Reaktion auf FITNESS COACH von ALEXANDER ZVEREV & ANDY MURRAY

Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich habe meine Kopfhörer drin. Ich bin hier in meiner kleinen Ecke, habe es mir hier bequem gemacht, denn wir starten das dritte Video des Reaction Formats. Wir schauen uns zusammen ein Video an. Ich gebe so meine Gedanken dazu. Ab heute geht es um eine Sportart, um eine sehr, sehr spannende Sportart und ein deutscher Athlet war vor allem dieses Jahr auch sehr erfolgreich. Alexander Zverev. Es geht um Tennis. Wir schauen uns ein Video an. Ich habe was rausgesucht von seinem Fitness Coach Jess Green heißt er. Der gibt ein paar sehr interessante Informationen raus. Das Ganze ist in Englisch. Ich habe die Untertitel aber aktiviert. Die werden allerdings automatisch generiert, Also man kann sich nicht 100 Prozent darauf verlassen. Ich werde aber auch häufig pausieren, denn es sind ganz, ganz viele wichtige Infos in einem kurzen Video und werde dann auch immer meine Gedanken dazu abgeben. Ich habe das Video wie gesagt rausgesucht. Ich würde sagen, wir schauen doch direkt mal rein und ich würde sagen, wir lassen auch gar nicht viel Zeit verstreichen und starten doch einfach mit dem Video. Los geht's.

My job is to prepare the body for the rigors and the stresses of pro Tennis. The speed movement, the strength, the endurance, flexibility, every physical facet that goes into playing this sport week in week out at the highest level.

Okay, ich muss hier direkt pausieren. Er sagt hier direkt von Anfang an oder bekommt am Anfang die drei wichtigsten Punkte, die so das Tennis betreffen. Es ist einmal Strength, also einmal Kraft, dann ist es Endurance, die Ausdauer und Flexibility, die Flexibilität bzw. Beweglichkeit. Das sind so die drei Hauptpfeiler, die er jetzt hier nennt. Weiter geht es mit Strength versus Flexibility. Und wir sehen hier Alexander Zverev ist das höchstwahrscheinlich der Frisur nach, wie er eine Langhantel auf dem Rücken hat, im Nacken hat und Kniebeuge macht. Also eine ganz, ganz klassische Übung aus dem Krafttraining, eine Grundübung Kniebeuge.

Some people need more flexibility, some people need more strength. It depends on the body type. You can actually become quite flexible and mobile using pretty good strength techniques, but it's all athlete dependent. It depends on their personality. If they like the feeling of strength or they're more flexible yoga type. Tennis players who prefer that side of it.

Okay Hier sagt er jetzt, dass es auch auf den Typ ankommt, auf den Spielertyp, mit was er sich mehr wohlfühlt im Training, ob er eher so in das Krafttraining geht, ob er das Gefühl des Krafttrainings mag und auch darüber dann Beweglichkeit erlangen kann oder ob er eher so der Yoga Typ ist und in die Richtung eher geht. Das ist wohl sehr, sehr flexibel und klar, kennt man ja auch persönlich, man hat ja auch so seine beliebtesten Sportarten, Bereiche und auch da muss natürlich ein Fitness Coach genau schauen, was liegt dem Athleten und was macht ihm auch am meisten Spaß letztendlich und was passt am besten zu ihm. Das finde ich auch sehr, sehr interessant, was er hier anspricht. Er spricht hier vor allem dieses abrupte Stoppen an. Also Tennisspieler müssen ja häufig Sprints hinlegen, schnell beschleunigen und dann aber vor allem ganz, ganz schnell abbremsen und wieder zum Stehen kommen. Und was da dann für Kräfte auf die Muskulatur, aber vor allem auch auf Gelenke, Bänder, Sehnen etc. Wirkt, das ist, glaube ich, schon enorm. Und das ist dann auch nicht nur einmal, sondern in einem langen Ballwechsel. Man beschleunigt, man bremst schnell ab, muss dann direkt in die andere Richtung und das 5, 6, 7, 8 mal, da kann man sich schwer vorstellen, was da für Kräfte wirken. Und umso wichtiger ist es natürlich dem Körper die passiven Strukturen darauf vorzubereiten, nicht dass dann das Verletzungsrisiko auch zu hoch ist. Also da gilt es dann sicher im Kraftraum natürlich dann auch den Körper vorzubereiten.

Ten to twelve kilos of muscle, mainly through the quads, the hamstrings, the hips and the back of the body, the back that's where they generate their power from the posterior chain. And with ten twelve kilos of muscle, he could maybe move a little faster for a little longer and hopefully give him a few more hours.

Auch sehr, sehr interessant. Er berichtet hier von der Zusammenarbeit mit Andy Murray, Ich hoffe, ich spreche den Nachnamen richtig aus, Auch ein sehr, sehr guter bekannter Tennisspieler. Und als sie gestartet haben, war Andy bei 75 Kilo Körpergewicht und ist jetzt Stand des Videos oder laut dem Fitnesscoach eben 85 Kilo und hat wohl dann auch wirklich 10 bis 12 Kilo Muskelmasse draufgepackt, vor allem am Quadrizeps, hat er gesagt, also Vorderseite, Oberschenkel, aber vor allem auch die Rückseite, die hintere Kette, weil darüber kommt die Beschleunigung laut Jazz Green und da ist dann Hamstrings, also Beinbeuger um die Hüfte herum und eigentlich so die ganze hintere Kette. Und er hofft halt, dass er dadurch schneller wird, schneller ist und das Ganze auch ein bisschen länger aufrechterhalten kann. Und das ist, glaube ich, aber dann ganz schmaler Grat. Habe ich zu viel Muskulatur, die dann wieder zu viel Sauerstoff frisst, versus habe ich zu wenig Muskulatur und mir geht die Power, diese Schnelligkeit, die Explosivität flöten. Ich glaube, das ist so die Kunst, das herauszufinden und die Balance da zu finden und zu halten. Hier muss ich kurz Pause machen. Es geht jetzt um die Zusammenarbeit mit Alexander Zverev und er hat gestartet mit ihm, als Alexander 16 war und er war damals schon Six Foot 6, das sind 1,98 circa. Und er hatte nur 73 bis 74 Kilo. Also man kann sich vorstellen, er war sehr sehr dünn, schlank, hager. Okay, ich muss hier nochmal Pause machen, weil er sagt genau das, was ich mir gedacht habe. Die mussten natürlich erstmal langsam ins Training bzw. Klug ins Training starten und sie haben wirklich ein paar Jahre nur so Stabilisationstraining gemacht, den Körper vorbereiten, bevor sie dann mit großen Kräften auf den Körper einwirken, was Krafttraining betrifft.

A six foot six, sixteen year old, that's that's too high risk, so you got to make sure the body's lined up, all the joints are stable. He's done probably two years of really pretty good load work and touchwood. His body's held together, but yeah with someone this tall, because they've got such long levers.

Ja, also er hat hier wohl, er sagt hier, sie haben zwei Jahre gutes Krafttraining auch gemacht bzw. Allgemein den Körper wirklich gut vorbereitet, weil eben er so groß gewachsen ist und auch so dünn und auch seine Gelenke und alles, musste da erstmal alles so ein bisschen gestützt werden. Und hier spricht das auch noch mal explizit an, Also Hüfte, Knie und Ellenbogen, das sind so die Hauptpunkte, die eigentlich immer unter Druck stehen beim Tennisspiel. Und das muss man dann natürlich erstmal abseits vom Tennisplatz alles möglichst gut vorbereiten, stärken.

Which puts more pressure on the groin, the adductors, the inside of the leg you play a lot more above shoulder height, so that puts a lot of pressure on the shoulder joint rotator cuff.

Das sind jetzt wieder ganz viele Infos, deswegen muss ich hier nochmal stoppen. Es geht jetzt um den Sandplatz und da sagt er, dass dort die Besonderheit ist, dass die Spieler häufig rutschen und es auch nochmal mehr Belastung auf bestimmte Partien gibt, vor allem auch die Oberschenkelinnenseite. Und man ist auch oft, was den Schlag betrifft, so ein bisschen in einer höheren Position, was auch viel Stress auf die Schulter und die Rotatorenmanschette, also diese Muskelgruppe um die Schulter herum oder die mit die Schulter betrifft, dort ist viel Stress drauf. Das ist nochmal so die Besonderheit, was den Sandplatz betrifft.

Swinging above your shoulder to create spin, you gotta come into the clay with a good endurance base, so you can last long points and put a little bit more work on flexibility in this.

Da geht es dann noch mal mehr. Also er sagt eben noch mal, weil der Schlag oft über der Schulter stattfindet, muss man da einen Fokus drauf legen und die Ausdauer spielt natürlich beim Tennis sowieso immer einen Faktor, einen wichtigen Faktor, ist ein wichtiger Punkt. Und man muss dann eben schauen, dass die Ausdauer auch beim Sandplatz noch mal besser ist, weil man dort mit dem Tempo so ein bisschen variieren muss und auch die Beweglichkeit ist da in dem Fall auch noch mal wichtiger. Er hat jetzt hier, also er hat jetzt hier zum Schluss noch mal die Besonderheit Sandplatz mit reingenommen, aber so abschließend kann man eben die wie anfangs angesprochenen drei Punkte Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit mit reinnehmen. Und es geht immer so, es hängt immer vom Körpertyp ab, aber wir sehen hier, jeder Tennisspieler ist auch wirklich im Kraftraum unter anderem zu Hause. Auch hier ist das Krafttraining wieder ein Faktor wie in so vielen Sportarten und unterstützt den Athleten dann letztendlich dort auch vor allem unterstützt die Gelenke, die passiven Strukturen. Schauen wir mal, ob noch was kommt zum Schluss. Okay, das war's das Video nur knapp drei Minuten, aber ganz ganz viele Infos reingepackt, ein kurzes Reaction Video. Tennis verbrennt auch unfassbar viele Kalorien. Ich verlinke dir zu diesem Thema Tennis auch einen Blogartikel mal unten in der Videobeschreibung und du darfst gerne auch die anderen Links in der Videobeschreibung abchecken, zum Beispiel das kostenfreie Schnupperpaket von Online Trainerlizenz. Du kannst selber zum Experten werden, dich weiterbilden, dich fortbilden. Und wenn du noch unsicher bist, in welche Richtung es denn gehen soll, dann kannst du auch vorab vielleicht erstmal das kostenfreie Beratungsgespräch nutzen, Wunschtermin wählen, beraten lassen, Links dazu in der Videobeschreibung und auch der Blogartikel zu einem auch spannenden Thema, passend zu diesem Video. Jetzt danke ich dir fürs Zuschauen. Das Video hier ist jetzt zu Ende und schön, dass du dabei warst. Gib gerne einen Daumen nach oben, darfst mir gerne auch Feedback geben. Spielst du Tennis? Hast du schon mal Tennis ausprobiert? Steht es vielleicht auf deiner To Do Liste, Tennis mal auszuprobieren? Und gib mir auch gerne ein Feedback zum Video, wenn du Vorschläge hast, was Reaction Videos betrifft, auch diese Videos gerne verlinken in den Kommentaren, da schaue ich auf jeden Fall vorbei. Danke fürs Zuschauen. Wir sehen uns dann nächste Woche Mittwoch um 17 Uhr hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Bis dahin, ciao.