REAKTION auf SASCHA HUBER "Das geheime Fitnessgerät - das du unbedingt kennen musst!

Hey Leute, it's Reaction time. Herzlich willkommen ein neues Video auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin hier wieder in meiner Reaction Ecke. Die Kopfhörer sind schon drin, das Video ist schon rausgesucht. Wir schauen uns wieder was an. Ich gebe meinen Senf dazu ab und ich würde sagen, lasst uns direkt starten. Und ihr seht hier direkt schon, es handelt sich heute wieder um ein Video von Sascha und wir schauen einfach mal. Der Titel ist das geheime Fitnessgerät, das du unbedingt kennen musst. Ich habe das Video nicht angeschaut, ich habe mich einfach durch den Titel wieder mal catchen lassen. Und ja, lasst uns doch einfach mal schauen, was der Sascha hier zu erzählen hat.

Let's go, wie geht's euch? Hallo und herzlich willkommen in einem neuen Video von mir. Heute, Freunde, zeige ich euch das meist unterschätzte und in Vergessenheit geratene Fitness Equipment. Es ist höchste Zeit, dass es die Aufmerksamkeit bekommt, die es verdient. Es ist extrem effektiv und löst viele Probleme beim Training und trotzdem kennen nur wenige die wahren Vorteile und den Wert dieses unscheinbaren Trainingsequipments. Und gleich vorweg Freunde, ihr müsst euch dieses Trainingsgerät natürlich nicht holen und ihr könnt es euch auch holen, wo immer ihr wollt. Ich wollte euch einfach die heftigen Vorteile dieses Trainingsgeräts nicht vorenthalten und vor allem bin ich fest davon überzeugt, dass es vielen von euch richtig krass weiterhelfen wird.

Sie ist ge OK Sascha, wie immer mit ultra viel Power und Elan, das ist richtig ansteckend. Ich habe keine Ahnung, um was es geht. Ihr könnt jetzt auch gerne mal vielleicht in die Kommentare euren Tipp abgeben. Ich hab echt noch gar keine Ahnung.

Re Löst gleich zwei Probleme, Freunde. Und zwar erstens schaffen es viele nicht, die Brust zum Beispiel bei Liegestützen sehr gut und gezielt zu treffen und zu spüren. Und zweitens fällt es vielen schwer, die Sixpack Muskulatur und die gesamte Core Muskulatur mit nur wenig Wiederholungen intensiv zu bearbeiten, um eben so richtig schnell einen starken Rumpf mit einem heftig ausgeprägten Sixpack aufbauen zu können. Und beide Probleme lassen sich mit nur einem ausgefuchsten kleinen Gerät lösen. Ich merke schon sogar vor der Kamera, dass ich endlich mal mit der Sprache rausrücken soll und zwar es geht um.

Die, jetzt wissen wir es gleich, letzter Tipp von euch, ich habe keine Ahnung, irgendwas mit der Brust, also muss irgendwas mit dem Drücken zu tun haben, keine.

Ahnung, legendären App Wheels, vor allem aber auch um diese modifizierten App Wheels hier. Ja Freunde, bevor ihr euch jetzt denkt, wie sollen die zwei kleinen Dinge hier mein Training jetzt auf das nächste Level pushen? Jetzt gut aufgepasst. Dafür müsst ihr wissen, Freund, dass die meisten Sixpack und Core Übungen viel zu leicht sind, Denn wie wir laut wissenschaftlichen Studien wissen, bauen wir erst dann optimal Muskeln auf, wenn wir ans Muskelversagen oder knapp ans Muskelversagen gehen und wenn wir vor allem auch mit einem Gewicht bzw. Widerstand arbeiten, mit dem wir nicht zu viele Wiederholungen schaffen. Also maximal.

Wieder mal hier mega cool, wie Sascha arbeitet, das wissenschaftliche Arbeiten, er belegt es direkt mit der Studie, die er da zitiert bzw. Die er da heranzieht und absolut richtig, klar, es muss eine gewisse Intensität vorherrschen und der Wiederholungsbereich spielt natürlich auch eine.

Gewisse Rolle, maximal 20 bis 30 Wiederholungen. Jetzt hat man bei vielen Bauch und Kolbungen das Problem, dass man eben zu viele Wiederholungen schafft, weil einfach der Widerstand nicht hoch genug ist und und genau dieses Problem lösen die Dinger hier. Wir können also mit diesen App Wheels für einen extrem stabilen Rumpf sorgen und das, Freunde, ist extrem wichtig, denn ein stabiler Rumpf schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern er sorgt auch für eine viel bessere Kraftübertragung im gesamten Körper. Also wir können dadurch auch bei anderen Ganzkörperübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken und so weiter insgesamt viel mehr Kraft aufbringen und somit mehr Muskelreiz ersetzen. Außerdem Freunde, verbessern wir mit einem ausgeprägten Core auch unsere gesamte Körperspannung und vor allem auch Körperhaltung, da wir anders als bei Sit Ups nicht nur gezielt einen Teil der Sixpack Muskulatur treffen, sondern eben den gesamten Core. Das ein schön ausgeprägter Core für die Ästhetik auch kein Nachteil ist, glaube ich, brauche ich nicht dazu zu sagen. Aber jetzt gut aufgepasst, denn das F Wheel kann ein großer Segen, aber auch ein großer Fluch sein. Denn wenn wir es falsch einsetzen, verschwenden wir nicht nur unsere Zeit, sondern vor allem kann es auch zu schwerwiegenden Verletzungen führen und da die meisten da draußen dieses Gerät falsch benutzen, zeige ich euch jetzt noch die richtige Ausführung und die häufigsten Fehler, bevor ich euch den nächsten Vorteil dieser speziellen Airbuild zeige.

Also Freunde, OK, sehr interessant. App Wheel kenne ich schon, aber nicht in der Ausführung, da muss ich ganz ehrlich sein. Ich kenne es halt als eine Rolle mit zwei so Griffen dran, mit der man dann die Bauchübungen machen kann und mit dem App Wheel, wie er schon sagt, die gesamte Bauchmuskulatur im Fokus. Es ist einfach so eine klassische Stützübung eigentlich. Der Plank wird auch gestützt, ähnliche Übung, aber beim App Wheel ist das Ganze noch mal bewegter und die Intensität kann nochmal deutlich erhöht werden, je nachdem wie weit man natürlich dann auch nach vorne rollt und die Arme streckt. Umso mehr die Arme gestreckt sind, desto mehr muss dann auch die Bauchmuskulatur an Gewicht stützen und tragen. Schauen wir mal, was er hier zu uns zeigt und ich bin auch gespannt, was er da noch zum Thema Brustmuskulatur uns zeigt, weil da hat er auch gemeint, dass das mit diesem Fitnessgerät auch besser möglich ist, die Brust zu treffen.

Um eben nicht wir den Hüftbeuger zu treffen, der ohnehin bei den meisten schon zu stark beansprucht wird, sondern um vor allem die Core Muskulatur gezielt zu treffen, gehen wir jetzt auf die Knie, die Hüfte platzieren wir leicht vor den Knien und wir strecken unsere Arme aus und jetzt gehen wir in kein Hohlkreuz, also wir strecken den Po jetzt nicht raus, was leider viele falsch machen.

Genau das ist hier die Gefahr, dass man ins Hohlkreuz quasi kommt, durchhängt wie beim Plank auch und und dann einfach Stress im Lendenwirbelbereich im unteren Rücken verursacht.

Wir sorgen hier für eine Krümmung, runden also den Rücken in diesem Fall ab, spannen den Gluteus Maximus, also den Po fest an und genau das ist unsere Ausgangsposition. Nun gehen wir so weit wie möglich nach vorne. Anfänger gehen mal nur so weit nach vorne, wie sie es mit sauberer Technik schaffen und Fortgeschrittene können dann eben ganz nach vorne gehen. Und wichtig Freunde, der Core sowie die.

Gesamte Po Muskulatur, mega gut, auch was das Video betrifft, die Einblendungen. Also da hat Sascha wenn er es selber macht, dann ist er ein absoluter Profi, ich vermute er hat einen Cutter. Richtig gute Arbeit.

Bleibt die gesamte Zeit über angespannt und die Arme gestreckt. Und beim Zurückgehen denken wir nicht daran, dass wir die Hüfte zurückschieben wollen, also nicht mit den Knien oder mit den Armen zurückziehen, sondern wir denken nur daran, die Bauchmuskulatur anzuspannen, um uns wieder einzurollen. So als würde euch jemand beim Bauchnabel mit einer Schnur hochziehen, also schön aus der Bauchmuskulatur hochgehen und die Hüfte soll dann nicht irgendwo hinten bei den Fersen sein, sondern eben vorne in der Ausgangsposition.

Also hier ist der Rundrücken dann auch erlaubt. Dadurch einfach, also wenn ihr die Muskulatur anspannt, die Gesäßmuskulatur pobacken zusammen und so ein bisschen in den Rundrücken kommt, dann habt ihr wirklich die maximale Spannung schon direkt zum Start und habt auch keine Belastung, keine schädliche Belastung im unteren Rücken. Sehr sehr cool. Und er geht natürlich ganz in die Streckung vor, aber das ist schon echt knackig.

Mit der Zeit schafft ihr es immer weiter nach unten zu gehen bzw. Schafft ihr immer mehr Wiederholungen. Der nächste Vorteil ist, dass wir mit diesen App Wheels immer wieder ans Limit gehen können, denn wir können die Intensität ganz einfach immer weiter erhöhen, indem wir die Übung entweder langsamer ausführen oder vor der isometrische Kontraktion einige Sekunden länger halten. Also nur sehr wenige werden hier mit den dingern mehr als 10 Wiederholungen schaffen, vor allem wenn man die Übung korrekt ausführt. Und ja Freunde, so schaffen wir es in kürzester Zeit mit hoher Intensität eine extrem heftige Bauch und Core Muskulatur aufzubauen. Und gerne könnt ihr auch noch kleine Kurven nach links oder rechts machen, um die Belastung anders zu verteilen bzw. Um die Koordination zu trainieren. Also aber ganz ehrlich, allein schon die normale Übung korrekt ausgeführt ist mehr als hart genug, dann macht es viel mehr Sinn, lieber ein, zwei Wiederholungen dran zu hängen und die Technik zu perfektionieren. Und wie bereits erwähnt, lösen diese Eyebuilds ein weich.

Jetzt bin ich gespannt. Brusttraining, wie er da das macht. Ich kann mir vorstellen, dass es in so eine fliegende Bewegung geht seitlich. Ja, schauen wir mal. Schauen wir mal. Wichtig an der Stelle Bauchtraining. Ja, mega wichtig für die Rumpfstabilität, aber dieser Mythos, dass mit Bauchtraining das Bauchfett schmilzt, der ist widerlegt. Und wenn du aber trotzdem der Meinung bist, bis jetzt, dass mit Bauchtraining auch das Bauchfett schmilzt, dann muss ich dich enttäuschen. Das ist eigentlich nicht möglich und geht eigentlich oder nicht nur eigentlich, sondern geht definitiv Hand in Hand mit einer Ernährung, mit einem Kaloriendefizit. Ich verlinke dir hier oben mal ein passendes Video dazu. Weiter geht's. Ich bin gespannt, was Brusttraining mit diesen Teilen, wie das Ganze aussieht, was er uns da zeigt.

Weiteres häufiges Problem und zwar, man kennt es, man trainiert die Brust zum Beispiel mit Liegestützen und man spürt zwar den Trizeps, die Schulter und so weiter, aber man spürt die Brust einfach nicht richtig. Und ich habe da eine Lösung für euch. Für deine Ziele brauchst du einen starken Partner.

So, gleich geht's weiter.

Toralis Major, also des großen Brustmuskels, ist unter anderem vor allem die Adduktion, also das Heranführen des Armes. Wenn ihr jetzt also zum Beispiel Cable Crosses oder Flys mit Kurzhantel macht, spürt ihr wahrscheinlich den Brustmuskel besser als eben bei Liegestützen. Das liegt eben vor allem genau an dieser Funktion des Brustmuskels. Wie wir wissen, sind Flies vor allem, wenn wir sie nicht auf dem Boden machen und somit keinen Auffang haben und wir dann eben zu stark in die Dehnung gehen, eine extreme Belastung für unsere Schulter. Um jetzt die Brust perfekt zu treffen, ohne die Schultern zu stark zu belasten, schnappen wir uns jetzt einfach mal die Abwillheals und gehen in die Liegestütz Ausgangsposition. Damit wir jetzt perfekt die Brust spüren und treffen, fixieren wir jetzt die Schultern hinten.

Genau, Schulterblätter zusammenziehen, da sage ich immer T Shirt einklemmen hinten, also das hilft so ein bisschen wirklich die Schulterblätter zusammen. Damit nimmt man automatisch die Schulter so ein bisschen raus und die Brust liegt im Fokus. Und wie ich vermutet habe, geht es hier um eine fliegende Bewegung.

Schauen wir mal, positionieren die Arme leicht nach außen, also auf keinen Fall 90 Grad, sondern eher so 30 bis 45 Grad und gehen jetzt langsam tief nach unten, halten unten kurz die isometrische Kontraktion und um jetzt die zusätzliche einzuleiten, führen wir die Wheels beim Hochgehen zusammen, also während der konzentrischen Kontraktion führen wir die Wheels zusammen und bauen sogar noch oben in der Ausgangsposition weiter Druck auf und halten diese isometrische Kontraktion für paar Sekunden. So Freunde, treffen wir den Brustmuskel perfekt. Der nächste Vorteil der Airwheels ist, dass wir durch die Erhöhung der Griffe extrem handgelenkschonend arbeiten können, da wir hier in einer neutralen Position sind und außerdem können wir durch die leichte Erhöhung tiefer nach unten gehen. Somit treffen wir nicht nur den Brustmuskel besser, sondern wir erhöhen auch die Range of Motion. Sollte diese Ausführung zu schwer sein, könnt ihr es einfach auf den Knien machen. Außerdem Freunde, können wir die Adduktionsbewegung und zusätzlich auch die untere Brust noch intensiver forcieren, indem wir auf die Knie gehen und dieses Mal auch die Hüfte runterbringen. Und keine Sorge Freunde, wir haben hier bei dieser Übung keine Belastung auf den unteren Rücken, also ist die Haltung hier kein Problem, sondern wir verringern so eben den Winkel und treffen somit nochmal besser die untere Brust und auch die Adduktion.

Fällt uns genau das ist quasi wie auf einer Negativbank, also wenn man die Bank so einstellt, dass man quasi negativ nach unten hängend mit dem Kopf Richtung Boden, wenn man da Bankdrücken macht, vielleicht habt ihr das schon mal gesehen, auch da wird der untere Teil der Brust besser getroffen. Es gibt ja nicht diese untere Brust und obere Brust, es sind einfach nur die Belastung wird verschoben auf bestimmte Teile des Brustmuskels und es geht hier nicht. Also wie er es schon gezeigt hat, es ist die Liegestützt und was natürlich richtig ist und was mega ist, ist die Position des Handgelenks. Wir sind nicht abgeknickt, was für viele ja beim Liegestütz unangenehm ist, weil es Schmerzen im Handgelenk verursachen kann. Hier sind wir schön gerade, wir können weiter in den Stretch noch gehen, weil wir ja von weiter oben starten, also mehr Range of Motion, wie er schon gesagt hat. Und dieses oben zusammenführen, dieses Zusammenrollen, dann der ABW, da gibt es dann nochmal den extra Squeeze, die extra Spannung in der Brust, also sehr coole Idee. Und auch hier das Negativ Bankdrücken in Anführungsstrichen, dass er hier zeigt, auch mega cool. Also würde ich gerne mal ausprobieren, uns.

Zusätzlich um einiges leichter. Außerdem wird gleichzeitig der Hüftbeug Dienst, der bei den meisten ohnehin durch das viele Sitzen verkürzt ist. Jetzt gehen wir einfach wieder nach unten und führen die App Wheels beim Hochgehen wieder zusammen, halten oben den Druck für Sekunden aufrecht und ballern so einfach paar Wiederholungen raus. Ich sag's euch. Probiert es aus, Freunde. Ihr werdet den heftigsten Brustmuskelpump des Jahrtausends spielen, den ihr jemals gespürt habt. Aber ja Freunde, wann sollte man jetzt die App Wheels verwenden und wie oft sollte man damit trainieren? Am besten macht ihr einfach circa vier Sätze am Ende eines Workouts, circa dreimal pro Woche. Achtet darauf, dass ihr zumindest einen Rest Day dazwischen einlegt, damit sich eben die Core Muskulatur aufbauen kann. Stichwort Superkompensation. Und Achtung Freunde, jetzt noch zwei schnelle, wichtige Punkte, die ich euch unbedingt mit auf den Weg geben möchte. Macht die Core Übungen mit den F Wheels immer am Ende eines jeden Workouts, nicht davor und auch nicht dazwischen. Der Core sorgt nämlich bei vielen Übungen für die nötige Stabilität und wenn wir den Core schon davor komplett zerstören, werden wir im Rumpf instabil, was eben zu schlimmen Verletzungen führen kann. Und zweiter wichtiger Bei dieser Übung sollen wir mal ausnahmsweise nicht komplett ans Muskelversagen gehen, denn meistens leidet dann die Form darunter, was eben zu schlimmen unteren Rückenverletzungen führen könnte. Aber Freunde, ich will euch da jetzt nicht irgendwie nur leicht herumtrainieren sehen, sondern geht durchaus knapp ans Muskelversagen mit vollem Fokus auf die Ausführung. Wie ihr gesehen habt, lösen diese unscheinbar.

Okay, ich glaube, damit ist alles gesagt. Er hat auch zum Trainingspensum jetzt ein paar Empfehlungen rausgehauen. Das hängt natürlich immer davon ab, was ist dein Trainingsziel, was ist dein Trainingsstand und so weiter. Aber generell fährt man damit wahrscheinlich ganz gut, was so das Trainingspensum, die Trainingsplanung betrifft. Da haben wir auch schon ein Video gemacht, der perfekte Trainingsplan. Ich verlinke dir das hier oben mal. Gerne darfst du natürlich auch die Links in der Videobeschreibung abchecken, wenn du dich weiterbilden willst, wenn du auch zum Beispiel Personal Trainer werden willst, wie es glaube ich Sascha auch ist bei onlinetrainer Lizenz gibt es da ganz ganz viele Möglichkeiten. Check gerne die Links in der Videobeschreibung, zum Beispiel das Schnupperpaket, den Testzugang für 0 Euro oder das Beratungsgespräch für 0 Euro. Schau da gerne vorbei und ich fand das Video wieder mal sehr erfrischend. Sascha macht es einfach mega gut. Nicht ohne Grund ist er so erfolgreich und so beliebt. Auch er reist einfach mit, er motiviert und auch seine Inhalte in den Videos sind einfach top rübergebracht, top dargestellt, auch was die Videobearbeitung betrifft und diese App Wheels, die er da vorgestellt hat, die hole ich mir vielleicht auch. Also auf jeden Fall eine sehr coole Möglichkeit, gerade für daheim. Danke fürs Zuschauen an der Stelle. Wir sind schon wieder am Ende angekommen. Schreibt mir gerne in die Kommentare, was Vorschläge betrifft für weitere Reaction Videos oder was Feedback zu diesem Video betrifft. Und dann sehen wir uns nächste Woche hoffentlich wieder, Mittwoch 17 Uhr. Dazu gerne den Kanal abonnieren, wenn du es noch nicht getan hast, die Glocke aktivieren und einen Daumen nach oben gerne verteilen, da freue ich mich. In diesem Sinne, danke fürs Zuschauen, Bis zum nächsten Mal. Macht es gut. Ciao.