OTL KLÄRT AUF | Muskeln wachsen im Schlaf? 😍 [FITNESS-FAKTEN mit Jan-René]

Verbraucht schon Erholung genug Booster und dann wird das doch schon, oder? Naja, so oder so ähnlich. Aber ob das wirklich stimmt oder wir doch vielleicht ein bisschen auf unsere Regeneration achten sollten? Lass uns das doch mal klären. Und damit herzlich willkommen zu einem neuen Video von Online Trainerlizenz. Regeneration ist ein recht komplexes Thema oder zumindest komplexer, als man jetzt im ersten Moment denken würde. Aber lasst uns doch erstmal klären, was überhaupt mit dem Muskel beim Training passiert. Während des Trainings wird unser Muskel beschädigt und es stehen leichte Mikrorisse. Klingt jetzt erst ein bisschen dramatisch, ist es aber gar nicht. Diese Mikrorisse müssen auf jeden Fall vom Körper versorgt werden und das passiert während unserer Regeneration. Dafür braucht der Körper erstens Zeit und zweitens Rohstoffe. Es gibt mehrere Prozesse, die bei der Regeneration beteiligt die Belastungseinschätzung, die Ernährung und die Regenerationszeit. Aber lasst uns doch vielleicht vorher mal klären, was passiert, wenn wir die ganze Zeit Lungenbooster nehmen und unserer Regeneration keine Zeit geben. Wir haben ja schon geklärt, dass kleinste Mikroverletzungen beim Training entstehen und dementsprechend werden diese Mikroverletzungen auch nicht ausreichend versorgt, wenn wir nicht auf unsere Regeneration achten. Das heißt, wenn wir jetzt einfach immer weiter trainieren und weiter trainieren und keine Pause haben, dann können unsere Muskeln nicht ausreichend repariert werden und werden dadurch auch nicht wirklich wachsen. Natürlich wird der eine oder andere trotzdem Fortschritte machen, aber diese werden schwindend gering sein im Vergleich zu, wenn wir Regenerationszeit mit einräumen. Dementsprechend, man sagt nicht aus Spaß Muskeln entstehen im Schlaf. Und dazu kommt, was wahrscheinlich noch viel dramatischer ist, dass sich der Körper irgendwann die fehlende Regeneration zurückholt. Ihr werdet irgendwann merken, euer Körper ist einfach erschöpft, er kann nicht mehr, er ist ausgelaugt und er wird euch zu der Pause früher oder später zwingen. Und das können wir verhindern, wenn wir einfach weiter auf unsere Regeneration achten. Belastungseinschätzung. Thema Selbsteinschätzung ist ja generell ein schwieriges Thema, aber vor allem im Thema Fitness bzw. Belastung ist es noch mal ein bisschen schwieriger, da jeder unterschiedlich regeneriert. Hängt auch noch mal ein bisschen von verschiedenen Faktoren ab unter anderem von der Trainingsintensität. Kommt ihr nach Hause und müsst erstmal eine Pause machen um duschen zu gehen oder kommst du nach Hause und kannst in einer halben Stunde wieder anfangen drei kilometer joggen zu gehen. Wie lange trainierst du? Wenn ihr jetzt ein Hit Workout macht was 40 Minuten geht, dann ist das nun mal mehr Belastung für euch als wenn ihr eine Minute Planks macht. Und schlussendlich Gewohnheit. Euer Körper ist ein Gewohnheitstier. Wenn ihr seit zwei Jahren im Training seid und euer Körper ohne in den Trainingsplan zu gucken sagen kann was als nächstes für eine Übung dran kommt, dann braucht er natürlich trotzdem Regeneration, aber ist wahrscheinlich nicht so erschöpft wie wenn ich jetzt nach zwei Jahren Fitnessstudio sage, aber heute werde ich täglich einen Marathon laufen. Dementsprechend hängt das alles auch noch mal davon ab, wie oft und wie lange ihr diese bestimmte Belastung eigentlich schon auf euren Körper ausübt. Heißt aber nicht, dass nur weil ihr seit drei, vier Jahren trainiert auf eure Regeneration nicht mehr achten solltet. Ernährung. Ernährung ist ja generell ein wichtiges Thema, aber vor allem im Bereich Fitness auch noch mal sehr essentiell bzw. Sogar vielleicht ein bisschen wichtiger als die eigentlichen Sportart. Denn Ernährung macht viel aus, vor allem ein richtiges Post Rugout. Mehl, Kohlenhydrate um die Energiespeicher aufzufüllen und Proteine um die Muskeln zu versorgen. Denn ich mein Auto was 400 km auf Autobahn geklärt ist, wollte ja auch wieder auftanken, damit ihr weitermachen könnt und so läufts mit eurem Körper eigentlich auf. Aber nicht nur da, sondern auch generell ist eine richtige Ernährung sehr wichtig. Kohlenhydrate, Proteine, Fette und das im richtigen Verhältnis und im besten Fall auch noch Mineralstoffe und Vitamine. Hierfür empfehlen sich vor allem für Sportler vielleicht auf Supplemente zurückgreifen zu können, Vitamine besser abzudecken, Mineralstoffe besser abzudecken, Proteine besser abzudecken, denn als Sport hat man einfach in diesen Bereichen vor allem nochmal einen höheren Verbrauch und muss es so teilweise vielleicht nochmal ergänzend supplementieren, um da wirklich optimal versorgt zu sein. Pausenzeit, also die Vermeidung von extrem Stress und extremer Belastung generell haben wir schon geklärt. Jeder von uns regeneriert individuell, dementsprechend kann man da auch keinen genauen Richtwert aufstellen, aber generell, was ihr in euren Rest Days macht, ist euch überlassen. Ihr könnt sogar leichte Cardio Einheiten einbauen bzw. Euren Hobbys einfach ganz normal weiter nachgehen. Ihr solltet halt nur nicht extrem Stress eurem Körper zuführen, den ihr ja schon im Training habt. Abgesehen von Restless ist das Wichtigste und Beste, was euer Körper euch bieten kann, Schlaf. Schlaf versucht wirklich alles zu regenerieren, was so geht. Sei es Muskelverletzungen bis hin zu Erkrankungen. Und Schlaf macht das sogar besser als jeder Rest, der es machen könnte. Und ich rede hier nicht von Stunden Schlaf oder Bösen auf der Couch, sondern von 8 Stunden oder mehr Stunden Schlaf. Tiefen, festen, guten Schlaf klingt für den einen oder anderen Vielleicht schwer, aber 8 Stunden sind wirklich erstrebenswert. Und wenn das mit dem guten Schlaf nicht wirklich klappt, können hier auch Präparate wie Melatonin hilfreich sein. Der nächste Punkt ist ein bisschen umstritten. Das sind Studien erschienen darauf hindeuten, dass der nächste Punkt nicht unbedingt mehr so notwendig ist, wie wir immer gedacht haben bzw. Die Diskussion aufgeworfen haben, ob es denn so sinnvoll ist. Und zwar Deloads, die längere Abstinenz von Belastung. Und der Grund, warum ich euch jetzt überhaupt davon trotzdem erzähle, ist, dass Deloads immer noch eine Daseinsberechtigung haben. Denn es geht primär erstmal darum, fest eingebaute Delos in seinem Plan zu haben und ob das so wirklich sinnvoll ist. Aber generell lässt es sich immer noch ganz klar sagen, dass wenn ihr merkt, euer Körper ist überlastet, ihr werdet immer schwächer, habt einfach keine Energie und Kraft mehr und seid antriebslos, dass ein Deaload Sinn macht. Also einfach mal, wie auch bei der Arbeit, sich einen Urlaub zu gönnen und mal vier, fünf Tage nicht zu trainieren bzw. Leichter zu trainieren. Deswegen, ob es so sinnvoll ist, in festen Abständen Delos zu fahren, das wird sich noch zeigen. Aber generell, wenn ihr überlastet seid, ist die Pause immer gut. Also zusammenfassend können wir sagen, Regeneration ist doch besser, als sich durchgehend nur Booster zu knallen. Aber wirklich, hört auf euren Körper. Wenn euer Körper euch sagt, heute steht Training auf dem Plan, aber ich fühle mich nicht danach, ist es nie die schlechtere Entscheidung, da aufzuhören. Generell, klar macht ihr vielleicht mal den Fehler und hättet trainieren gehen können. Aber wenn ihr euch unsicher seid, hört auf euren Körper, dann seid ihr auf der richtigen Seite. Und wenn euch das Thema interessiert und ihr einfach noch mehr dazu wissen wollt und euer Wissen wirklich aufs Maximum annehmen wollt, schaut gerne mal auf unserer Website vorbei. Da findet ihr alle Lizenzen von Trainingslizenzen bis hin zu Ernährungslizenzen. Und wenn euch das zu viel sein sollte, schaut auch gerne auf unseren anderen Social Media Kanälen vorbei. Da findet ihr alles von Tipps, Tricks bis hin zu leckeren Rezepten. Wenn ihr sonst noch Fragen habt, schreibt es gerne in die Kommentare und ansonsten sehen wir uns wieder beim nächsten Video von Online Trainer Lizenz.