OTL Fitness-Podcast 041 | Ist Muskelkater gut?

Wieso Muskelkater sogar deinen Trainingserfolg verringern kann. Und heute ist der Black Friday. Am Ende dieses Podcasts habe ich noch ein großes Geschenk für dich. Wir hören uns gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast, Ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Die Entstehung der typischen Schmerzen durch Muskelkater ist bis heute nicht eindeutig geklärt. Man ist jedoch wissenschaftlich so weit, dass Muskelkater wohl durch Mikrotraumata, das sind feinste Risse in den Muskelfasern, beschrieben werden kann. In der Trainingspraxis lässt sich die Entstehung von Muskelkater besonders auf die Ausführung ungewohnter Bewegungen zurückführen. Das sollte sich mit den persönlichen Erfahrungen decken, denn besonders häufig tritt Muskelkater durch ungewohnte Aktivitäten oder neue Übungen im Trainingsplan auf. So wird ein Sprinter in seinem ersten Krafttraining starken Muskelkater bekommen und ein Kraftsportler im ersten intensiven Sprinttraining ebenfalls. Zudem führen Bewegungen mit Fokus auf die exzentrische Phase vermehrt zu kleinsten Muskelschäden. Die exzentrische Phase beschreibt den Teil der Bewegung, bei welchem dem Widerstand entgegengewirkt wird. In der Praxis entspricht das beispielsweise dem Herablassen bei Klimmzügen oder dem rumänischen Kreuzheben. Damit ist auch häufig ein Dehnungseffekt der Muskulatur verbunden. Muskelkater versus Muskelwachstum. Es wäre naheliegend, Muskelkater mit Muskelwachstum in direkte Verbindung zu bringen. Wenn wir uns aber die Entstehung von Muskelkater vor Augen führen und demgegenüber die Faktoren für Muskelwachstum betrachten, werden wir hier nur sehr wenige Verbindungen feststellen. Ziel eines guten Trainingsplanes ist es, die Parameter Frequenz, Intensität und Volumen aufeinander abzustimmen und dadurch progressive, intensive Belastungsreize für die gewünschte Hypertrophie zu erzeugen. Muskelkater greift jedoch negativ in dieses System ein. Eine hohe Frequenz kann beispielsweise nicht eingehalten werden, wenn die Regeneration durch starken Muskelkater unnötig lange verzögert wird. Und auch die nötige Intensität und das konstant steigende Volumen können durch wöchentlichen Muskelkater negativ beeinflusst werden. Und dadurch wird wiederum das Muskelwachstum beeinträchtigt ist Muskelkater nun also schlecht. Ein Training, welches zu Muskelkater geführt hat, kann durchaus auch zu Muskelwachstum führen. Jedoch muss ein Training, welches zu Muskelwachstum führt, keinen Muskelkater hervorrufen. Somit hat Muskelkater sicherlich seine Daseinsberechtigung, sollte jedoch mit Vorsicht betrachtet werden. Wenn du nach jedem Training für die nächsten Tage starken Muskelkater hast, solltest du deinen Trainingsplan überdenken. Denn entweder machst du deutlich zu viel oder du wechselst in jedem Training deine Übung. Beides sind Aspekte, die für optimalen langfristigen Muskelwachstum vermieden werden sollten. Ziel sollte es sein, die richtige Dosis für langfristigen Fortschritt zu finden. Bleib gespannt und geduldig, denn in der nächsten Podcast Folge schauen wir uns an, wie wir mit dem Muskelkater umgehen. Wir zeigen dir die 5 besten Tipps gegen Muskelkater. Zu Beginn hatte ich ja angekü Heute ist der Black Friday am 24. November 2017 und wir von OTL geben dir 40 Prozent Nachlass auf deinen Warenkorb bei OTL. Also sichere dir deine Lizenz, schau vorbei, vielleicht findest du ja etwas und wirst demnächst Fitnesstrainer, Ernährungsberater oder ähnliches. Also nutzt die 40 Prozent. Und dann würde ich sagen, wir hören uns in der nächsten Podcast Folge. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast.