OTL Fitness-Podcast 047 | Wie nehme ich ab? + Gewinnspiel

Wie reduziere ich mein Gewicht? Es gibt Kuren, es gibt Diäten. Doch welche wirklich funktionieren, das klären wir in der heutigen Podcast Folge. Außerdem habe ich noch ein kleines Gewinnspiel für dich und zwar kannst du 205 Euro gewinnen oder eine Ausbildung deiner Wahl. Was du dafür tun musst, das klären wir am Ende dieser Podcast Folge. Wir hören uns gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast. Im Gespräch über Fitness und Ernährung leben. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Der erste Ansatz ist die vollwertige Ernährung nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, denn die DGE sowie weitere Fachgesellschaften im Bereich Ernährung bieten ein breites Angebot an Seminaren, Empfehlungen und Ernährungsformen zu Gewichtsreduktion an. Die DGE speziell hat sogar 10 Regeln für eine vollwertige Ernährung verfasst, die dabei helfen, ein Grundverständnis für einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil zu entwickeln. Zusätzlich gibt die DGE eine dreidimensionale Lebensmittelpyramide heraus, welche sowohl Nährstoffzufuhr, Flüssigkeitszufuhr als auch Lebensmittelauswahl berücksichtigt. Durch diese Hilfsmittel ist es möglich, eine ausgewogene, bedarfsgerechte Ernährungsform zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, sofern man sich an ein Kaloriendefizit hält. Der zweite Ansatz sind Fastenkuren. Diverse Fastenkuren sowie Diäten werden durch verschiedene Weltanschauungen geprägt. Neben religiösen Gründen für das Fasten gibt es auch den Wunsch nach Gewichtsreduktion durch Fasten. Dinge wie eine propagierte Entgiftung des Körpers oder diverse Heilkuren werden dabei angepriesen. Diese Art der Gewichtsreduktion ist zum Teil gesundheitlich bedenklich, da diverse Nährstoffmengen nicht gedeckt werden und zugleich ist sie wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Gleichzeitig fehlt hierbei die Nachhaltigkeit, denn wenn man danach normal weitergegessen wird, so wird das verlorene Gewicht schnell zurückerlangt. Wollen wir das? Wollen wir natürlich nicht. Der dritte Ansatz sind kohlenhydratreiche Diäten. Eine typische kohlenhydratreiche Diät bedeutet meist auch eine Erhöhung der Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe, sodass der Nährstoffbedarf ausgiebig gedeckt ist. Gleichzeitig wird die nötige Energie für den Alltag ausreichend versorgt. Sodass die Langlebigkeit dieser Ernährungsform durchaus positiv ist. Das Makronährstoffverhältnis ist ebenfalls angemessen. Beispiel hierfür sind die Kartoffeldiät und auch viele energiereduzierte Mischkostdiäten, die natürlicherweise einen relativ hohen Kohlenhydratanteil mit sich bringt. Wir haben auch die proteinreichen Diäten. Vor allem im Bereich des Sports und bei Personen, die Probleme mit der Sättigung haben, empfiehlt sich eine proteinreiche Diät. Bei vielen Ernährungsformen zur Gewichtsreduktion wird die Proteinzufuhr bereits erhöht. Charakteristisch ist es, bei proteinreichen Diäten sogar oftmals etwa 50 Prozent der Kalorien. Aus Proteinen zu beziehen. Wissenschaftlich gesehen wird dadurch zwar das Sättigungsgefühl deutlich erhöht, doch ist die Studienlage bezüglich negativer Einflüsse eines zu hohen Proteinkonsums noch nicht eindeutig. Wir haben neben den kohlenhydratreichen Diäten auch kohlenhydratarme Diäten. Sogenannte Low Carb Diäten sind besonders in den letzten Jahren immer moderner geworden. Mit der Theorie, dass durch die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr die Energiebereitstellung des Körpers vermehrt über die Fettsäureoxidation funktioniert, wurden diese Formen der Diät äußerst beliebt. Die Theorie dahinter stimmt zwar, doch ist schlussendlich allein das Kaloriendefizit für die Höhe des Fettverlustes entscheidend, sodass es nicht darauf ankommt, ob weniger Kohlenhydrate oder weniger Fette zum Erreichen des Defizits zugeführt werden. Wir haben auch die glykämischen Indexdiäten. Der glykämische Index ist ein Maß für die Stärke der Insulinausschüttung infolge von zugeführter Ernährung. Zusammenfassend basiert diese Diätform darauf, möglichst lange gesättigt zu sein, wenige Heißhungerattacken zu erleiden und gleichzeitig ausgewogene, bedarfsgerechte Lebensmittel zuzuführen. Ein gutes Beispiel hierfür stellt die Ernährung nach der Logipyramide dar, welche wir im Laufe dieser Podcast Folgen näher beleuchten werden. Es gibt auch die sogenannten Blitzdiäten. Die bekannten Blitzdiäten versprechen einen rapiden Gewichtsverlust in möglichst kurzer Zeit. Oftmals werden hierbei aber sogar Kalorien unter dem Grundumsatz zu zugeführt. Dies ist langfristig nicht gesund und kann zu körperlichen Beschwerden führen. Auch die Psyche wird stark belastet. Des Weiteren basieren die ersten paar verlorenen Funde einer solchen Diät oftmals auf Wasserverlust im Sinne der Dehydrierung und fehlender Kohlenhydratmenge für die Glykogenspeicher der Muskulatur. Gleichzeitig ist die Nachhaltigkeit oftmals nicht gegeben, da keine weiteren Ernährungsempfehlungen erläutert werden. Wahrscheinlich hast du auch sicherlich schon mal von diesen Gruppenprogrammen gehört. Auch die bekannten Gruppenprogramme wie Weight Watchers oder Alma Seht basieren auf dem Grundprinzip, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Weight Watchers teilt gewisse Lebensmittel nach Punkten ein, die letztendlich nur eine Auskunft über ihre Nährstoffdichte und Kalorienmenge geben. Diese Methode ist sehr praktikabel und leicht umsetzbar, sodass ein solches Gruppenprogramm durchaus Erfolge erzielen kann. Die Programme sind meist wissenschaftlich fundiert und durchdacht. Nicht außer Acht lassen wollen wir Diäten zur Behandlung von Krankheiten. Gewisse Erkrankungen erfordern häufig eine angepasste Ernährungsform. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Generell sollte die Ernährung einen präventiven Charakter besitzen, sodass mögliche negative Effekte einer Ernährungsform vermieden werden und ein möglichst großer gesundheitlicher Nutzen aus der Ernährung gezogen werden kann. So kann eine Ernährungsumstellung beispielsweise bei Adipositas, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, Hypertonie sowie vielen weiteren Erkrankungen helfen, diese einzudämmen oder gar zu beheben. Hierbei tritt beispielsweise ein Ernährungsberater in Kraft, wobei der ärztliche Befund immer wichtig und zu beachten ist. Wie bereits erwähnt, haben wir ein Gewinnspiel für dich. Entweder kannst du 250 Euro gewinnen oder eine Ausbildung frei nach Wahl bei OTLW. Was du dafür tun musst, ist relativ simpel. Bewerte uns einfach bei iTunes und gebe dabei bitte deinen vollen Vor und deinen vollen Nachnamen an. Nächste Woche geben wir dann einen Gewinner bekannt. Bis zum 19. Dezember hast du Zeit. Also. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitness Fans.