OTL Fitness-Podcast 016 | Beweglichkeitstraining - Interview mit Thorsten Dahl

In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Thorsten Dahl, Inhaber des Fitnessstudios Workout Bad Schwartau in der Nähe von Lübeck, über das Thema Beweglichkeit. Warum ist Beweglichkeit so wichtig und wie kann ich diese optimal trainieren? Vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro.

Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Herzlich willkommen, Thorsten Dahl, hier beim OTL Podcast. Für alle Hörer, die dich nicht Wer bist du und was machst du?

Erstmal schönen Dank. Mein Name ist Thorsten Dahl. Ich bin 47 Jahre alt, habe jetzt seit drei Jahren ein eigenes Fitnessstudio, war für mich vorher ganz, ganz lange, fast 30 Jahre Polizeibeamter. Also relativ ungewöhnlicher Schritt, sage ich mal, von der komplett sicheren Laufbahn zu doch der unsicheren Selbstständigkeit. Man weiß ja doch nicht, ob es funktioniert oder nicht. Es war allerdings schon immer mein großer Traum. Also schon mit Beginn meiner Polizeikarriere Anfang 20 hatte ich immer davon geträumt, vielleicht mal irgendwann ein Fitnessstudio aufzumachen. Das war der Sache geschuldet, dass ich selber viel Fitness gemacht habe und gemerkt habe, dass es doch fast keine ausgebildeten Trainer gibt, die den Menschen was beibringen können. Und so habe ich mich da dann immer mehr und mehr reingesteigert. Aber wenn man erstmal Polizist ist, man verdient gutes Geld, man muss es so sagen, man ist in der Schiene drin, man hat seine Scheuklappen auf. Dann lässt man es einfach, wie es ist irgendwann und hat sich die Gelegenheit jetzt ergeben vor drei Jahren Und dann musste ich mich halt entscheiden, was machst du nun? Machst du noch 20 Jahre Polizist und hast sichere Pension oder erfüllt sie einfach noch mal deinen Traum und lebst den Traum einfach dann auch? Und das habe ich dann einfach getan, habe es nicht bereut. Fitnessstudio läuft sehr gut und insofern bin ich jetzt selbstständig und von morgens bis abends dem Fitness verschrieben sozusagen.

Das hört sich auf jeden Fall schon mal gut an. Vielleicht auch für viele Hörer, die auch Mensch, ich möchte auch gerne so in den Bereich Fitness gehen, vielleicht auch erst nur als Trainer und dann später okay, jetzt könnte ich mir auch vorstellen, ein Fitnessstudio aufzumachen. Also da könnte man vielleicht auch noch mal eine Podcast Folge.

Ja genau. Also bei mir war es, wenn man es genau nimmt, war es bei mir so, ich war eben erst Trainer, ganz normal Fitnesstrainer, B Lizenz, wie man sie auch heute noch kennt, sag ich mal. Und bei der Polizei selber dann auch Sportübungsleiter gewesen. Also da immer im ständigen Training und Austausch mit meinen Kollegen auch gewesen. Und dann kam der Schritt eben zur Selbständigkeit. Also bei mir war es quasi vom Tellerwäsche zum Millionär, wollte ich gerade sagen, vom Trainer zum Studioinhaber. So kann man es auf den Nenner bringen.

Ja, also da auf jeden Fall auch schon mal fließenden Übergang gehabt, erstmal die B Lizenz gemacht, wirklich eine Grundausbildung dann halt später reingehen zu können.

Ja genau. Also erst Grundausbildung, B Lizenz war schwer zu finden damals. Das war, man muss sich vorstellen, Ende der ER Jahre, also da war es eben noch nicht so viel, dass es viele Institute gab, die auch Leute ausgebildet haben. Das heißt, ich musste erst mal suchen und dann hatte ich glaube ich zwei zur Auswahl. Also mehr war dann auch nicht. Also man kannte sie nicht wirklich und dann hat man sich halt für ein Institut entschieden, die war dann auch so. Und ja, dann ging es immer weiter. Fortbildung, Fortbildung, Ausbildung, Ausbildung, Fortbildung. Also ständig am Ball geblieben quasi.

Das hat sich auf jeden Fall schon mal sehr gut an, wenn man da wirklich fundiertes Wissen hat.

Und ich bin von überzeugt, dass es ohne Ausbildung, das hat jetzt nichts damit zu tun, ob das jetzt virtuell ist oder nicht, dass es ohne Ausbildung einfach nicht geht. Definitiv nicht gut ist für einen selber nicht, finde ich. Genau. Und für den Gegenüber schon mal gar nicht. Das ist einfach so. Also man muss sein Handwerk schon ein wenig verstehen. Man muss kein Mediziner sein oder sonst irgendwas, das ist klar, aber eine Grundausbildung muss einfach sein.

Also da nochmal Appell auf jeden Fall an dich als Zuhörer, dass du da schaust, OK, wo machst du deine Ausbildung? Es musste, wie gesagt nicht bei OTL sein, wenn du sagst, okay gut, du hast da ein Institut für dich gefunden, aber auf jeden Fall eine Grundausbildung zu schaffen, wenn du dich für Fitness interessierst. Und da eben auch in diesen Beruf.

Kann ich nur so unterschreiben, sage ich mal ganz einfach. Ja, die Leute merken das auch, die sind heute auch aufgeklärter als früher. Ich sag mal, in den ER Jahren konnte ich denen irgendwas erzählen. Pass auf, wenn du Bandscheibenvorfall hast, musst du das und das machen. Heute gucken die selber nach und wissen wieder besser und erzähl mir damit, was hast du für ein Blödsinn? Erzähl. Das stimmt ja gar nicht. Früher konnte ich denen erzählen, was man will. Das heißt, die Leute sind aufgeklärt und wenn ich denn erst recht keine Ausbildung habe, falle ich ganz schnell auf die Nase und das ist nicht schön. Also wenn ich dann eventuell vom Kunden sogar vorgeführt werde, das finde ich sehr unangenehm fast bis hin zu peinlich. Man kann nicht alles wissen. Aber wenn ich die Basics nicht beherrsche und der Kunde ja, oh oh, das ist nicht gut.

Ja, also du hast ja dein eigenes Fitnessstudio nun schon seit drei Jahren.

Ja genau.

Und was möchtest du quasi so dem Kunden bieten?

Ja, mir geht es von vornherein auch schon immer Freund und Helferprinzip, anderen Menschen zu helfen. Deswegen bin ich vielleicht Polizist geworden. Ich weiß es nicht. Vielleicht war es mir in die Wiege gelegt. Anderen Menschen zu helfen. Hat bei mir oberste Priorität. Das konnte ich als Polizist natürlich auch sehr gut. Musste es auch, dafür war ich da und das konnte ich als Trainer auch, Aber das war so ein bisschen freiwillig, sage ich mal ganz einfach. Also meine Prämisse ist es, anderen Menschen zu helfen, entweder wenn sie schon Probleme haben oder noch viel, viel schöner präventiv. Wenn sie noch nichts haben und in unser Fitnessstudio kommen und wir den zeigen können mit Chance, werden sie nie irgendwelche Probleme bekommen, wenn sie sich an unsere Trainingspläne halten. Also das steht für mich ganz oben. Geld verdienen oder sonst irgendwas. Völlig unwichtig, den Menschen zu helfen. Das ist Freude genug, sage ich mal, und auch Bezahlung genug. Und natürlich ist es mein Traum, den ich mir erfüllt habe. Deswegen ist es natürlich auch nicht mehr wirklich Arbeit, muss man auch mal ganz klar sagen. Aber bei uns steht der Mensch, der Kunde im Vordergrund, ganz klar.

Also da auf jeden Fall die Gesundheit fördern, so kann man sagen.

Genau fördern oder so, dass es gar nicht erst zu Nicht Gesundheit kommt, sprich zu Krankheit oder irgendwelchen Beschwerden.

Und wir haben uns ja auch heute das Thema Beweglichkeit ausgesucht. Für dich ja auch ein sehr spannendes Thema, denn damit befasst du dich ja zurzeit sehr viel, denn es steht eine gewisse Investition ja auch für dich in der nächsten Zukunft im Vordergrund? Wo liegt der Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und Gesundheit?

Ja genau. Also dieses Gebiet war lange nicht erforscht. So will ich, so will ich es mal sagen. Und in den letzten Jahren kam das einfach immer mehr auf, geschuldet der ganzen Geschichte, dass wir einfach komplett verkürzen. Der Mensch verkürzt. Das ist heutzutage so mit dem Sitzen. Wenn wir uns beide jetzt hinsehen, wir machen einen Podcast, aber wir sitzen, das ist so, man sitzt im Auto, man sitzt in der Schule, man sitzt vom Fernseher. Wir sitzen einfach viel, viel mehr als früher. Dadurch verkürzt die Muskulatur und dadurch entstehen Probleme. Das wusste man aber natürlich eine Zeit lang gar nicht, wo das herkommt. Und jetzt hat man eben festgestellt, wenn ich die Muskulatur in meine Länge wieder trainiere, also in meine ursprüngliche Beweglichkeit zurückkomme, kann ich diese Probleme komplett beseitigen. Und auch da wieder viel, viel schöner. Ich mache es präventiv, da werde ich diese Rückenprobleme trotz des vielen Sitzens nicht bekommen. Wir können das nicht verhindern, dass wir sitzen den ganzen Tag. Da müssen wir auch mal ehrlich sein, so vorm PC, wenn man arbeitet, im Büro sitzt man den ganzen Tag. Das können wir nicht verhindern, wollen wir auch nicht. Aber ich kann natürlich ein bisschen für Ausgleich sorgen. So viel sitzen, kein Problem. Wenn ich mich den Ausgleich finde mit Sport und hauptsächlich mit Beweglichkeit, dann werde ich lange, lange gesund bleiben. Also dieses Gebiet ist relativ neu und deswegen natürlich auch unheimlich spannend. Aber die Leute berichten, wir selber haben noch keine eigene Erfahrung, weil wir demnächst erst ein Beweglichkeitszirkel bekommen. Aber die Leute berichten, ich will nicht sagen von Wunderdingen, aber fast, wie gut ihnen dieses Muskel Längentraining tut, wieder beweglich werden. Sei es in der Hocke sitzen mit komplett Fuß aufgesetzt, das kann ja jeder mal von den Zuhörern vielleicht mal jeder probieren jetzt einfach in die Hocke gehen, komplett ganzer Fuß ist aufgesetzt. Kann ich das überhaupt noch? Und kann ich das lange? So wie die kleinen Kinder, die spielen ja stundenlang in der Hocke und da stehen sie auf und laufen weiter. Können wir das noch? Und wenn nicht, durch diese Beweglichkeit kriegen wir es wieder hin. Also deswegen ist da ganz, ganz eng miteinander verknüpft ist eben Beweglichkeit und Gesundheit. Das muss man wirklich so sagen. Aber neues Feld, Stretching war immer so ein Thema, soll ich mich stretchen? Ja, nein, vorm Sport, nach dem Sport. Ach nee, lass mal lieber, mache ich sowieso nicht lange vernachlässigt, leider Gottes. Jetzt hat man festgestellt, durch vernünftiges Stretching kann ich viele Probleme beseitigen oder gar nicht erst bekommen.

Ich habe auch letztens gelesen, das war auch eine Studie, und zwar, dass eben, wenn wir halt im unteren Rücken Probleme haben, dass wir da halt, dass die Muskulatur verkürzt ist und dadurch halt relativ eine relativ hohe, ein relativ hoher Druck auf Bandscheiben wirkt und damit es zu den Rückenschmerzen kommen, dass wir da halt natürlich die Muskulatur nicht unbedingt stark trainieren.

Genau, sondern eher auch richtig. Wir müssen quasi die Spannung, von der du gerade richtig sprichst, lösen. Natürlich nicht durch Krafttraining. Dadurch erhöht sich der Tonus, sage ich mal ganz einfach. Das bewirken wir ja auch damit, das wollen wir dann ja auch. Aber in diesem Fall ist es dann verkehrt. Das heißt, wir müssen die Spannung sozusagen dem Muskel entnehmen und das tue ich ganz einfach, indem ich ihn schön in die Länge trainiere. Funktioniert ganz hervorragend.

Und da gibt es ja wahrscheinlich auch andere Krankheitsbilder, also jetzt nicht nur wahrscheinlich für den unteren Rücken.

Also es gibt ganz häufig unspezifische Rückenbeschwerden, sag ich mal ganz einfach, wo Arzt dann auch einfach nicht weiterkommt, sei es im Schultergelenk oder in der Hüfte und Arzt einfach gar nicht mehr weiß, Mensch, keine Ahnung, Mama, Krankengymnastik oder Physiotherapie. Die sind halt teilweise, sind die Ärzte noch nicht so weit, sage ich mal, wie wir Fitnesstrainer, die haben auch andere Schwerpunkte, vielleicht ist auch alles gut und die wissen das eben gar nicht, wie man sowas wegkriegen kann. Und dann stellt sich halt häufig heraus, unspezifische Rückenprobleme können wir durch Muskel Training tatsächlich beseitigen. Also ist eigentlich Wahnsinn. Also unbedingt empfehlenswert und mal ausprobieren.

Also wenn man da auf jeden Fall Probleme irgendwie in der Schulter ja fast.

Ich will mal fast behaupten, in sämtlichen Gelenken. Also und vor allen Dingen, wenn der Arzt immer weiter weiß, wir sprechen jetzt nicht von Schmerzen durch Unfall oder sowas, das ist klar, das muss eventuell operiert werden, da können wir dann nichts mehr machen. Aber wir sprechen von Schmerzen, die durch, ja, durch vieles Sitzen eben entstanden sind oder Einfach dadurch, dass sie total wenig aktiv bin, vielleicht vom Büro direkt auf die Couch und da habe ich irgendwann merke ich, irgendwas tut weh. Und solche Problemfehler können wir damit zumindest sehr gut behandeln, sage ich mal ganz einfach.

Vor allem, man arbeitet ja auch viel vor dem Körper, Tastatur oder vielleicht auch Autofahren.

Richtig, genau.

Dann geht halt die Schulter nach vorne, die Brustmuskulatur verkürzt.

Genau, genau, richtig. Ja, genau, richtig. Viele Leute berichten genau richtig, was du sagst mit der verkürzten Brustmuskulatur. Es gibt ja ein Gerät, was wir demnächst kriegen, wo ich die Brust öffne, so nenne ich es jetzt mal. Also die Muskulatur in die Länge trainiere der Brust. Wenn die Leute das gemacht haben und aufhören, die haben ein ganz neues Atemgefühl, die denken, was ist denn mit mir jetzt passiert? Das ist teilweise völliges neues Lebensgefühl. Also das ist ganz erstaunlich. Aber auch das ist mit der Brustmuskulatur verkürzt, weil wir alles vorne machen. Handy, nimm Handy, das ist immer vorne, immer vorne Touch und dann WhatsApp schreiben und was auch immer immer alles ist vorne irgendwie deswegen müssen zurück und da.

Helfen helfen natürlich Dehnübungen. Viele Leute haben ja wahrscheinlich auch nicht so die Lust. Mensch, jetzt muss ich mich noch dehnen. Da hattest du ja gesagt, Beweglichkeit, Zirkel wird das Studio demnächst bekommen. Was ist das genau? Was kann ich mir darunter vorstellen?

Genau, also natürlich kann man auch wie so viele Sachen zu Hause sich irgendwie stretchen und irgendwie dehnen so, aber ich kriege die Länge nicht nicht so gut hin wie mit Geräten. Es ist ja auch, ich erinnere es auch immer wieder, früher haben die Leute angefangen, sich ein Kettlerfahrrad in den Keller zu stellen, weil sie schön Cardio Training machen wollen. Die Kettler stehen teilweise heute noch verstaubt in der Ecke. Man macht es zu Hause vielleicht nicht unbedingt so, ne, Das ist, das ist, das ist halt schwierig. Und wir haben jetzt Geräte, die sind so aufgebaut. Ja, wie soll ich es erklären, dass ich ganz automatisch in die richtige Position komme, aber trotzdem, denn wenn es nicht weitergeht, stoppe ich halt und dann von Mal zu Mal wird es besser und ich kann mich immer mehr in die Länge dehnen. Dafür sind die Geräte exakt ausgesessen. Holzgeräte, also auch ein sehr natürlicher Rohstoff, will ich mal sagen. Und die Polster sind aus Leder, also ist auch alles sehr weich, sehr angenehm. Und ja, die Geräte wurden so gebaut, dass nahezu jeder Muskel komplett in die Länge trainieren kann. An Geräten ist es einfach schöner, weil ich gehe daran, wenn ich eingewiesen wurde, brauche ich nicht mehr überlegen, wie war das noch und Quadrizeps, dann muss ich noch mal Sprunggelenk umfassen oder wie. Dann gehe ich diesen Zirkel einmal komplett durch und ich erlebe ein unheimlich tolles Wohlgefühl, weil meine Muskeln wieder komplett beweglich sind. Also sprich Muskeln dadurch die Gelenke.

Ja, Wie oft muss ich das machen pro Woche?

Ja, das kommt ja noch dazu. Also es reicht zweimal pro Woche. Und jetzt aufgepasst, maximal 10 Minuten. Also das reicht. Das ist jetzt, wenn ich überlege, welchen Nutzen ich von diesem geringen Aufwand habe, da muss ich ja sagen, Leute, das müsst ihr machen. Also das heißt, der Aufwand ist gering.

Punkt.

Also wer die Zeit nicht hat, um sie von Beschwerden zu befreien, ja gut, dann nicht. Aber so 20 Minuten in der Woche aufgeteilt auf zwei Tage zehn Minuten, das ist wenig, finde ich, für das, was ich erreichen kann. Also super Geschichte, ganz super Geschichte. Aber ich muss vernünftig eingewiesen werden. Wir machen demnächst alle eine Ausbildung auch vernünftigerweise und dann kann das losgehen.

Das hört sich doch schon mal nach einem sehr guten Konzept an, dass man da wirklich an die Hand genommen wird, durch den Trainer eingewiesen wird und dann seine Geräte hat, die man dann in maximal 10 Minuten läuft.

Genau, genau so ist es auch.

Also da auf jeden Fall Beweglichkeit steht vor allem im Vordergrund, damit wir halt eben Probleme, wie zum Beispiel Probleme in den Gelenken, im Schultergelenk oder auch eben in der Hüfte, Hüfte ganz viel Knie halt eben dadurch entgegen, denen entgegenwirken.

Man muss sich das so vorstellen, wenn der Muskel lang ist, dann kann ich das Gelenk auch wieder so bewegen, wie es die Natur vorgesehen hat. Das ist natürlich, wenn der Muskel kurz ist, dann kann ich das Gelenk nicht bis in seine Endposition bringen, weil der Muskel zumacht sozusagen. Stopp, ich kann nicht weiter, sorry, ich kann nicht weiter. Und dadurch kommt das Gelenk natürlich in eine unnatürliche Bewegung und Haltung und wird zu Problemen führen. Die Natur hat das vom Grundsatz her sehr, sehr gut eingerichtet, aber sie hat nicht damit gerechnet, dass wir uns nicht mehr genug bewegen.

Das ist einfach so Beweglichkeit. Beweglichkeit ist essentiell für die Gesundheit und deshalb eben wichtig, da zu schauen, vielleicht auch selber im Studio, dass da ein Beweglichkeitszirkel ist. Vielleicht sich mal einweisen lassen und das einfach mal ausprobieren oder halt sich wirklich Sachen anschauen und schon mal ein bisschen langsam anfangen mit dem Dehnen zum Beispiel davor oder danach, je nachdem. Und deshalb der Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und Gesundheit ist relativ eng.

Ja, also absolut ganz eng miteinander verknüpft, würde ich mal sagen. Also mittlerweile ist es einfach, gehört es zu den grundmotorischen Fähigkeiten dazu. Also Kraft und Ausdauer, sage ich mal, kennt jeder. Was machst du beim Sport? Ja, ich mache Krafttraining und anschließend mache ich noch Ausdauertraining. Das hat sich so ein bisschen. Ja genau. Das hat sich aber so ein bisschen so eingebrannt.

Genau.

Ja, es muss die dritte Komponente, die Beweglichkeit dazukommen. Wenn wir das schaffen, sage ich mal jetzt als Trainer, dann haben wir und alle Menschen unheimlich viel gewonnen. Also Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und in der Prioritätenfolge erst die Beweglichkeit, dann die Kraft, dann die Ausdauer. So würde ich das machen und da kann nur noch wenig passieren.

Also da vor allem auch später. Ich merke das ja persönlich auch. Ich bin nicht mehr so genau, obwohl du sehr jung bist, nicht mehr so beweglich wie vor zwei Jahren oder so. Und seitdem mache ich eigentlich auch Sport gesagt, ja Mensch, den, ach naja, genau. Ja, und ganz typisch, ja, jetzt merke ich so, ach Mensch, so die eine und die andere Bewegung kann ich jetzt nicht mehr so ausführen vor einigen Jahren. Und deshalb finde ich auch persönlich, man ist einfach freier.

Absolut, ja. Auch Kraftentfaltung wird besser. Der Muskel kommt wieder zu seiner, zu seiner ursprünglichen Bewegung zurück. Das heißt also auch die Kraftentfaltung wird einfach besser. Das muss man auch so sehen. Also Beweglichkeit hilft auch, um noch mehr Muskeln aufzubauen, wenn man es genau nimmt. Ist einfach so. Man sagt ja immer, der kann vor Kraft kaum laufen. Ja, das kommt daher, weil die Bodybuilder, zumindest war es früher so, ganz, ganz wenig Stretching gemacht haben. Das muss man einfach so sehen. Und wenn der dann gegangen ist, der konnte vor Kraft tatsächlich kaum laufen. Der Tonus erhöht sich natürlich unheimlich und die Muskulatur verkürzt dann auch ganz schnell.

Der Körper ist dann ja auch komplett unter Stress und das führt natürlich auch wieder zur Hormonausschüttung etc. Also da ist.

Absolut, hat auch, wo du gerade Stress sagst, natürlich hat auch der Beweglichkeit, Beweglichkeitszirkel so eine, wie soll ich sagen, Chill Komponente, sage ich mal. Man legt sich da rein in dieses Gerät und streckt und reckt sich. Du kennst das vielleicht, wenn man aufsteht morgens, also ich mache das ab und zu mal, dann strecke ich mich und recke ich mich so ein bisschen und danach geht's einem irgendwie besser. Man streckt sich und reckt sich und so muss man das sich auch vorstellen, den Zirkel. Da strecke ich mich dann schön in die Länge und bin ja ganz, ganz easy und ganz entspannt und danach geht's einem irgendwie unheimlich gut. Hat auch eine Entspannungsgeschichte sozusagen, also nicht wie Krafttraining und hektisch oder Ausdauer, Vollgas. Also ist auch alles ein bisschen entspannender.

Also da auf jeden Fall auch noch mal so, wenn man aus dem Büro kommt, Stress einfach hinter sich lassen kann, möchte, dann geht man einmal Beweglichkeit, Beweglichkeitszirkel.

Genau. Vieles fällt ab, ne? Weil dieser Mann wird ja auch dann ruhig danach und wie gesagt, die Muskeln kommen wieder zurück dahin, was sie sowieso schon immer konnten. Also ich bin rundum begeistert, würde ich mal sagen, und auch überzeugt davon, dass das ganz vielen Menschen helfen wird.

Also Beweglichkeit wird in der Zukunft auf jeden Fall nochmal größer. Auf jeden Fall. Ja, dann danke ich dir auf jeden Fall schon mal vielen herzlichen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast für den Podcast.

Gerne.

Und dass du uns als Podcast Hörer dann auch noch mal den Mehrwert bieten konntest. Und wir wissen nun, Beweglichkeit ist einfach enorm wichtig für unsere Gesundheit, um halt einfach wieder uns freier fühlen zu können und eben auch einfach beweglicher sein zu können.

Ja, alles klar. Gerne. Jonas, bis zum nächsten Mal.

Bis zum nächsten Mal.

Tschüss.

Liebe Leute, das war das Interview mit Thorsten Dahl und im Nachhinein denke ich.

Mir, das war richtig cooles Interview, viel Value geliefert.

Wir wissen nun, Beweglichkeit ist einfach enorm wichtig. Wir wissen, wo es helfen kann, was wir machen können. Also in diesem Thema würde ich sagen, bist du nun wirklich fit und ich bin auch sehr gespannt, was du davon hältst. Lass uns gerne eine Rezension bei iTunes da, denn so können wir den OTL Podcast ein bisschen größer machen. Du kannst dein Wissen, was du hier lernst, mit deinen Freunden teilen. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitnessfans.