OTL Fitness-Podcast 019 | Wie du richtig mit Übergewicht umgehst.

Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema Übergewicht. Was ist eine realistische Zielsetzung? Heiß Wie viel Gewicht können wir in einem Jahr verlieren? Was motiviert wirklich? Und daraufhin schauen wir uns auch die generelle Ernährungsempfehlung an. Also was ist eine gesunde Ernährung? Und wie viel Fisch solltest du pro Woche zu dir nehmen? Vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Onlinetrainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness, Ernährung und den Weg als erfolgreichen Fitnesstrainer. Lerne von Experten, wie du deinen Lebensunterhalt als Fitnesstrainer bestreitest und damit Menschen hilfst, ein gesundes und besseres Leben zu führen. Viel Spaß beim Online Trainer Lizenz Podcast. Keine Diät, kein Schlankheitsmittel und auch keine noch so abenteuerlich klingende Ernährungsempfehlung dieser Welt kann zu einem auf Dauer stabilen, niedrigen Gewichtsniveau führen, wenn Übergewicht nicht ausschließlich mit Überernährung zu begründen ist. Wir haben zum einen die realistische Zielsetzung. Das langfristige Ziel bei der Behandlung von Übergewicht ist die Stabilisierung eines individuell angepassten niedrigeren Gewichtes, wobei Gewichtsreduktion innerhalb eines Jahres als ein guter Erfolg zu bewerten sind. Nur in Ausnahmefällen, vor allem wenn schwerwiegende medizinische Gründe vorliegen, sollte die Gewichtsreduktion schneller erfolgen. Zweiter Motivation. Die meisten noch so gut gemeinten Diäten scheitern an mangelnder Motivation. So reicht es beispielsweise nicht, auf Anraten eines Arztes oder aus einem spontanen Entschluss heraus eine Diät durchzuführen, ohne sich ernsthaft mit den Konsequenzen und den Problemen, die eine Diät bereiten kann, auseinanderzusetzen. Ein Gespräch mit einem Ernährungsberater kann hierbei sehr hilfreich sein. Dritter Körperliche Bewegung. Um für immer die überschüssigen Pfunde zu verlieren, ist regelmäßiges, sinnvolles Bewegungstraining mindestens genauso wichtig wie die Umstellung der zum Übergewicht führenden Ernährungs und Lebensgewohnheiten. Der Grund hierfür ist nicht nur in der Steigerung des Energieumsatzes zu finden. Gesteigerte Bewegung. Dafür sind noch weitere Gründe zu nennen. Sport hat einen günstigen Einfluss auf unser Appetitverhalten. Das heißt, durch regelmäßige Dauersportarten wird die natürliche Hunger bzw. Appetitsättigungsregulation normalisiert. Sport kann die Motivation stärken, dauerhaft seine Ernährung und Lebensgewohnheiten umzustellen. Sport hilft auch Stress abzubauen, trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei, vermittelt Erfolgserlebnisse und bietet somit die Möglichkeit zur Selbstbestätigung und zur Selbstverwirklichung. Auch Sport bietet Gelegenheit zur Geselligkeit und Kontakt zu anderen Menschen. Die Auswahl der richtigen Sportart ist natürlich individuell ganz unterschiedlich und spielt gerade bei stark Übergewichtigen, bei älteren Menschen und bei Personen mit gesundheitlichen Problemen eine sehr wichtige Rolle. Ältere Personen und Personen mit bereits erlittenem Herzinfarkt sollten sich vor dem Beginn einer sportlichen Aktivität auf ihre Sporttauglichkeit vom Arzt untersuchen lassen. Allerdings muss an dieser Stelle gesagt werden, dass es für jeden die geeignete Methode gibt, um definitiv vorliegenden Bewegungsmangel mit regelmäßigem Bewegungstraining auszugleichen. Kommen wir nun zu den Ernährungsempfehlungen. Was ist überhaupt eine gesunde Ernährung? Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung sind entscheidende Voraussetzungen für Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit. Ausgewogen heißt zum einen, durch eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl die Nährstoffversorgung zu sichern und zum anderen, das richtige Maß zu finden. Wer fettarm ist und sich ausreichend bewegt, hat mehr vom Leben. Die meisten von uns bewegen sich im Alltag wenig. Der Energiebedarf hält sich daher in Grenzen und liegt je nach Geschlecht, Alter und Gewicht zwischen 1500 und 2500 Kcal pro Tag. Das Motto Qualität statt Quantität. Das heißt vor allem auf ausreichend Vitamine, Mineral und Ballaststoffe zu achten und ansonsten Kohlenhydrate und Fette maßvoll zu verzehren. Eine ausgewogene Ernährung schützt vor vielen Krankheiten und kann die Lebenserwartung erhöhen. Mit gesunder Ernährung gelingt eine wirksame Prävention von Herzinfarkt durch Vermeiden bzw. Abbau der klassischen Risikofaktoren Übergewicht, Fettstoffwechselstörung, Bluthochdruck, Diabetes mellitus, aber auch Krebserkrankungen durch Meiden von krebsfördernden Faktoren, Übergewicht, Alkohol und von krebsauslösenden Substanzen sowie Diabetes mellitus durch Vermeidung von Übergewicht. Tipps für genussvolles und gesundes Essen. Vielseitig essen. Genieße die Lebensmittelvielfalt. Auf die Auswahl, Menge und Kombination kommt es an. 2. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel. 60 bis 80 Gramm Fett am Tag, davon mehr pflanzliche Öle statt tierische Fette sind genug. Reduziere die versteckten Fette in Fleisch und Wurstwaren, Milch und Käse, indem du weniger davon isst oder auf fettarme Sorten ausweist. Beachte auch die versteckten Fette in Süßigkeiten und Knabberartikeln. Kratze Streichfett auf das Brot und verwende zum Kochen und für Salate, bevorzugt aber sparsam Raps, Oliven, Walnuss oder Sojaöl. Gesunde Fette haben genauso viel Kalorien wie ungesunde Brot sowie Nudeln und Reis, am besten aus Vollkorn, und auch Kartoffeln enthalten bei entsprechender Zubereitung kaum Fett, aber reichlich Mikronährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe. 3. Gemüse und Obst. Nimm 5 am Tag. Genieße täglich 3 Portionen Gemüse und Hülsenfrüchte und 2 Portionen Obst. Sie enthalten reichlich wichtige Pflanzenstoffe, die den Körper schützen. 4. Milch und Milchprodukte gehören täglich auf den Tisch. Sie enthalten hochwertiges Eiweiß und sind die besten Kalziumlieferanten. Beachte aber den Fett und Zuckergehalt. Fettärmere Produkte enthalten oftmals einen höheren Zuckeranteil. 5. 2 bis 3 Portionen Seefisch, Fleisch oder Wurst pro Woche. Fleisch und Wurst sollten dreimal wöchentlich auf dem Speiseplan stehen. Bevorzuge dann fettarme Produkte nach Möglichkeit ein bis zweimal pro Woche, sollte es Seefisch, also Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch auf den Tisch kommen. Die enthaltenen Omega Fettsäuren haben viele günstige Wirkungen im Körper. 6. Denke daran, ausreichend zu trinken. Trinke mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüßten Tees oder verdünnten Fruchtsäften im Verhältnis ein Teil Saft und 3 Teile Wasser. Alkoholische Getränke sind Genussmittel und kein Durstlöscher. Sie sollten nur gelegentlich und in kleinen Mengen konsumiert werden. 7. Achte auf dein Gewicht und bleib in Bewegung. Mit dem richtigen Gewicht fühlst du dich wohl und mit reichlich Bewegung bleibst du fit und unterstützt den Stoffwechsel. Hi, ich bin es nochmal, Jonas. Wir von OTL brauchen deine Hilfe. Wenn dir dieser Podcast gefällt, dann lass uns eine Rezension bei iTunes da. So machen wir gemeinsam den Fitness Podcast von OTL populärer und begeistern neue Menschen für Fitness. Deine Rezension zählt und dauert nicht mal eine Minute. Ich bedanke mich herzlich, dass du dir die Zeit nimmst. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.