Schmerzen durch Rundrücken & Hohlkreuz / DAS sagt die Wissenschaft! 2022 / 4 TIPPS

Ja, wer kennt es nicht, das klassische Hohlkreuz, der klassische Rundrücken. In diesem Video geht es genau darum. Ich gebe dir Tipps mit an die Hand für den Alltag, auch wenn du zum Beispiel viel im Büro bist. Ich gebe dir auch Übungen mit an die Hand und wir schauen das Ganze aber auch mal wissenschaftlich fundiert an und gucken mal, was denn die Wissenschaft, der wissenschaftliche Konsens dazu sagt. Also bleib hier auf jeden Fall dran Und damit wie immer herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und wie im Intro schon gesagt, kommen wir noch zu dem Part, bei dem ich dir Übungen mit an die Hand gebe und auch wirklich coole Alltagstricks verrate und Tipps, die du anwenden kannst, damit du deine Haltung einfach verbesserst. Lasst uns aber erstmal noch wissenschaftlich kurz arbeiten, wie ihr es von Online Trainer Lizenz gewohnt seid und schauen wir doch mal, welche Studien wir ranziehen können, welche Meta Analysen vor allem, die das Ganze mal beleuchten. Rundrücken, Hohlkreuz in Zusammenhang mit Schmerzen und Beschwerden. Schauen wir uns doch mal so diese normale Theorie an, das, was du wahrscheinlich auch schon häufig gehört hast, was in sämtlichen YouTube Videos auch oft herangezogen. Wird, nämlich, dass wir einmal die normale Haltung haben, die Doppel S Form der Wirbelsäule, ganz klassisch. Und diese normale Haltung wird dann oft in Verbindung gebracht mit da ist alles fein, keine Schmerzen, alles gut. Dann gibt es das Hohlkreuz, das Becken ist ein bisschen nach vorne gekippt und dann noch der klassische Rundrücken, die Brustkyphose, stark ausgeprägt, alles hängt so ein bisschen nach vorne, du kennst es. Und auch da wird dann häufig ja, Hohlkreuz oder Rundrücken, da treten dann Schmerzen auf. Ganz wichtig an der Wir sprechen hier nicht von Krankheitsbildern, angeborenen Sachen wie zum Beispiel Skoliose, sondern wir sprechen hier ganz klassisch eben vom Hohlkreuz, vom Rundrücken und das dann häufig mit zum Beispiel langem Sitzen und so weiter hervorgerufen wird. Ja, und du hast es vielleicht auch schon gehört, Es wird dann oft beim Hohlkreuz zum Beispiel gesagt, dass bestimmte Muskelstränge, Muskelpartien dann zum Beispiel verkürzt sind und somit dann eben diese Beschwerden auftreten. Der Hüftbeuger zum Beispiel, dass der zu viel Spannung hat, dass man da dagegen arbeiten muss. Und beim Rundrücken hast du vielleicht auch schon gehört, ja, du musst einfach nur die Brustmuskulatur dehnen, die Rückenmuskulatur trainieren, dass das Ganze wieder aufrecht wird. Aber wenn wir uns mal so ein paar einschlägige Studien dazu anschauen, dann ist es gar nicht so einfach. Und im letzten YouTube Video hier haben wir uns ja die Studie angeschaut zum Thema Fleisch, die neue Studie Fleisch und Krebsrisiko. Und da sind ja auch immer wieder diese Begriffe Kausalität und Korrelation gefallen. Und vielleicht hast du es auch schon mal gehört, ganz kurz erklärt. Kausalität bedeutet, es ist wirklich die Ursache. Es ist bewiesen, das ist wirklich die Ursache. In dem Fall würde das bedeuten zum Ein Rundrücken ist die Ursache für Rückenschmerzen. Korrelation bedeutet, es ist ein Zusammenhang. Es ist nicht bewiesen, es ist nicht die Ursache, sondern es könnte ein Zusammenhang bestehen. Und das muss man erstmal vorab geklärt haben. Und jetzt schauen wir uns mal die Studien an. Das ist natürlich, wie auch im letzten Video schon gesehen, die Grafik, ihr habt das gesehen. So das oberste, das wirklich die meiste Qualität an Information hat, sind Meta Analysen, heißt ganz viele Studien zu diesem Thema zusammengefasst und ausgewertet. Ja, und schauen wir uns mal die Meta Analyse an. 43 Studien beinhaltet diese. Es waren zwei Personengruppen, Personengruppe 1 Menschen mit unteren Rückenschmerzen und Menschen, die keine Schmerzen im unteren Rücken hatten. Und unterm Strich ist hier das Ergebnis, dass es eigentlich keinen Unterschied, nicht nur eigentlich, sondern tatsächlich keinen Unterschied im Lordosewinkel gibt. Sprich, man konnte jetzt hier nicht okay, die Personengruppe mit Schmerzen im unteren Rücken, die haben zum Beispiel ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken, heißt es gibt hier keinen Zusammenhang, heißt nicht mal ein Zusammenhang, keine Korrelation. Und dann braucht man von Kausalität gar nicht sprechen. Noch eine aussagekräftige Arbeit zu diesem Thema, eine Übersichtsarbeit. 54 Studien beinhaltete diese. Ja, und in dieser Studie hat man sich von der Seite gesehen, die Krümmung der Wirbelsäule angeschaut, hat geschaut, ob die in einem Zusammenhang steht mit Schmerzen in diesem Bereich. Ja, und das Ergebnis auch hier die sagittale Wirbelsäulenkrümmung, also von der Seite betrachtet eben genau Hohlkreuz oder Rundrücken steht in keinem Zusammenhang mit allgemein der Gesundheit der Wirbelsäulengesundheit. Bzw. Auch inklusive Wirbelsäulenschmerzen. Ja, auch hier kein Zusammenhang, nicht mal Korrelation heißt von Kausalität brauchen wir hier auch definitiv nicht sprechen. Ich habe dir zu diesem Thema auch noch mal ein paar Studien, die ich hier herangezogen habe, wie immer in der Videobeschreibung auch verlinkt und bei Online Trainer Lizenz, wie gesagt, dort auch Wissenschaft arbeiten, ganz, ganz wichtig, dass man auch so Mythen aufdecken kann und das Ganze geht dann noch deutlich mehr in die Tiefe bei den Ausbildungen. Also wenn du dich hier weiterbilden willst, check das gerne ab in der Videobeschreibung zum Beispiel das kostenfreie Beratungsgespräch, Wunschtermin wählen, einfach mal quatschen, schauen, was passt zu dir am besten oder eben ganz unverbindlich Schnupperzugang. Einfach mal vorbeischauen bei Online Trainer Lizenz. Du siehst genau, welche Ausbildungen gibt es und kannst dich privat oder auch beruflich weiterbilden. So, vielleicht bist du jetzt aber trotzdem noch nicht ganz zufrieden und sagst, aber was bedeutet das denn jetzt? Woher kommt es denn dann, dass ich Schmerzen habe im unteren Rücken oder dass ich Schmerzen im oberen Rücken hab? Kohlkreuz, Rundrücken, spielt es nicht irgendwie alles zusammen? Und da blende ich dir mal eine Grafik ein, die vielleicht verdeutlicht, wie viel denn dort mit reinspielt, wie viel Faktoren dort mit reinspielen, wenn es um das Thema Schmerz geht. Ja, es ist in dem Fall gar nicht so einfach einfach zu sagen, ja, es kommt halt vom Hohlkreuz oder ja, du hast einen Rundrücken, deswegen mach Übung XY und dann ist das Ganze wieder weg. Du siehst hier schon, es spielen so viele Faktoren mit rein, dass das Ganze pauschal gar nicht beantwortet werden kann. Auch zu dieser Grafik findest du die Quelle in der Videobeschreibung. Und das ist auch wichtig zu verstehen, wenn du jetzt zum Beispiel auch Personal Trainer bist, wie ich es bin, dass so viel mit reinspielen kann. Und das macht das Ganze natürlich komplizierter für uns, aber für den Kunden letztendlich, den du betreust, ist es ein Mehrwert, denn du stützt dich nicht auf diese ganz einfachen Erklärungsmodelle, die eigentlich wissenschaftlich Blödsinn sind, um es jetzt mal ganz klar zu sagen, sondern du weißt halt, dass doch deutlich mehr mit reinspielt. So schön und gut, denkst du jetzt wahrscheinlich immer noch, aber was soll ich denn jetzt tun? Wenn ich Personal Trainer bin bzw. Ich will durchstarten und was mache ich denn jetzt mit jemandem, der Rückenschmerzen hat? Auch dort kannst du dich auf die Studienlage stützen, denn es ist definitiv Fakt und es ist bewiesen, dass zum Beispiel das gute alte Krafttraining super hilft. Bei Rückenschmerzen allgemein spielen dort auch mehrere Sachen mit rein. Das geht los mit Stressmanagement, über Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining, aber eben auch das Krafttraining. Das kann Linderung schaffen. Da gilt es natürlich dann immer ganz individuell zu schauen, wie lebt der Kunde oder bzw. Die Person, die du betreust, was für einen Job hat er, wie ernährt er sich, wie bewegt er sich, wie sitzt er den ganzen Tag. Das spielt natürlich alles mit rein, aber da gilt es halt wirklich dann individuell in die Betreuung zu gehen und mal zu schauen, okay, was wende ich jetzt bei dieser Person an? Und wie schon gesagt, Krafttraining machst du auch hier nichts falsch. Ganz wichtig an der Stelle, wir sprechen nicht von angeborenen Krankheitsbildern bzw. Von ganz klassischen Krankheitsbildern in diesem Bereich. Da natürlich bitte immer den Arzt dazu ziehen und auch die Empfehlungen des Arztes, des Experten beachten. So, jetzt willst du aus diesem Video aber vielleicht trotzdem ein paar einfache Tipps und Tricks mitnehmen, die gebe ich dir jetzt auch an der Stelle. Aber hab im Hinterkopf, dass eben viele Faktoren mit reinspielen. Du kannst es jetzt natürlich versuchen und mal schauen, ob das bei dir einfach schon Linderung schafft. Wenn ja, top. Ansonsten gilt es da natürlich auch dranzubleiben und verschiedene Punkte und Bereiche zu beleuchten. Tipp Nummer 1 Bewege dich allgemein mehr. Das geht schon los, indem du dir einfach eine Schrittzahl zum Beispiel vornimmst, die du täglich erreichen willst. Da sind ja die Schritte so in Standardwert. Allein dadurch hast du einfach schon allgemein mehr Bewegung in deinem Alltag. Da haben wir auch ein Video dazu gemacht, wie du ganz einfach mit ein paar Tricks mehr Bewegungen in deinen Alltag einbaust. Schau da auch gerne mal vorbei. Tipp Nummer zwei, da geht es dann schon mehr um gezieltes Bewegen. Nä beginne mit Krafttraining. Wir haben vorhin gelernt, es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Krafttraining definitiv gegen unter anderem auch Rückenschmerzen hilft. Und da kann ich dir als kleines Geschenk Trainingspläne einfach kostenfrei zur Verfügung stellen von Online Trainer Lizenz, das Ganze wissenschaftlich fundiert aufgestellt. Also damit machst du definitiv nichts falsch. Eine Empfehlung von mir, ich verlinke dir den Trainings Guide unten mal in der Videobeschreibung. Einfach nur deine E Mail angeben und dann kannst du dir kostenfreie Beispiel Trainingspläne runterladen und kannst dann einfach mal starten im Fitnessstudio. Unter anderem kannst du zu dem Thema auch das Video anschauen. 5 Tipps für den Start im Fitnessstudio bzw. 5 Fehler, die du vermeiden solltest. Ich verlinke dir das hier oben mal, damit bist du dann noch mal auf der sicheren Seite. Tipp Nummer 3, Ergonomie am Arbeitsplatz. Gerade wenn du im Büro arbeitest, dann ist natürlich die vorgebeugte Haltung, das lange Sitzen. Da ist natürlich eine schlechte Haltung vorprogrammiert. Da gibt es ein paar Tricks. Einen Trick, den ich dir hier mitgeben kann, den kannst du ja mal versuchen, ist, dass du einen zum Beispiel Tennisball zwischen Stuhllehne, also Rückenlehne und oberen Rücken klemmst und du versuchst diesen Ball durchgehend zu halten. Dadurch musst du aufrecht sitzen, du musst die Schultern zurückziehen. Sobald dieser Ball nach unten fällt, weißt du, okay, ich bin wieder nach vorne gebeugt. Ob das jetzt in der Praxis natürlich wirklich so gut umsetzbar ist, ist die andere Frage, Aber wie gesagt, damit du hier trotzdem ein paar allgemeine Tipps von mir noch hast, kannst du das ja mal probieren. Ansonsten ist natürlich ein Stehschreibtisch auch eine mega Möglichkeit. Du bist aufrecht, du stehst, allein dadurch ist schon Muskulatur aktiviert in deinem Rücken unter anderem und im Stehen allgemein das Arbeiten auch gesünder. Aber da ist natürlich auch die Frage, ob das in der Praxis für dich auch so umsetzbar ist. Und Tipp Nummer 3 ist Thema Stressbewältigung und aber auch Beweglichkeitstraining. Also bau dir da vielleicht auch eine Routine auf. Probiere dich vielleicht mal aus mit zum Beispiel mehr meditieren. Also einfach auch das Thema Stressbewältigung, Stressmanagement nicht außer Acht lassen, weil auch das ist häufig eine Ursache oder beziehungsweise ein Faktor, der eben auch mit reinspielen kann und auch das Thema Beweglichkeit, dass du dort vielleicht auch eine tägliche Routine aufbaust. Zu diesem Thema Nackenverspannungen lösen haben wir auch ein Video gemacht. Vielleicht machst du das mal täglich morgens, diese paar wenigen Übungen und schaust für dich einfach, ob es dadurch besser wird. Ich könnte dir hier jetzt natürlich auch drei Übungen zum Beispiel mit an die Hand geben, wie das häufig so gemacht wird. Jedoch ist, wie wir in diesem Video eben gelernt haben, das nicht zielführend. Das ist viel zu individuell und es ist viel zu komplex. Zu viele Faktoren spielen mit rein. Deswegen mache ich das jetzt an der Stelle nicht. Du kannst dich aber weiterbilden, du kannst tiefer in die Materie einsteigen, denn Wissen ist Macht. Und je fortgebildeter, je weiter ausgebildet du bist im Thema Sport, Fitness, Gesundheit, desto mehr kannst du auch erkennen für dich selber oder eben, wenn du jemanden betreust, wo denn die Ursache liegt. Und wie angesprochen, Online Trainer Lizenz, da ein perfekter Partner. Links dazu in der Videobeschreibung. Und damit bleibt mir jetzt am Ende nur noch zu sagen, dass ich auf dein Feedback gespannt bin und ich freue mich, wenn es auch nur ein Daumen nach oben ist, als kleine Anerkennung, als kleines Feedback, dass es dir gefallen hat, das Video. Ein Abonnieren und ein Aktivieren der Glocke ist natürlich das Optimum. Konstruktive Kritik zu dem Thema auch gerne in die Videobeschreibung oder auch vielleicht einfach deine Erfahrungen, was hat bei dir geholfen, würde mich interessieren. Lasst uns hier in den Austausch gehen und an der Stelle dann wieder mal danke fürs Zuschauen. Wir sehen uns Nächste Woche Mittwoch, 17 Uhr hier auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Bis dahin, macht's gut. Ciao.