitnesstrainer eine essentielle Aufgabe dar. Das anatomische Grundwissen aus den vorherigen Modulen im Zusammenhang mit der Lehre über Arbeitsweise und Funktion der Muskulatur dient als Begründung vieler vom Trainer festgelegten Trainingsplanungen. Für ein gutes Verständnis der Trainingslehre ist es also zunächst nötig zu lernen, wie der menschliche Körper und die jeweiligen Muskeln im Detail funktionieren und arbeiten. Darüber hinaus werden im nachfolgenden Modul die einzelnen Muskeln im Überblick dargestellt, indem ihre lateinische Bezeichnung, ihr Ansatz und Ursprung sowie die Funktion für den menschlichen Körper erläutert werden. Hierbei wird bewusst eine adäquate Fachsprache verwendet, da ein Fitnesstrainer stets in der Lage sein muss, sich verständlich und kompetent auszudrücken. Das bedeutet nicht, dass man seinem Kunden gegenüber sein Fachwissen durchweg präsentieren sollte, um möglichst professionell zu wirken. Vielmehr sollte ein professioneller Fitnesstrainer dazu in der Lage sein, den selbst erstellten Trainingsplan und Trainingstipps sachlich korrekt, aber für jeden verständlich wiederzugeben. Nur so erreicht man den optimalen Nutzen für den Kunden. Trotzdem ist die Fachsprache enorm wichtig, um sich unmissverständlich auszudrücken und seine eigene Arbeit verstehen und begründen zu können. Auch die verschiedenen lateinischen Begriffe für Richtungs und Bewegungsbezeichnungen sind hilfreich. Um die Grundlagen der Muskellehre stets im Gedächtnis behalten zu können, widmen wir uns nun dem Aufbau des Skelettmuskelgewebes. Der elementare Baustein des Skelettmuskelgewebes ist die quergestreifte Muskelfaser, eine riesige, vielkernige Zelle, die bis zu 15 cm lang und ca. 0,1 mm dick werden kann und daher oft mit dem bloßen Auge zu erkennen ist. In der isolierten Darstellung einer Myofibrille erkennt man deutlich helle, senkrechte Streifen, die sogenannten Z Streifen bzw. Z Scheiben. Der Bereich zwischen zwei Z Streifen wird Sarkomer genannt und ist die kleinste funktionelle Einheit eines Muskels. Im Sarkomer findet die eigentliche Muskelkontraktion statt. In ihm befinden sich Actin, Myosin und Titinfilamente. Jede einzelne Muskelfaser ist von einem feinen Bindegewebsmantel umhüllt, dem Endomysium. Mehrere Muskelfasern sind durch stärkere Bindegewebssepten, das Perimysium, zu Muskelfaserbündeln zusammengefasst. Jeder einzelne anatomisch benannte Muskel besitzt eine äußere Bindegewebshülle. Die Bindegewebshülle mit der weiter außen aufliegenden Muskelfaszie, also der Muskelhülle, hält den Muskel in seiner anatomischen Form zusammen. Mit Ausläufern von Perimysien und Endomysien setzt sich die Muskelfaszie am Muskel als Sehne aus straffem kollagenem Bindegewebe fort, die dann in der Regel an einem Knochen ansetzt. Nerven und Blutversorgung. Der Skelettmuskel ist reich mit Nerven und Blutgefäßen versorgt. Die rote Farbe verdankt der Muskel seinem Blutreichtum, aber auch dem roten Farbstoff Myoglobin, der ähnlich dem Hämoglobin als Sauerstoffträger fungiert. Die Nerven teilen sich wie die Gefäße auf, nähern sich der Muskelfaserwand und treten über eine weiter verzweigte Synapse als sogenannte motorische Endplatte in Kontakt mit der Zellmembran der Muskelfaser, dem Sakolemm. Histologischer Aufbau der Muskelfasern. Jede Muskelfaser enthält als Hauptbestandteil fadenförmige Strukturen, die Myofibrillen. Sie durchziehen die Faser parallel in Längsrichtung und können kontrahieren. Die Myofibrillen wiederum bestehen aus einer langen Kette zwei aneinander abwechselnden Strukturen, den dünnen und den dicken Myofilamenten. Diese erscheinen im mikroskopischen Bild als helle und dunkle Streifen und geben der quergestreiften Muskulatur ihren Namen. Diese Streifen bilden, auf die Gesamtlänge der Muskelfaser bezogen, die viele aneinandergereihte funktionelle Untereinheiten, die Sarkomere. Ihre Begrenzungen sind mikroskopisch als feine, querlaufende Linien, sogenannte Z Streifen, erkennbar. Das Zytoplasma jeder Muskelfaser, auch Sarkoplasma genannt, ist von dem Sarkolem, der Muskelfasermembran, umschlossen. Im Sarkoplasma befinden sich neben den Myofibrillen und vielen Zellkern auch zahlreiche Mitochondrien. Ihre Zahl steht in direktem Verhältnis zum Energiebedarf des jeweiligen Muskels. Das Sarkomer. Jedes Sarkomer ist aus drei verschiedenen Myofilamenten, dem Titin, dem Actin und dem Myosinfilament aufgebaut. Das dicke Myofilament, das Myosin, ist aus golfschlägerähnlichen Untereinheiten geformt. Die Kopfteile ragen nach außen auf die Oberfläche des Schaftteils. Myosinmoleküle neigen dazu, sich längs so aneinander zu lagern, dass die Köpfchen in regelmäßigem Abstand seitlich aus dem Myosinfilament herausragen. Die Kopfteile besitzen eine Bindungsstelle für den bei jeder Kontraktion benötigten Energiespender. Zwischen diesen dicken Myosinfilamenten ragen von außen die dünnen Actinfilamente, kurz Actin, hinein. Sie berühren sich in der Mitte jedoch nicht. Neben Myosin und Actin spielt Titin eine wichtige Rolle innerhalb des Sarkomers. Das Titin Molekül gleicht einer Kette aus Perlen. Es bindet sich an andere Eiweiße im Sarkomer an, vor allem an Myosin. Das riesige Molekül sorgt im Muskel sowohl für Stabilität als auch Elastizität. Obwohl es schon seit rund 20 Jahren bekannt ist, wurde erst vor kurzem erkannt, welche Bedeutung das Molekül hat. Es erklärt auch, warum Sarkomere bei starker Dehnung nicht auseinanderfallen oder wie bei einer Dehnung unabhängig von der Muskelkontraktion eine Federkraft entsteht, die den Muskel und im Übrigen auch isoliertes Sarkomer nach dem Ende der Dehnung wieder auf seine Ausgangslänge zurückzieht. Wie bereits am Anfang erklärt, gibt es auch ein extra Modul bzw. Abschnitt im Skript zur B Lizenz über die jeweiligen Muskeln. So zum Beispiel den großen Brustmuskel, auf Latein Musculus pectoralis major. Ursprung sind hier Schlüsselbein, Brustbein, Scheide des geraden Bauchmuskels und Knorpel der oberen sechs Rippen. Ansatz ist der Oberarmknochen bzw. Die Leiste des großen Oberarmhöckers. Anteversion, also zieht den Arm nach vorne. Adduktion zieht den Arm zum Körper. Innenrotation des Oberarms im Schultergelenk. Antagonisten sind hier der Latissimus dorsi, der Triceps Brachyl, der Musculus, der Duideus, der Supraspinatus, Infraspinatus und Teres Minor. So in etwa sind über 50 Muskeln aufgebaut. Zu jedem Muskel findest du ein Bild im Skript. Du findest erstmal den deutschen Begriff, den lateinischen Begriff. Du findest den Ursprung, den Ansatz, die Funktion und dann die jeweiligen Antagonisten. Das war die Podcast Folge zur Arbeitsweise und Funktion der Muskulatur. Du weißt nun, wie wie der Muskel aufgebaut ist, was ein Sarkomer ist, was Myosinfilamente und Titinfilamente sind und vieles mehr. In der nächsten Podcast Folge gehen wir in den Bereich der Trainingslehre. Also es wird langsam praktisch. Das war der Online Trainerlizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.