OTL Fitness-Podcast 037 | Die passende Nährstoffzufuhr für Deinen Sport

Du bist Ausdauersportler, Kraftsportler oder Spielsportler und weißt jedoch nicht, wie du deine Nährstoffe richtig verteilt zu dir nehmen sollst. Dies und vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Ausdauersport zeichnet sich besonders durch lang andauernden kontinuierlichen und aeroben Belastungen aus. Das heißt, ein Ausdauersportler benötigt nicht unbedingt eine große Menge Muskulatur, sondern vielmehr relativ wenig Körpergewicht, gepaart mit funktioneller Muskulatur und genügend Energiereserven, um die langandauernden Belastungen durchzuhalten. Der Körper greift dabei je nach Zahl Zeitpunkt des ausgeführten Sports vermehrt auf die Energiegewinnung aus Fetten zurück, weshalb kleinere Fettdepots durchaus sinnvoll sein können, um als Ausdauersportler erfolgreich zu sein. Grundsätzlich wird die Hauptenergie allerdings aus dem Glykogenspeicher gezogen, da dies am effizientesten und sinnvollsten funktionieren kann. Es empfiehlt sich somit für Ausdauersportler, den Fokus in der Ernährung auf Kohlenhydrate zu legen und gleichzeitig Fette und sowie Proteine eher moderat zu halten. So sagen wir Kohlenhydrate etwa 60 bis 80 Prozent, Eiweiße ca. 15 Prozent und Fette ca. 25 Prozent. Bei Kraftsportlern sieht das allerdings ein wenig anders aus. Das Ziel vieler Kraftsportarten ist, die maximal mögliche Kraft zu entwickeln, was am besten durch einen effektiven Zuwachs an Muskulatur ermöglicht wird. Auch wenn das Training auf Kraftzuwächse ausgelegt ist, so sollte die Ernährung die nötige Muskelhypertrophie optimal unterstützen. Für jeglichen Aufbau von Muskelmasse benötigt der menschliche Organismus Proteine, weshalb hierauf der Fokus eines Kraftsportlers liegen sollte. Des Weiteren wird nicht selten bewusst Gewicht zu oder abgelegt, um zum Wettkampfzeitpunkt optimal in Form zu sein. Das heißt, ein gezielter Kalorienüberschuss in Form von Kohlenhydraten ist empfehlenswert, um gleichzeitig zuzunehmen und die nötige Energie für das Krafttraining zu haben. Außerdem sollte um das Training herum genügend Eiweiße konsumiert werden, damit der Muskelaufbau unterstützt wird. Wichtig sind außerdem hochwertige Fette sowie Proteine. Insgesamt sollte ein Kraftsportler also vermehrt auf seine Eiweißzufuhr achten und gleichzeitig die Fette eher niedrig halten, damit genügend Energie in Form von Kohlenhydraten aufgenommen werden kann. Und dann sagen wir in etwa 50 Prozent Kohlenhydrate, ca. 25 Prozent Eiweiße und sowie 25 Prozent Fette. Der letzte Sportler in dieser Serie ist der Spielsportler. In allen Spielsportarten empfiehlt es sich, auf die nötige Energieversorgung mit gleichzeitigem Ausgleich von Fett und Eiweißversorgung zu achten. Auch ein Spielsportler muss sehr vielseitig sein und benötigt viel Energie in Form von Kohlenhydraten, da hierdurch hohe Belastungsspitzen durch die Glukose im Organismus erreicht werden können. Die Ernährung eines Spielsportlers ist ebenfalls kohlenhydratbetont mit ausreichend Fetten, um jeglichen Anforderungen gerecht werden zu können. Deshalb sagen wir in etwa 55 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Eiweiße und Fette ca. 25 Prozent. Die Leistung eines Sportlers kann nicht nur optimiert und sinnvoll unterstützt werden, indem generell die richtige Makronährstoffverteilung innerhalb der Ernährung beachtet wird. Es kann auch zu deutlichen Verbesserungen des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit kommen, wenn die einzelnen Nährstoffe zur richtigen Zeit zugeführt werden, um somit den menschlichen Organismus in seinen einzelnen Phasen bestens zu unterstützen. Dabei werden nachfolgend zwei Varianten unterschieden. Bei der ersten Art des Timings geht es um den Tagesverlauf einer Person und gleichzeitige Einteilung verschiedener Mahlzeiten zu bestimmten Tageszeitpunkten. Die zweite Methode beschäftigt sich dann explizit mit der Ernährung um die eigentliche sportliche Tätigkeit herum. Ergänzend können beide Varianten zur Leistungsoptimierung genutzt werden, doch dazu Näheres klären wir dann in der nächsten Podcast Folge. Was kannst du nun aus dieser Podcast Folge ziehen? Du weißt nun erstmal musst du schauen okay, gut, welche Sportart mache ich? Bin ich Ausdauersportler? Bin ich Kraftsportler oder spielst du vielleicht Tennis, Fußball oder ähnliches? Also bist Spielsportler? So kannst du dann OK gut, ich bin in dieser Kategorie Welche Nährstoffverteilung muss ich zu mir nehmen? Das ist explizit wichtig für den Erfolg, denn die Ernährung ist unglaublich wichtig, um dein Ziel zu erreichen. Ich wollte noch mal darauf hinweisen, dass du als Podcast Hörer ein Geschenk von uns bekommst. Und zwar du bekommst beim Kauf einer Lizenz das Hörbuch der jeweiligen Lizenz gratis dazu. Dafür brauchst du ganz einfach den Gutscheincode audiobook. Audiobook so wie du es kennst, alles klein und dann einfach eine 100 dahinter und dann bekommst du das Hörbuch zu der jeweiligen Ausbildung gratis dazu. Außerdem wünschen wir uns auch sehr gerne eine Rezension von dir. Wie gefällt dir der Podcast? Lass es uns gerne bei iTunes wissen. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.