OTL Fitness-Podcast 040 | Entspannungsmethode für mehr Leistung

Du bist gestresst und das wirkt sich negativ auf dein Training aus? Dann haben wir heute genau das richtige Thema. Und zwar schauen wir uns eine ganz bestimmte Entspannungsmöglichkeit an. Ich gebe dir ein paar Praxisbeispiele, damit du das sofort anwenden kannst. Näheres klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast Ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Entspannung kann auf verschiedenen Ebenen stattfinden und auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Dabei gibt es viele Ansätze und Methoden, die eine aktive sowie passive Entspannung bei Menschen hervorrufen. Jede Person hat für sich selbst einige Möglichkeiten der Relaxion, also der Entspannung in Form von Spaziergängen, bestimmten Ritualen, Sport, Musikhören oder Ähnlichem. Darüber hinaus können erforschte und praxiserprobte Methoden eine wichtige Rolle in der bewussten Regulierung und Kontrolle von Geist sowie Körper spielen. Dabei zählen Methoden wie das autogene Training oder die progressive Muskelentspannung zu passiven Methoden. Als aktive Entspannungsmethode kann Sport und Bewegung die gewünschten Effekte erzielen. Die gewünschte Wirkung einer Relaxion von Körper und Geist sind vielfältig. Angestauter Stress und Ärger sollen verringert werden. Gleichzeitig wird die Konzentration erhöht und die Körperwahrnehmung stark verbessert. Alles in allem wird eine Wiederherstellung eines gesunden Wohlbefindens mit der Fähigkeit zur erneuten Belastbarkeit erreicht. Dabei kann reaktiv vorgegangen werden, indem vorhandene akute Probleme behandelt werden. Hier empfehlen sich Kurzformen der Entspannung, welche in Stresssituationen einen Ausweg bieten. Aber auch zur Prävention bietet sich die regelmäßige, konstante Ausführung von Entspannungsmethoden an, um langfristig einen ausgeglichenen Geist vorweisen zu können. Widmen wir uns nun den Voraussetzungen für eine erfolgreiche Entspannung. Entspannung kann nicht funktionieren, wenn die üblichen stressigen Situationen und Gegebenheiten des Alltags übernommen werden. Es muss eine Bereitschaft für eine ruhige und gelassene Umgebung herrschen. Dabei sollte zunächst der passende Ort gewählt werden. Ruhe, Störungsfreiheit sowie eine angenehme Raumtemperatur sowie Atmosphäre sind dringend notwendig. Auch das Umfeld muss so gestaltet werden, dass mögliche Störungen beseitigt sind. Dazu gehört auch, Handy sowie Telefon abzuschalten. Neben den äußeren Gegebenheiten sollte auch die innere Einstellung einer Person auf die Entspannung abgestimmt sein. Dabei ist es wichtig, dass der gewählte Zeitpunkt zu keinerlei Verpflichtung oder zeitlichem Druck führt. Das eigene Wohlbefinden kann außerdem gesteigert werden, indem adäquate Kleidung getragen wird. Abschließend empfiehlt es sich, mit einer inneren Vorbereitung in die Entspannungsmethoden zu starten, indem man sich zunächst mental darauf vorbereitet und versucht, den Kopf freizubekommen. Eine bereits angesprochene Methode ist das autogene Training. Das sogenannte autogene Training stammt ursprünglich aus dem Bereich der Hypnose und wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schulz im Jahr 1932 weiterentwickelt. Es ist heute als Entspannungsmethode bekannt, die auf Autosuggestion beruht. Autosuggestion ist eine meist unbewusste Verbindung zweier Ereignisse, Emotion oder Situation. Das autogene Training setzt genau an diesem Punkt an, indem es versucht, durch Selbstbeeinflussung Entspannung und innere Zufriedenheit herzustellen. Dabei werden aufeinander aufbauende Übungen durchgeführt, welche die Wiederholung und Verinnerlichung einiger Sätze und deren Inhalt verlangen. So werden diese Sätze meist im Geiste konzentriert vorgetragen und fortlaufend wiederholt. Ziel ist es damit auf lange Sicht möglichen Stresssituationen erfolgreich entgegentreten und sowohl psychische als auch physische Beschwerden beheben zu können. Und nun wird es praktisch für Dich nun der erste Einstieg in das autogene Training. Zunächst sollte mit einer Ruheübung gestartet werden. Diese fördert die Konzentration und ermöglicht es dem Anwender, sich mental und körperlich auf das autogene Training vorzubereiten. Bereits hier kann Autosuggestion angewandt werden, indem immer wieder ein Satz wie beispielsweise Ich bin ruhig und völlig ungestört wiederholt erste Schwere Übungen. Meine Gliedmaßen sind ganz schwer. Ziel ist es, eine Muskelentspannung zu erreichen, indem man sich darauf konzentriert, wie schwer Arme und Beine sind. 2. Wärmeü Die Arme sind warm, meine Beine sind warm. Durchblutung wird gefördert und aktiviert. 1. Wohlfühlende Maßnahmen. 3. Atemübung. Mein Atem fließt ruhig gleichmäßig. Der Atem sollte in einer üblichen Art und Weise fortgeführt werden, jedoch kann eine gezielte Konzentration auf das Ein und Ausatmen zu noch mehr Entspannung führen. 4 Herzü Mein Herz schlägt gleichmäßig. Durch die Regulation des Herzschlages können sich Blutdruck, Herzfrequenz und Atmung ebenfalls normalisieren. Fünfte Sonnengeflecht Übung. Mein Körper wird von Wärme durchflossen. Besonders der Bereich des Solarplexus und Bauches ist im Fokus dieser Übung. Angenehme Wärme in der Körpermitte bedeutet Entspannung und Gelassenheit. 6 Kopfübungen. Meine Gedanken sind frei, die Stirn ist kühl. Konzentrationssteigerung und geistige Freiheit. Zum Abschluss der Übungsphase muss unbedingt ein adäquates Ende folgen, sodass der Zustand klar strukturiert ist und nicht nachfolgend negative Einflüsse auf das Gemüt hat. So kann mit den Worten tief Luft holen und Augen auf eine gleichnamige Tat folgen, sodass mit einer Ganzkörperstreckung die nötige Aktivität in Körper und Geist geleitet wird. Autogenes Training mag auf den ersten Blick unglaubwürdig und erfolglos wirken. Das liegt vor allem daran, dass man insbesondere in den ersten Übungseinheiten wenig Fortschritte erzielen wird. Wenn man sich jedoch an ein womögliches tägliches Training hält und kontinuierlich übt, wird man auf lange Sicht eine erfolgreiche Methode zur Entspannung und Stresskontrolle entwickeln. In der heutigen Podcast Folge hast du nun eine Entspannungsmöglichkeit gelernt. Durch das autogene Training kannst du an einem stressigen Alltag abends einfach mal abschalten, auch nach dem Training, denn im Training ist man doch auch etwas gestresst. Klar, man hat den Kopf frei, aber so wirklich zur Ruhe kommen ist was anderes. Deshalb nutze das autogene Training. Probiere es aus. Einfach mal eine Woche oder vielleicht auch zwei Wochen, am besten jeden Tag sich hinsetzen bzw. Hinlegen, je nachdem und einfach mal diese Übung ausprobieren. Außerdem haben wir für dich auch noch mal ein kleines Geschenk. Und zwar, wenn du dich für eine Lizenz interessierst, für die A, B oder die Personal Trainer oder Ernährungsberater Lizenz, dann bekommst du das Audiobook gratis dazu. Dafür brauchst du ganz einfach den Gutscheincode Audiobook, alles klein geschrieben und dann bekommst du das gratis Hörbuch dazu, wenn du sagst ach McKay, ich würde gerne Personal Trainer werden. Das klingt spannend. Autogenes Training und was da auch alles zugehört. Es ist eine Möglichkeit, die wir dir einfach gerne bieten wollen. Und außerdem interessiert uns auch gerne, wie dir dieser Podcast gefällt. Hinterlass uns gerne Eine Rezension bei iTunes. Wir würden uns sehr freuen, wie dir dieser Podcast gefällt. Vielleicht hast du Anregungen, wie wir ihn verbessern können. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast, der Podcast für alle Fitnessfans.