An OTL Online Trainer Lizenz podcast episode explaining the Superkompensation model: how a training stimulus causes fatigue, followed by recovery and an overshoot (supercompensation) that raises performance if the next stimulus is timed during that phase. The episode covers phases (Belastung, Ermüdung, Erholung, Superkompensation), the risk of setting stimuli too early (accumulated fatigue and Übertraining), and practical implications for training-plan timing. It opens with a brief giveaway announcement (Gewinnspiel).
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Friday, 18.05 at 13:00
Unser Podcast Gewinnspiel läuft nur noch eine Woche. Sichere dir jetzt die Chance auf 200 oder eine Ausbildung deiner Wahl. Alles, was du dafür tun musst, ist den OTL Podcast bei iTunes zu bewerten. Unter allen eingegangenen Bewertungen suchen wir Am Freitag, den 18.05. Um 13 Uhr einen Gewinner. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast Ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Ein sportliches Training hat meistens das Ziel, eine Leistungsverbesserung zu erreichen. Dies gelingt nur, wenn sich der menschliche Organismus anpasst, um dem neuen höheren Leistungsniveau gerecht werden zu können. Um sich diesen Anpassungsprozess besser vorstellen zu können, gibt es das Modell der Superkompensation. Dies ist ein stark vereinfachtes Modell mit, wird jedoch auch heute noch als grundlegendes Konzept für die Trainingsplanung genutzt. Dabei wird zunächst ein Prozess der Anpassung durchlaufen, um von einem vorgegebenen Ausgangsniveau bis hin zu einer verbesserten Leistung zu gelangen. Widmen wir uns nun erstmal den Anpassungsschritten. Anfang jeglicher Veränderung ist ein gewisses Ausgangsniveau. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich der Körper im Zustand der Homöostase. Nach einer entsprechend reizwirksamen Belastung kommt es zu einer Störung dieses biologischen Gleichgewichts und daraus entstehend zu einer vorübergehenden Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit. In der Phase der Erholung hat der Körper Zeit, sich zu regenerieren. Danach beginnt der eigentliche Trainingseffekt einzusetzen. Durch eine Wiederherstellung über das Ausgangsniveau hinaus kommt, kommt es zu einem erhöhten Leistungszustand. Diesen Effekt nennt man auch Superkompensation. Kurz genannt ist es einmal die reizwirksame Belastung. Damit kommt es zu Störungen des biologischen Gleichgewichts. Das führt zu einer Ermüdung. Dann sollten wir uns erholen, Also somit wird die Regeneration eingeleitet. Es kommt zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit und dann eben auch zur Anpassung. Und damit haben wir dann auch ein erhöhtes Leistungsniveau. Wird der Organismus während des Zustands der Superkompensation erneut einer Belastung vorausgegangener Art ausgesetzt, kommt es zu einer Verstärkung der Superkompensationswirkung. Daraus folgt schlussendlich eine Anpassung am Organismus die zu einer Zunahme des energetischen Leistungszustandes führt und somit auch zu einer verbesserten sportlichen Leistungsfähigkeit. Das Modell der Superkompensation beinhaltet allerdings auch das nach dem Erreichen des vergrößerten Reservoirs eine Rückkehr zum Ausgangsniveau. Das heißt, wenn nach dem anfänglichen Belastungsreiz keine weitere Trainingsbelastung mehr erfolgen, so wird sich der Organismus nicht auf ein erhöhtes Leistungsniveau anpassen, sondern stets auf dem Ausgangsniveau bleiben. Dies ist oft beim Schulsport der Fall, denn hierbei ist die Pause zwischen den einzelnen Belastungen viel zu lang. Für die Trainingsplanung bedeutet das, die Trainingsreize im optimalen Abstand zu setzen sind, nämlich genau während der Phase der Superkompensation. Nicht selten geschieht es dabei, dass die Trainingsreize zu früh gesetzt werden und sich somit ein Zustand von angehäufter Ermüdung anstellt. Wenn dem Organismus keine Zeit für die Regeneration gelassen wird und die Trainingsreize schon während der Phase der unvollständigen Erholung gesetzt werden, kann es zum Übertraining kommen. Ein sportliches Training zu Leistungsverbesserungen also wie zuvor bei dem Prinzip der Superkompensation gelernt, funktioniert in verschiedenen Phasen von der Belastung über die Ermüdung bis hin zur Erholung. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Phase der Ermüdung, denn diese ist Voraussetzung für eine zukünftige Leistungsverbesserung. Eine erhöhte sportliche Leistung kann allerdings nur erreicht werden, wenn dem Körper nach der Ermüdung ausreichend Regeneration ermöglicht wird. Wird diese Regenerationszeit über einen längeren Zeitraum hinweg vernachlässigt, kann sich der Körper nicht in den Zustand der Homöostase, also dem Gleichgewicht der auf und abbauenden Prozesse im Körper, zurückfinden und es kommt zu einer Anhäufung der Ermüdungserscheinungen. Wird dieser Zustand ignoriert und die Phase der Regeneration weiterhin vernachlässigt, so kommt es zum sogenannten Übertraining. Mit diesem Wissen kannst du nun deinen Trainingsplan verbessern, optimieren, nochmal an ein paar Stellschrauben möglicherweise schrauben, um das Beste aus dir selbst herauszuholen. Das war der Online Trainer Lizenz Podcast. Der Podcast für alle Fitnessfans.
