German-language episode of the OTL Online Trainer Lizenz podcast giving practical advice to stay healthy and fit during winter by focusing on vitamins and an overall balanced, minimally processed diet. Key guidance: follow general daily intake recommendations (100–300 g fruit, 300–600 g vegetables), be aware athletes and those in Germany can have higher needs (notably Vitamin D), consider targeted supplementation after professional advice (Vitamin D 1000–5000 IU/day; pair with Vitamin K if supplementing), and vegetarians/vegans should monitor Vitamin B (commonly from meat) and supplement if needed. Episode closes with a promotional free audiobook offer (Gutscheincode: audiobook100) and a request for iTunes reviews.
Questions this video answers
100–300 grams fruit per day.
300–600 grams vegetables per day.
1000–5000 International Units (IU) Vitamin D per day.
Gutscheincode: audiobook100 (spelled verbally: a u d i o b o o k then '100').
Vegetarians and vegans (Vitamin B described as primarily present in meat).
Wie du fit und gesund durch den Winter kommst. Außerdem habe ich noch am Ende dieser Podcast Folge ein kleines Geschenk für dich. Also bleib dran, wir hören uns gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Schaut man sich die wichtigen Funktionen und Aufgaben von Vitaminen im menschlichen Körper genauer an, wird man schnell feststellen, dass eine ausreichende, regelmäßige Vitaminzufuhr entscheidend für sowohl die Gesundheit als auch das Wohlbefinden ist. Also ich habe es gemerkt, ich bin leicht angeschlagen und sicherlich war unter anderem auch die Vitaminzufuhr nicht gerade so gegeben. Also zu den Vitamin A, C, D, E, K sowie Vitamin B bis B. Jedes Vitamin übernimmt besondere Funktionen im Körper. Viele davon sind den meisten Menschen bekannt. So kennen wir Vitamin C als Unterstützung für ein starkes Immunsystem, Karotten als Vitamin A Quelle sind gut für unsere Sehkraft und D kennen wir als das Sonnenvitamin. Allgemeine Empfehlungen. Für jedes einzelne Vitamin gibt es Referenzwerte für den täglichen Bedarf, die eine angemessene Zufuhr beschreiben. Hierzu stellt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine allgemein gültige Liste zur Verfügung, an welcher man sich orientieren und seine Ernährung analysieren kann. Zum Glück ist jedoch die Deckung des täglichen Vitaminbedarfs gar nicht so kompliziert, sofern man einige Grundregeln Führe regelmäßig und ausreichend unverarbeitete Lebensmittel zu dir. Iss jeden Tag 100 bis 300 Gramm Obst sowie 300 bis 600 Gramm Gemüse. Ernähre dich abwechslungsreich und ausgewogen. Hältst du dich an diese Grundregeln, wirst du hinsichtlich der Mineralstoffzufuhr in den meisten Fällen bereits bestens versorgt sein. Besonderheiten bei Vitaminen. Auch wenn die allgemeine Empfehlung sehr einfach klingt, gibt es noch einige Aspekte, die in besonderen Fällen zu beachten sind, damit du auch wirklich abgesichert bist. Erhöhter Mineralstoff und Vitaminbedarf bei Sportler. Sportler haben in der Regel einen erhöhten Mineralstoff und Vitaminbedarf im Vergleich zu Lichtsportlern. Dies liegt zum einen daran, dass Mineralstoffe zum Teil durch den Schweiß verloren gehen. Zum anderen weisen Sportler durch die zusätzlichen Aktivitäten und Belastungen eine erhöhte Notwendigkeit für die ausreichende Zufuhr von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen auf Vitamin D. Das sogenannte Sonnenvitamin kann, wie der Name vermuten lässt, hauptsächlich durch eintretende UV-Strahlung auf die Haut. Im Körper hergestellt werden. Durch Lebensmittel ist der Vitamin D Bedarf kaum abzudecken. Im besonderen Fall der geografischen Lage von Deutschland kann es in den Wintermonaten häufig zu einem Mangel an Vitamin D kommen, da uns die notwendigen UV Strahlungen fehlen. Wer auf sicher gehen möchte, kann dieses wichtige Vitamin nach Absprache mit einer Fachkraft ergänzend zuführen, indem täglich 1000 bis 5000 International Unit Vitamin D als Tabletten oder oder Kapseln eingenommen werden. Zur Absicherung möglicher Nebenwirkungen kann eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin K sinnvoll sein. Vitamin B. Besonders wichtig für Vegetarier und Veganer. Häufig geraten Vegetarier und Veganer in Kritik, da ihre selbstgewählte Ernährungsform in den meisten Fällen zu einem Vitamin B Mangel führt. Dies liegt daran, dass Vitamin B primär in Fleisch enthalten ist. Auch hier kann man jedoch rechtzeitig mit einer Nahrungsergänzung als Nicht Fleischesser entgegenwirken, sofern ein Mangel in Sicht oder bereits diagnostiziert ist. Überdosierung versus Mangel. Bei Vitaminen können sowohl Mangel als auch Überdosierung die Gesundheit negativ beeinflussen. Ein Mangel tritt entweder durch eine ungesunde einseitige Ernährung oder durch spezifische Einschränkungen auf. Eine Überdosierung hingegen ist meist nicht durch die normale Ernährung, sondern vielmehr durch die zusätzliche Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Vitamin möglich. Das bedeutet, dass der Fokus auf einer ausgewogenen Ernährung liegen sollte und eine Ergänzung mit Vitaminen stets zielgerichtet und begründet sein sollte, bestenfalls nach Absprache mit einer Fachperson, wie beispielsweise dem Arzt oder dem Ernährungsberater. Was kannst du nun als Zuhörer mitnehmen? Mit einer ausgewogenen und primär unverarbeiteten Lebensmittelauswahl steht einer gesunden und fitten Winterzeit nichts im Wege. Bereits am Anfang hatte ich ja schon ein kleines Geschenk angekündigt, und zwar handelt es sich um ein kostenloses Hörbuch beim Kauf einer Lizenz. Wenn du sagst, du möchtest gerne Ernährungsberater sein, du möchtest gerne anderen Leuten helfen beim Fitnesstraining oder ähnlichem und du möchtest gerne kompetent wirken, du möchtest Kompetenz ausstrahlen und Mensch, ich mache gerne diese Lizenz, Dann bekommst du gratis mit dem Gutscheincode Audiobook, ich buchstabiere ihn nochmal a u d i o b o o k und dann einfach 100 dazu, alles klein, das gibst du dann zusätzlich dabei ein und dann bekommst du gratis das Hörbuch dazu. Und ich kann es nicht oft genug sagen, Leute, wie hat euch dieser Podcast gefallen? Lasst es uns gerne bei iTunes wissen, lasst uns eine Rezension da, denn dann wissen wir, okay gut Mensch, an welchen Stellschrauben können wir nochmal ein bisschen regeln? Gefällt euch der Podcast so wie er ist? Oder sagst du, Mensch Jonas, das und das, das würde ich gerne hören. Wie steht OTL dazu? Wie stehst du dazu? Lasst es uns gerne einfach wissen. Lass es mich wissen, hinterlass eine Rezension bei iTunes und dann würde ich sagen, das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.
