OTL Fitness-Podcast 083 | Wie du mit Diabetes umgehst

Was sollte nun der Diabetes Typ 1 im Fitnessstudio machen und was der Diabetes Typ 2 was sind mögliche Handlungsempfehlungen für Diabetiker? Dies und vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast im Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Diabetes ist zu einer Volkskrankheit in Deutschland geworden und es gibt bereits vielfältige Möglichkeiten, diese zu behandeln. Dabei muss man zwischen Typ 1 und Typ 2 unterscheiden, da die Ursachen für beide Diabetesarten von verschiedener Natur sind. Sofern durch einen Arzt eine der beiden Typen diagnostiziert wurde, gilt es, diese zu behandeln. Im ersten Fall, also Diabetes Typ 1 wird kein Weg einer externen Zufuhr von Insulin vorbeiführen. Dieses muss meist gespritzt werden, um den Blutzuckerspiegel manuell regulieren zu können. Die Zugabe von Insulin in den Körper ersetzt die körpereigene Insulinproduktion und schlussendlich funktioniert der menschliche Organismus danach so, wie er normalerweise sein sollte. Die Dosierung und der Umgang mit dem richtigen Messen des Blutzuckerwertes bedarf einiger Erfahrung. Es gibt bereits moderne Methoden, bei denen der Blutzuckerspiegel im Körper zu jeder Zeit mit Hilfe eines Auslesegeräts binnen Sekunden ausgewertet werden kann. Ähnlich unkompliziert funktioniert die Handhabung eines klassischen Blutzuckermessgeräts, wodurch man einen momentanen Wert herausfindet, den man mit Hilfe von Insulinspritzen regulieren kann. In einer Schlappheitsphase und einem sehr niedrigen Blutglukosewert gilt es bestmöglich kurzkettige Kohlenhydrate für einen Raps Ausgleich zuzuführen. Andersherum, bei einem stark erhöhten Blutzuckerwert, sollte dann eine adäquate Menge Insulin manuell gespritzt werden. Für dieses Themengebiet sollte der Arzt zu Rate gezogen werden. Im zweiten Fall, also Diabetes Typ 2 sollte man zunächst akzeptieren, dass die Ursache für die vorhandene Erkrankung meist in einer fälschlichen Ernährungsform, gepaart mit zu wenig sportlichen Aktivitäten liegt. Der Grund für Diabetes Typ 2 ist selbst verschuldet, kann aber auch durch eigene Initiative sehr gut behandelt werden. Einfach ausgedrückt ist der Körper in diesem Fall bei einer Nahrungsaufnahme überfordert und schafft es nicht ausreichend Insulin in dieser kurzen Zeit zu produzieren, um der Glukose den Weg in die Zellen zu gewährleisten. Es kommt also zu einem Stau der Glukose im Blut und somit dem erhöhten Blutzuckerspiegel. Mögliche Symptome und Details darüber wurden bereits in der letzten Podcast Folge geklärt. Eine Behandlung von Typ Diabetes geht mit einer Lifestyle Änderung einher. Ziel der Therapie ist eine Reduzierung des Blutzuckerspiegels und gleichzeitig eine Verbesserung der gesamten körperlichen Situation, um mögliche Folgeerkrankungen vermeiden zu können. Die Erhöhung des Blutzuckerspiegels ist nicht das Hauptproblem von Diabetes, sondern sondern vielmehr die damit verbundenen Folgeschäden wie erhöhter Blutdruck oder Blutfette. Eine groß angesetzte Lebensumstellung steht also bevor, sofern man gesund weiterleben möchte. Es empfiehlt sich eine Kombination aus Sport und angepasster Ernährung. Bei übergewichtigen Erkrankten sollte eine kalorienreduzierte Diät im Vordergrund liegen, da bereits ein Gewichtsverlust von wenigen Kilogramm Fett zu einer Verbesserung der genannten negativen Werte führen kann. Von Radikaldiäten ist aufgrund der bereits schlechten körperlichen Ausgangssituation zu verzichten. Sport hilft an dieser Stelle, um den Hunger zu stabilisieren und den Kalorienverbrauch deutlich anzuheben. Dadurch fällt der Gewichtsverlust leichter. Gleichzeitig reguliert sportliche Aktivität den Blutzuckerspiegel und hilft somit bei der Therapie von Diabetes Typ 2. Es bietet sich an, Cardiotraining auszuführen mit dem Ziel einer konstanten moderaten Intensität. Dies kann auf jeglichen Cardiogeräten, im Fitnessstudio und nach Absprache mit dem Klienten auf verschiedene Art und Weise ausgeführt werden. Im Fokus sollte die Verbesserung des Herz Kreislauf Systems, ein erhöhter Kalorienverbrauch und die sportliche Betätigung an sich liegen. Bezüglich der Ernährung gilt es, auf eine ausgewogene Mischkost zurückzugreifen. Gleichzeitig sollte die Fettzufuhr sehr gering sein, um auch hier Kalorien einzusparen. Zudem dient die Nahrungsmittelumstellung dazu, die Lebensmittelauswahl vermehrt auf unverarbeitete, ballaststoffreiche Zutaten zu lenken. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse stehen auf der Tagesordnung. Durch die vermehrte Ballaststoffzufuhr werden Hunger und Verdauung positiv beeinflusst. Das verringern der Zufuhr kurzkettiger Kohlenhydrate in Form von Einfachzucker beispielsweise verhindert weitere Heißhungerattacken und drastische Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Vollkornprodukte hingegen sorgen für eine verzögerte gleichmäßige Insulinausstossreaktion, sodass hierdurch der Blutglucosewert optimal reguliert werden kann. Zusammenfassend kann man also festhalten, dass eine Kombination aus Training und Ernährung bei der Erkrankung von Diabetes Typ 2 durchaus erfolgversprechend sein kann. Mit der Nahrungsumstellung werden bereits erste Probleme akut behandelt, zusammen mit dem Sport, um die Insulinsensitivität zu verbessern. So sorgt dies für eine Verbesserung der Symptome und einer langfristigen Regulierung des Blutzuckerspiegels. Es reicht bereits aus, sich regelmäßig, also vier bis fünf Mal pro Woche für Minuten zu bewegen. Ein Fitnesskurs, Spaziergänge oder die Arbeit mit Cardiogeräten bieten sich hier an. Falls sich durch die genannten Handlungsempfehlungen keinerlei Besserung zeigen, gibt es die Möglichkeit, blutzuckerregulierende Tabletten zu zuzuführen, die entweder die Insulinausschüttung in der Bauchspeicheldrüse anregen oder die Glukoseaufnahme verlangsamen. Hierbei gilt es allerdings, Rücksprache mit einem Arzt zu halten. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitnessfans.